春天適合老年人的活動

❶ 春季健身運動項目有哪些

一年之計在於春，春季是個適合外出活動的好時節。那麼春季做什麼運動對身體最好呢?下面我為大家列舉了適合春季健身的運動項目，供大家參考!

春季健身運動項目

一、騎行

安全裝備必不可少

花開時節，低碳、環保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此 外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鍾為宜，每次運動時間為20-40分鍾，每周 運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。

戶外騎行是項有一定危險性的運動，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內衣、沖鋒衣也應配備。

同時，戶外騎行最好結伴而行，騎行時可以進行編隊，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規，不可爭強好勝，特別是長距離下坡應該讓速度慢下來。

俗話說“生命在於運動”，運動不僅能夠讓釋放壓力，還可以有效地提高身體免疫力。以上四種運動是春季的最佳運動方式，大家可以多到戶外運動健身。同時需要特別提醒大家，春季多雨路滑，外出運動要注意安全，預防意外發生。

二、散步

年齡不同走路頻率有差別

散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發，更有助於健康。

散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60至70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合於中老年體質較好者和年 輕人，每分鍾約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於 疏通氣血，生發陽氣。

三、放風箏

頸部後仰時間別太長

“糊成紙鳶 一線牽，憑借春風上青天”。大多數人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、 強身健體的.目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

四、爬山

土路更能保護膝關節

爬 山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鍾，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鍾游泳所消耗的能量。爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做准備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼 續在平地上走大約5分鍾。爬山過程中心率保持在120-140次/分鍾最為適宜。

“爬山病”中最常見的屬膝關節損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的。“膝關節受傷的過程不易發現，一旦疼痛難忍，就很難完全康復，所以預防很重要。”對此，黃光民給出以下建議：

1、盡量選擇土質路面，台階路、石路都屬於硬質路，對膝關節不利。

2、爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關節，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。

3、登山鞋和登山杖很重要，專業的登山鞋能將震動吸收掉;登山杖可以分擔腿部受力，保持身體平衡。

❷ 老年人春季如何養生 老年人春季養生方法

1、老年人春季養生要做好保暖。春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應該根據自己的身體狀況,並結合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

2、老年人春季養生要飲食有節。春季時,人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加。老年人的飲食要注意順應春季節氣的特點,宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。

3、老年人春季養生要適度運動。老年人春季適度進行運動鍛煉,有助於增強身體免疫力,強身健體。但是老年人的運動量不宜過大,要根據自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運動項目,比如輕松簡單的太極、健身操、散步或是踢毽子等適合老年人的活動。

❸ 春季老年人運動保健需要注意哪些問題

春季老年人鍛煉的注意事項

一、注意保暖

春寒料峭。人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束後更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

二、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。

春季老年人鍛煉不適合什麼運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、仰卧起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3、爬樓梯

對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

❹ 春季適合做什麼運動

「春生，夏長，秋收，冬藏」是自然界運化的規律。一年之計在於春，人體養生也要效仿、順應自然變化。

經過漫長的冬季，身體處在「休眠期」，各大器官功能都處在較低水平;而春分時節，適宜踏青，多參加戶外運動，能幫助增加肺活量、提升肌肉和心肺耐力，增強體質。

邀請國內權威運動醫學專家，指出最適合的春季運動，喚醒沉睡一冬的身體。

受訪專家

西安體育學院運動醫學教研室教授苟波

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光

1、走步

走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。

體質較好的人群

中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鍾約行走120步左右，堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率。

體質較弱的老年人

選擇緩步散步，每分鍾約80步、時速2~3公里，可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

走步不拘形式，應根據個人體力決定速度快慢和時間長短，運動負荷大小要順其自然，應以勞而不倦、見微汗為度。

2、騎行

騎自行車被稱為「黃金有氧運動」，能夠增強心肺功能，人體主要的大肌肉群都會參與工作，減肥、讓身材勻稱。

防慢病

對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發生有明顯作用。

減壓力

擁有迷人的小蠻腰應該是誰都希望的事情，但是對於瘦腰我們可能還是會有一點點的擔心，因為腰上的肉是不太好減的，不知道什麼運動瘦腰的效果好的，那麼對於瘦腰我們應該怎麼做呢?下面就跟我一起來了解一下吧!

瘦腰的運動還是很多的，如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下詳細介紹下的。

如何練出小蠻腰

第一招：轉呼啦圈

轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

轉呼啦圈時有以下的幾個要點

1、轉速

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

3、鍛煉時間

做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鍾以上，但不宜超過30分鍾，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

注意事項：女性在月經的中後期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重後果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。

第二招：反向卷腹

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

反向卷腹動作要點

1、平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

騎自行車，可幫助戶外運動者釋放心理壓力。

控制運動量

以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鍾左右，如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。

備足保護裝備

戶外騎行活動有一定危險性，一定要配備齊全的`保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術頭巾、保溫水壺等。

戶外騎行最好結伴而行，相互照顧。

3、慢跑

丹麥一項新研究發現：每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

慢跑的多種保健功效

增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。

4、蹲起

蹲起能鍛煉交感神經，可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。

大部分男性，都適合負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，改善勃起障礙的作用。

但中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可。為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆的人、未成年人不宜做。

5、登山

登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。

呼吸負氧離子

一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個，而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。

空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。

改善身體平衡

山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

注意膝關節養護

下山時膝關節承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。

6、放風箏

放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。

護眼

眼睛一直盯著風箏遠眺，能幫助調節眼部肌肉，消除疲勞。

護頸椎

頸部後仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環。

放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間，可仰視和平視交替。

最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。

小提示

春天風多、風大，戶外運動時一定要注意保暖，根據溫度變化及時加減衣服。

老人和小孩最好在成人的陪同下進行運動。

應選擇適合自己的運動方式，循序漸進增加運動量。

運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

❺ 春天北京哪裡適合周末帶小朋友和老人一起去玩

北京的春天，這兩年幾乎沒有沙塵暴了，早晚還是有點兒涼。周末老人孩子一起去玩，賞花呼吸新鮮空氣親近自然，建議是市內公園和一些郊野公園。
1 奧森公園
地點：海淀區北五環

方式：自駕

遊玩內容：賞景，戶外運動， 游戲 ，曬太陽

奧森公園很大，分南園和北園，都是樹木參天，湖水盪漾。

湖邊柳枝嫩黃嫩綠搖曳，迎春花一路盛開，蘆葦盪蘆花輕搖，有進入森林的感覺。

在湖邊扎個帳篷，可以打羽毛球，孩子在草坪嬉鬧，老人曬太陽遛彎。
2 南海子公園
地點：豐台區南五環外

方式：自駕

遊玩內容：賞花，坐遊船，戶外運動，曬太陽

南海子公園正在擴建，有一個很大的海子。繞湖一周，樹木蔥郁，環境優美。

泛舟南海子，感受藍天白雲下碧波盪漾的北京。玉蘭花正當時，也可以扎營，徒步，做一些適量運動。

這里有個麋鹿苑，機會合適，可看到傳說中的「四不像」神獸。

3 長溝濕地公園
地點：房山區

方式：自駕

遊玩內容：賞景，遊船，戶外運動

四月份，長溝濕地公園附近的油菜花田大片的開放。公園景色優美，濕地、湖泊，林蔭大道，遊玩公園，欣賞油菜花田兩不耽誤。
4 玉淵潭公園
地點：海淀區西三環

方式：自駕 公交地鐵

遊玩內容：最美櫻花 坐遊船

玉淵潭公園的櫻花有上千株，四月初開始盛開，是最好的賞櫻花落英繽紛的地點。

周末人潮擁擠，一進公園門口就是落花飛天。可以避開人流，山坡櫻花盛開，滿湖春色。
5 北海公園
地點：西城區文津街1號

方式：公交地鐵 自駕

遊玩內容：賞景，徒步，坐遊船

北海公園景色優美，有天鵝游弋。園中園假山搭建奇異瑰麗，亭台樓閣儼然，玉蘭花妖嬈。

白塔在湖光山色中，別走意境。

6 榆園公園
地點：豐台區看丹路

方式：自駕

遊玩方式：賞景，登山

榆園公園有著江南小家碧玉般的美景。在春日裡，瀏覽一池碧水，一路桃花，一山秀麗。

山不高，樹木參天，風景很美。

7 園博園
地點：豐台區射擊場路

方式：自駕

遊玩方式：游園

園博園面積大，處處美景。沿湖光山色瀲灧，望遠山，景色嫣然。各種不同風格建築，賞心悅目。
8 野生動物園
地點：豐台區

方式：自駕

遊玩方式：近距離觀看野生動物 喂鹿

自駕入園，人在車中，老虎獅子看人。路邊風景極為優美，環境非常棒。

大概有這些，夠你整個春天的周末都在春光中度過。

周末帶孩子老人一起玩，首要要求就是活動量適度，能確保老人和小孩安全。其次，就是大家可以一起參與進去！

推薦一：玉淵潭公園。春天到了，玉淵潭一片花海。空氣清新，景色宜人。一家人一起走走看看，拍拍照，是一個非常好的地方。

推薦二：康西草原，野鴨湖。康西草原，駿馬奔騰，野鴨湖舒心養心。上午可以一起到野鴨湖走走，下午到康西草原，帶著孩子一起馳騁。老人也可以在邊上看看，看看草原的美。對於老人的心是一種釋放，也是一種回歸！

推薦三：十渡景區！種類繁多，選擇性大，老人小孩都可以根據自身情況選擇適合的項目。也可以在河邊走走尋找奇石，極具意義！

推薦四：八大處公園。山不高，而且文化底蘊豐厚，一家人走走看看非常合適！一定要去看文印谷和舍利塔哦！珍珠洞俯瞰全北京城，下山建議選擇索道！

最後要提示的是一定要攜帶一些緊急葯品，因為考慮到帶老人出遊，比如血壓葯等。活動量適度，不要太大！喜歡就關注@小小芳敲幸福 ，芳兒給你推薦更多優質 旅遊 線路哦！

在北京生活了10年之久，每年春季陪家裡老人及孩子必選如下幾個踏青去處分享給大家僅供參考：

一、位於北京西山腳下的北京植物園:

在植物園里的碧桃園可以觀賞桃花，在科普館西側世界名花展區可以觀賞鬱金香，在海棠園可以觀賞海棠花，在丁香園可以觀賞丁香花，

在牡丹園可以觀賞牡丹花，除了以上傳統春花外，植物園內還有櫻花、李花、榆葉梅等近百種的春花陸續開放，整個春天都徜徉在花的海洋之中。

二、玉淵潭公園:

每年的4、5、6月份正值玉淵潭公園里的桃花、櫻花、鬱金香等花兒開的正艷的時候，而且此時北京氣候涼爽，非常適合帶老人及孩子前來踏青賞花。

三、順義鮮花港

每年的4月中旬到5月的北京鬱金香文化節在順義鮮花港舉辦，鬱金香種植斤 80個品種、400餘萬株，園區內還有豐富多彩的主題活動更會使孩子們體驗到濃濃的異域風情。

四、房山天開花海景區

每年的4月下旬至5月下旬，油菜花最佳時期，一片油菜花海，漫山遍野滿是金黃。除了賞油菜花海，還有鬱金香，還有七彩風車、稻草藝術、動物園、 美食 區、兒童 娛樂 、露營房車等好看好玩的項目，是北京賞油菜花、踏青、露營、親子游的好去處。

北京周邊都可以吧

比較近的就是北京的各種公園啊，玉淵潭，陶然亭，八大處，頤和園，北海公園，朝陽公園，這春天馬上就是櫻花，各種花盛開的季節了，公園就特別適合領著老人和孩子遊玩，方便省心，想再走遠點就密雲，懷柔了，都行，像古北水鎮什麼的就挺好的

郊區有山有水的地方，如果考慮吃農家院千萬別在附近，可以向外多開2公里同樣的東西會至少給你省掉三分之一

肯定頤和園呀，春天的頤和園最美

可以去周邊的區，密雲，懷柔，延慶等等。

最近故宮又在網上火了一把，不如再續經典，去感受一下故宮的美景。