老年大學瑜珈劈腿

1. 老年大學有什麼課程老年大學的課程介紹

1、舞蹈類：民族舞、交誼舞、水兵舞、古典舞、摩登舞、曳步舞等。
2、聲樂類：合唱、民族、通俗、美聲聲樂班。
3、器樂類：古箏、二胡、葫蘆絲、薩克斯、電子琴等。
4、書畫類：國畫、書法、攝影班等。
5、戲曲類：京劇、梆子、豫劇、黃梅戲班等。
6、養生形體類：模特、瑜伽、朗誦、太極、八段錦、西醫養生班等。

2. 劈腿是瑜伽的基本功嗎

不是，基本功是道德
很多人會用柔韌性去標榜瑜伽，其實那是一種膚淺的認知，柔韌不是練習瑜伽的基礎也不是瑜伽所追求的最終目的，瑜伽確實可以使你變得柔軟，無論是身體還是內心，練習瑜伽只是為了健康，如果為了追求高難度，柔術與雜技有看頭多了。一些招瑜伽老師的健身館可能會在面試的時候叫你展示一些高難度動作，那可能是因為招聘者在瑜伽方面不是內行，所以希望通過你的柔韌性和力量去判斷你的練習程度；如果是比較有經驗的瑜伽老師當考官，他們一般不會要求你去表演高難度動作。

3. 一個人練半年瑜伽，半年後會劈叉嗎

要看你怎麼練嘍，豎叉主要拉伸的是腿後側，前側的筋，橫叉主拉伸腿內測的筋，和髖部的伸展。當然練習瑜伽不只是為了下叉，過度的柔軟也不行的，要講求力量，柔韌度和平衡性的協調。

4. 朝陽區老年大學課程有瑜伽課嗎

有。
為豐富我校離退休教職工的精神文化生活，培育樂觀、健康、向上的積極心態，老年大學於4月29日（周四）8：50開設瑜伽班第一課。歡迎感興趣的本校離退休教職工報名參加，或周四早上直接來上課。長期練習瑜伽有利於放鬆身心，增加快樂感，提高自身免疫力、加強身體的平衡感和靈活度。
活動時間：每周四8：50—9：50。
報名電話：劉文意82519519；李妍13936167835。
參加瑜伽班的學員請自備瑜伽墊，穿著輕便、舒適的服裝。請學員聽從老師指導，注意循序漸進，量力而行，以免受傷。進校需要提前一天在移動校園APP上申請。
瑜珈（英文：Yoga，印地語：___）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。
瑜珈是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜珈日，2015年舉辦了首屆6。21國際瑜珈日。瑜珈分為兩大類：一個是古典瑜珈，一個是現代瑜珈，現在還包括了正位瑜珈。

5. 瑜伽一字馬怎麼練一字馬的好處

主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。 方法如下你練會了一字馬那劈腿就沒問題了。你試試網上到處都有的瑜伽入門就行了。

6. 老年大學都學習什麼課程

一般情況下：
喜歡動的歡快的可以選擇交誼舞、摩登舞、拉丁舞、民族舞、回古典舞答、模特等專業。
喜歡靜的沉穩的可以選擇太極、瑜伽、養生、書法、國畫等專業。
喜歡一展歌喉的可以選擇戲曲、聲樂、朗誦等專業。
喜歡沉浸在自己的氛圍的可以選擇古箏、二胡、葫蘆絲、薩克斯等專業。
喜歡接觸新鮮事物的可以選擇智能手機應用、電腦應用、英語等專業。
喜歡展現自己的可以選擇模特、民族舞、摩登舞、拉丁舞、聲樂、朗誦等專業。

7. 劈腿是瑜伽的基本功嗎

劈腿不能說是瑜伽的基本功在瑜伽里，劈腿是很高級的動作了雖然很多女生不用練瑜伽也能劈腿，但是對於大多數人來說，劈腿是個很高級的瑜伽動作多高級呢？阿斯湯加里，劈腿是個高級序列的動作，阿斯湯加高級是啥概念呢？國內的瑜伽老師能做完中級序列的，應該沒有幾個人人和人是不同的，對有的人很難的動作，可能你覺得簡單所以劈腿屬於那一類很難的瑜伽動作，不過有人天生覺得簡單如果要糾正的細一些，這些天生覺得劈腿簡單的人，都屬於過於靈活的人，任何事情都是有兩面性的，這些人一般長肌肉和力量比較難，太軟了，缺乏對身體的控制能力，做瑜伽很容易受傷呢。很多人會用柔韌性去標榜瑜伽，其實那是一種膚淺的認知，柔韌不是練習瑜伽的基礎也不是瑜伽所追求的最終目的，瑜伽確實可以使你變得柔軟，無論是身體還是內心，練習瑜伽只是為了健康，如果為了追求高難度，柔術與雜技有看頭多了。一些招瑜伽老師的健身館可能會在面試的時候叫你展示一些高難度動作，那可能是因為招聘者在瑜伽方面不是內行，所以希望通過你的柔韌性和力量去判斷你的練習程度；如果是比較有經驗的瑜伽老師當考官，他們一般不會要求你去表演高難度動作。

8. 五十來歲還可以練習瑜伽嗎

那麼，五十來歲的人還可以練習瑜伽嗎？

一些年紀大的瑜伽愛好者有這樣的疑問，主要有兩方面原因：

①瑜伽體式對身體柔韌度的要求較高，怕對於自己而言是一種高危運動。確實，瑜伽的動作非常多，並且很多動作的動作幅度對於初學者來說都是非常大的，年過五十的初學者一般在身體上都不太適合這些運動，除非是有長時間的鍛煉健身的人群，否則不要輕易去嘗試瑜伽運動，或者，至少可以選擇那些正規的瑜伽教室或瑜伽教練、開設瑜伽課程的老年大學。

五十歲的人，可以練習劈叉嗎？

劈叉，又稱一字馬、劈腿，指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是種常見的肢體動作，能給芭蕾、武術、體操、瑜伽等眾多運動甚至是日常生活增色添彩。同時，它也是基礎鍛煉的重要技巧，以提升並保持身體的柔軟度。由於劈叉動作具危險性，若非經專業指導及訓練，不可貿然進行劈叉動作，而且也需要適宜劈叉的偌大場地，並保持凈空才可避免碰撞傷害。

同時，想要練習劈叉，最重要的，便是提升身體的柔韌度。想練劈叉沒有捷徑，你准備好開始拉韌帶了嗎？練劈叉可能真的很不容易，但請你一定要堅持。請你牢記，柔韌貴在耐心，貴在堅持。

1.做好准備活動。在你拉韌帶或准備劈叉前，一定要先做好充分的准備活動，以預防肌肉拉傷。

2.每天堅持，不要偷懶。每天練兩次，每次15分鍾。如果你想在一周內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶。

3.選擇合適的服裝。穿對衣服，你拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了。首先，要穿舒適的運動服，衣服要寬松或者緊身而有彈力（舒適貼身），武術服也不錯。其次，練劈叉時要穿襪子，因為有了襪子，腳就容易在地板上滑動，腿就更容易劈開。

4.訓練也要有度。在一個星期內完成劈叉可不是件容易的事，所以請你千萬不要太強迫自己，安全更重要。受傷反而會拖延進度。比較好的做法是，如果你早起感覺酸痛就輕點拉。如果你已超越極限，無法再拉韌帶，就休息一整天或者多休息兩天。只要你能慢慢地拉韌帶，拉韌帶前充分地熱身，就不會出現這種情況。

練劈叉時，你應該能感覺到肌肉充分地伸展開，但不應該有疼痛感。如果有疼痛感，就表明你用力過度。用力過度會導致肌肉過度疲勞或造成其他運動損傷，讓你無法快速地練成劈叉。還要記住，循序漸進、安全地練劈叉，比心急受傷要好。

9. 瑜伽如何練劈叉的技巧實用

現代都市生活節奏緊張，不少人都喜歡通過練 瑜伽 來舒緩身心，而劈叉作為瑜伽訓練中較難的項目，很多人都是不得其法。那麼你們知道瑜伽怎樣練劈叉嗎?接下來我為你分享一下瑜伽練劈叉的 方法 ，一起來看看吧!

瑜伽練劈叉的方法
1、單蓮花練習

維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。

2、倚牆半犁式

犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。

將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。

3、棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。

將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊綳,停頓一下。呼吸,放鬆,重復以上動作兩、三次。

4、劈叉式

按基本跪姿跪好。左腿向前伸,後腿後伸,兩手放於體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放於胸前。身體稍向後仰,而後呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放鬆兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。

5、狗式劈叉

這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之後,將雙手放在地上,後腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓後腳跟。使臀部提起。留出一些空間,並從地面獲取支撐力。

前腿向後抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。

雙手緊壓地面,從手腕開始上推,直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。並使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡,助骨微微收縮。

如果可以,將抬起的腳前彈,並通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提,不要使用手臂,這將導致收縮,腹部可以參與其中,可以把頭部和放鬆的頸部作為抬升腿的秤砣。
瑜伽墊的選購技巧
選購瑜伽墊應該注意以下幾點:長度不應短於身高,寬度不可窄於肩寬。厚度在6mm左右,過薄的墊子在關節接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩定性。(一般來說初學者選擇7MM的瑜伽墊比較適中)。

觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如感覺雙手指很容易捏在一起,證明瑜伽墊過於軟,這樣的瑜伽墊即使再厚,關節如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好,我們脆弱的肌膚無法接受,而且容易斷裂,不易於收納。一定要選擇彈性好,軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習。

瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪,觀察其發泡得均勻程度,如果發泡不均勻的墊面,在使用過程中很容易產生損壞。如發泡凸起部分破損,則無法修復。輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的,所以盡量不要選擇過於沉重的墊子,以便於隨身攜帶。
瑜伽的注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鍾。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和 經驗 的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

看過「瑜伽練劈叉的技巧」的人還看了：

1. 瑜伽如何練劈腿

2. 劈腿式瑜伽體式有什麼練習方法

3. 瑜伽如何練習 平衡

4. 在家怎麼自學瑜伽

10. 老年大學上瑜伽課需要准備什麼

准備動作：
1．衣著
選擇寬松舒適的棉、麻制衣服，避免緊束身體的化纖類服裝，可以保證練習過程中的自由呼吸，讓身體可以在動作中自由伸展，足部打赤腳，增加腳的感知力。
2．時間
保持練習前1-2小時的空腹狀態進行練習。但也不要有過強的飢餓感，會影響精神的集中。
3．沐浴
練習前後1小時避免沐浴。沐浴後全身的血液循環發生激烈變化，影響呼吸及精神集中。練習過後，全身的毛細孔已經打開，馬上沐浴會刺激皮膚，同時會使「氣」進入身體中，容易使身體受風。
課程中的注意事項：
1. 慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的范圍內伸展」(Safety Zone Stretch)的原則。
2. 配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有教練的特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S的原則。
3. 意識集中於主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環，清除多餘脂肪的效果。
4. 保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。同時講話也會影響其他人的注意力。
5. 完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6.瑜伽對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
7.熱身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽熱身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
8.練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
9.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。 right
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
10.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
練習瑜伽前的准備工作 瑜伽初學者的必備常識
11.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
純手打，望採納！