解決失眠困擾防治老年痴呆

『壹』 晚上老是睡不好，日常生活有哪些妙招，3分鍾進入深度睡眠

晚上老是睡不好覺，不要上火，生活中有很多妙招可以解決。下面這幾個妙招，讓你3分鍾就可以進入到深度的睡眠。第一個妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的習慣，那你可以在牛奶裡面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，這些葡萄糖可以使我們更好的入睡。如果你失眠的情況不嚴重，那你三分鍾就可以進入到深度睡眠。

睡眠不好，血液的膽固醇濃度會變大，就會出現心臟病。長期失眠還容易使我們的記憶力下降，人老了就很容易出現老年痴呆的情況。失眠還會導致脫發，失眠其實就是間接熬夜了，熬夜會導致脫發，失眠自然也會，

『貳』 經常熬夜的人易患老年痴呆

【導讀】：喜歡經常熬夜的人要注意了，不要以為晚上熬夜白天可以補回睡眠。年輕的時候經常熬夜就會增大老後患老年痴呆的風險。

由於社會的競爭激烈，很多上班族、學生黨常常需要熬夜來完成工作、學習。我們都知道熬夜很傷身，有研究顯示，長期熬夜、慢性失眠可能導致老年性痴呆，並進一步通過神經影像學證實每天少於7個小時的睡眠，與早老性痴呆相關的異常蛋白沉積就會增多，如果少於6個小時就會顯著惡化。
隨著腦部神經元的損傷、凋亡，伴隨的睡眠障礙也日趨嚴重，約34-82%的痴呆病人會出現睡眠不好，睡眠不良不但明顯降低痴呆病人及家屬的生活質量，還可進一步加速病人記憶力的下降。老年性痴呆的睡眠障礙還包括入睡困難、夜間覺醒次數增多、早醒、睡眠中拳打腳踢、滾落下牀、睡行症、夢魘、日間「打盹兒」或小睡明顯增多，以及中重度痴呆病人常出現的「日落綜合征」(指黃昏時分出現一系列的情緒和認知功能的改變，例如：情緒紊亂、焦慮、亢奮和方向感消失等，持續時間為幾個小時或者整個晚上。其發病機理是由於急性大腦供血不足所致。雖然大多能在數小時或數日內恢復正常，但這種急性腦供血不足往往是腦血管意外、心臟病發作的前兆，切不可以輕心)。
睡眠質量差是中老年朋友常見問題，但並未引起足夠重視，現在更是有證據提示青壯年的睡眠問題也與早老性痴呆密切相關。上述研究都提示我們，應該充分保證睡眠時間與質量。由於睡眠障礙往往在痴呆、帕金森病等病出現臨牀症狀前數年甚至十餘年出現，如果您或家屬正受到睡眠不良的困擾，請早期就診，及時治療，從而延緩甚至預防老年痴呆的發病。

『叄』 中老年人睡眠不好，怎麼辦

可以通過日常習慣上培養一些習慣來改善失眠：

1．床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了! !
據《家庭葯膳與食療保健--燕窩食療方》載鑫燕燕窩雞湯：燕窩15克，用溫水浸泡，去凈毛雜質，與雞清湯1000克同煮湯食用。有補益脾胃、補氣清熱作用。適用於潮熱，盜汗，乾咳，咳血，失眠�來進入睡眠狀態；
3．卧室里不要放鬧鍾，鬧鍾的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了! !

『肆』 老年人如何預防和治療老年痴呆

內外都要修，身體上要鍛煉，最好不要在家閑下來，出去讀個老年大學，跳跳廣場舞，學學唱歌，聽聽歌曲，畫畫，都能陶冶情操，可以玩玩撲克，一些益智性游戲，動動腦子，飲食清談，不吃油炸甜食等。

『伍』 維生素B族片有什麼用途嗎

1. 作用於人體神經系統，促進身體產生能量；
   

2. 能緩解抑制，焦慮，神經緊張；
   

3. 活躍大腦機能，防治老年痴呆症；
   

4. 預防皮膚粗糙，皮膚油膩，頭發無光澤，保護皮膚粘膜；
   

5. 含有豐富的纖維素，有助於腸胃蠕動。

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(5)解決失眠困擾防治老年痴呆擴展閱讀：

1. B族維生素片提高注意力和記憶力，活躍大腦機能，能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，預防老年痴呆症;

2. 保護皮膚和黏膜健康，防止皮膚粗糙、油膩、頭發無光澤;

3. 改善腰酸腿痛，脫發、禿頂、口腔炎;

4. 防止疲勞和精神緊張，消除恐懼和壓力，增強自信心。

『陸』 晚上睡不著還多夢抓一把「它」放枕邊，助你一覺睡到大天亮

年輕的時候熬夜，老了的時候就容易失眠，很多上了年紀的人一直被失眠所困擾，想睡睡不著的感覺非常糟糕，睡著了但是又多夢睡不好，早上起來精神狀態差。失眠不僅會讓你的精神走下坡路，而且會影響你的身體健康狀況，可能會面臨老年痴呆之類的精神疾病。但是只是失眠就去吃葯治療有一點費事兒的感覺，其實生活中有一些東西有助眠的效果，而且不費時費力又天然，抓一把「它」放在你的枕頭邊，有效助你入眠，一覺睡到大天亮。

1.茴香

茴香雖然吃進嘴裡味道有點怪，聞著也有一點怪，但是其實這種怪味還聽溫和的，能夠讓人鎮定，主要是因為它裡面含有茴香醇之類的物質，能夠起到安神鎮定的作用，所以失眠的人可以抓一把茴香放在床頭。

2.陳皮

陳皮的作用很多，不僅可以泡水喝，而且抓一把放在枕頭邊，可以在它的香味中慢慢入睡，因為陳皮的味道非常舒緩清新，很多空氣清新劑也會有這種味道，聞了之後身心舒適，自然就慢慢的睡著啦！

3.薄荷葉

薄荷葉有很好驅蚊效果，而且味道清新，夏季可以放一點薄荷葉在枕頭邊，或者種一盆小薄荷就放在床頭櫃上，不僅能減少甲醛對人體的傷害，減少蚊子來打擾你，而且能散發出一種氣味，讓你更快入睡，一夜好眠。

『柒』 改善睡眠選哪種方法

調查顯示：目前被失眠困擾的深圳人約有400萬。國際睡眠研究中心的專家告訴我們，在許多國家和地區都存在這種狀況：一方面是因為人們對失眠的巨大危害認識不夠，特別是年輕人總認為自己「扛得住」、「周末補補覺就行了」；另一方面，很多人在嘗試過多種治療失眠的葯品、保健品後，感覺收效甚微，因而對治療失去信心。那麼，失眠患者選擇什麼樣的治療方法比較合適呢？ 安眠葯：見效迅速易生依賴 從葯理來看，安眠葯是通過抑制中樞神經系統強制睡眠，所以起效快，普遍應用於失眠的治療。但它並不解決造成失眠的根本原因，而且安眠葯的副作用比較明顯：一是有成癮性，易形成長期依賴及耐葯性；二是使人智力減退，記憶力下降；並易出現頭痛頭暈、易激動、煩躁易怒等神經症狀，埋下老年痴呆症隱患；三是引起惡夢多、早醒等睡眠異常；四是加重肝、腎代謝負擔，造成多臟器損害。所以，吃安眠葯必須遵照醫囑，定時定量。 中成葯：系統調理見效較慢 中醫講究辯證施治，根據病因把失眠劃分為多種類型，不同類型需要不同葯物治療。中葯的好處是講究從本治起，全身調理，然而中葯見效較為緩慢。特別是一些中成葯，由於現代人飲食結構的改變，使現代人的體質發生了很大變化，如果沒弄清楚自己失眠的具體原因，而盲目服用，則達不到預期的效果。 退黑素：體外補充難治根本 有專家認為，睡眠與大腦分泌的褪黑素有關，補充褪黑素就可促進睡眠。因此褪黑素產品給失眠患者帶來了希望。然而多年來的研究事實卻再次讓人們失望，褪黑素並不是睡眠的決定因素，其促進睡眠的效果十分有限；同時，如果不能恢復大腦褪黑素分泌功能，僅靠從體外補充，會抑制並減退大腦正常的褪黑素分泌功能，加重失眠。 總之，失眠的原因多種多樣，患者應多聽醫生的建議，針對病因選擇不同的方法。比如適當的運動，科學的飲食配合，盡量放鬆心情等等。

『捌』 吃什麼可以預防老年痴呆啊

吃以下食物能夠預防老年痴呆：

1、新鮮的水果和蔬菜。比如蘋果、葡萄、獼猴桃、白菜、蘿卜等等。這些新鮮的果蔬富含維生素C和維生素E，能夠抗氧化，有效的保護認知功能。

2、魚類和富含不飽和脂肪酸的橄欖油。因為這些食物能夠降低膽固醇和低密度脂蛋白，防止動脈硬化的發生，從而降低老年痴呆的風險。

3、葉酸和維生素B12也有保護認知功能的作用。

4、一些研究表明，適度飲用少量紅酒也有一定的作用。

可據《廣州日報》報道，現在隨著中風等心腦血管疾病的年輕化，老年痴呆發病的平均年齡也至少提前了10年以上，大致在45歲左右，甚至還有30多歲的患者。

中年人生活壓力大，熬夜工作、抽煙喝酒、吃夜宵，臨睡前還要看手機等。這些不良生活方式對心血管健康影響很大，高血壓等心腦血管疾病是公認的阿爾茨海默病一大獨立危險因素，堪稱老年痴呆的元兇。

世界衛生組織資料顯示，全球約有4750萬人患有老年痴呆，每3.2秒鍾就產生1例痴呆症患者。醫學專家預測，到2050年，中國老年痴呆患者將超過4000萬人，比整個加拿大的總人口還要多。

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蘑菇，有助於降低認知障礙風險
其實，老年痴呆並非沒有前兆，典型症狀就是輕度認知障礙。

輕度認知障礙是指老年人出現輕度記憶或其他認知功能障礙但未達到痴呆標準的認知損傷狀態，經常表現出某種形式的記憶喪失或遺忘。研究人員認為，食用蘑菇有助於降低患認知障礙的風險，是因為蘑菇中含有一種特殊化合物——麥角硫因。

麥角硫因是一種天然的抗氧化劑和抗炎劑，人體無法自行合成，但可以從食物中獲取，蘑菇是該物質的主要來源之一。

『玖』 失眠了怎麼辦怎麼解決

睡不著怎麼辦呢？每當看了一篇早睡早起對身體益處多多的文章，就熱血沸騰，按耐不住馬上行動，結果是翻來覆去的難入眠。第二天迷迷糊糊，一整天都毀了。睡眠質量不佳會影響情緒會出現易怒、記憶力衰退、學習能力下降、情緒低落、易疲勞等等。那麼問題來了，睡不著怎麼辦呢？可能你還缺少了RSHWHO睡眠因子。

擁有一個好睡眠，擺脫睡不著的困擾，你還需要 get 以下 幾點：