老年人活動強度的監測公式

『壹』 每天早上會鍛煉一個小時，老年人的運動強度標準是什麼呢

在運動過程中，時間是一個相對好的因素，力量不容易理解。有一種更簡單的方法可以幫助您確定鍛煉是否正確。運動時很累，但是如果您仍然不講話和呼吸也可以。

即使您每天不能運動，即使您每周進行三到五次，也需要繼續運動，而不是一半。為了不引起骨骼和關節損傷，中老年人通常不適合爆炸性短期運動，但應選擇低強度和長期運動。

『貳』 老人怎樣判斷什麼樣的運動強度適合自己

判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師常翠青介紹以下五種推算方法：

1

年齡推演算法

中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

3

飢餓感

運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

4

運動後老年人是否能自如說話

60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。

5

抗阻運動的強度是否合適

看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。

健身時也要多用腦

南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。