老年人活動時安全事項

Ⅰ 老年人運動的注意事項

一、運動鍛煉「四忌」

一忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快速度的運動鍛煉。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

四、運動鍛煉要循序漸進

俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

五、要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

六、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的'效果，必須持之以恆，決不能「三天打魚，兩天曬網」。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

七、運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。

運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。

如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鍾至10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

Ⅱ 老人安全運動3原則 老年人如何運動能預防傷害

1、首先環境要安全，包括天氣要晴朗、地面要平坦。

2、自身疾病，例如糖尿病患者千萬別空腹運動，以免血糖過低而昏倒。

3、體能負荷，老年人運動最忌諱操之過急，循序漸進才不容易發生運動傷害。

4、老年人較適合從事緩和的運動，如健走、慢跑、游泳、騎腳踏車。根據天氣狀況決定室內或室外運動，當然室內運動較安全。若選擇室內運動，安全的運動器材就非常重要，如健走跑步機或互動式腳踏車，最好有寬大跑帶、低速、低跑台、長扶手、HR program（心律管理）等設計，因老年人的反應協調能力較慢，有了這些防跌設計，就能安全運動。

Ⅲ 老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項

老年人運動的注意事項，我們都知道，在日常生活中，運動對身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人，因為有時候老年人的身體承受不了太高負荷的運動，所以在做運動的時候要注意，下面我分享老年人運動的注意事項，一起來看下吧。

老年人運動的注意事項1

老人沒運動習慣主因為年輕時沒養成

大多數老年人普遍運動量不足，主因是年輕時沒有養成規律運動的習慣，加上隨著年齡增長，逐漸出現代謝疾病、關節退化、肌肉萎縮、神經協調減退等各器官機能變差，稍微運動就感到疲累、喘不過氣，且主觀認知年紀大不適合過度運動，以及家人擔心發生意外等，種種因素造成「越不運動、退化越快」。

運動量不足嚴重恐造成失能

老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的，初期影響為心肺功能變差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽復原時間較長；久而久之，肌肉流失、肌力變差，也就是所謂的肌少症，一旦發生跌倒很容易骨折，長期卧床而生活不能自理，最終造成失能。

培養運動要3心有慢性病更要動

如何讓老年人培養運動習慣呢？首先個人要做好心理建設，對自己有信心、有決心、有恆心，家人應給予鼓勵啟發動力，最好有朋友可以陪伴，能夠互相激勵、督促，配合醫護人員、專業人員指導，運動習慣更容易養成，運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更應該要好好運動，以糖尿病患者來說，患者因新陳代謝差，再加上葯物副作用，容易有肌無力的困擾，透過運動可加強免疫力，也能增加行動力。

補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛

除了規律的運動習慣外，運動後必須補充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長，而精胺酸是供應肌肉能量的來源，有助恢復體能、緩解肌肉酸痛感，就更容易培養運動習慣；另外，也可補充維生素D及鈣質，促進骨質密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養品，只要用水沖泡就能飲用。

老年人運動的注意事項

許多人都擔心老年人運動，容易發生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則：

1、安全優先，運動應循序漸進；

2、規律運動，每周至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鍾的中強度有氧運動；

3、專業人員指教，能避免運動傷害；

4、運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。

老年人運動的注意事項2

老年人運動的注意事項

1、運動時間

每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

2、選擇地點

運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

3、運動頻率

中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

5、運動強度

運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。

6、不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

7、運動項目

長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進

運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

中老年人如何運動減肥

1、初級階段8周

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鍾。

(2)放鬆走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鍾脈搏=220-年齡×0.7為好。

2、中級階段8周

(1)減肥墊上形體練習應完成仰卧起坐3組(50～60)次，跪撐後踢腿(50～60)次。

(2)放鬆舞蹈練習，做5～10分鍾。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鍾。

(4)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

3、高級階段8周

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鍾。

(3)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鍾。

(4)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

Ⅳ 老人運動的注意事項

養生之道網導讀：老人運動的注意事項，老人家要多動一動才能更健康，但是運動也是有講究的，老人運動的注意事項，和我一起來看看！

上了年紀之後，很多人更喜歡運動了，這樣或許可讓自己覺得自己還不老！俗話說：「生命在於運動」，老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因，在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的。

老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協調性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣，以免發生不適應的身體反應。

有的老年人在進行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為老年人屈膝時，膝關節緊張，易受磨損，易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當「強勁」，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負荷，適得其反。除此之外老人健身還需要注意以下事項。

1、戒負重練習

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

2、戒急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。

3、戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

4、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的.作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。

適合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般來說，應選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛煉項目。

1、現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鍾達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用「計步器」測定運動量則是更為可靠的科學方法。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好准備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鍾而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鍾，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鍾。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在於健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置於手掌中運轉，用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性，按摩掌心的穴位。目前已製成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

2、傳統體育健身運動，我國古代傳統的民間保健體育，源遠流長，具有廣泛的群眾基礎，是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩健、協調、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。流派較多，各有優點，但以「簡化太極拳」實用易學，效果較好，便於普及，且室內、外隨處均宜。清晨練拳利於啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動，而且已傳往國外，受到國際友人的重視。

氣功是我國傳統醫學寶庫中獨有的強身保健方法。中老年人通過調身(調整姿勢)、調息(調整呼吸)和調心(調整精神)的鍛煉達到協調身體各部的作用，增強體質，增強防病和抗病的能力。練功時應擺好姿勢，坐、卧、站可按各人習慣選取，均需使身體端正和肌肉放鬆，達到「調身」的姿態要求;然後作均勻、深長的腹式呼吸，周而復始，進入「調息境界。練好氣功的關鍵是練」意志「，有意識地集中思想，排除雜念，將」意志「集中在身體某一部位(如丹田)，達到」調心「的目的。」調心「和」調息「要互相配合，做到」意「」息「合一，常對增強身體健康，延緩衰老，防治一些慢性病發揮較好的作用。採用何種氣功方法，遵循哪個氣功流派，均應採取科學的態度，由易到難，循序漸進，持之以恆，必有功效。應避免道聽途說，把氣功說得玄乎和神秘莫測，甚至有一迷信和愚味的宣傳來欺騙大眾，這是在發揮氣功的保健作用時應要注意避免的問題。

傳統健身法還有八段錦 (一套由八套運作組成的保健操)、保健按摩(依次自我推拿、拍打按摩身體各部位)和武術鍛煉等，都有益於老年人的身心健康。有的老年人根據本人身體的條件，自己設計出一套保健操，長期堅持鍛煉也能發揮良好的保健作用。

Ⅳ 老年人運動的注意事項是什麼

老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。

步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鍾左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。

專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的「三低」和「六忌」。

「三低」是：

1.低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多採取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2.低水平：是指老年人應努力堅持1―2種可接受的、重復的`、低體能要求的健身活動，絕對不能有「葯到病除」速戰速決的思想。

3.低強度：是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。

「六忌」是：

1.忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

2.忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3.忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

4.忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。

5.忌飯後百步走。飯後百步走，對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

6.肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。

Ⅵ 小貼士，保證老人運動安全

隨著年齡的增加，人身體的各項健康指標會下降，故人們對於身體上的養生保健也會越加重視。雖然食療和各種的營養品在一定程度上有保健的功效，但是老人運動健身才是自我保健、提高免疫力、抗擊衰老的有效手段。老人在健身鍛煉的過程中，卻有很多細節值得注意。

保證老人運動安全的7個小貼士

不宜空腹運動

有些老人很早就起床晨練，鍛煉完後再吃飯，這是不科學。在飢腸轆轆的情況下鍛煉，容易發生老人昏厥的事故，進而嚴重影響運動效果。所以吃些容易消化的食物再鍛煉，才是合理的。只要感到不餓就可以了，當然不可以吃得過飽。

運動之前做好准備活動

老人鍛煉之前，做好足夠的熱身運動是十分必要的，否則，很容易在之後的運動中受傷。壓壓腿，抖抖雙手雙腳寬松肌肉，做做深呼吸等適當的熱身運動，可以充分的活躍身體的各個部位，更加有利於之後的運動。

老人盡可能不要單獨鍛煉

老年人特別是患有「三高」的老年人群，最好不要獨自一個人出門鍛煉，為確保安全，找個人陪同非常有必要。

不要做過分劇烈運動

老年朋友不要急於求成，做一些簡單的運動即可，不宜進行劇烈活動。因老年人的骨頭比較脆弱，短跑、跳高，跳台階、打籃球等劇烈的項目，極易使老人受傷甚至骨折。做一些輕松的、舒緩的運動項目，如太極拳、慢跑、爬爬樓梯、散步等，其效果也是顯著的。

天氣適當才出門運動

老年人參加運動應該在適宜的天氣，否則，容易引發各種事故。下雨下雪，地面比較潮濕，容易滑倒，大霧大風天氣，一會阻礙老人視線，導致事故發生。

要嘗試多項鍛煉

如果一直參加同一項鍛煉，如每天早上都是慢跑，可能會覺得乏味、枯燥，大大降低晨練的興趣。多嘗試幾項自己感興趣的運動，不僅可以提高對於運動的興趣，而且可以更全面的鍛練身體的各個機能。

著裝要適宜

早上氣溫還是比較低的，老年人出門鍛煉不要穿得過少，以免寒氣入體，造成更嚴重的後果。老年人腿腳本來就不是很利索，不是很靈活，穿鞋底較硬的鞋子，容易發生事故、造成傷害。

Ⅶ 老人散步要注意什麼

老年人散步需要注意哪些事情？
1.要遠離斜坡

考慮到老年人的身體衰老，所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式，可能會導致骨性關節炎的發生，尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關節的負荷，從而讓關節受到更嚴重的磨損。

2.環境清新

老年人散步的環境一定要舒適安全、空氣清新，因為在運動的時候需要氧氣量很高，所以一定要選擇草木比較旺盛的地方，裡面含氧量很高，有利於身體健康。

老人散步好處多，但要注意4個事項，才能「走出」健康來
3.保持正確的姿勢

有一部分老年人喜歡背著手走路，這樣不利於讓全身的部位得到充分的活動，也不能讓身體放鬆。當背著手走路時遇上坑窪的路面走路，不能迅速的讓身體平衡，容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要抬起頭挺胸，並且把雙臂擺起來，這樣才可以讓全身運動，並且保持身體的協調。

4.強度要適中

老年人散步最終的目的就是保持身體的健康，如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米並且半個小時之內完成，一周至少要做五次。運動時一定要讓身體出汗，並且保持順暢的呼吸，這樣才可以達到鍛煉的效果。

老人散步好處多，但要注意4個事項，才能「走出」健康來
溫馨提示

老年人在做散步前也要做好相應的准備，對於冠心病患者來說要採取慢速散步的方式，防止出現心律失常，誘發心絞痛。盡量是吃完飯半個小時之後再散步。

Ⅷ 老年人運動注意事項有哪些

老年人的機能水平和生理狀況有其特殊性，在參與健身運動中需要特別注意一些可能影響健康的問題。老年人運動健身時需要避免以下幾點：
（1）大強度長時間的運動老年人的肌肉體積隨年齡增長而日漸萎縮，力量素質相應的下降，加之神經系統功能逐漸下降，心肺能力下降，這樣的生理變化決定了老年人不宜參加大強度的力量性運動和長時間的耐力性運動。大力量運動時老年人肌肉、韌帶、關節發生運動損傷的幾率大大增加。長時間的耐力性運動會損害老年人的心肺功能，強度過大甚至有可能引發心血管疾病。因此，老年人應注意不要進行大強度長時間的運動。
（2）過分激動老年人應在輕松、愉快中進行健身運動，特別注意不要在情緒過分激動的情況下運動。無論從體力、耐力、反應能力或各器官功能方面來說，老年人都不宜參加激烈的運動或比賽。因為激烈的運動或比賽會引起情緒的激動，容易使老年人在運動健身中發生意外。所以老年人健身要量力而行，在輕松愉悅的狀態下運動。
（3）急於求成老年人由於生理機能下降，機體對運動負荷的適應能力不會如年輕時那麼快，所以在運動健身的過程中，不應該急於求成，運動量和運動強度的增長不宜太快。老年人應該遵守「循序漸進、持之以恆」的原則，否則很可能因運動量或運動強度過大造成意外損傷。
（4）屏氣發力「屏氣發力」是許多人的一種發力習慣，在需要發出較大力量時，常常屏住呼吸後在發力。但是老年人進行屏氣發力，會造成胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量相應減少，容易引發腦缺血性頭暈甚至休克。所以老年人在進行運動健身時應該避免屏氣發力的習慣，對有心血管健康問題的老年人，更應該特別注意。
（5）爭強好勝一些常見的運動項目往往帶有較強的競爭性，參加這些項目會使神經過度興奮，容易引起心率、血壓的驟然增加。老年人的心率、血壓驟增可能會引發嚴重的後果，特別是一些患有高血壓、心臟病的老年人。所以，應該禁止老年人參加具有激烈競爭的運動項目，在選擇運動項目時，應該注意不要有太多的競爭性。

Ⅸ 老人日常運動有哪些注意事項

保持身體健康，健身運動是關鍵。

作為老年人來說，因為年齡增長，身體素質逐漸下降，更需要通過健身鍛煉的方式來增強體質。

但是，老年人因為年紀大、身體素質差，且往往患有某些基礎疾病的原因，在日常運動及健身鍛煉時，必須多加註意。

具體來說，老年人在做健身運動的時候要注意以下幾方面問題：

1，量力而行。

老年人身體狀態相對比較弱，進行健身運動是不能像年輕人那樣做大運動量和高強度運動。

老年人進行健身鍛煉時，必須結合自身情況，適度鍛煉。這樣才能在確保身體健康的前提上收獲健身效果。

2，鍛煉強度要適度。

老年人體質下降，難以承受高強度運動，所以必須控制鍛煉強度。

3，運動量要適量。

老年人不但身體素質差，而且心肺功能也弱。因此無法承受大運動量運動，所以必須控制合適的運動量。

做到上述幾點，老年人所做的健身鍛煉才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛煉效果。

同時，老年人在日常活動時，還需要注意以下幾方面問題：

1，夏季注意防暑。

夏季炎熱，日常活動時容易中暑。……老年人體質弱，尤其要注意這個問題。

因此，在夏季酷暑時，需要根據氣溫情況確定活動狀態，防止中暑。

2，冬季注意防寒。

冬季嚴寒，對老年人的心腦血管系統影響尤其大。

因此，老年人在冬季日常活動時，要特別關注防寒的問題，注意保暖。

3，堅持有規律的運動方式。

有規律的運動方式，才是對身體健康最有好處的。

老年人體質弱，尤其需要注意運動的規律性。……這樣才能確保身體健康。

4，飯後不宜立即運動。

飯後腸胃需要消化食物，因此這個時間段不宜進行活動，應該在適度休息以後再活動。……

老年人體質弱，腸胃功能相對也比較弱，尤其要注意上述問題。

以上就是老年人進行健身鍛煉及日常活動時需要注意的幾方面問題。