睡太早容易得老年痴呆

睡眠是一個很有文化的健康意識，針對於兒童青少年和老年人都是有不一樣定義的。建議孩子每天晚上一定要早一點休息，畢竟孩子是需要長身體的，青少年也要控制睡眠的質量，建議不要熬夜。特別是對於女孩子來說經常熬夜的話也會減少身體系統的能量，控制好睡眠，有一個優質的睡眠，才能保證身體的健康。

B. 警惕！長期早醒可能是抑鬱症，睡眠不好還會引發哪些疾病

睡眠不好可能會引發老年痴呆症、肥胖症、心腦血管疾病等等。我國很多人都存在睡眠不好的情況，一大早四五點鍾就醒了，原本以為並沒有什麼，但其實睡眠不好很容易會引發各種各樣的疾病，只不過很多人並沒有在意而已。

最後，是心腦血管疾病。睡眠障礙的人患上心肌梗塞的風險會比普通人高出2.6倍，而中風的風險則會高出1.5~4倍。其實我們從以往的新聞當中也可以看出這一點，例如經常熬夜加班的年輕人，他們因為長時間缺乏睡眠而導致猝死。當一個人的睡眠質量不好，他身體各個器官也無法得到正常的休息，體內的毒素不能排出，久而久之，還可能會誘發一些重大疾病，所以當我們發現自己的睡眠不好時，一定要及時做出改變。

C. 研究發現過度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正確方式是怎樣的

午睡的正確方式應該是午睡的時間不宜過長，一般在二十分鍾左右為宜。在午睡的時候，我們也應該找到一個舒適溫馨的午睡環境，因為採用不舒服的姿勢或者是在不舒服的地方午睡，很有可能會影響我們的心理和生理健康。午睡是有很多講究的，我們每一個人都要注意。研究發現，如果午睡不正確的話，很有可能會增加老年痴呆的風險。關於午睡的正確方式是怎樣的？以下是我的看法：

三、午睡是有很多講究的

如果午睡的方式正確的話，那麼我們的身體就會變得越來越健康，我們的精力也會變得越來越旺。但是如果午睡的方式不正確的話，午睡不能夠幫助我們婚禮還很有可能會讓我們接下來的一天都頭昏腦脹的。午睡是有很多講究的，每一個人在午睡的時候都應根據自己的身體和心理狀況來合理的安排自己的午睡時間。

那麼你覺得午睡的正確方式是怎樣的呢？歡迎評論區下方留言。

D. 11點睡到3點其實足夠了

11點睡到3點其實足夠了

11點睡到3點其實足夠了，在生活當中，相信很多小夥伴都知道睡覺的重要性，好的睡眠可以讓第二天早上精神氣爽，一個人休息好了，才可以很好的工作和學習，下面我整理了11點睡到3點其實足夠了。

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人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。 人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。

10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期. 睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。

通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！ 什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。

再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。 專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好

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人的黃金睡眠時間是多久？如果沒按時睡覺對身體害處大么？

晚上十點入睡，因為晚上十點到兩點是人體新陳代謝的高峰期，睡眠時間為8小時最好

睡眠時間多了對身體有什麼害處？

據科學家研究證實，在人體的腦組中「視交叉上核」的區域存在著生物鍾。它隱藏在腦內低深處，受腦部松果體腺分泌的一種激素的制約，與眼睛相聯絡，這就是生物鍾受明暗周期變化影響而有規律運動的關鍵。松果休腺定時定量產生名為「美雷托尼」的激素，操縱著視交叉上核，使人睡眠和覺醒的生理狀態有正常的節律。

在夜晚10點左右至第二天早上的6點鍾左右，人體的這個生理系統處於一種自發排毒的狀態，同時身體需要休息，而六點以後全身的神經都「醒來」，身體的腸胃在經過夜晚排毒消耗以後，腸胃蠕動加快，人體需要補充營養，如果此時沒有得到及時的補充，久而久之就會形成胃病；

這也是為什麼很多不喜歡吃早餐的人容易換胃病，而且較易發生低血糖（偶以前不吃早餐，貪個冬季的暖被窩，結果就低血糖了，想起來還真是後怕啊），特別是女性。

同時為什麼有的人第二天可以睡很長時間都不起床，身體也不會長胖，因為腸胃在蠕動，消耗一定的能量，有的人甚至是越睡越瘦。（當然減肥就不要用這種不健康的減肥方式了哈）。

睡眠時間多了，最基本的表現就是眼皮腫腫的，渾身無力（有的人經常說的睡得想吐）...嘻嘻，還有人說，睡多了容易得老年痴呆症。睡得越多並不是越健康，反而會招來疾病。

有人說美女是睡出來的，其實不是美女睡的時間多，而是他們睡的時間很符合生物節律，自然整個生理系統都在有條不紊的執行，這樣就會健康羅。

最佳睡眠時間 每天睡多久對身體最好

晚上11點到凌晨3點，為最佳睡眠時間，因為11點對應子時，是身體各個器官開始休眠的時間，此時休息有助於養生，到3點時基本進入深層睡眠有助於恢復精氣神，所以建議11點前進入睡眠

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1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。

一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。

1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時

這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的.，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。

4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時

這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。

13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右

這個年齡層的人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。

30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右

中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。

60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時

老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會

導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。

新生兒(0至3個月):14至17小時的睡眠。

嬰兒(4至11個月):12至15小時的睡眠。

幼兒(1至2年):11至14小時的睡眠。

學齡前兒童(3 - 5歲):10 - 13小時的睡眠。

學齡兒童(6至13歲):9至11小時的睡眠。

青少年(14至17歲):8至10小時的睡眠。

年輕人(18至25歲):7 - 9小時的睡眠。

成年人(26至64歲):7至9小時的睡眠。

老年人(65歲或以上):7至8小時的睡眠。

性別也會影響我們的睡眠模式

盡管大多數男人和女人每晚需要7 - 8小時的睡眠，但他們的睡眠模式卻截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她們的睡眠更輕，更容易被打亂。許多女性還患有未確診的睡眠障礙。

而可能影響女性睡眠的原因一般包括抑鬱症、重大生活事件(如離婚)、懷孕、更年期有關的荷爾蒙變化、睡眠障礙——包括阻塞性睡眠呼吸暫停和不寧腿綜合症——以及諸如關節炎、背痛和纖維肌痛等醫學問題。

E. 睡太多的人，為什麼會更容易痴呆呢

睡太多的人更容易得老年痴呆的原因如下。在近段時間美國的研究學家研究表明，每天晚上睡覺九個小時的人，他的記憶力和話語是會下降的，而且也是痴呆症的早期的現象，睡太多就會增加痴呆的風險。這項研究是非常值得關注的，在他發現果蠅的時候，方法是有不同的，如果果蠅沒有活動，他的研究就會在認為它睡覺，但是果蠅靜止可能是很多原因，除了睡覺，它還在吃食，在他們要睡覺的時候再驚醒，它們處於興奮的狀態，這樣它們的精神狀態就會非常的不好，而且狗和企鵝都死掉了，真正殺死它們不是缺乏睡眠，而是被迫讓它們保持清醒。睡覺的重要性是和食物比不了的，缺乏睡眠就會讓動物死亡，在這種意識下，睡眠對生命來說也不是必須的東西，但是現在對現實社會確實是必須的，因為缺少睡眠，就可能對認知發生一定的威脅，所以現在保持睡眠是非常重要的，而且每天要睡在八個半小時左右才是最正確的睡眠。

F. 如果每天凌晨三點睡覺，老了，會得啥病

長期晚睡對身體影響很大：
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮、到了白天就會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至的找到你頭上來。
傷害七：心臟病風險
長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

G. 最佳午睡時間為24分鍾，睡久了竟會增加痴呆風險是真的嗎

在現實生活中，很多人都會有午睡的習慣，大部分的人群午休時間都是在一小時到兩小時左右，但是最佳的午休時間卻是24分鍾，如果午睡時間過久的話，就會很容易患上老年痴呆，這種說法也是有依據的。很多人在忙碌了一上午之後，大腦都會出現昏沉的情況，所以就會通過午休的方式來進行調整。但是研究數據表明，如果每天午休的時間都在一小時以上的話，患上老年痴呆的幾率要更高一些。很多年齡比較大的人群，都是比較容易患上老年痴獃等疾病的，這跟午休的時間以及頻率也有著一定的關系。

在吃完午飯之後可以選擇起身活動一下，比如散步等，這樣也能夠提高午休質量，在睡午覺的時候最好不要選擇趴在桌子上，這樣會很容易出現呼吸不暢的情況。可以選擇側卧位，這樣能夠減輕心臟的負擔，也能夠讓身體當中的食物更好的消化和代謝。

H. 午睡時間過長會造成老年痴呆嗎該睡多久比較合適

根據研究表明，如果在午睡的時候並沒有控制好時間，那麼就可能會增加得老年痴呆的風險，會讓人們的身體出現不同程度的不適，並不能夠讓人們有一個好的精神狀態。如果人們在中午的時候睡的時間過長，那麼就可能會患有阿爾茲海默症。如果人們患有老年痴呆，那麼自然也會在白天的時候感覺到非常疲倦，就會造成過度午睡，這也形成了一種惡性循環，需要及時的調整自己的作息。

雖然午睡能夠給人們帶來很多好處，但並不是所有人都適合午睡，有一些睡眠障礙的人就不適合午睡，畢竟如果在白天的時候睡的時間過長，那麼就有可能會影響晚上的睡眠狀態。人們需要合理的安排自己的時間，並不能夠給自己過多的壓力，如果感覺到自己的情緒過於緊張，那麼就有必要去休息一下，在這個時候需要放空自己的大腦，並不能夠多思多慮，這樣也能夠讓記憶力更好。

I. 網傳老人睡眠越好，越容易患有老年痴呆，這是真的嗎

不是真的，這個是通過一些現象來看狀態的．一般來說人的睡眠越好身體就會越健康，但是在老年人有老年痴呆這個事情上，會有一個循環，我們都知道日有所思夜有所夢．而所思也是一種記憶的表現，所以遇到事情時．人都會有失眠睡不好焦慮的一個狀態．輾轉反側到天明的一個狀態，但是當人的記憶力下降後，會忘事。

健康人有大智慧，大實力的人往往會有這種狀態，就是遇事不怕能解決，但如果智力平平一般就是有點忘性大了，所以說一個人睡眠質量的好壞，和他的智力有很大關系．遇事有點焦慮睡不好是正常的，多數人是這樣，隨著年紀增長經歷多了心理上能承受的會更多一些，但不斷地加深睡眠，說話老忘詞．有時想不起老同學名字，這時就不必垮自己睡眠好一覺到天明了，而是開始有點問題了，就要注意平時多用一下腦了．這樣可以延長腦細胞的正常功能時間。

J. 哪種睡覺習慣會增大老年痴呆症的發病風險

年輕時似乎還體會不到健康的可貴，熬夜，亂吃東西似乎都沒什麼大事，但是隨著年紀增長，當自己也步入中老年時，就越發會體會到健康的重要。此時，自己最希望的莫過於到了老年，身體還康健，生活能自理，不求於人，活得有質量了。

而對於老年人來說，老年痴呆也是最怕患上的一種疾病。目前對於此病還沒有很好的治療方式，而且老年痴呆對於大腦的損害是不可逆的，只能看著病情的發展，最後連自己的親人也不認識了，甚至還會帶來失語，失用等人格改變和行為改變，給自己和家人都帶來痛苦的折磨。

但對於老年痴呆，目前只有靠預防，如果等到了已經得上了老年痴呆症，那麼還沒有有效的辦法治癒。因此，對於老年痴呆症，我們一定要多加防範，做好預防。那麼什麼因素會導致老年痴呆症的發病率會大大增加呢？

總之，對於老年人而言，一定要注意預防老年痴呆症，改掉不良的生活飲食習慣，平時多交朋友，經常笑口常開，若是心情煩躁了，可以聽聽優美音樂或是找人訴說訴說，這樣都有利於預防老年痴呆。