A. 適合老年人的健身運動有什麼
老年人運動要適度，運動不當就會對人身體有損害。下面介紹五種常見的運動方法以供選擇：
1、體能運動：攀登、游泳、長跑
跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。
建議：老年人運動時，心率不能超過100次/分鍾，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。
建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。
3、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的'鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經常會見到一些老年人「大喊」，這叫「虎嘯功」，心情抑鬱時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴大肺活量。
建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鍾。
4、柔和運動：太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。
建議：對於不適應運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保准會滿身大汗。
5、室內運動：琴棋書畫
書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。
建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。
延年益壽的方法有哪些？
1、勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能「深居閏中」，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
2、勤動腦
「大腦乃生命活動之中樞」，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行x線斷層攝影後發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化，40歲以後，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮要快。美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤於用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善於用腦者痴呆發生晚10年。
3、勤動腿
心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。「火從頭上起，寒從足下生」，冬天多行走，有利於產生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康！
4、勤動手
運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。
B. 最適合老年人的活動有哪些
八段錦。形成與12世紀，是一種非常優秀的中國傳統保健功法。動作十分簡單，易操作性強，實踐性也強。而且整套動作十分柔美流暢，動靜結合，鬆弛有度。老年人練習八段錦，可以養氣壯力、柔筋健骨、調節五臟六腑。現代醫學表明，八段錦在改善血液循環、調節神經體液機能，應對消化系統、神經系統、呼吸系統、心血管系統等方面效果顯著，在應對神經衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。
C. 老年人的運動項目有哪些
老年人鍛煉身體的運動有哪些?適合老年人運動的項目是什麼?下面我為大家整理了適合老年人的運動項目，歡迎大家閱讀參考!
適合老年人的運動項目
1、中老年人適合散步
中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。
參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鍾達80～90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。
每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。
2、中老年人適合健身跑
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好准備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。
鍛煉應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5～10分鍾而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15～20分鍾,每天或隔天一次,最後甚至可增到30～40分鍾。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
3、中老年人適合太極拳
有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能,加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。
生理醫學檢查表明,常練太極拳的.老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。此外,大極拳還能調節神經系統功能,增進全身健康。
老年人鍛煉注意事項
忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。
忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
忌快速度的運動鍛煉。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。
D. 有哪些適合老年人的體育運動項目
適合老年人的體育運動項目有哪些？
經常運動的老年人四肢肌肉強健，肌纖維變粗，堅韌有力。其中所含的蛋白質和糖的儲備增加，血管豐富。血液循環和新陳代謝得到改善，動作的耐力、速度、靈活性、准確性都有所增強。運動能夠促進健康、益壽延年。來看看哪些體育運動項目適合老人鍛煉？
適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適合鍛煉的體育項目。
1、散步：散步對人體健康是很有益處的，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
目前，流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的'老年人選用。
跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。
3、太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。
傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好准備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鍾。
4、氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是「內練一口氣」，所謂「氣」是指人們所呼吸的空氣積人體內在的「元氣」。氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
氣功從練功方法上講，分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據身體狀況，選擇適合自己的鍛煉。
5、球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，老年人堅持健身球鍛煉是有益的。
6、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。
老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。
老年人作為一個身體抵抗力相對脆弱的群體，在日常生活中也需要加強保健，進行一些體育鍛煉。但老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點：
老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點：
1、要有決心和毅力，持之以恆，堅持不懈，克服懶散習慣。
2、進行必要的健康檢查。
老年人開始一個項目鍛煉之前和運動一段時間以後，最好請醫務人員作必要的身體檢查。前者旨在判斷健康況狀，檢查是否有老年性疾病，協助選擇合理、正確的鍛煉方法；後者旨在分析運動和健康的關系，鑒定鍛煉效果，調整或修改運動項目和強度，進一步提高運動的效果。
3、遵守循序漸進的原則。
老年人在鍛煉時要根據自己的體質、原來是否運動和運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加鍛煉的時間。每次運動要由靜到動、由動到靜，逐漸過渡。開始前要有準備活動，停止前要有整理運動。
4、加強自我監督。
老年人一般體質較差，運動量如過小則達不到鍛煉的目的。運動量過大則可能會給身體帶來損害。因此，自我監督十分必要。經過一段時間的鍛煉，如果運動時微微出汗，運動後感到輕松、舒暢，食慾、睡眠比以前好，說明運動恰當，效果良好。如果運動時感到頭暈、胸悶、心慌、氣促，運動後食慾減退、睡眠不好，有明顯的疲勞感，則說明運動量過大。如果運動時脈搏增加不多，無發熱感，說明運動量太小。
5、選擇適當的運動項目。
老年人可選做體操、散步、慢跑、自行車（短程慢速）、球類（乒乓球、羽毛球）、游泳、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩以及日光浴等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。
此外，老年人還要注意，不要在飯後馬上運動，以免引起胃腸道疾病或消化不良等。吃完飯1?2小時後再運動比較好。如果身體不舒服，就不要勉強運動。運動時要用鼻吸氣，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔粘膜還可調節空氣的溫度和濕度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要長時間憋氣，因為憋氣時胸腔內的壓力較大，不利於血液迴流心臟。
E. 適合老年人鍛煉體育項目
適合老年人鍛煉體育項目
適合老年人鍛煉體育項目，適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好等選擇適合自己的，下面我們一起來看看適合老年人鍛煉體育項目
1、散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。
2、慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
3、太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。
可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鍾。
4、氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病重要因素。
氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精神的鍛煉方法來調整身體內部的能，從而增強體質，提高防病和抗病能力，達到祛病強身健體的目的。
5、球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的`興趣和愛好加以選擇。
6、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞
會使人覺得精神愉快，心曠神怡，在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身。
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯卧撐、仰卧起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由於更年期到來，骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛煉顯得尤為重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能為目的，但是不能對關節造成太大的沖擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏鬆加劇。抑鬱、心臟病、中風等疾病的風險也隨之升高。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空坐椅，臀部離椅子510厘米，保持35秒，再慢慢站起，重復10次，早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。
建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。
運動負荷禁忌「越」老年人健身鍛煉切忌超越身體負荷。一旦超過自身所能承受的運動量，就會越出生理逆差的界限，引起體內內分泌系統「越軌」，導致生理紊亂。
提示合理的運動負荷應由小到大，強度適宜，不超過運動負荷最大耗氧量的60%；堅持動作由慢到快、由易到難、由簡入繁的循序原則。雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關節炎，誘發心血管疾病。
提示晨練應選擇旭日東升時，花草樹本經過陽光輻射，發揮光合作用，釋放出氧氣，有利於人體健康。
謹防單一式鍛煉選練的項目動作應包括頭部，四肢、軀干各關節和肌肉群，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動作，又有活動性的走跑練習。
提示鍛煉前需有8～10分鍾的暖身活動。使心率達到適合自己年齡鍛煉所需的准備要求，使肌肉、韌帶、內臟器官都有一個適應過程。
頭頸部繞旋不可多頸部動脈硬化或頸椎骨質增生是老年人的常見病，猛烈的繞旋頭頸部，會使大腦血流減少，出現頭痛、頭暈等症狀。
提示老年人頭頸部鍛煉要適中，應降低動作幅度、速度和旋繞力度。兩側旋繞幅度和前屈後仰動作宜小於180度。跑樓誘發關節病由於跑樓時膝關節壓力明顯加大，周而復始的重復鍛煉會加大膝關節的磨損
提示增進老人腿部肌肉力量，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組，每組2～3次，間歇30～40秒。
靜態憋氣不可練老年人進行靜態負重、憋氣的力量性素質練習，容易使心臟負荷加重，引起胸悶、心悸、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。
提示老年人心血管系統功能漸趨衰退，心肌收縮力減弱，動脈壁彈性低下，不可選練靜態負重和憋氣的力量性項目，日常可選練有氧自我抗力練習。
禁忌即興練習有些老人一時想起鍛煉，靈感頓發，練得大汗淋漓；想不起時便不鍛煉。這種即興鍛煉不僅得不到健身效應，反而會貽害健康。
提示老年人健身鍛煉貴在持恆，「動而不急，緩而不止」是強身健魄的主旋律。醫學驗證，鍛煉一月，肌肉中能量物質比原來增多一倍，而中斷一月，又恢復到鍛煉前的水平。鍛煉不可即興而發，務須細水長流，堅持不懈。
F. 適合老人的運動有哪些
通常來講適合老人的運動一般都是一些運動強度不大的運動，比如說跑散步廣場舞之類的都是可以的，老年人千萬不要從事劇烈運動，比如說快跑急速競走之類的，千萬不要干。我老年人腿腳行動不便的話建議老年人可以做一些手部的運動，比如說買兩個鐵球，每天放在手上練習也是可以的。
G. 老年人適合的運動有哪些
老年人適合的運動有哪些
老年人適合的運動有哪些，運動無論對誰都是有好處的，在生活中，有很多人都會通過各種各樣的運動來鍛煉身體，但是做運動一定要考慮自身情況，下面分享老年人適合的運動有哪些？
散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用
首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動後，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。
因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種和緩輕松的健身運動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一種手段。步行可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。
步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速（每分鍾80-90步)或快速（每分鍾100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。
60歲以上的健康老人步行速度應力求達到每分鍾100步左右，一天總量達6000步左右，為此，每天以步行1小時左右為宜。步行時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的'老年人可能達不到這個指標，只要安步當車，以最快的速度進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。
適合中老年人的低能運動
中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往「心有餘而力不足」。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛煉30分鍾為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些；冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。
此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。
適宜老年人的「低能運動」
老年人參加低能運動，能有效地增進健康、延年益壽。研究表明：長期參加低能運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人死亡率降低2.5倍，患心腦血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的發病率可減少35%左右。
低能運動對人的好處：
可延緩隨年齡增長而帶來的生理功能衰退，對防止機體早衰頗有益。
可加速體內新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環阻力，有效預防心腦血管疾病。
可刺激機體免疫系統，使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強，從而起到抵抗病毒、細胞的感染和抑制體內突變癌細胞的作用。
可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，緩解心理上的壓力，增添生活情趣。
低能運動隨時隨地都可以進行，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。低能運動的心率應控制在100～130次/分。
另外，選取的鍛煉項目技術含量不能太高，即使毫無運動基礎的老人，只要有健身意思，就立即可以進入角色。在鍛煉時間上要寬松，既可以在茶餘飯後的零碎時間進行，也可以早晚進行，時間安排可長可短，機動靈活。
跳舞，有利於身心健康
跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。
老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好象又回到了青年時代。在歡快的氣氛中，還可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。
跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統得到鍛煉，增強機體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進食慾，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；
使關節靈活性增加、肌肉強壯，步態穩健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節病、肥胖症、便秘等都有一定的益處。但跳舞的節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息。
散步，堅持率最高
散步有助於保持良好的健康狀況。專家指出，每天步行6公里，不但能幫助人每周減輕1磅的體重，而且使骨骼和肌肉更加健康強壯。
散步是所有健身活動中堅持率最高的，並且受傷的風險很低。國外一項研究表明，與同期活動比較少的人相比，早在10～15年前就開始實施散步計劃的女性，患心臟病的幾率很小。
普通的步行和健身的步行不同，慢走肌肉用力少。因此效果極小，要增進健康，走路步伐必須比平時大、速度快並且持續時間較長。專家建議，要達到步行健身的目的，需要每分鍾步行90～120步的速度，每天步行40～50分鍾，每周3～4天，手臂盡量擺大，步伐長度要相當於身長的45%～50%。
散步雖有好處，但不宜過度，否則效果相反。
總之，老年人應在沒有任何精神負擔的情況下從事運動，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈、消除精神緊張的過程。
H. 老年人的體育休閑活動有哪些
適合老年人的體育休閑活動是很多的，比如旅遊、打太極拳、跳廣場舞、打羽毛球等。
I. 適合老年人的運動項目
老年人身體不如年輕人，在運動中很容易就會受傷。那麼適合老年人的運動項目有哪些呢?下面我為大家整理了適合老年人的運動項目，歡迎大家閱讀參考!
1、 有氧運動
有氧運動是一種富含韻律性的運動，並且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。
這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，並且有助於養成健康心態。
重點介紹三項有氧運動：
(1)散步
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。
老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。
(3)廣場舞
近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節奏。
2、 身體柔韌性練習
隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊綳，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助於老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放鬆心態。
(1)拉伸
緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。
(2)太極拳
太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛煉身體。
經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏鬆和身體疼痛;並且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利於心理健康。
有人擔心太極拳傷膝，其實對於沒有關節問題的人來說，動作標準的太極拳，不用跳來跳去，對關節的沖擊不大，也不會加重已經骨質增生的膝關節的負擔。相反，正因為對骨質有一定的刺激，在正確的營養輔助下，還能緩解骨質疏鬆的問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫生指導下進行鍛煉。
3、 輕度舉重練習
老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助於增加活力以及促進新陳代謝。
4、 耐力練習
一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時間後，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長運動時間。
需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。
老年人，提起這個名詞，我想大家腦海里首先浮現的就是自己的爺爺奶奶吧。那雙滄桑的面龐，已經爬滿了歲月的痕跡，隨著年齡的增長，我們都將會經歷老年時期。其實人到老年時期。會更加擁有童心，老頑童就是由此而來。老年人也需要鍛煉身體，那麼適合老年人的趣味運動項目有哪些？
活動項目如下：
項目一 筷子夾彈珠（適合老人）
准備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。
比賽規則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鍾之內，
加入八個以上算過關。
項目二 端乒乓球競走（適合老人）
准備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。
項目三 投圈
准備：小禮物若干，套圈五到十個。
比賽規則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，
套住目標者即可得到一份獎品。
項目四 小保齡球（適合老人小孩）
准備：籃球一個，礦泉水十瓶。
比塞規則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。
項目五 吹蠟燭（適合老人小孩）
准備：桌子兩個 蠟燭若干。
比賽規則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。
項目六：盲人吃香蕉
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布
規則：
1. 每組2人。蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。
2. 兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對方口中，先吃完的為勝。
3. 旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。
項目七、夾氣球跑
兩人一組，一男一女背靠背夾住一隻氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點後要把氣球放到椅子上然後坐爆，再返回起點繼續夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發。在同樣時間內哪組爆破的氣球最多哪組勝出。
項目八：三人抱成團
規則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令「三人抱成團」，參與者在最短的時間內找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！
看了上述對於適合老年人的趣味運動項目有哪些的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。老年人雖然年齡老了，但是依然童心未泯，他們需要一些趣味運動去豐富他們的老年時光，同時還能使他們的身體更加健康，我們應該讓自己的爺爺奶奶好好體驗一番。
老年人的身子骨不如成年人了，不能做一些過激的運動方式。但是現在大家知道的就是有幫助老人娛樂還能鍛煉的身體的趣味運動會，都是一些在腦力和體力消耗不大的項目。不僅能彌補一些老人一個人在家的.孤獨寂寥，同時還能幫助老人身體更加健康。那麼，適合老年人的趣味運動項目有哪些？
1、猴子賣桃
規則：2個隊分別派出12個人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說一個價錢比如說2元5角，看哪個組最快的吧這個價錢組合出來 ，誰就贏了輸贏的判定：主持人會圈出3個圈（就是放3個東西表示組合價錢的地方），在主持人沒說價錢的時候，參賽人員都要在這3個圈的外面饒著走，主持人會說（今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場去賣個好價錢，要出多少錢呢，一元五角行不行？（這時候主持人會故意停頓），然後接著說不行（這時候如果有隊伍沖上去組合價錢就要記過一次，3次記過就被淘汰了），2元5角行不行？行（一聽到主持人說行，4個參賽隊才能沖到拼價錢的地方去組合價錢）），為什麼才給3個地方組合價錢呢，4個隊啊，這就是淘汰的機制了，誰沒搶到組合的位置的隊伍首先被淘汰，搶到了位置的隊伍也不見得就留下還要看組合的價錢對不對，不對的也要淘汰，淘汰一個隊伍，組合價錢的地方就少一個，如此類推直到最後剩下的就是獲勝方
2、「形象記憶」（社會學習理論） 規則：
1、主持人先按順序說出如下物品：樹、鴨子、金字塔、汽車、手、勺子、槍、汽 車跑道、啤酒。
2、給大家三分鍾時間回憶並努力記住這些物品。 3、主持人提問二至三人，問他們是如何進行記憶的。
4、最後主持人告訴答案：所有的物品與數字1-9有關系，進行形象記憶。例如樹像1，鴨子的簡筆畫像2，金字塔是個三角形，汽車有4個輪子，手有5個手指，勺子像 6，槍的外型像7，汽車跑道像8，啤酒的諧音是9。 即：樹（1）、鴨子（2）、金字塔（3）、汽車（4）、手（5）、勺子（6）、槍（7）、汽車跑道（8）、啤酒（9）。
3、轉酒瓶
酒瓶指向誰 轉的人就可以問她一個問題，被問者必須如實回答；然後被問者答完後；再轉
4、撕紙條
撕5個小紙條，分別寫東西南北中，揉成團放到一邊，再撕五個，再分別寫上東西南北中，揉成團放到另一邊。把其中一邊得紙團藏到各個地方，然後讓一個同學隨便從另一邊的紙團中抓一個，看是哪個字，就去找，必須找到那個字藏得地方
5、傳牙簽
參與游戲者每人抽一張撲克牌，然後相繼按撲克牌的順序坐好，持最小（或最大）的那張撲克牌的人為先頭，用嘴銜住那根牙簽，依次傳到下一個人的嘴裡，不許掉哦，注意不能借用手或任何工具幫忙，如果掉了，那自然要受到懲罰嘍，傳完一圈後，游戲未完。
現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性，所以有很多人都已經加入到了運動的行列當中，其中一些中老年人也不例外，如果走進公園留心觀察的話你就會看到很多中老年人都在進行各種各樣的運動，但是中老年人因為身體的緣故，所以一定要選擇適合自己的運動，那麼適合中老年的運動都有哪些呢？
中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往「心有餘而力不足」。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要了解運動性質，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛煉30分鍾為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恆，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕只有一種或兩種，只要長期堅持，便會受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來說，中老年的運動一定要掌握好度，不要太過於劇烈，或者過於勞累，因為中老年人的身體素質會隨著年齡的增長逐漸下降，有很多種體育運動並不適合中老年人，最好選擇運動幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太極等等，選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去就會有很好的成效。
老年人由於身體肌肉的退化，很多激烈性的運動已經不適合練習，其實老年人也大可不必讓自己再像年輕時那樣大汗淋淋的運動，只要做一些健身身體的倒走之類的溫和性運動即可。
喜歡運動的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢？方法很簡單，那就是經常做一做健身項目運動，每次運動一下活到99那還不是小菜一碟。
1、平卧可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷 力，使全身得到完全放鬆，這不但有利於身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。
3、最後就是倒走了，至於倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
適合老年人的體育項目有大秧歌、廣場舞、太極拳、遛彎等。
其實老年人的體育運動鍛煉，我們看到了已經很豐富多彩了，有大秧歌、有廣場舞，同時還有很多老年人喜歡去打太極拳、有徒步。我們很多老年人他的生活品質還是很高的。那我們很多的體育運動項目，它是有一個針對性的。那麼對於老年人來講他更適合的體育項目，首要的原則就是強度不能太大，這是一個根本的原則。
那什麼叫強度大呢，我們可以簡單的舉個例子，你比如說100米我不限時間你去慢跑，那這種鍛煉我們就稱它為有氧運動或者叫做一般的活動;那麼如果這100米你要全力沖刺去跑，我們說這種運動強度就屬於大運動強度的，對於老年人來講我們不提倡大運動強度，所以無論如何要控制自己的運動強度。
我們現在就舉幾個例子，比較適合於老年人鍛煉的項目。首先一個就是最容易做到的就是徒步走或者我們叫做溜彎，這個時間我們可以拉長一點。比如說我走半個小時到一個小時，但速度不要求。這是比較適合老年人進行體育鍛煉的一個好項目。還有一個就是打太極拳。
那有些老年人說了我膝關節不好，打太極拳的時候我蹲下去，這個半蹲動作我控制不好，我們說要打太極拳，它最主要的一個鍛煉模式就是能使你的健康狀況能夠進行一個調整。我們說這個運動強度呢，老年人自己是可以控制的。你如果不能蹲的很深，你可以蹲的稍微淺一點，上肢的這些運動，呼吸的調整都比較適合老年人。
J. 老年人適合的體育運動
1、高爾夫球運動，該項運動是最有利於中老年人的延年益壽的活動了，運動量不很大，爆發力不很強，可乘車可走步，時間可快可慢，人數可多可少，甚至單個人也可以運動，時間自。球場上藍天白雲，花香鳥語，綠草如茵，微風習習，流水潺潺，猶如世外桃源。哪怕吐一口煙也會隨風而去。該運動趣味性極高，令人大有留連忘返之感。
2、海水游泳，該運動也是十分有利於中老年人的運動項目，海洋是地球上最豐富多採的大自然環境了，在其中游泳是與大自然的最親密接觸，天然海水的溫度會調整人體的環境適應能力，天然海水的波浪運動會鍛煉人體的肌肉和骨骼，天然海水的化學成分有利於治療人體的許多疾病，游泳時的動作有利於鍛煉人體的各個生命系統象呼吸系統，血液循環系統，消化系統及肢體運動等。該運動自己說了算，自定時間，自定地點，自定強度，自定夥伴，一個人也可以運動，柔性的水決不會傷害人體，該運動興趣性較強。我認為在海水游泳的鍛煉效果是在淡水泳池中所無法比擬的。該項運動要求有有近海的條件及游泳的技術基礎。
3、保齡球運動，該運動完全可以讓中老年人參加，室內運動，春夏秋冬，風雨無阻，人數隨意，一個人也一樣運動，運動量可自我調控，安全性較高，興趣性很強，花錢不多，效果很好，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢運動和鍛煉身體的協調性都有很好的保健效果。
4、乒乓球運動，該運動一直以來就有不少中老年人參加，室內運動，春夏秋冬，風雨無阻，最少可以兩個人玩，運動量可自我調節，安全性較高，興趣性很強，設備簡單，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢運動及身體的協調性都有很好的鍛煉效果。要求有球台並會打一點乒乓球。
5、走步運動，不用必須具備一定的技術水平，人人都會，可出汗，可減體重，對心臟，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果，唯一的缺點是趣味性不太強。
6、太極拳運動，對於那些行動不太方便，體能不很好的老人們，此運動非常好。可以單人運動，也可以多人運動，場地簡單，隨時隨地都可以，，不要求有多少技術基礎，較文明，無聲響，自由自在。缺點是節奏太慢，對人體的鍛煉效果差一點。
7、釣魚運動，很適合中老年人運動，低成本，花錢不多，但要求有一定的技術水平，要能騎單車的人，風雨天不行，要防日曬，防蚊蟲，要有垂釣的地方，不過該運動的鍛煉效果很好，尤其是對心腦血管，大腦的思維及四肢體能都有十分好的作用。
8、門球運動，此項目特別適合老年人玩，不碰撞，不激烈，不危險，有較強的興趣性，鍛煉效果較好，器械簡單好買，人數可多可少，時間可長可短，對人體的四肢腰身及大腦的思維都有很好的鍛煉效果