任城區老人家俯卧撐

『壹』 百歲老太一口氣做60個俯卧撐，做俯卧撐有哪些好處

俯卧撐就是鍛煉胸肌的，再沒有別的好處了。俯卧撐沒有什麼神奇的，就是最低端的徒手鍛煉而已。

『貳』 老年人可以做俯卧撐嗎

老年人當然也是可以做俯卧撐的，不過要注意力度，幅度不要太大，不要太劇烈，慢慢來，嗯

『叄』 50歲的老年人決定鍛煉身體，老爺子一天多少個俯卧撐最為合適

大家都知道俯卧撐是一種既能鍛煉手臂肌肉力量又能減肥的運動，但是俯卧撐不是盲目的，所以我們需要規范動作。不過，對俯卧撐的次數有一定的要求，年輕人可以多做一些，而老年人也不應該多做一些，以免發生意外。但一天做幾次俯卧撐合適呢？這是你的答案。
其實，每天做多少個俯卧撐完全取決於鍛煉者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能達到鍛煉的效果，專家表示，通常30個俯卧撐是合適的，鍛煉者可以根據自己的身體狀況合理加減。

對於男性來說，俯卧撐是提高性表現的首選運動。因為完成俯卧撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的緊密協調 。因此以上是一天適合做多少俯卧撐的詳細描述，我們應該盡我們所能。如果做不到，不妨休息一會兒，喝點鹽水，休息一段時間後再繼續做。運動是生命之源。 。

『肆』 哪些人群是不適合做俯卧撐的

近日，有一男子因為做俯卧撐起坐導致下身癱瘓的新聞，引起了大家的關注。現在運動成為了很多人生活中必不可缺少的一種鍛煉方式，運動的方法有很多種，其中俯卧撐是很多人選擇的一項運動方式。俯卧撐起坐雖然是一項非常好的健身運動，但是，俯卧撐起對身體也有不好的影響，俯卧撐對人體的要求還是比較高的，年輕人做俯卧撐是起到不錯的鍛煉作用，但是俯卧撐並不是所有人都適合做的，哪些人群是不適合做俯卧撐的？

俯卧撐能鍛煉身體，增強體質的作用，還能夠對身體產生一定的益處，但做俯卧撐時對人體的要求比較高，不是每一個人都適合做俯卧撐的，為了避免出現各種意外，最好是根據個人的體質或身體狀況來選擇適合自己的運動。

『伍』 60歲的人心臟不好，經常做俯卧撐好嗎

在不影響心臟疾病的前提下，適當運動有益健康。
俯卧撐作為經典肌力訓練，能鍛煉提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群肌肉力量，增加自身免疫力，對疾病防治有一定意義，但一定要注意訓練強度及動作細節。
如果心臟有疾病或不舒服，在俯卧撐訓練時一定要注意呼吸勻速，不要屏氣，在發力推起時呼氣，一般呼出70%－50%即可，下落時吸氣。這樣不僅對心肺功能有所保障，而且對動作中力量的輸出有所幫助。
訓練強度方面，如果個人能力極限是10個俯卧撐，那訓練時做6－8個就可以了，照樣可以提高肌力與免疫力，達到健身的作用的。心臟疾病患者如果追求極限，心臟就有受到傷害的隱患。
如果標准俯卧撐做不了，可以訓練伏在檯子的上斜俯卧撐或膝蓋俯卧撐。日常生活中利用走路、慢跑提高心肺耐力，注意強度與安全，運動健身是有利於個人身體健康的。
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『陸』 俯卧撐的正確做法是什麼

1、普通俯卧撐

這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2、窄距俯卧撐

這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯卧撐

這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯卧撐

這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

5、交替抬肘俯卧撐

同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。

6、鱷魚俯卧撐

這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

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相關記錄

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。

其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

『柒』 老人做俯卧撐最標準的姿勢是怎樣的

俯卧撐 1..雙手比臂稍寬..身體綳直.兩腳並攏.頭一定要抬著(標准動作)..練胸 2..雙手比臂稍窄..身體綳直.兩腳並攏.頭一定要抬著(修正動作)..練三頭肌..(手臂外側一大塊肉.) 越窄越練三頭..建議用常規方法練習.即第一種方法. 一般運動後做俯卧撐..做兩組到極限..做一天休息一天. PS: 將腳架在凳子上練習..強度更大..效果更好 注意科學鍛煉，盲目鍛煉是達不到健身效果的 1.鍛煉胸肌-俯卧撐。速度盡量放慢點，一般情況下做不了幾個，但是不能少於10個，很有難度，到後來就可以增加到15—20個，做3組，組間休息半分鍾；如果你還不滿足，就嘗試做「拳」卧撐。 2.至於姿勢，健身教材上講，手撐地要與肩同寬。個人經驗認為一開始，手撐地應略寬於肩，這樣有助於先把胸肌打開。 3.隔天一練，注意休息。

『捌』 50歲以上的男人，每天能堅持做幾個俯卧撐

這和每個人的體質有很大的關系。50歲年齡有點大了，但是要堅持鍛煉，每天可以坐十來個。

『玖』 65歲男人能做多少俯卧撐

65歲能做俯卧撐得數量要根據自己體質決定，不建議老人做太多。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

『拾』 55歲男人做幾個俯卧撐 55歲中老年人一般能做幾個俯卧撐

1、55歲一般可以做25個俯卧撐，做俯卧撐多少主要取決於身體狀況。在鍛煉時要注意循序漸進、勞逸結合，不僅可以鍛煉肌肉，還可以延長壽命。

2、男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯卧撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯卧撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。