老年人腰間盤突出要多活動

② 腰椎間盤突出怎麼辦

隨著生活水平提高，很多人的生活素質反倒下降了。比如關節方面的問題，在生活中就比較常見。腰間盤突出，就是比較常見的一種疾病。不僅很多老年人患有腰間盤突出，現在也有很多的年輕人患上了腰間盤突出。那麼，到底是什麼原因導致了腰間盤突出呢？很多人患上腰間盤突出之後，都會出現腰疼的狀況。其實是關節在疼，一時間還緩解不了。患上腰間盤突出之後，還會有失眠的狀況，有時候還會有四肢無力的狀況。如果發現這些情況，一定要及時治療。趁著進行治療，還是有恢復的可能的。

如果乾的活太累，也會加重腰部的負擔。比如，經常在工地上幹活的工人很容易出現腰傷以及腰間盤突出。對於一些經常坐著的年輕人，一定要找時間站起來活動活動。經常活動有助於緩解腰部的壓力，減少患上腰間盤突出的概率。回到家中也要多運動，千萬不要一直坐著，這樣對我們的身體不好。

③ 腰間盤突出需要怎樣鍛煉平時鍛煉注意什麼

腰椎間盤突出症鍛煉方法有哪些？
1.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持 30分鍾。
2.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

3.反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓 10-15次，以雙側腰部發熱為度。

4.團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.坐位腰背伸展訓練：中老年患者適合動作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂於體側屈肘90°，握拳，雙肩後展。
6.避免腰椎屈曲訓練：中老年人的腰椎多出現退行性變，患者應避免坐位和其他姿勢引起腰椎屈曲，以防腰椎後凸，加重腰椎的負擔。
7.深呼吸訓練：該訓練方法需結合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放於枕後部，雙肩後展，深吸氣，還原後呼氣，重復數次。
我就是壓迫神經腿疼的厲害，現在好了，腰椎間盤突出腰疼的一定要保守治療，要多平躺盡快治療，盡量不要手術，還要韓及林密方就很不錯，可以看看，還有如果去按摩，一定要選對位置，方法手法得當按摩加上密方就能很快把腰椎間盤突出治好。

④ 腰間盤突出應該注意什麼，應該多做什麼運動

上班時不要久坐，工作一段時間一定要起來活動一下，伸伸懶腰，緩解身體疲勞，糾正不正確身姿，改善腰部不適症狀；盡量少彎腰和負重，平時可多做一些有氧運動，如打羽毛球、練瑜伽等，鍛煉腰部肌肉。已經確診為腰間盤突出症的患者，可以做飛燕操的動作來緩解腰部疼痛。即人在俯卧狀態時，同時抬起上肢和下肢。

⑤ 腰椎間盤突出腰疼難受，多做哪些運動，能緩解腰椎間盤突出

說起腰間盤突出，大家應該對它不陌生吧。腰間盤突出會讓我們腰疼難受，而且腰間盤突出的治療過程是一個很漫長的過程，但只要我們堅持，還是能解決它的。今天我就來給大家說說多做哪些運動，能緩解腰椎間盤突出？

3.平板撐

這個運動可能相對前兩個更加難一些，它對我們的身體要求也更高些，也對耐力有一定要求，身體不太好的人可以通過一段時間的嘗試再慢慢增加自己鍛煉的量來通過這種方式改善自己的腰間盤突出。這種方法是最鍛煉腰部的一種方法，有興趣的夥伴不妨試試。

⑥ 老年人有腰間盤突出怎麼鍛煉

一、注意勞動姿勢，要避免椎間盤生理退變情況下的損傷，應注意勞動保護。改變不良的勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。二、要多卧硬板床，保持同軸翻身(即腰背部成一條直線)，避免扭曲，避免卧軟床，以減少椎間盤承受的壓力。三、要注意保暖，避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護，佩戴護腰，並在醫生指導下進行功能鍛煉。同時，如發現腰背部疼痛，四肢無力，行走困難，感覺麻木，應立即到醫院請專科醫生進一步檢查治療

⑦ 腰間盤突出適合做什麼運動

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、俯卧燕飛
患者俯卧床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反復多次。或者站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住枕部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反復多次。
2、仰卧抱膝
患者仰卧位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。
3、直腿抬高
仰卧位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰卧位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反復多次。
當然，患者在進行鍛煉時可根據自身情況而定。此外，飲食方面，需注意均衡，少吃脂肪、膽固醇含量高的食物。

⑧ 腰間盤突出患者做什麼運動比較好

1、倒行
也稱為倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以加強腰背肌群力量，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動作簡單，容易掌握，尤其適合中老年人採用，運動最可根據各人的年齡和體質靈活掌握，一般每次運動後要休息一下。行走的同時可用雙掌按摩腰眼處或擺動雙臂。鍛煉時應選擇平坦、安全的場地，挺直腰部並盡可能後抬大腿。
2、船形運動
早晨起床前或晚上睡覺前，俯卧在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復30一50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力，加強對腰椎的保護。
3、踢腿運動
適合疾病初愈以及辦公室工作或學生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替盡力前踢後伸，連續做30一50次。
4、散步
不同體質的腰椎間盤突出症患者要選擇不同的散步方式，一般來說，腰椎間盤出症思者最好採用慢速(每分鍾60一70步)或中速(每分鍾80一90步)擺臂散步(即步行時兩臂用力向前後擺動)，每次30分鍾到1小時。一般剛開始時可從500米、1000米、1 500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行。在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調達平和、百脈才會通暢。此外，散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦。否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步的目的了。

⑨ 對於患有椎間盤突出的中老年人群來說，可以適合的做哪些運動呢

對於患有腰間盤突出的中老年人群來說，在日常鍛煉的時候應該著重的去鍛煉自己的腰背肌以及下肢肌肉的關節力量。對於這一類人群來說，最好的運動便是五點支撐。這一個運動，可以最大程度地鍛煉到上面所說的肌肉群，患者可以選擇在床上躺下，以自己的頭部雙手肩和兩個足跟作為支撐點，之後用力向上抬起自己腰腹部位。

除了運動之外，在日常生活里患有腰椎間盤突出的中老年人群也要避免做彎腰直伸這個動作。這樣的一個動作雖然說可以拉伸到筋脈，可是對於椎間盤有問題的人群來講，這個動作反而會使得椎間盤過度受力，繼而帶來更多的麻煩。

⑩ 對於腰間盤突出的人群來說，每天咋樣活動有利於身體健康

腰椎間盤突出症損傷主要由腰肌力量不穩定和腰椎退行性變引起。鍛煉主要是加強腰肌力量，如吞咽運動，即病人俯卧在床上，頭和四肢在摔倒前傾斜，反復進行鍛煉。也可以進行五點支持或三點支持。五點支撐，即頭、肘和腳，支撐在床和腰部的上弓上，上下鍛煉腰肌。三點支撐，即頭和腳，被用作腰肌鍛煉的支撐點。

對於患有腰椎間盤突出症的普通人，除了積極聽取醫生的治療指導外，患者應睡在睡覺時睡在堅實的床上，並補充高鈣食物，慢慢調整，並注意日常保護，以促進腰椎間盤突出症的恢復，這樣才能有利於腰間盤突出的康復。