老年人可以做的日常活動有哪些項目

1. 你在生活中有什麼「減塑」小方法

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4月22日正值世界地版球日50周年，網路知道聯合@權網路娛樂人物@好看視頻官微@綠色和平 共同發聲，邀請白敬亭擔任綠色和平地球日氣候行動者，在知道發起提問：「你在生活中有什麼『減塑』小方法？」

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2. 老年人每日戶外活動時間控制在多少時間內為佳

老年人每日戶外活動的時間最好控制在四小時以內。不能時間太長，但是也不能太短。

3. 老年人日常生活保健護理包括哪些

全面性原則 健康是生理、心理和社會的完滿狀態，老年人的健康也是如此，因此，老年保健護理也應該是多維度、多層次的。全面性原則包含三層含義：一是指老年保健護理的對象應該是全體老年人

4. 社區老人日常活動是什麼

可設棋牌室、卡拉OK室，由專人負責。按時開放、打掃，保持室內地面、桌面棋牌清潔、整齊。為了讓老年人玩得愉快，要建立必要的規章制度，禁止不文明、不健康的事情發生。

可根據老年人興趣愛好，設立各種興趣小組，為老年人提供場所、提供必要的條件，保證興趣小組正常開展活動，如集郵小組、花卉盆景小組、書畫小組、電腦小組等。可結合重大節日：黨的生日、國慶節等，搞集郵展、花卉盆景展、書畫展和電腦演示等，慶祝黨的生日、慶祝祖國生日等，提高老年人成就感，老年人參加活動興趣，交流老年人心得，豐富老年人生活。

卡拉OK室定期開放。老年人可根據自己喜好，唱歌、跳舞，還可以舉辦舞蹈班，教老年人跳舞。

老年活動中心設閱覽室，訂各種報紙、雜志。閱覽室既訂有宣傳黨和政府方針政策的大報，又訂有保健性、趣味性很濃的雜志、小報。閱覽室要干凈、整潔，建立必要的制度。為了充分發揮報紙、雜志作用，可將舊報紙、雜志借給老年人看，讓老年人接受報紙，雜志的教育。

老年活動中心要定期出黑板報、布置宣傳櫥窗，及時宣傳黨和政府方針政策，宣傳老年各種娛樂、健康的活動，寓教於樂。老年活動中心定期舉辦時事形勢講座，放形勢教育光碟。宣傳改革開放成果，讓老年人離退休後仍然了解、關心國家大事，自覺與黨和政府保持一致。

老年活動中心可就近組織老年人參觀學習，看看周圍發生的變化，了解祖國現代化建設進程，為改革開放獻計獻策，擁護黨和政府領導。

老年活動中心可根據上級布置的任務和形勢需要，組織老年人參加各種公益活動，發揮老年人政治優勢。組織老年人練習太極拳等健身活動，宣傳科學、健身方式，組織老年人自編自演、自娛自樂，宣傳黨和政府的好政策，歌頌改革開放。組織老年人宣傳黨的好傳統，教育後代，讓革命好傳統代代相傳。

5. 老人院的老人們除了日常生活，還能做什麼娛樂運動呢

老人院的老人們除了日常生活，還能做一些散步啊，檯球啊，撲克等娛樂活動。

6. 每天什麼時間運動最好

現代工作、生活壓力大，很多人的運動時間真的難以把控。但是根據科學統計，運動時間還是有些講究的。

（1）什麼時間運動最好？下午三四點鍾空氣質量最好時鍛煉為宜。早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易發病。

（2）什麼運動項目最好？一般作有氧代謝運動，對中老年人而言最好就是快走。

（3）怎樣掌握有效運動量？推薦「三、五、七」概念。「三」就是每次運動堅持在30分鍾以上，「五」是一周不少於5次運動。「七」是指運動後每分鍾心跳數必須達到170減去本人年齡之數。

健身運動的特點和要求

以科學健身為主要目的的健身運動，其運動強度、運動時間、運動項目都有相應的要求。

1運動強度

不同年齡、性別、不同健康狀況的人，從事健身運動時，對運動強度的要求有一定的差別，但大體有一個范圍和共同的規律。人們常以心臟每分鍾跳動的次數作為衡量運動強度的標准，並對提高健康水平有價值的運動強度范圍叫做健身運動的「價值閾」，其上限是180次／分，即：180次／分以上強度的運動，對提高健康水平是沒有價值的，有時還對健康有害。我國對沒有明顯疾患的成年人，健身運動常用的運動強度公式是：

180－年齡＝每分鍾心率(運動強度)

這個公式是對成年人運動強度的大概要求，由於人體不同器官鍛煉的要求不同，對運動強度的要求有很大的差別，如：預防骨質增生和增加韌帶、肌腱的柔韌性，對運動強度就沒有明顯要求，主要是運動幅度要到位。若要降血脂，則對運動強度就有較高要求，否則血脂降不下來。現在世界各國科學家大多用對心腦血管功能鍛煉所需要的最佳運動強度作為科學健身的適宜運動強度標准。因為心腦血管疾病是造成人類死亡的首要因素，被稱為人類的「第一殺手」。這當中特別是心臟功能，最需要保護，人在一生中所有的器官都能休息，而心臟不能，其工作量也很大，如果一個人每分鍾跳75次，則一天要跳108000次，一年要跳3942萬次，而且「任勞任怨，終身不停」。所以心臟是首要的保護對象，國外研究證實「對心臟鍛煉最佳的運動強度是120次／分～150次／分之間，而不是強度越大越好，到180次／分以上的運動強度不僅對心臟的鍛煉無益，有時還是有害的」。

2運動時間

一個人每天鍛煉的時間應多長為宜，是人們非常關心的問題。一般說來，每天有30分鍾到60分鍾的鍛煉時間即可，其中心率達120次／分至150次／分的時間應達6～30分鍾為宜。一般運動時間的長短與運動強度有關，若運動強度相對較大，則運動時間在上述范圍內可相對較短，若運動強度相對較小，則運動時間可以長一些，如散步，可達1～2小時，但以散步為健身手段者，每天總走路量應達萬步為宜(可用萬步計帶在身上記錄)。

至於每天在什麼時間運動最好?可按各人的生活習慣，健康狀況和工作性質來確定。以清晨、下午最佳，傍晚鍛煉也可以。清晨鍛煉空氣新鮮，空氣中負離子較多，灰塵較少，涼爽的空氣每天刺激呼吸道粘膜，有利於感冒的預防。下午鍛煉要在有樹木花草的地區，經過較長時間的光合作用後，空氣中氧氣較多，但在下午4～5點鍾鍛煉時，一定要注意環境衛生，不要在空氣污染嚴重，環境中灰塵較多的地方進行，傍晚鍛煉可因地制宜，多以散步和輕微的活動為主，時間不宜過長，鍛煉結束到睡覺時間間隔應在1小時以上。

3運動項目

健身運動與競技運動不同，競技運動員具有運動項目的專一性。如：籃球運動員就練打籃球，體操運動員就練體操。一種運動項目就是一個運動員的專項。而健身運動具有運動項目的多樣性。對不同的器官、系統的鍛煉，就有不同運動項目的要求，任何一種運動項目都不可能解決所有的健身問題，就好像沒有任何一種葯物能治百病一樣。

青年人對心肺功能的鍛煉，最佳的運動項目是將心率控制在130次／分到150次／分的有氧耐力運動。如：長跑、游泳、爬山等，長期進行這些項目的運動可以明顯的加大心腔的容積，減慢心率，提高心臟的每搏輸出量，改善血液循環。但也要適當配合舉重(最大承受重量的60%～70％）、啞鈴操、鞍馬、單杠、雙杠等力量素質的練習，以增加心肌壁的厚度，使心臟能均衡發展。中老年人則應根據自己的健康條件，選擇心率120次／分至130次／分的運動強度下維持一段時間的慢跑，武術、網球、羽毛球、乒乓球、保齡球等運動項目。

對降血脂的運動項目，一般心率在180次／分的范圍內運動強度越大的耐力項目，效果越好。對中老年來說為防止其他方面的不良影響，可用心率達120～150次／分的慢跑。通過適當延長這一運動強度的時間以提高降血脂的效果。

對腰椎病、頸椎病、肩周炎的預防和肌肉、肌腱、韌帶柔韌素質的保持，就沒有運動強度的要求，最佳運動項目是健身操，而且關鍵在運動幅度到位。對腰椎病、頸椎病的預防，主要是腰部、頸部的後仰動作要到位，對肩周炎的預防，主要是手臂上舉動作要到位。各種健身操的動作是根據人體的解剖生理特點設計，還具有增加關節腔滑液，保護關節軟骨面的作用，所以健身操也是運動前進行准備活動的最佳運動項目。

由於科學健身的要求是增進身心健康，現代人們越來越重視精神因素的影響，很多輕松愉快的健身方法受到人們的高度重視，如：健美操、韻律操、太極拳、迪斯科、交誼舞、健身舞，以及具有輕松愉快特點的對抗性運動項目如：網球、羽毛球、保齡球、門球等也受到了人們的普遍的關注。

總之，健身運動不宜單打一，最好以健身操作為准備活動，然後選1～2項自己最適合的運動項目進行練習。

(二)健身運動的注意事項

健身運動首先要根據自己的性別、年齡和健康狀況來確定運動強度、運動時間和運動項目。一定要循序漸進，一定要做准備活動，一定要持之以恆。其主要注意事項如下：

1運動場地的選擇

運動地點最好在樹林中，草坪邊，公園內或運動場上，空氣要新鮮，灰塵要少，地面要平坦、清潔，鍛煉時每人佔地面積應在4平方米以上。家住高層樓房在室內鍛煉者，應選擇靠近窗口的地方或在陽台上，鍛煉時窗戶應打開。

2運動性傷、病的預防

運動性傷、病，多見於競技運動的訓練和比賽過程中，健身運動很少出現運動性傷、病。但有時因場地不平，或鍛煉時大意而引起踝關節等關節扭傷，或肌肉、韌帶拉傷，也有時因餓肚子運動而出現頭昏、頭暈等現象，預防方法：一是認真做好准備活動。其內容以健身操最佳，它既可以達到准備活動的要求，又有其他運動不可代替的健身作用。二是注意運動場所的衛生要求，三是不要餓肚子運動，當然也不要吃飽後立即運動。

3老年人運動時應注意的事項

老年人各方面的生理功能都在不斷衰退，並因組織結構和功能的衰退而出現一些病變，如：骨質增生、動脈硬化、老年性高血壓、高血脂、冠心病、老年性痴獃等。這是老年人一個重要生理特點，老年人的心理，還常有孤獨、空虛、抑鬱等特點，因此老年人在健身運動時：一是要注意少做低頭的運動。二是要少做或不做憋氣的動作。三是盡可能參加集體活動的運動項目，參加能促進精神愉快的運動項目。四是鍛煉時要循序漸進，不要急於求成。五是有慢性病者，參加運動後不要隨意停葯，只有在健康水平逐漸好轉，症狀減輕以後，慢慢減葯。

4體育運動與合理營養要緊密配合

青年人從事球類、長跑、健美操、器械操等運動量較大的鍛煉後，體內維生素的消耗量加大，血液中乳酸的含量增高，因此要多補充蔬菜、水果等鹼性食物。在運動後要控制肉類、豆製品等偏「酸」食物的攝入量，這樣有利於疲勞的消除。肉類、豆製品可在其他時間食用。另一方面，由於鍛煉後食慾增加，一定要控制食量，以防肥胖。青年男子的體重應控制在：身高(厘米)－100＝體重(公斤)與身高(厘米)－105＝體重(公斤)之間為佳，如：身高為170厘米，則體重應在65公斤～70公斤之間為佳。青年女子體重應控制在身高(厘米)－105＝體重(公斤)左右為宜。

老年人體育鍛煉後，宜多吃蔬菜、水果等含有豐富維生素的食物，特別是含有維生素C和維生素E的食物，多吃牛奶、瘦肉、蛋類、豆制的等含有豐富蛋白質和鈣質的食物和適量的碳水化合物。少吃脂肪特別是動物脂肪，但不要不吃脂肪。運動量與飲食量的控制應以體重得當為宜。常用指標與青年男女指標相同。

7. 老年人的作業治療原則有哪些

老年障礙者的作業療法有別於其他障礙者，必須考慮老年障礙者的特點預防老年障礙者長期卧床和認知障礙的發生或加重，維持其現有的身體機能和日常生活活動能力所以作業治療師介入治療時，首先要對老年障礙者進行全身狀態的調整，其次是對其日常生活活動能力進行保持或改善及物理環境的調整等

(一)全身狀態的調整

進行全身狀態調整的主要對象是有廢用性徵候和自主活動意欲低下的老年障礙者

所謂廢用性癥候群是指人體的各個系統由於長時間不使用而帶來的一些徵候最明顯的就是由於長期卧床而產生的肌肉骨關節機能心肺功能及免疫功能等的低下所以預防廢用性癥候群與防止長時間的卧床是預防改善老年障礙的基礎

作業治療師對老年障礙者實施援助，首先要使老年障礙者的生活規律化，其次是要維持老年障礙者的運動機能

對於有認知障礙的老年障礙者，進行運動機能維持性活動時要考慮以下幾點:

(1)動作簡單

(2)每天要有相同內容，使障礙者能夠進行反復記憶，直到障礙者能主動完成這一課題(如對每日每月的安排)為止

(3)選用適當的道具

(4)集中時間不宜過長，一般在20分鍾左右最為安全

另外，散步等外出活動也能達到維持運動機能的目的比如，買東西到社區等設施進行各種社交性活動都可以提高老年障礙者的興趣，有益於維持老年障礙者的日常生活活動能力

(二)日常生活活動的作業療法

老年障礙者的日常生活活動是作業治療的主要任務，日常生活活動是老年人每一天生活的主體，作業治療師要根據障礙者的希望與要求提供相應的支援，使他們在日常生活活動上盡可能地自立，維護他們的權利自由與尊嚴

1.基本日常生活活動的維持作業治療師在防止障礙者的機能障礙加重和廢用性徵候群的基礎上，還要積極地進行機能障礙的改善與活動場所物理環境的准備與改善對於基本日常生活活動中的食事排泄更衣入浴器具移動等要盡可能給予最小限度的藉助與疏通，最大限度地發揮老年障礙者的能力，其中包括日常生活上的安全性對策

2.應用性日常生活活動能力

應用性生活活動包括的范圍比較廣，但老年人要保持生活上的自立以下幾點是必不可少的

(1)家事:主要包括烹調洗衣掃除清除垃圾等

(2)居住環境的維護:包括房間的管理，傢具與電器的使用與維護，以及庭院和自家周圍的環境的維護與管理

(3)食物與日用品的購買:包括出行能力，對物品地點與時間的認知能力以及計算能力等

(4)金錢的管理:包括自身攜帶的零用錢以及銀行的存取錢的活動能力

(5)防災與防範:使用火的能力，對欺騙行為的防範以及緊急避難的能力

(6)電話的使用:包括對電話的操作方法與理解和表述的能力

(三)環境的調整

環境的調整主要是為了讓環境能夠適應障礙者的生活方式而進行的對環境的改造與調整同時還要符合最大程度地發揮障礙者的能力的原則作業治療師在此既要向老年障礙者提供福祉器具的使用方法，也要向障礙者提供環境的准備與調整方案

現在經常會出現的是老年障礙者頻頻在家中摔倒造成骨折或是腦外傷的事故，所以家庭環境的調整首先要考慮的是老年障礙者的安全問題

一般老年人生活的環境要考慮預防摔倒，這就需要在居住環境進行改造時添加安全保護的因素比如，在住宅內消除台階，通道要寬敞明亮，地面上使用防滑墊，在牆上安裝扶手等對於有認知障礙的老人，生活中常用的空間與場所要使用各種色彩進行區分，有必要時要隨時隨地提供提示語言及文字

8. 有什麼適合老年人的日常活動

對於長者來說，有很多適合老年人的日常活動。比如說在一般的情況下，長者通常會在早上6點左右就起床了，那麼可以去散散步，打一下八段錦或者是太極拳，這樣的活動都是有益身心健康的。
如果家裡的長者還是覺得日常沒有活動內容的話，可以在家裡給長者買點植物或者是小動物來讓長者來照顧，最好是買一些好養活的，比較適合老年人。

9. 老年人日常生活活動問題包括哪些

包括老人起居、飲食、排泄的照料護理，卧床老人翻身和變換體位的護理，身體移乘的照料等等居家服務，比較基礎的。.