老人家練太極

❶ 老人如何練太極

老人如何練太極

許多老人也會在閑暇時間練習太極，那麼老人打太極拳要注意什麼呢？下面我為大家解答一下，希望能幫到您！

一、練習太極拳的好處

1、太極拳的修身作用

習練太極不僅強身健體，更有修身養性的作用。「學藝先學禮，習武先習德」，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

2、太極拳的健身作用

太極拳可以修身養性，動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的`心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益於身體康健。

太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

3、太極拳的防身作用

太極拳可以防身，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

二、老人如何練太極

1、練拳時要用意而不用力。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

2、練拳前要做好必要的准備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的准備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，准備操拳。

3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。

4、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。

勻細深長的呼吸，不但可以提高「吐故納新」的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

❷ 老年人習練太極拳應注意的事項有哪些呢

有一部分人離退休之後，才有時間有精力學習太極拳，他們中的大部分人以前沒有接觸過太極拳，甚至有的人很少接觸過體育運動，並且腰腿等也有一些不同程度的毛病。因此，老年人應該根據具體情況，在習練太極拳的過程中，有一些事項應該注意。

一，初學者應由簡到繁

學拳先學習一些簡單的套路，套路中不要有「獨立步」等較難的式子，並且可以按高架勢習練。當這些老年朋友對太極拳建立了興趣之後，再學習式子比較多的套路，比如完整的太極拳傳統套路等。

四，習練太極拳的注意點

習練太極拳應緩慢、柔和、均勻，自然放鬆，採用自然的腹式呼吸，呼吸應順暢平穩，表情自然,心情愉悅,晨練時不宜空腹。習練太極拳的環境應清潔，空氣清新，氣溫適宜。

❸ 老年人長時間打太極，對身體有哪些好處

引言：對於老年人而言自己的身體健康是非常重要的，要不然的話有了問題也很難修復。老年人長時間打太極，對身體有哪些好處呢？

❹ 老人堅持打太極，對身體有哪三個好處

根據調查表明，中國40%以上的老年人都喜歡打太極，同時太極拳還深受全世界各地人們的喜愛。太極學起來較為簡單，動作幅度不大，特別適合老年人。那麼老年人經常打太極身體會有哪些好處呢？打太極會損傷關節嗎？不妨來了解一下。

總的來說，打太極拳對老年人的身體的平衡性，健康和緩解情緒，心肺功能，有著非常不錯的幫助。只要老人們在打太極拳時注意動作，不必追究動作的完美性，就不會損傷到膝關節的。當家裡人的老人吃過晚飯後，不妨讓他們到公園里打打太極吧。

❺ 老年人熱衷於打太極，經常打太極對老年人都有哪些好處

是因為早上空氣清新，環境幽靜，早上打太極外界干擾較小，思想容易高度集中。況且早上與整天相比，氣溫不冷也不熱，氣候適宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以，太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

❻ 很多老年人喜歡練習太極，練太極對身體有什麼益處

在65歲之上的老年人中，大概有三分之一的人經歷摔倒的歷經，在其中38%的摔倒會造成負傷，以致於到急救室就醫、住院或身亡。科學研究工作組說，她們期待這種發覺能讓大量的老年人逐漸行動，以防止自身遭遇高額治療費、自覺性缺失或太早身亡的狀況。

太極拳於17世紀七十年代在中國經濟發展起來，最開始是一種正當防衛技術性，之後轉變成了一種鍛練方式。它融合了遲緩流動性的健身運動和深吸氣，能維持人體的挪動和訓練的均衡。大家一般強烈推薦老年人練太極拳，因為它是一種低抗壓強度的健身運動，對骨關節和全身肌肉基本上沒有壓力。2012年，研究發現，太極是醫治成年人帕金森的最好鍛練方法。對當初159項實驗的回望發覺，傳統武術是減少摔倒風險性最取得成功的鍛練。除此之外，2014年的一項科學研究還發覺，在離休小區日常生活的成人中，太極還能降低對摔倒的害怕。

因為老年人遭受精力上的限定，打拳的大概應盡可能溫和、釋放壓力、當然、遲緩，防止導致呼吸困難、心率變快等不良反應，特別是在人體較差或患慢性疾病的老年人，更要把握好這一要點。老年人常常練太極拳，對血壓高、糖尿病患者、心臟疾病、男性前列腺、類風濕病、輕度脂肪肝、嚴重便秘、腸胃病、失眠症、腰腿痛等病症有明顯的預防功效。但已經咳血、流血的病人臨時不適合練太極，這一點要留意！

❼ 70歲的老人適合學太極嗎

摘要 太極的種類很多，其中陳氏太極是動作比較緩慢的一種，適合老人學。