Ⅰ 防止老年痴呆的竅門
遠離 老年痴呆 的10個方法有哪些?隨著年齡的增長,生理與心理上的退化,不少老年人患有老年痴呆症,給自身和家庭帶來很大的影響,下面就讓我告訴你防止老年人痴呆的竅門,歡迎參閱
遠離老年痴呆的10個竅門
1、注意 智力訓練
勤於動腦,以延緩 大腦 老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,鍛練腦細胞反應敏捷,整日無所事事的人患痴呆症的比例高。老年人應保持活力,多用腦,如多看書、學習新事物,培養多種業余 愛好 ,可活躍腦細胞,防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,對維護 腦力 有益。和朋友談天,打 麻將 、 下棋 等,都可激盪腦力,刺激 神經 細胞活力。
2、避免腦部 疾病
避免腦動脈硬化及 腦血栓 等疾病的發生:以防止因腦供血不足而導致老年痴呆。動脈硬化是痴呆症的主要“敵人”,調節膳食,少吃食鹽,並開展適宜的 體育 活動,有助於防止動脈硬化。
3、體育鍛煉
許多人都知道,運動可降低中風機率,其實,運動還可促進神經生長素的產生,預防大腦退化。實踐證明,適當的體育鍛煉有益於 健康 ,如堅持散步、打 太極拳 、做 保健 操或練氣功等,有利於大腦抑制功能的解除,提高中樞神經系統的活動水平。但要循序漸進,量力而行,持之以恆,方可達到理想的效果。除整體性全身活動外,盡量多活動手指。
4、精神調養
注意保持樂觀情緒,應節思慮,去憂愁、防驚恐。要注意維持人際關系,避免長期陷入憂郁的情緒及患上憂鬱症,因為憂鬱症也是老人痴呆症的危險因素。避免精神刺激,以防止大腦組織功能的損害。另外,維持家庭和睦可以保持心情愉快,能增強抗病能力。
5、起居飲食
起居飲食要有規律,不可變換無常。一般應早睡早起,定時進食,定時排便。注意保持大便的通暢對於預防老年痴呆的發生也有積極的意義。
6、葯物預防
根據中 醫學 理論,認為老年人衰老的本質是陽虛血瘀。可在辨證論治的基礎上,酌情選用月見草、澤蘭、澤瀉、白術、黃芪、葛根、川芎等服用。
7、灸法預防
灸法亦可扶陽化瘀,延年益壽,古代灸任脈的神闕、氣海、關元,督脈的命門、大椎、膏肓、腎俞、志室,胃經的足三里穴(雙)、每次灸五壯,均有 補腎 填精助陽、防止衰老和預防痴呆的效果。
8、閉眼吃飯
為了有意識地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴裡,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強大腦中相關區域的功能。
9、用手指分辨硬幣
隨時在口袋裡放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
10、去陌生的地方
通過體驗未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態。
如何預防老年痴呆
1、注意飲食
起居飲食要有規律。強調做到“三定、三高、兩低和兩戒”,即定時、定量、定質。高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素。低脂肪、低鹽。戒煙、戒酒,可多吃些魚類食品,適當補充體內維生素E。吸煙、飲酒和咖啡因會迅速破壞大量腦細胞,從而導致 頭暈 、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。
養成平衡而低脂的飲食習慣,芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品,可以考慮適當多吃一些。大豆中異黃酮,常被人稱為大豆雌激素,可以維持腦內膽鹼能系統的功能,降低老年痴呆的發生幾率。
老年痴呆的一個原因是身體缺乏脂肪酸而引起的記憶衰退、智力下降,而魚類含有豐富的脂肪酸,故多吃魚可有效預防老年痴呆。
體內缺乏葉酸和維生素B12會導致老年痴呆的發生,預防老年痴呆需補充葉酸和維生素B12。銀杏可以稍微減緩老年性痴呆的進展。
2、益智活動
阿爾茨海默病等痴呆症的病因主要是腦神經細胞的衰退和壞死。而最近研究發現,腦神經細胞的損壞在認知能力低下等症狀出現之前就已經開始。預防痴呆症的最大目的,就是培養患者的認知潛能。只要經常鍛煉大腦,痴呆症也並非那麼可怕。
日本研究顯示,打麻將的老人腦年齡比平均水平要年輕3歲,打麻將的老人大腦前頭葉和角回活動更加活躍。麻將、 象棋 等 娛樂 活動需要讀懂對方的策略,這對人的認知能力要求很高。通過這些活動,大腦相關部位的活躍程度會顯著提高,所以可以抑制老年痴呆。
很多老人愛看電視,但長時間看電視,會讓人意志消沉。看電視也沒有讀書、談話以及玩文字 游戲 、智力測驗等需要動 腦筋 那樣建設性的刺激。
3、快步走動
研究發現,對於患有輕中度老年痴呆、還未完全喪失行動能力的患者來說,經常快步走可以改善身體狀況、保持愉快情緒以及有助腦部運動的作用,除了能夠提高人們的生活質量之外,也可有效地預防出現完全老年痴呆症的發生。中輕度病症患者完全可以按照普通成年人的標准,非常安全地進行快步走運動,頻率以每周150分鍾為宜,長期堅持則會有意想不到的改善效果。
Ⅱ 怎樣能預防老年痴呆
預防老年痴呆:1、氨基酸食物 我們人體每天都需要八種氨基酸,這樣才能讓身體的各個組織以及器官維持正常的功能,尤其是大腦功能。各種氨基酸對於大腦功能而言非常的重要,不僅可以保證智力發展同時還可以有效的預防大腦衰老,因此中老年人在平時生活中應該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應該注意腦中氨基酸的平衡,這樣才能夠平衡有助於腦神經功能及大腦細胞代謝。 生活中富含有氨基酸的食物有很多,比如像核桃、魚肉等,除此之外還應該多吃些富含有蛋白質的食物,如蛋類、乳製品、瘦肉等,這些食物都能夠幫助老年人有效的預防痴呆症。 2、脂肪酸食物 除了氨基酸之外,老年人在日常的飲食中還應該注意補充脂肪酸,只有保證脂肪酸的充分攝取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分,要想預防痴呆症以及保證身體健康,就應該多吃些不飽和脂肪酸,而對於飽和脂肪酸則應該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見,或者是這類是食物的植物油當中。 老年人在平時可以每天堅持食用幾個核桃,或瓜子、松子等食物,這類食物都是非常好的健腦益智食品。除此之外老年人還可以多吃些堅果,可有效的保護心臟健康。 3、蔬菜水果 大腦的正常功能需要大量的營養物質,其中維生素就是必不可少的元素之一,因此在平時生活中老年人還應該多吃些富含有維生素的食物來有效的預防老年痴呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果,不僅含有大量的維生素,同時還有微量元素及食物纖維,都對大腦具有保護作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤滑油,而維生素A則可以增強大腦判別能力。 在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E,它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死,從而起到以延長生命期以及維護大腦健康的 作用。面對吃什麼預防老年痴呆的問題,維生素食物也是非常重要的。 4、微量元素 大腦還需要大量的微量元素,這樣才能保證正常的功能,而不同的微量元素對大腦的作用也是不盡相同的。如碘是組成甲狀腺素的重要成分,如果長期缺乏碘的話就會導致我們人體出現煩躁不安、智力下降等情況。而鍺在人體內參與遺傳過程,可起到強化智力的功效。 面對吃什麼預防老年痴呆的問題,除了以上這些食物之外,同時專家還建議老年人多吃些黑芝麻、核桃、花生等食物,以此來提高智力。
Ⅲ 如何預防老年痴呆
老年痴呆是阿爾茨海默病的通俗說法,是一種伴有大腦器質性變化的退行性疾病。如果身邊的老人出現愛忘事、不愛說話、腦萎縮等情況,就需要引起我們的重視了,這有可能是老年痴呆出現的徵兆。
痴呆並不是衰老的必然結果,痴呆是可以預防的,關鍵在於掌握竅門,而且,這預防需從四十歲開始做起。
一、多動腦,保持好心情
因此,找出老年痴呆的危險因素,及早對其進行預防是極其重要的。反過來說就是對老年痴呆的危險因素中可以預防的那些因素進行干預,就可以預防老年痴呆。老年痴呆的危險因素包括一些疾病,如高血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化、冠心病、腦梗死或中風等。因此合理營養,堅持體育鍛煉,應定期體檢,當發現異常時則及時給予相應干預,可以預防老年痴呆。
Ⅳ 老年人如何預防老年痴呆症
老年痴呆症是老年人一種常見的疾病,那麼我們該如何預防老年痴呆症呢,我為大家找來了14個預防老年痴呆症的妙招,希望對大家有所幫助。
1、預防摔倒
小心別跌倒,頭部摔傷會導致痴呆,高齡者必要時應使用拐杖。
2、多受教育
多項研究發現,接受正規教育年數越多,老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯系。
3、適度運動
適度運動,維持腰部及腳的強壯,手的運動也很重要,常做一些復雜精巧的手工會促進腦的`活力,做菜,寫日記,吹奏樂器,畫畫等都有預防痴呆的效果。
4、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議,不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
5、多用腦
要積極用腦,預防腦力衰退,即使在看電視連續劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的,讀書發表心得,下棋,寫日記,寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。
6、多社交
多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。
7、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選葯物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和准確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
8、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
9、保護視力
最新研究發現,保持良好視力,老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫。
10、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的效果都一樣好。
11、保持良好的生活習慣
避免過度喝酒,抽煙,生活有規律,喝酒過度會導致肝機能障礙,引起腦機能異常,一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆,抽煙不只會造成腦血管性痴呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
12、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鍾有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。
13、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。
14、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效,有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。研究發現,中年女性每天喝咖啡3~5杯,20年後,其早老性痴呆危險降低65%。專家建議,每天喝咖啡2~4杯。
Ⅳ 怎樣預防老年痴呆
要通過合理的措施來預防老年痴呆症。另外,老年人的雙腳出現了痴呆線,有可能是疾病的預警,發現這種信號時不要恐慌,應該採取好的措施保養身體,也可以避免老年痴呆症出現。其實,所謂的痴呆線,指的是中老年人的大腳趾與二腳趾相鄰處出現的一條棱線。但並不是說有了這條線就一定會患上老年痴呆症,需要辯證對待。那麼,預防老年痴呆症,有哪些方法呢?
如何預防老年痴呆症比較好?
1、多動腦
為了避免老年痴呆症出現,應該通過多動腦的方式來提高大腦功能,在動腦思考的過程中可以活躍大腦細胞,達到延緩大腦衰老的效果。很多人平時基本上不動腦,遇到問題不思考,有可能在大腦逐漸功能下降的過程中引發老年痴呆。如果可以多做一些益智健腦的事,平時多思考或者多打乒乓球,下象棋,都可以在鍛煉大腦的過程中預防老年痴呆症。
2、補充足夠營養
為了避免老年痴呆症出現,需要從飲食這方面入手,因為飲食保持健康是讓老年痴呆症遠離的關鍵,人體需要的各類營養物質及時獲取,可以達到對抗衰老,讓大腦退行性變速度減慢的效果,堅持下來之後會發現老年人記憶能力提高,思維能力也增強,不容易出現痴呆表現。
當然,對人體健康有利的維生素、蛋白質、不飽和脂肪酸都應該及時獲取補充,一些抗氧化物質以及疏通血管的食物都可以讓大腦有足夠的營養提供,維持功能正常。如果在飲食過程中含有重金屬類型的食物經常吃,或者愛吃油炸食物,垃圾食品,都可能會加速老年痴呆症。
3、作息保持規律
為避免老年痴呆症出現,作息要規律。通過每天充足的睡眠時間讓大腦得到休息,否則經常性熬夜會因為大腦壓力增大讓老年痴呆症更快到來。並且,每天作息時間充足,可以積極對抗衰老。
有充足的睡眠時間,人的精神狀態保持良好,也不容易感覺到負擔重。很多老年人在年齡增長時依然熬夜,熬夜屬於壞習慣的一種,身體老化速度加快,大腦也更容易功能下降。因此,需要通過睡眠時間充足這種方式來預防疾病。
總之,想要防止老年痴呆症出現,以上這些好的方法需要嘗試。只有大腦的退行性變速度變慢,保持大腦功能正常,老年痴呆症會遠離,否則出現了嚴重的老年痴呆症,生活無法自理還會給子女帶來負擔。
Ⅵ 老年痴呆的防治措施有哪些
人老了都容易患有老年痴呆症,平時可以給你奶奶多吃一些能夠提高記憶力的食物,盡量多陪伴。另外要觀察老人的睡眠問題,我前段時間看資料發現老人的睡眠不好也會誘發老年痴呆。
睡眠障礙與 β-澱粉樣蛋白的有毒蛋白質的形成有關,澱粉樣蛋白斑對腦細胞有毒性,會損傷其功能並最終導致神經細胞死亡。正是這種澱粉樣蛋白選擇性攻擊模式,不論是阿爾茨海默病早期還是疾病後期,大腦中澱粉樣斑塊積累的位置都是額葉的中間部位。
如果存在睡不好的情況就要趕緊改善睡眠了,這樣也能預防老年痴呆症。可以試試老來保,這個是中老年專用葯,它是通過調節人體生物鍾的睡眠節律 ,獲得更自然的入睡,更多的深睡眠,更高的睡眠質量,而且還能促進腦細胞新陳代謝,增強腦活力及腦功能,提高記憶力、改善睡眠效果不好,從而預防老年痴呆症。
Ⅶ 如何預防老年痴呆症這4個日常小方法,家有老人需立馬收藏
老年痴呆症屬於神經系統性病變,起病隱匿,呈慢性進行性,其主要症狀是認知功能、語言發生障礙和人格也會發生改變,嚴重影響社交及生活功能。那麼,中老年人該如何預防老年痴呆症呢?
1、多做一些益智 游戲
中老年人可以多做一些益智 游戲 如打麻將、成語接龍或猜字謎等,這樣能活躍大腦,延緩大腦衰老速度,但不能一味的做相似的 游戲 。可以用新鮮事物來向大腦發起挑戰,如學習新語言或從事新愛好。
2、保持適度運動
每天至少保證有30分鍾以上的有氧運動,每周不能少於4~5天。保持規律運動能幫助降低血壓,避免膽固醇水平升高,能促進新腦細胞生成,這是預防老年痴呆症行之有效的方法。
3、調整好飲食
地中海式飲食烹調方式簡單且有營養,而且能降低患上老年痴呆症風險。平時多吃豆類和堅果,其中含有豐富植物蛋白質、抗氧化物質以及人體所必需的脂肪酸,利於體內 健康 脂肪生成。盡量不要用動物油,因為動物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營養價值高,推薦橄欖油,能更好的保護心血管系統,避免發生老年痴呆症。
另外每周吃2~3次深海魚,如三文魚和金槍魚等,含有的歐米伽三脂肪酸能保護心臟,此外魚也含有優質蛋白質,能為心肌提供營養,增強抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果,多吃奶製品如牛奶、酸奶或乳酪,能為身體補鈣,提高基礎代謝力,增強活力且能保護心血管 健康 。每天吃一個雞蛋,其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸,能防止老年痴呆症。
4、處理好壓力和抑鬱症
壓力是引起老年痴呆症的高危因素,長期處於高壓力狀態,易引起老年痴呆症。因此要保持積極樂觀心態,通過 旅遊 或向他人傾訴的方式來釋放壓力。
溫馨提示
中老年人每天可以吃一塊黑巧克力,含有的類黃酮屬於強效抗氧化劑,能清除體內有害物質,同時能保護 健康 且正常的分子。每天喝20毫升紅葡萄酒,能降低患上老年痴呆症風險,但不能過量。糖尿病和高血壓患者是老年痴呆症的高危人群,所以每年需定期做檢查,看一看血壓和膽固醇水平,定期篩查糖尿病。
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Ⅷ 老年痴呆症怎樣預防有哪些方法
老年痴呆是一種慢性且呈隱性發展的疾病。那麼怎樣預防老年痴呆症?接下來我和你一起了解預防老年痴呆症的方法吧。
1、飲食方面
要低鹽、低脂肪、低熱量飲食,不用鋁制餐具。適當補充含維生素B12的食物,如:肉、蛋、奶、魚、蝦等,因為缺乏維生素B12可以加速大腦老化。常吃大豆類食品,以及芝麻、山葯、蘑菇、花生等富含卵磷脂的食品,可補充大腦所需營養,增強記憶、思維、分析能力。此外,不要吃得過飽,吃得太飽就會使血液集中到胃部去負責消化,大腦供血就會減少,長期下去就會影響思維記憶,使記憶能力下降。
2、勤動腦
人的思維功能也是“用進廢退”的,大腦接受的信息越多,腦細胞就越發達、越有生命力。因此,老年人應經常進行一些腦力活動,如看書、下棋等。
3、不要吸煙
最近,德國科學家通過調查發現,吸煙10年以上的人患老年痴呆症的幾率要遠遠大於從不吸煙的人。這是因為吸煙會引起腦供血不足,使腦細胞發生萎縮。因此,吸煙的老年人應積極戒煙,以避免因此患上老年痴呆症。
4、積極參加體育活動
進行體育活動會使人的血液循環加快,從而使經過大腦的血流量增加,使腦細胞得到充足的養分和氧氣。因此,老年人可通過經常參加體育活動來預防老年痴呆症,如打太極拳等。
5、吃食物時要多咀嚼
生理學家發現,當人咀嚼食物時,其大腦的血流量會增加20%左右,而大腦血流量的增加對大腦細胞有養護作用。因此,老年人在吃食物時要多咀嚼,在不吃食物時也可進行空咀嚼,用此法可預防老年痴呆症。
6、積極地防治便秘
相關的調查資料顯示,便秘是引發老年痴呆症的重要原因之一。因為經常便秘的人,其腸道會產生氨、硫化氫、組織胺、硫醇和吲哚等多種有毒物質,這些有毒物質會隨著血液循環進入大腦,從而誘發老年痴呆症。因此,老年人應積極地防治便秘,以預防老年痴呆症的發生。
(1)記憶障礙
痴呆早期多累及順行性記憶,主要表現是記不起最近發生的事,如談話的內容、上一餐所吃的飯菜,忘記東西擺放的位置,反復的說一句話或一件事。
隨病情進展,至中期患者的遠期記憶也受到影響,忘記生活中早期的事件,此時患者常言之無物,記憶中的東西已經很少,談話內容常局限於常做的一兩件事。
(2)語言障礙
早期痴呆患者多表現為找詞困難、遲疑、語言空洞,隨病情進展,最後都發展成完全失語,患者緘默或只有喃喃之聲,理解和表達完全不能。
(3)運用能力下降
痴呆的中晚期患者運用能力明顯下降,逐漸出現到衛生間不能沖水,不能穿衣服或脫衣服,吃飯容易散落,生活需要照顧。
(4)感知能力下降
隨著痴呆病情的進展,至中度時期,患者的便是力逐漸的喪失,不能認識自己的手指。到重度時期,可能認不清親人的面貌,或不認識鏡子中的自己。
(5)定向力障礙
痴呆早期既可以出現嚴重的時間定向障礙,患者不知道是何年何月何日,什麼季節。隨病情進展,地點和人物的定向逐漸損害,患者不知道自己所處的地方,不能分清人物的身份。
(6)計算障礙
痴呆早期即可有計算能力的減退,不能進行比較復雜的計算,象白菜6毛1斤,3元6角買幾斤這樣的問題,患者通常難以回答,或者要經過長時間的計算和反復的更正。隨痴呆進展,至中晚期,患者不能正確的進行如2 3、1 2等非常簡單的計算。
1、尼莫地平
本品為第二代鈣拮抗劑。它可有效地調節細胞內鈣離子的濃度,維持細胞的正常生理功能。此葯有改善腦血流量和腦細胞代謝的作用。
2、都可喜
本品可通過提高血細胞的攜氧能力,起到改善腦神經細胞氧合代謝的作用。在國外此葯被廣泛用於治療老年性痴呆和智力減退症。
3、腦通(尼麥角林)
此葯一方面可通過促進細胞遞質—多巴胺的轉換,起到刺激神經傳導,改善精神情緒異常的作用;另一方面,可通過促進蛋白的合成,改善腦細胞的新陳代謝,起到提高記憶力的作用。
4、雙氫麥角鹼(喜得鎮,海特琴)
本品是一種α受體阻滯劑。它可通過增強神經元的信息傳遞能力,起到活化腦細胞、防治老年性痴呆的作用。此葯是在世界范圍內推廣的治療老年痴呆的有效葯物。
5、腦復康(吡拉西坦,吡乙醯胺)
本品可直接作用於大腦皮質,激活、保護並修復大腦神經細胞,起到提高記憶力、防止發生痴呆的作用。用此葯治療輕、中度痴呆的療效較好,而對重度痴呆則無效。
6、長春西汀(卡蘭)