70歲老人家跳舞

『壹』 老年人跳舞的基本功

跳舞是時下很多大爺大媽鍛煉身體的運動。不過，就算是廣場舞也不能隨便亂跳，我們得懂得老年人跳舞的基本功，才能提高鍛煉的效果。

老年人跳舞的基本功

1、把桿訓練組合

中老年民族舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注重結構簡單易學,學生有能力做到。

2、壓腿

中老年民族舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容就是壓腿了,壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:首先是左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面,左手抓住後腿控住。其次是左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾。最後橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後打開。打開歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏,還要注意將兩腳並起來著地。

5、下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了,由於中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那麼好,手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。

6、踢後退

中老年民族舞蹈練習時雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的儀態,然後再過度到踢後退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。

適合老年人跳的舞蹈有哪些

1、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節奏,善於變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。

老年人跳舞的禁忌

由於舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的幾率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常范圍內(即收縮壓低於140,舒張壓低於90),街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

對於1級高血壓者(收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間),最好選擇跳節拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160,舒張壓高於100),就絕對要杜絕跳舞了。

---

『貳』 中老年人跳舞有什麼好處

中老年人跳舞有什麼好處?

1、增強抵抗力

老年人體質較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統的舞蹈訓練，可以增強體質，增強身體體抗力，減少得病的機會。

2、提高協調能力

舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉動等動作組合成，對全身的協調性要求較高。老年人堅持適度跳舞，有助於提高全身協調能力，幫助老人不容易摔倒。

3、促進消化

跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

4、緩解肌肉緊張

蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

5、愉悅心情

跳舞時，悠揚的`舞曲伴老人翩翩起舞，樂曲的節奏使老人充滿活力。運動揉於音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食慾，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等)，並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨床症狀的作用。

6、提高記憶力

老年人的記憶能力，隨著年歲的增長，會慢慢地消退。在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激，來減緩記憶力減退的心理現象，達到精採的健腦效果。經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

7、有益精神健康

老年人通過交流探討舞蹈動作，可以增進友誼，促進精神上的溝通，排解寂寞。舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑鬱症和老年痴呆症。

8、塑造體形

跳舞有助於中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖，只要要領正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。

『叄』 70歲奶奶跳鋼管舞，跳出不一樣的人生，老年人跳舞好嗎

一位名叫戴大麗的70歲奶奶走紅網路，然而她走紅的原因是跳鋼管舞。雖然有很多人羨慕奶奶70歲還有這樣的狀態和活力，網路上批評的聲音也很多。有很多網友說她為老不尊，甚至對她言語攻擊。關於70歲奶奶跳鋼管舞，跳出不一樣的人生，老年人跳舞好嗎？我認為挺好的，主要有以下幾個方面的原因。首先，每個月都有選擇自己人生的權利，無論在多大的年紀，都有權利選擇自己的人生，別人無權干涉。其次，這位奶奶打破了以往大眾對於老年人的認知，她可以勇敢追尋自己的夢想，不顧別人的看法，她活成了很多人都夢想的樣子。最後，鋼管舞不是年輕人的專屬，這位奶奶有精力學習鋼管舞，這不僅給她帶來了滿滿的活力，而且身體也越來越硬朗。

一：人生的路實自己選擇，在每個年齡段都可以綻放屬於自己的魅力。

每個月都有選擇自己人生的權利，無論在多大的年紀，都有權利選擇自己的人生，別人無權干涉。

於70歲奶奶跳鋼管舞，跳出不一樣的人生，老年人跳舞好嗎？大家還有什麼想要補充的，歡迎在評論區下方留言。

『肆』 74歲奶奶，跳鋼管舞9年，過無畏的硬核人生究竟有多爽

上學的時候老師經常會給學生們說，只要你們現在肯努力什麼時候都不算晚。這句話在現實當中，有非常多的例子。網友們在網路上分享了，一篇74歲老奶奶跳鋼管舞的故事。光看到這個題目大家都覺得不可置信，更別說這是一件真實的事。這也讓大家很震驚，原來只要你肯努力任何事情都能夠成真。

從這件事當中能學到什麼？

對於這種事來說其實還有很多的例子，比如說高齡老人靠自己的努力考上了大學。他們用自己的自身經歷來告訴大家，只要你想努力，真的什麼時候都不會晚。雖然現在很多人都在抱怨自己年輕的時候沒有好好努力過，但是他們除了抱怨什麼都不會做。

『伍』 老年人跳舞的幾個禁忌

跳舞對於老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。因此，即使在寒冷的冬天，公園、小區空地上，也不乏老年人舞動的身影。但運動醫學專家告訴《生命時報》記者，很多老人跳舞存在誤區，甚至踩上「雷區」。如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死都可能發生。

北京體育科學研究所研究員專家在接受本報采訪時表示，由於舞蹈會給人帶來愉 *** ，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。已有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。

專家說，哪怕是血壓處於正常范圍內(即收縮壓低於140，舒張壓低於90)，街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的「雷區」。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過於劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

對於ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓「升級」到ⅱ、ⅲ級(收縮壓高於160，舒張壓高於100)，就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外，專家還提醒，以下三點尤其該注意：

動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

「聞雞起舞」要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發腦出血，送醫院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來後再跳舞。

『陸』 老年人跳舞需要注意些什麼

老年人跳舞需要注意些什麼

老年人跳舞需要注意些什麼，現今生活中，每天早上和晚上，人們都可以在公園里看見非常多老年人在跳舞。而老年人跳舞的好處非常多的，既能鍛煉身體又能讓心情非常愉快。但老年人在跳舞的時候，是需要注意一些事項的。那麼老年人跳舞需要注意些什麼？接下來我們一起來了解一下吧！

老年人跳舞需要注意些什麼1

1、跳舞前先量血壓和脈搏

舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，此時不能單憑感覺判斷自己的身體狀況。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。已有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的幾率會提高。因此，跳舞前量血壓和脈搏可以幫助老年人掌握自己的身體情況，避免發生運動過度的情況。

2、跳舞時間要適宜

早上跳舞不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之後再開始跳舞為好。下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。飯後至少休息半個小時再開始跳舞，因為進食後人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

每跳15分鍾應休息幾分鍾，總時間控制在60分鍾左右。冬季應稍短些，以30分鍾左右為宜，如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

3、跳前做好熱身運動，跳完記得放鬆

跳舞之前要先做5—10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的准備活動，遵循先慢後快原則。熱身可以避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷，如運動前活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鍾即夠，或以身體微微出汗為度。跳完舞後不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放鬆，如體操、散步等，讓全身肌肉鬆弛下來。因為總處於緊張狀態的肌肉，容易受傷甚至發生抽筋。

4、跳舞要選寬松的衣物和舒適的鞋

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，並盡量寬鬆些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的'休閑鞋，防止扭腳。

5、跳舞動作幅度不宜太大

老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

6、根據自己的身體情況選擇適合的舞蹈

因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過於劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

7、跳舞要選擇合適的場所

不宜到人多擁擠的地方跳，人太多的地方容易發生推擠，老年人平衡力較差，太過擁擠的地方容易摔倒。另外，人多的地方空氣也較差，因此應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。選擇場所還要考慮一下地面是不是太光滑或太粗糙，太過光滑容易滑倒，太過粗糙容易扭腳。

老年人跳舞需要注意些什麼2

1、跳舞的動作幅度別太大

老人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

2、跳15分鍾要休息一下

跳之前要先做5—10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的准備活動，遵循先慢後快原則;跳15分鍾應休息一下，總時間控制在60分鍾左右就好。

3、跳前做好熱身運動，跳完要放鬆

跳舞之前要先做5—10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的准備活動，遵循先慢後快原則，熱身可以活動一下膝關節、手關節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鍾即夠，或以身體微微出汗為度;跳完舞後不要馬上回家，可以去散散步等，讓全身肌肉放鬆下來。

4、不要穿硬底鞋

跳舞的場地面一般比較平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折，而且硬底鞋彈性差，地面反作用力大，對於腿肌腱和關節組織也有損害，建議中老年人跳舞要穿專業的舞鞋，比如：跳廣場舞可以穿足力健的廣舞鞋。

5、不舒服時切莫跳舞

很多中老年舞友，患了感冒、咳嗽，身體不舒服等，還要堅持跳舞，誤以為跳舞可以出汗，緩解病情，其實，這是相反的，身體不舒服應多喝水、多休息，這樣才便於恢復健康。

『柒』 70歲老人適合跳的廣場舞

1、「夢之隊第十套有氧健身操」，在第六節里就叫『三步運動』，跳起了『蘆笙戀歌』的曲子。

2、DJ車載舞曲《愛你愛到骨頭里》

『捌』 上70歲老人晚上去健身房跳舞儒伽適合嗎

70歲的老人晚上去健身房跳舞如家。應該是應該是要結伴去，否則就是不合適。對呀結伴去否則就是不對呀結伴去否則就是不

『玖』 老年人跳舞的好處

很多老年人都喜歡跳廣場舞，對於生活比較閑的老年人朋友，經常跳舞有著很多好處。老年人跳舞的好處有哪些呢?下面我帶你一一了解!

老年人跳舞的好處

1、老年人跳舞可強健身體

1.1、平衡好

老年人連跳三個月交誼舞,每周三天,每次半小時,其平衡能力可改善50%,跌倒的風險明顯下降,這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。

1.2、延緩衰老

減緩衰老速度,常言說人老腿先老,跳舞是一種很好的腿部鍛煉,常跳舞的人走路特輕盈,所以有人說跳舞的人不愛老。

1.3、塑造體形

跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不會胖,只要要領正確,跳舞還可以重新塑造老年形體,跳舞的人好打扮,在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話,時間長了就會把這習慣帶到日常生活中去,所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

1.4、促進消化

跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

2、老年人跳舞可預防疾病

2.1、預防老年痴呆

愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑鬱症和老年痴呆症，舞場上的音樂會讓你放鬆緊張情緒，舞場上的分為會讓你快樂，忘掉一切煩惱。

2.2、心肺強

長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。

2.3、增強抵抗力

老年人體質較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統的舞蹈訓練，可以增強體質，增強身體抵抗力，減少得病的機會。

2.4、肌力壯

跳舞是全身性運動，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。

3、老年人跳舞可愉悅心情

3.1、建立人際關系

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關系,逐步淡化原有的人際關系建立新的人際關系,在舞場上沒有上下級,沒有高低貴賤,不講原有身份,不講地域,沒有代購一律平等。

3.2、養生好習慣

跳舞可以使你改掉很多壞毛病,如:喝酒,抽煙,打牌,睡懶覺等。跳舞可以使老年人心態平和與世無爭,找到自己位置體現自身價值,克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進友誼,特別異姓朋友和忘年之交,異性朋友多了情緒會穩定,忘年之交多了人會年輕這樣就不會得老年孤獨症。

3.3、有益精神健康

老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進友誼,促進精神上的溝通,排解寂寞。同時舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑鬱症和老年痴呆症。

老人跳舞要注意什麼

1、動作幅度別太大

老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。

2、“聞雞起舞”要不得

很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞,突發腦出血,送醫院搶救雖未喪命,但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早,建議等太陽出來後再跳舞。

3、跳15分鍾要休息

跳之前要先做5-10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的准備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鍾應休息幾分鍾,總時間控制在60分鍾左右。“有些老人一跳就停不下來,超過2個小時就不好了”。

老人跳舞有什麼禁忌

1、忌在進食後跳舞

老年人消化機能差,進食後跳舞會影響消化功能,並容易導致胃腸道疾病的發生。

2、切忌酒後跳舞

酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒後跳舞易誘發心絞痛及腦血管意外。

3、忌跳過於劇烈的舞蹈

老年人心血管彈性較差,節奏快的舞可使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇,心跳加快,血壓驟升,可誘發或加劇心腦血管疾病,故跳舞前最好測量一下血壓和脈搏,武漢空軍457醫院建議老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈,如扭秧歌、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

---

『拾』 70歲老人適合跳的廣場舞

都適合

第一個運動：散步

散步就是70歲的老年人最適合的一個運動，大家也應該都知道，散步是一個比較緩慢的運動。老年人的身體不適合做一些激烈的運動，只能做一些刺激性比較小的運動，而散步就是對老年人很好的一個的運動，老年人可以每天進行散步。

特別是在吃完飯之後進行散步，對老年人最好了，吃飯之後進行散步，還可以消消食，促進腸胃的消化吸收，對於調節老年人的身體也是有一定幫助的。

不過老年人在散步的時候也需要注意，身邊盡量有一個人陪著，這樣在發生意外的時候才可以更好的做出急救措施。特別是對於一些患有高血壓，高血糖，高血脂等疾病的老年人，更加應該要多加註意，隨身攜帶一些降血壓或者是緩解的葯物，這樣才可以以防萬一。

第二個運動：太極

老年人可以去做一些氣功方面的運動，也就是人們經常所說的太極等運動，老年人非常適合打太極，因為太極比較舒緩，對於老年人來說非常的適合。並且老年人在打完太極之後，身體也會有發熱出汗等症狀這些出現，也就表明了老年人在排毒，對個人身體的調養也是非常好的，運動過後自己的食量和睡眠都會有所好轉。

運動之後還可以陶冶自己的情操，對於一些愛音樂愛運動的老年人來說廣場舞是一種非常適合的運動。