老人家搞肌

1. 中老年人練出肌肉的場所在哪裡

無處不在，任何時間地點都可鍛煉自己身體，就看自己的毅力了，想去有渲染的地方，專業點的地方就去健身房

2. 肌肉鍛煉運動對老年人有利否

有 主要在運動能力和代謝和心血管方面的增強 後兩者比較少 後兩者在體能類訓練增長更多 但是老年人需要比較專注的指導

3. 老年人怎麼進行肌力訓練

老人也可以進行力量鍛煉的，但是老人在進行肌力訓練時，有什麼技巧呢？來看看我的介紹吧！

老年人如何進行肌力訓練

在這里給老年朋友介紹幾種簡單易行的肌力訓練方法。基本原則是要將肌力訓練融入生活當中。

1.用最少的肌肉去完成一項工作。如由椅子站起來時，盡量不用手撐;能用一手舉起重物，則不用雙手;爬樓梯時，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等。

2.抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。

3.從事肌肉的等長收縮。即主動收縮肌肉，但關節不活動且肌肉的長度保持不變，即局部肌肉「綳勁兒」。如坐著時用腳趾壓地板;坐單人沙發時雙手撐沙發椅臂;躺著或坐著時，雙腿用力互壓等。每次肌肉收縮10秒鍾，放鬆，再收縮，重復8～10次。

4.上肢肌肉可以採用啞鈴練習，動作為直立位或坐位,上肢前舉、側平舉及屈肘舉。腹部肌肉可以採用仰卧起坐練習。腰背部肌肉可用「魚挺」練習，即仰卧位時以足跟和頭頸部支撐，腰腹部抬起;腰背部肌肉還可採用俯卧位，做「兩頭翹」的動作，即上肢和下肢同時抬起，用手摸腳趾，以腹部做支撐。下肢肌肉可以採用蹲下、站起或蛙跳的方法進行鍛煉。

5.若有蹲起困難或有膝關節疼痛的，可以採用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個姿勢不動。循序漸進，從半蹲十幾秒、2分鍾到每日一次半蹲時間達20分鍾即可。

6.俯卧撐，重復多組，每組約12～15次，數量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分鍾。

7.用活動手柄的.健身車，進行上肢鍛煉;劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力。

8.健步車用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

9.太極拳可有效增強老年人的肌力及穩定步態。美國大學的有關專家在對70歲以上的老人進行了15周的太極拳訓練後發現，這些老年人摔倒的風險比其他同齡人降低了47%。

10.踢毽子，主要是做接、落、跳、繞、踢等動作，可以使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。老年人可以通過不十分激烈的動作進行練習，堅持下去大有好處。老年人腰腿不靈活很常見，踢毽子的動作主要活動腰腿，如經常適度踢毽子，可舒筋活血，益壽保健。

老年人訓練時要掌握的原則及注意事項

1.老人做鍛煉的時候要注意運動量，並不是每天鍛煉才有效果，建議老人每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。

2.老人們不要不服老，隨著年齡的增長，在運動的時候也要注意一些安全事項，最好不要做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。

4. 老年人出現肌無力的現象，這是營養不良的表現嗎

老年人出現肌無力的現象不一定是營養不良，但是如果出現營養不良的表現很有可能會導致肌無力的出現，這點是我們要知道的，同時也是我們一定要分清的，畢竟老年人隨著身體不斷的衰老營養的吸收就會出現很多的問題，肌肉也會出現鬆弛也就是我們說的肌無力的現象。

綜上所述，我們可以明顯的知道，老年人身體出現這些問題往往都是由於一些營養不良的問題，或者是神經性的病變所導致的，當發現老年人出現這些問題的時候，一定要在第一時間之內去到醫院接受相應的治療。

5. 老人肌肉少所以容易摔倒，怎麼增加老人的肌肉

老年人因為身體各類功能較年青人減少較多，應用不適宜高韌性長期的健身運動，為了更好地提升肌肉組織力量，可以適度開展慢步走、游水、騎單車等，但應防止長跑比賽、爬山、爬樓健身運動，由於這種健身運動對膝蓋骨損壞比較大老年人假如要提升肌肉組織，要適度的實現一些減脂的體育文化鍛煉，可是還要留意合理安排時間，多吃一些含有優質蛋白的食材。例如平時可以合理的開展腰後背的作用鍛煉，例如拱橋式健身運動，小燕飛。

跌倒發病原因關鍵分成內部原因和誘因，內部原因就是指與老年人自身有關的緣故，包含老年人的均衡能力、認知功能、身體病症情況，一些葯品危害等。乃至老年人的心態，如遲疑、擔憂、壓抑等都會提升跌倒的風險性。誘因就是指與自然環境相關的要素，如木地板跑偏，光源不夠，沒有護欄，安全通道上面有阻礙物等。室內樓梯是老年人普遍的產生跌倒地區，第一部和最後一步階梯，通常是最風險的。

跌倒通常是多種多樣要素交錯的結果，與跌倒有關的視覺識別系統，主要是老年人視覺效果調整能力變弱，視敏度的降低，融入變弱，對光線承受變弱的。英語聽力作用，講話辨別不清。主動系統軟體反應慢，味蕾的降低。

6. 老年人如何鍛煉肌肉

你描述的肌肉萎縮或肌無力，一般見於氣虛，建議中葯補氣養腎、舒筋活絡，可以用大劑量黃芪煎服，效果比較好，要堅持用葯才能取得比較好的效果。

7. 老年人如何怎麼鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉的方法都一樣，方法是不分老年和青年的，想練就只能用相同的方法。腿舉深蹲、腿舉、硬拉、啞鈴弓步走。

8. 肌肉是人體蛋白質的倉庫，老人想養肌，離不開哪幾點

老年人想保養肌肉要加強體育鍛煉、適量的補充維生素、養成良好的生活習慣。隨著年齡的越來越大，我們的身體慢慢老化，在衰老的過程中，許多人沒有注意到肌肉老化的影響。老年人健康營養與照顧老年人同時存在，對於許多老年人來說，肌肉老化與全身健康密切相關的。

這是因為老年人活動量低，紫外線照射時間越短，導致老年人維生素D含量低於年輕人和年輕人。此外，老年患者腸道吸收能力下降，肝腎功能下降，維生素D轉換功能下降，維生素D缺乏和缺乏，骨丟失、肌肉無力、跌倒、脆性斷裂等。衰老是一種正常的生理現象，必須面對自身的衰老。日常的自我管理是非常重要的，不能靠醫生吃葯，面對衰老的權利可以使晚年的生活更加健康和美好。