老人家經常睡倒著睡就失眠了

『壹』 老年人經常失眠，睡不安寧應該怎麼辦

老年人的話大部分都保持著一個瞌睡的狀態，通常而言失眠的老人是因為思慮過版重，想了其他心事太權多才會如此，以前我隔壁家就有的領取老爺子，他就是平時想的太多，經常是晚上睡不著覺，白天更是難受。
通常而言的話，老年人進入老年之後他的生理周期的循環就會變慢，那麼這個時候的話不應該考慮更其他的心思，睡覺就一心一意睡覺就行了，不要考慮太多的都要東西，因為老年人他已經不像人家還有工作和學習上的壓力了。
那麼這個時候不要考慮太多的心思，直接睡覺就可以了。

『貳』 老人經常失眠怎麼辦

病情分析： 你好，老人失眠考慮是神經衰弱，神經衰弱的主要臨床特點是患者腦力不足專，易於興屬奮又易於疲勞，常伴有各種軀體不適和睡眠障礙，不少患者病前具有某種易感素質或不良個性.如精神倦怠，神經過敏，頭部不適，失眠多夢，心理生理障礙.建議採用中葯調理治療，綜合調理臟腑功能，調整睡眠，飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.，可以口服中葯方劑靜痛靈.針灸和物理治療效果也不錯。

『叄』 老人晚上失眠怎麼辦呢

老人晚上失眠怎麼辦呢

老人晚上失眠怎麼辦？一些老人，經過前半輩子的打拚，好不容易退休了，卻遇上了「失眠」這個問題。晚上休息不好，很容易對老年人的身體造成健康方面的影響。如何解決他們的問題呢？老年人晚上失眠怎麼辦？

老人晚上失眠怎麼辦呢1

老人晚上失眠我們是有很多方法可以治療的，所以大家也不用太過於擔心，不過我們在治療老人晚上失眠的時候一定要注意安全，最好不要用到安眠葯。

1、定期檢查

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些葯物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓葯、利尿劑、甲狀腺葯物、類固醇和中樞興奮葯等，在服用期間應提高警惕，必要時進行葯物調整。

2、早點睡覺

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到「晚安」才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放鬆而促進睡眠。

老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑鬱等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒；重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠葯物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮葯物治療。適用於老年人的失眠葯多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用葯，不要突然停葯或大劑量用葯，以防止引起「反跳」現象。

3、減少午睡時間

老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鍾即可。

退休老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前飢餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。

只要老年人多注意以上幾點，並持之以恆的堅持下去，那麼告別失眠也不是一件多麼困難的事情了。

老人晚上失眠怎麼辦呢2

1、找到適合的生物鍾

每個人都有一套生物鍾，老人可以全身心放鬆，來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

2、正確看待安神葯

最好不要使用安神葯，以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的葯物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環境

建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當增加鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的.情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

6、睡前的准備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

老人晚上失眠怎麼辦呢3

中老年人失眠的原因

1、軀體疾病

當人們進入老年期時，身體的各項機能都在下降，全身性疾病發生率增高，患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。

2、生理因素

眾所周知，年齡越大，睡覺的時間久越少，睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

3、精神疾病

有些人到了老年之後過分的擔心自己身體的變化，抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人，抑鬱症會導致患者早醒及深睡眠減少、大便不通暢、心慌等症狀，隨著患者年齡的增加，失眠症狀可能會越來越嚴重。

4、腦部器質性疾病

很多中老年人隨著年齡的增大，都會患有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

中老年人吃什麼好

1、小麥

老年人失眠吃什麼好？小麥性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

2、紅棗

性味甘平，養胃健脾，補中益氣。老年人失眠吃什麼好？失眠者單用紅棗30—60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

3、核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

4、蓮子

蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。老年人失眠吃什麼好？心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

『肆』 老年人為什麼會失眠

老年人失眠的原因有多方面：

1、生理原因：因為老年人松果體的分泌和褪黑素分泌減少，所以會引起睡眠的減少；

2、原發性睡眠障礙：因為老年人有不寧腿綜合征，或者是睡眠周期的顛倒，或者是呼吸睡眠暫停，會引起睡眠的異常；

3、軀體原因：比如老年人軀體會有疼痛，如骨質疏鬆的疼痛或者是風濕、類風濕的疼痛，也會引起睡眠障礙；

4、疾病原因：心血管疾病，有心衰、呼吸系統疾病、慢阻肺，都有可能會引起睡眠障礙；

5、心因性原因：因為老年人相對於年輕人，很可能心理比較脆弱、孤獨。

因為失眠症實際上是抑鬱症的一種重要表現，而且失眠和抑鬱會有惡性循環，是互為因果的關系。所以老年人的睡眠障礙會有多種原因，應該導正規的醫院找到病因，對症處理。

『伍』 家裡老人晚上總是睡不好覺怎麼辦

老年人晚上睡不好覺，可以通過以下幾方面來進行調整：
第一、老年人要養成良好的睡眠習慣，在白天的時候老年人一定不要睡覺，因為，如果白天睡覺會影響到夜間的睡眠質量，也會導致患者夜間睡眠出現入睡困難。

第二、老年人在白天的時候要進行戶外的有氧的體育活動，最好是使身體處於略微疲勞的狀態。

第三、在飲食上，老年人要多吃一些像牛奶、小米含有色氨酸含量比較豐富的食物，也能夠起到營養神經的作用，可以改善睡眠。

第四、選擇葯物來進行治療，老年人可以通過口服中成葯，比如安神補腦口服液、百樂眠膠囊來改善睡眠。當這些葯物沒有效的時候可以按需的、低劑量的服用安眠葯，比如給患者口服地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆，但是這些安眠葯應該從最小的有效劑量開始口服，短期的應用或者是間歇的服用，不主張大劑量的給葯。

『陸』 老年人失眠的原因是什麼

大多數65歲以上的老年人都存在不同程度的睡眠障礙。究其原因、一是身體機能發生變化、內分泌失調引起；二是疾病導致身體不適、如心慌心悸、呼吸不暢、慢性疼痛等；三是孤獨寂寞郁悶悲觀憂愁焦慮等情緒影響睡眠；四是缺乏運動白天睡覺時間過長等。但也有不少老年人睡眠良好、這部分人多為樂觀豁達、喜歡運動的人群。還有極少數老人、整日昏昏大睡、有的每天睡覺超過12小時、有的甚至超過20小時、這種情況多為病態。針對不同的情況，要相應從改變生活環境、轉變生活方式、增加運動、調節情緒、積極治療疾病等方面著手、努力爭取有一個好的睡眠！

心理老師左叔很願意回答你的問題。

我是一位從事心理學及心理 健康 服務工作的心理咨詢師，在高校做學生的心理 健康 教育與咨詢工作，有時也接待中老年人（學校教職工）來訪者，對你提出的「老年人失眠的原因是什麼？」的問題，我結合做心理咨詢工作的體會來回答你的提問。

第一，在回答老年人失眠的原因是什麼之前，我們先看看什麼是失眠？

我們都知道，睡眠是人類身體的需要，人不能沒有睡眠，就像不能沒有一日三餐一樣。

那麼，失眠是什麼呢？心理學的解釋是失眠是指人無法入睡或者無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足；無論中輕人還是老年人，失眠一般表現為難以入睡、睡眠不深、容易醒來、多夢、早醒、睡後不易再睡。醒後身體不適、白天非常疲乏等。長期失眠會引發身體疲倦、頭暈頭痛、耳鳴目眩、焦慮、煩躁等身心反應，嚴重影響老年人的身心 健康 。

第二，導致老年人失眠的原因很多，大體歸納起來有以下幾種：

一是生物生理因素， 比如神經性失眠，具有神經性性格的人，忍受不了一點聲音和光線，容易出現失眠狀況；再比如，身體疾病引起的疼痛、咳嗽、皮膚瘙癢、帕金森病症狀等也會導致失眠。

二是心理 社會 因素， 平常生活忙碌、經常處於緊張和焦慮狀態的人，很容易出現入睡困難、容易驚醒等狀況；焦慮性格的老年人也容易出現失眠；遇到重大生活事件打擊後也會出現睡眠困難問題。

三是葯物性因素， 有些老年人因為有基礎疾病，需要服用各種葯物，以及有些老年人因為睡眠需要服用安眠葯等原因，葯物成為影響老年人睡眠的因素。我就見過，有些老人長年服用安眠葯，對葯物形成依賴，一旦不服用或者葯量不足，就會出現什麼狀況。

四是生活方式因素， 作息時間打亂，飲食不規律，食用太多蛋白質食物，白天或者臨睡前飲酒、喝茶等狀況，都會影響老年人失眠。

五是情緒管理因素， 有些老年人平常就容易焦慮、煩躁不安、情緒激動、情緒低落，遇事緊張，擔心害怕，這些消極情緒調節不好也會影響失眠。

第三，老年人如何預防失眠？

一是營造良好的睡眠環境；二是養成有規律的睡眠習慣；三是白天適當運動；四是調整好自己的飲食結構，晚餐少吃，飲食清單。五是良好的生活習慣，戒煙戒酒，晚飯後不喝酒精類、咖啡類飲料。

再次感謝你的邀請！

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠是對人體的一種保護。很多老年人是現況是睡眠質量越來越差，每天的睡眠時間不足四五個小時，甚至更少。老年人為什麼會失眠呢？該怎麼解決呢？

老年人失眠大致有以下幾種原因：

(1)生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀，也是最常見的導致老年人失眠原因之一。

老年焦慮失眠心理：自我調節能力

焦慮失眠是各年齡階層的人都可能發生的一類心理疾病，尤其集中在中老年階段，預防老年人焦慮失眠的發生也是老年人心理保健的重要內容。重慶寸草心心理醫生強調如果出現持續地焦慮失眠，則還可能誘發其他心理疾病的發生，那麼，常有的焦慮失眠調節方法有哪些呢？

1、葯物調節 對於老年焦慮症狀而言，常用的葯物為抗焦慮類葯物，根據不同的症狀還可以採用一些抗抑鬱類葯物，這些葯物在使用過程中也會有嚴重的要求，必須在遵從醫囑的要求下服用，切勿盲目使用，而且還必須認識到要葯物調節有助於在短期內緩解某些表面症狀，卻不可能解決引發焦慮失眠的深層次問題。

2、心理調節 重慶寸草心心理咨詢師提示常用的方法有認知療法、放鬆療法、行為療法及支持療法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦慮症狀，俗稱老年焦慮症，但很多時候傳統的醫學模式總是習慣將其歸咎為生理因素，因而難以從根本上解決問題。所以，比較有效的方法還是尋求及時專業的心理咨詢與調節。其中最常用的心理調節方法是認知療法，主要調節過程是幫助來訪者明確對焦慮症的認識，對其情緒體驗與軀體感受給予合理的解釋，以幫助其消除和減少對疾病的多度擔心和緊張，從而增強來訪者的自我調節能力。

3、放鬆療法 這類放鬆療法主要是根據從上至下的順序，依次進行收縮和放鬆頭部至下肢的肌肉訓練，以達到緩解焦慮的目的，這種療法有助於緩解焦慮情緒的發生，但卻難以觸及深層次的心理問題。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

這個看法我不同意。我的姥姥姥上了年紀之後，睡眠很少，活了一百多歲呢。而且她的身體也不錯，八十多歲的時候身體還很健朗。其實之前我的姥姥姥的腿有點毛病，好像是以前條件不好，腿得了風濕，一到變天，就疼，後來我的舅舅去河裡給她捉螃蟹吃，吃了將近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得遲，早上很早就起來了，兒女孫子都長大了，她也沒啥操心的，可就是睡眠少。隨後條件慢慢好了，我的姥爺們知道海參吃了對身體好，就找熟人買了點，給我姥姥姥補補，這不一吃就是好幾年，她的身體也很不錯，大家也知道，老人上了年紀，體質就會感冒，容易生病。我姥姥姥吃了幾年海參，那段時間還真沒有吃過葯呢。而且睡眠也好了。其實家人年紀大了，就是希望孩子們能多陪陪她。

謝謝觀看，這只是我個人的觀點，希望可以幫助到大家。

老人所需睡眠時間並不少

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

這種說法是不對的，其實老年人生理需要的睡眠時間，和年輕人（生理需要）的睡眠時間是差不多的，都是在 每天七到八個小時 。

為何老人會覺得睡眠越來越少？

雖然，專家明確指出，老年人的睡眠時間並不會隨著年齡增長而減少，但為什麼很多老人會覺得自己的覺越來越少呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

人們容易忽略一個問題，就是老年人往往 白天也會容易發生午睡 ，或者是下午的小睡，那麼和晚間的睡眠時間累計在一起的話，其實他的總的睡眠時間並不短。

原來，睡眠時間不能光看晚上這一個時間段， 要以全天睡眠總量來計算 ，這樣算下來，老年人的睡眠時間並不少。所以，年齡越大，需要的睡眠越少，這種說法並不科學。

深層睡眠時間很重要

另外，在調查過程中，很多身體 健康 的人也反映，自己睡眠質量不高，總是處在半睡半醒的狀態。

專家告訴我們，深層睡眠時間減少，會讓老年容易疲勞、睏倦、記憶力減退，甚至還會影響他們免疫機能的恢復。那麼，要怎樣才能幫助老年人 增加深層睡眠的時間 呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任 郭兮恆

睡眠的環境要比較舒適 ，比如說卧具的舒適度、光線的避光和減少噪音干擾，這樣的話可以提高他的睡眠質量。

除此之外，專家也表示， 放鬆心情 ，以及 堅持有規律的運動 ，也能有效的幫助老年人增加深層睡眠的時間。

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老人想長壽 睡覺別犯這十個錯

1

忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損 健康 。

2

忌睡前說話

因為說話太多，容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3

忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

5

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

6

忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

7

忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

8

忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

9

忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10

忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

七種對老人睡眠有幫助的食物

1

溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

2

蜂蜜

往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

3

香蕉

它們的果皮內包著的東西，實際上就是「安眠葯片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

4

菊花茶

菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

5

燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6

杏仁

只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

7

馬鈴薯

一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

老年人失眠是跟機體衰退有關，嚴重的建議吃葯，不過葯物對身體的傷害很大，如果理想的效果是進行食療。介紹幾種助眠的食物：

一、奇異果

睡眠不好吃奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

二、對抗咖啡因的食物

睡眠不好吃對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

五、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

其次，還可以喝些助眠茶—— 桂圓百合棗仁茶

桂圓百合棗仁茶： 百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、桂圓、小麥等名貴中葯製成，助眠補腦，寧心安神，杜絕危害自主睡眠。喝百合棗仁茶一段時間，可以使松果體（松果體是人體的「生物鍾」的調控中心）自然正常分泌褪黑素，讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。純植物無添加天然綠色的

失眠解決方案，它不含任何西葯成分，不會產生依賴，也沒有任何副作用。主要是通過中葯調理來促進大腦松果體正常分泌褪黑素來促進睡眠，這樣的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠狀態。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，失眠或睡眠質量差會影響身體的 健康 。有些老年人睡眠質量不佳，經常失眠，其主要原因有：

1、隨著年齡的增長，老年人體內松果體分泌的能促進睡眠的褪黑素減少，導致深睡眠時間縮短，入睡時間延長，失眠的發生率增加。

2、很多老年人往往患有糖尿病、高血壓、冠心病、腦梗塞等慢性病，這些疾病均會影響老年人的睡眠質量。

3、有些老年人由於孤單、身體機能逐漸衰退、身患疾病、退休後生活空虛、擔心失眠等，思慮過度，經常緊張、焦慮、抑鬱等，也會導致入睡困難和失眠。

4、環境嘈雜、室內溫度過冷或過熱、環境過於乾燥或潮濕、氣候變化等環境因素會影響老年人的睡眠質量。有些老年人喜歡開著燈睡眠，光線太亮會導致褪黑素分泌減少，對睡眠質量有影響。

老年人改善睡眠的主要措施有：

1、調節好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如養花、養鳥，看書、寫字、讀報紙，經常參加 體育 活動，聽聽音樂，多出去散散步，多結交朋友等，讓自己的生活變得充實，減少胡思亂想的時間。

2、創造一個良好的睡眠環境，保持環境安靜，如果周圍嘈雜，必要時可以戴上耳塞，拉上窗簾，關閉有亮光的電器，每天按時上床睡眠，形成規律的生物鍾。

3、如果睡不著，可以想像一些令人平靜的畫面，如藍天、大海、草原等。實在睡不著，可以起來坐一會，或走動一下，等有了睡意再睡。

睡眠質量能不能決定人的壽命？這個不是絕對，但是是能夠影響人壽命的原因之一。

記得有句話，說「美女都是睡出來的」，高質量的睡眠醒來後的精氣神，絕對比失眠、淺睡的人要好很多。

生活中人體 健康 的重要因素:睡覺、飲食、運動。為什麼睡覺排第一位？就是因為體內的各個器官都需要有足夠的時間緩解壓力，它們也需要休息！這就是睡覺的重要作用！

不是所有的老人都會失眠，65歲以上的人群失眠的發病率為57%，那麼為什麼老人會失眠？

1、老年人身體的衰老，睡眠生理機制衰老導致失眠。

2、老年人體虛，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系統疾病等，都會伴發失眠。

3、老年人用葯，葯物也會導致失眠。

4、 社會 心理因素，生活壓力、空巢老人、喪偶老人的孤獨等因素會導致失眠。

以上不是全部誘因，還有一些其他方面，不管因為什麼失眠，都要引起重視，需要調整。要保證睡眠環境，作息規律，良好的生活習慣！

最後祝願所有的老年人，晚年幸福！

1、老人覺少，睡不著！

常看文章的讀者應該知道我家裡有個「90歲」的老奶奶。

老人家年紀大了，身體毛病多，但最讓奶奶難受的是「覺少」。

我們身邊的老頭老太都有相似的狀況，一是睡覺少，二是早起，且氣得特別早。

2、人越老，越敏感

我奶奶疾病纏身，小病小痛不斷，大病還不期而遇，想睡個安穩覺可能不大容易。然而， 健康 的老人也不見得好到哪兒去，一樣睡得少。

什麼原因？

其實，這跟「老年人」睡眠特點有關。那就是「睡眠淺」，夜裡經常「醒」。專業點說法是老人深層睡眠減少，淺層睡眠增加。

一個睡眠周期大概90分鍾，可以分為深層睡眠和淺層睡眠，漫漫長夜就這樣被切成一個個周期（90分鍾）。

圖片顯示了年輕人和老人睡眠結構的差異。上面是青年人，下面是老人，橫坐標1-7表示晚上的睡眠時間（單位：小時）。

可以清楚發現：

老人深度睡眠時間（藍色部分）明顯縮短，淺層睡眠（黃色部分）和醒來（橙色部分）的次數增多。

我還記得，前些年暑假的時候，夜裡風大，奶奶都會醒來。然而，自個在客廳里磨蹭，熬到天亮。

3、沒活干，睡不著

小時候，我一直感到奇怪。為什麼奶奶愛磨蹭，將一個椅子挪到東頭，又挪回西頭。喜歡干沒意義的事。

長大了，我才知道，老人家真真的「空虛、無聊」。

大白天，他們容易犯困，午睡和小睡時間不定。若不幹點活，晚上根本睡不著。

年輕人自然不存在這樣的問題。平時工作是996，節假日還要外出 旅遊 、唱K。晚上累得慌，基本是倒頭就睡。

老人離開 社會 後，不再承受工作壓力，這使得他們的睡眠驅動力不足。

4、有病睡不著

健康 的老人可能會因為沒事干，無聊，生物鍾被打亂，繼而睡不著。

患病的老人就更慘了，像我奶奶患有高血壓、冠心病、骨質增生、便秘等疾病都可以列個清單了，每天都要吃十數種葯。

葯物的副作用（尿頻、身體發癢、眼睛干澀……），偶爾還會呼吸暫停，小腿抽筋，骨刺脹痛，無一不幹擾睡眠。

5、老人其實很缺覺

正因為這些生理和疾病因素，往往就是一個普通老人「睡眠少」的原因。

大家可能錯誤地認為，老人家清閑，大把時間睡覺，老年生活應該很安逸。其實，老人真實的睡眠時間少，但睡眠需求並不少。

若要保持 健康 ，他們同樣需要好好睡7-8個小時。

至此，許多上班族的「退休夢」破滅。你以為自己老了，可以享受安詳的晚年生活，好好地睡上一覺。

實際上，做不到。

或許，我們離開這個世界的時候，才能長睡不用醒！

『柒』 老人失眠是什麼原因引起的

老人來晚上出現失眠的自原因有精神心理因素、生活不規律、倒時差及軀體疾病等。
一般老人失眠包括兩個特點，一是睡眠時間逐步減少，二是睡眠呈片斷化。
並且老人的失眠會與生理性因素、腦部器質性疾病、心理社會因素都有關，所以還是需要注意的，平時可以做好睡眠的心理准備，要保持一個良好的睡眠習慣，還有適宜的睡眠環境，好的作息規律，飲食也要注意清淡，要多補充些營養，維生素等，加強體育鍛煉，有利於睡眠。必要是可服用褪黑素或γ氨基丁酸，都可以幫助改善睡眠。

『捌』 老人經常性失眠怎麼辦

①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③卧室里光線要柔和、溫度不易過高、可以適當使用壹黑亦白香薰機來熏香助眠。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

『玖』 老人為什麼晚上老是失眠睡不著

老人失眠的原因是什麼呢?老人為了兒女操勞了一生，到她們安度享受晚年的時候，卻常常出現失眠症狀，深受失眠困擾，影響身體健康。作為孝順老人的你是否知道老人失眠的原因呢?多點關心老人，那麼就從了解老人失眠的原因開始吧。

老年人失眠的原因：

一、衰老：進入老年之後，身體的各個器官都開始衰老，器官衰老對於血液循環也會有影響。老年人各器官功能減退多患有呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病，疾病本身或者伴有的症狀可影響睡眠。如心腦血管疾病，可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。又如老年人常有抑鬱狀態及抑鬱傾向也可導致失眠症狀。

二、心理因素：心理因素也是導致老年人失眠的一個重要原因，老年人經歷比較多，所以考慮得也往往會更多。老年人大都經歷了社會角色的轉變，隨之而來的各種心理社會因素均可引起老年人的過度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導致老年人失眠。

三、腦組織老化：對於老年人來說，衰老也意味著大腦神經細胞的減少，這也是引起失眠的一個重要原因。睡眠是腦部的一種活動現象，大腦神經細胞的減少加重了老年人的失眠。組織老化或損壞，控制生物鍾的褪黑素分泌減少，導致睡眠和清醒的時間不規律。

如果你的父母出現了正在被失眠困擾著，那麼一定是上述的失眠原因所致的，因此大家可一定要及時幫助老人擺脫失眠哦。

『拾』 老年人晚上經常失眠怎麼辦

很多老年人由於身體各方面的原因，晚上經常睡不著，而如果經常這樣，對老人的身體影響是非常大的。那麼，如果老年人晚上經常失眠，應該怎麼辦呢?

老年人晚上經常失眠怎麼辦

3、保持快樂的心情。很多人失眠都是因為對於某件事非常糾結，想來想去輾轉反側就會睡不著，所以一定要讓自己的心胸開闊起來，這樣比較容易入睡。

4、改善睡眠環境。睡覺的時候，盡量將家中所有的電器都關閉，並且適當打開窗戶，室內氧氣充足可以提高睡眠質量。

以上就是幫助老年人促進睡眠、提高睡眠質量的一些方法，如果有失眠困擾的老年朋友，可以試一試以上的辦法，效果不錯。