老年人體育文化活動比賽

㈠ 老齡人適合做哪些運動

適合耆老鍛煉的體育運動項目很多，可根據春秋、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、耆老比較適用的鍛煉項目。(1)散步：散步對人體健康是很有裨益的，從古到今，很多偉人、學者都以散步作為強健身板、調節精力的鍛煉要領。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新穎、環境幽雅的場地上慢起旱走，會使人神氣氣爽，賞心悅目。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的思考勞動後，散步可消除委頓、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。其次，散步是一種暖以及輕松的健身運動。起旱時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種大好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有裨益。起旱還可加強消化腺的排泄功能，促進胃腸有規律的蠕動，並能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一種手眼。起旱可促進新陳代謝，增加能+量耗損，促進體內多餘脂肪的利用，有助於防治糖尿病以及肥胖症；對因為胃腸功能紊亂而導致便秘的耆老，散步有利於保持排便暢達；失眠的耆老，睡前散步有助於安眠。總之，散步可祛病強身、延年益壽，對耆老的身心健康是十分有益的。起旱作為健身的運動項目，要有一定的速率才能到達目的。一般來講，以中速(每分鍾80-90步)或迅速(每分鍾100步以上)起旱法進行鍛煉，才能到達良好的效果。60歲以上的健康白叟起旱速率應力圖到達每分鍾100步擺布，一天總量達6000步擺布，為此，每天以起旱1鍾頭擺布為宜。起旱時最高脈搏數保持在110-l20次/分，且自我感覺良好。有的耆老可能達不到這個指標，只要漫步當車，以最快的速率進行鍛煉，也一定能收到較好的效果。目前，社會形態上還風行一種倒起旱，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可採取此種要領，在平地或無障礙物、較為開闊安牡囟謂卸土丁?(2)慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手眼已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手眼，為愈來愈多的耆老選用。慢跑對鍛煉心肺功能頗有益。可加強以及改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力加強，心跳變慢，心排血量增加，並可擴張冠狀動脈以及促進冠狀動脈的側支循環，增加冠脈血流，改善心肌營養，可防止或減少心絞痛發作，對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能，調節皮質以及內臟的聯系，改善各系統器官的協調性，調節血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利於血壓的穩定，患有高血壓者可促推血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活量明顯增加，肺泡得以充實地活動，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善以及提高肺功能；慢跑可降低身體的重量，改善脂肪代謝，降低血中三醯甘油以及膽固醇的含量，並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有益。健身跑一般分為豫備活動、慢跑以及放鬆三個階段。開始時適當進行准備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳以及呼吸順應運動的需要，一般2-3分鍾即可；跑步時腳步要輕快，雙臂晃動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節拍，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速率為每分鍾120米一130米，以自己不覺得難熬難過、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鍾，逐步順應後可增至15-20分鍾。最佳是每日堅持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鍾。慢跑竣事後不宜馬上停下來，而應緩慢起旱或原地踏步做些放鬆打疊整頓活動，逐漸恢復到安靜狀況。跑步時間最佳選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對體質較差或之前缺少鍛煉的耆老，可先採取走、跑交替的體式格局，待逐漸順應後再行全部路程侵跑。跑步的距離由近到遠，速率由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。(3)太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身以及延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，長短常適合於耆老的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神灌輸，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的蘇息；其次，有助於延緩肌力弱退，保持以及改善關節運動的矯捷性；第三，太極拳動作緩慢柔以及，柔中有剛，肌肉有節拍的舒縮，對調節大腦皮質以及自立神經器官系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經器官衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。太極拳的門戶較多，初學者以練國家體委公布的"簡化太極拳"為佳、輕便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境清幽、空氣新穎的室外或室內進行，最幸虧清晨或傍晚鍛煉，清出去鍛煉拳可使身板各器官活動起來，為進入事情以及生活活動做好准備；傍晚練拳有助於消除委頓。練拳前要做好准備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛煉呼吸肌以及開胃。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低以及動作快慢，最佳是每日早、晚各練1次，每次10一15分鍾。⑷氣功：氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體要領之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫學以為，元氣是維持身板健康以及預防疾病重要因素。氣功就是鍛煉人體內部的元氣，通過調整姿勢、調整呼吸、調整精力的鍛煉要領來調整身板內部的能，從而加強體質，提高防病以及抗病能力，到達祛病強身健體的目的。中醫以為氣功有均衡陰陽、調以及氣血、疏浚經絡以及協調臟腑的功用。現代醫學已證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環、神經器官以及內排泄功能都有良好的作用。氣功可以調節大腦皮質以及自立神經器官系統的功能；減少身板能+量的耗損，增加能+量的儲蓄；通過腹式呼吸，使橫膈膜大幅度有節律地上下移動，對腹腔內臟器官起到按摩作用，有利於胃腸道對食物的消化以及接收。因此，氣功可增進身板健康，延緩朽邁，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經器官衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣嗓炎等疾病，均有較好的防治作用。氣功從練功要領上講，分為動功以及靜功兩大類。耆老以練靜功為好。目前風行的氣功很多。耆老可根據身板狀況，選擇適合自己的鍛煉功法。在進行氣功鍛煉時要注意以下幾點：①練功前10一15分鍾遏制一切活動，排空大小便，做好練功准備。②練功時要心情安靜，肌肉放鬆，做到松靜自然，動靜結合、練養相兼，意氣相依，循序漸進。③要排除思惟雜念，將意念集中在某一點兒上，如意守丹田。能否將意念集中是練功成敗的關鍵。④調節呼吸，做到意氣合一。⑤練功應由易到難。不要急於求成，做到循序漸進，持之以恆、日久必見成效。⑧練功時間一般為20-30分鍾，每天早、晚各l次。⑦空肚以及飯後不應馬上練功。⑧練功時如有頭痛、頭暈、胸悶、呼吸不暢等不適時，應查找原因，加以改正，如症狀繼續加重，則應暫遏制練功。(5)球類運動：適合於耆老鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球以及高爾夫球等，可根據個人的興趣以及愛好加以選擇。健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球由小胡桃演變而來，古人置小胡桃於手中運轉，用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有差別的型號。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節拍地轉動，每次可練10餘分鍾，每天可練數次。健身球主要是加強指、腕關節的韌性、矯捷性以及協調性，可加強指力、掌力、腕力，對預防耆老手抖及指關節以及腕關節僵直頗有益。健身球刺激手心穴位，可反射性地調節中樞神經器官系統的功能，起到健腦益智、消除委頓的作用，同時另有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。因此，耆老堅持健身球鍛煉是有益的。乒乓球鍛煉可加強四體、腰部、背部以及胸脯肌肉的氣力，提高機體的耐受力，可有效地加強內臟功能，延緩朽邁。耆老進行乒乓球鍛煉的目的在於強身健體，而不要把注意力放在比賽的勝負上。羽毛球運動器材簡單，帶著方便，容易掌握，室內、外均可進行。其運動量可大可小，適合耆老鍛煉。羽毛球鍛煉可加強腰背、腹肌以及四體肌肉的氣力，提高峻腦皮質的興奮性及小腦的矯捷性以及協調性，有益智健腦的作用。網球運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大，且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，而趣味性很強，比較適合耆老。門球運動鍛煉可加強腰背、四體肌肉氣力，並有健腦作用。撞球是一種集智力與體力、運動以及娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而到達強身健體的目的。高爾夫球是一項雅緻的戶外運動項目。以棒擊球入穴，擊球時在升沉不服的場地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合耆老，但受運動場地、經濟條件等因素的限制，這種運動目前尚不能得到廣泛開展。(6)跳舞：跳舞是一種跳舞以及音樂結合在一起，有益於耆老身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育運動鍛煉。耆老可以跳外交舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩然起舞，會使人覺得精力愉快，賞心悅目，出格是跳迪斯科舞姿柔美、瀟灑大方、輕松自若、活潑奔放，好像又回到了小夥子時代。

㈡ 養老院老人娛樂活動有哪些

1、散步：

時間、距離和速度因人而異，循序漸進。

2、慢跑：

在身體健康條件允許下，可內適當加容大強度的活動。

3、跳舞：

能促進血液循環，但要注意選擇適當節奏的舞曲。跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。

4、 球類活動：

如乒乓球、網球、檯球、門球等。可鍛煉肌肉關節力量，調節靈活性和協調性，利於人際交往。

5、 太極拳：

其動作緩中有急，動中有靜，可調節心境，全神貫注於鍛煉之中。

6、棋牌或其它智力類游戲：

這類活動不僅趣味性強，還能鍛煉老年人的大腦思維能力，減緩因衰老而逐步退化的腦神經。

㈢ 適合旅遊的中老年人獨特的娛樂活動有哪些

適合旅遊的中老年人的娛樂活動：
1、棋牌類

棋牌作為益智休閑游戲，深受中老年人喜愛。下棋打牌是一項老少皆宜的益智娛樂活動，據有關方面介紹，這類活動對老人痴獃等病的發生也有一定的防範作用。

老年人經常下下棋或者打打牌，可以充分鍛煉老年人的腦細胞，只要大腦細胞在不停地運轉著，大腦傳遞信息的樹突細胞數量就會增加，從而延緩衰老，預防老年記憶減退和老年痴呆等病症的發生。同時棋牌玩具容易買到，也讓家人比較放心。

2、益智玩具

七巧板、孔明鎖、宋代九連環等等益智類玩具也是適合老人打發時間的好幫手。這些玩具不僅價格都不高，而且都有利於健康左右腦，活化腦細胞。老年人退休後，用腦機會大大減少，注意力和認知能力等大幅度下降，擺弄益智玩具能夠為老人提供手腦並用的機會，有助於延緩大腦衰老。

3、跳舞

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。


4、上網玩游戲

老年人也擁有玩游戲的權利。盡管老年人不適合玩射擊類、動作類、競速類等快節奏游戲。但是老年人能在益智類、策略類和棋牌類游戲里找到他們的快樂。另外，游戲還能幫助老人緩解老年的孤獨感，預防老年痴呆，以及結交朋友。

5、看書

正所謂活到老學到老，老年朋友在閑暇之餘可以看看書，繼續學習一些新知識，不僅可以充實無聊的老年生活，還可以讓自己的內心充實。所以在閑暇之餘，老年朋友可以多讀一些自己喜歡的書籍或者直接參加一些讀書小組，還能夠找到志同道合的人。

㈣ 老年人活動項目有哪些

老年人活動項目有：種花種菜、書畫、跳舞、聽收音機、音樂、釣魚。

1、種花種菜：老年人娛樂活動，學習種花種菜，蒔花弄草有利於身心健康。年人的健康生活需要一個理念，養生並不是待在屋裡被人侍候，而是走出屋門，享受自然，勞動起來。

2、書畫：有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。

3、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。

4、聽收音機：買一台收音機，讓老年人收聽她喜歡的節目，老年人娛樂活動，既能跟上時代的潮流，還不像看電視那麼累，而且這樣也很鍛煉老人的聽覺，從而促進大腦的思維，保持頭腦的靈活。

5、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。

6、釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。

㈤ 社區體育運動活動方案

為了確定活動的圓滿進行，就不得不需要事先制定活動方案，活動方案是綜合考量活動相關的因素後所制定的書面計劃。優秀的活動方案都具備一些什麼特點呢？以下是我幫大家整理的社區體育運動活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

社區體育運動活動方案1

為繁榮學生公寓文化，引領廣大青年學生爭做陽光青年，經研究，決定舉辦第五屆學生社區「趣味體育」活動，現將有關事項通知如下：

一、參加對象：

學生公寓社區全體學生

二、活動地點：

南、北、西苑學生公寓社區

三、活動時間：

20xx年12月4～5日

四、活動項目：

鴨子賽跑、 「導游」、能量傳遞、巧踢毽子、快速傳遞、趣味跳繩、拔河比賽。

五、參與方式：

拔河比賽以學院為單位，其餘比賽項目以寢室為單位。

六、相關要求：

1、各學院11月20—28日自行組織報名，並於11月30日將本學院各項目參賽名單報校學生自律委

2、集體項目要求每個學院必須參加。

七、獎項設置：

1、個體項目每個項目獎項設置一等獎3名，二等獎6名，三等獎9名，優秀獎若干。

2、拔河比賽取前6名，並評比先進集體獎若干名。

社區體育運動活動方案2

為了推進各社區業主們相互交流、相互勾通、相互融合，使業主鄰里間、親友間的互動了解達到前所未有的層面，增進了人與人之間的情感和友誼，促進了各社區成員「多寬容、多理解，多互動，多善行」的良好生活方式，打造和諧社區。 辦事處將於近期舉辦以「大家庭同樂日」為主題的朝陽小區趣味體育運動會。

一、主辦單位

太原市朝陽小區社區居民委員會

二、承辦單位

太原市文化體育局

三、活動時間

20xx年12月15日下午2：00—5：00時，地點：太原市濱河體育中心

四、比賽項目設計宗旨

簡單好玩，容易操作，隨到隨玩，激發童心，且大都是我們日常生活常見的健身項目演變而來，即可鍛煉身體又可輕松娛樂。

五、比賽項目(規則詳見附件)

1、集體項目

(1)拔河

(2)15米運球蛇形接力跑

(3)共渡難關(跳繩)

(4)時代列車

(5)愛心速遞

2、個人項目

(1)托乒乓球跑

(2)袋鼠跳

(3)50米二人三足跑

六、參加對象

參加單位：朝陽小區社區范圍內的企、事單位及廣大社區居民。

七、參加辦法

(一)參與趣味集體項目的'單位，需在報名期間按要求將名單報與主辦單位，運動員人數按各項目規程規定;趣味個人項目現場報名參與即可。

(二)各單位可根據具體情況報名參加部分或全部項目的競賽，參與同一個人項目不得超過2次。

(三)12月6日下午2：00時在太原市文化體育局會議室召開領隊會議，演示各趣味項目，會議重要各參賽單位必須安排人員參加，否則難以組織本單位訓練。

八、獎項設置

集體項目獎勵前3名，如某項目報名參加隊數只有6隊以下(含6隊)時減一錄取，不足3隊該項目自行取消;個人項目按照項目規則勝出則拿優勝獎，另外凡參加者都可獲精美禮品一份。

九、運動會活動內容：

(擬邀請區體育局、社區居民委員會相關領導出席活動)

(一) 優秀健身方法展示：老年健身腰鼓表演

(二)各參賽隊伍參加入場式。

(三)領導講話

(四)組織進行各個體育項目。

(五)頒發各種獎項。

十、報名方式

(一) 20xx年11月30日前，將參加集體項目代表隊名單報比賽辦公室。

(二)各趣味單項比賽前，按該單項賽程規定及大會所發報名表現場報名。

(三)報名地點：朝陽小區社區居委綜合辦公樓比賽辦公室

十一、宣傳口號

(一) 發展體育運動 增強人民體質

(二)時尚運動 健康 精彩每一天

(三)我運動 我健康 我快樂

(四)生活奔小康 身體要健康

(五)科學鍛煉 有益健康 人人運動 擁有健康。

社區體育運動活動方案3

為科學指導群眾性體育運動，有效提高社區居民的身體素質，推動體育進社區活動的深入開展，以服務轄區居民，促進社區和諧為宗旨，xxx社區全民健身活動領導小組通過研究決定，開展以全民健身活動為目的的體育運動會。

一、活動時間「

1、8月1日，在市體育廣場，社區通過健身項目展示、比賽交流等，組織開展形式多樣的全民健身活動。

2、8月8日上午8:30分，在市體育廣場參加全市舉辦的全民健身體育運動會。

二、活動主題、宣傳口號：

活動主題：每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。 宣傳口號為：「我健身，我快樂」、「天天健身，天天快樂」、「好體魄，好生活」、「全民健身，你我同行」、「參與全民健身，樂享低碳生活」。

三、活動內容：

1、認真做好「全民健身日」宣傳教育活動。通過開辦全民健身欄目，舉辦科學健身講座，廣泛宣傳倡導健康生活方式，普及科學健身知識，全面宣傳報道社區組織健身活動情況。

2、精心組織豐富多彩的健身系列活動。圍繞「每天鍛煉一小時」主題，結合社區居民群實際情況，廣泛組織開展適合不同人群、不同年齡、體育健身活動，引導廣大人民群眾積極參與各項健身活動；積極開展進城務工人員的體育活動；充分利用好學校、企事業單位的體育設施和個居民小區體育健身器材等資源，組織開展形式多樣、廣泛經常的社區體育健身活動；重視殘疾人健身需求，組織開展適合殘疾人身心特點的體育健身活動和體育康復項目；不斷創新適合老年人特點的體育健身項目和方法，開展多種老年人體育健身活動。

3、著力開展全民健身志願服務活動。廣泛動員和組織社會體育指導員、學校體育教師和暑期體育院校回宜的學生開展義務健身輔導，利用豐富的體育專業技術知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學健身理念，為全民健身活動提供技術指導服務。

四、活動內容：

1、開展體育項目：健身操 、太極拳 、太極劍 、無極太極球 、腰鼓 、健身秧歌 、門球 、抖空竹 、乒乓球、 、羽毛球等。每個展演項目參加表演時間不得超過8分鍾，每個展演項目參加表演人數不得少於8人。

2、參加體育特色健身項目表演的演員必須服裝整齊。道具輕便、安全。

3、參加體育特色健身項目表演的健身隊必須自備音樂伴奏帶或dvd光碟。

㈥ 了解適合老年的趣味體育活動有哪些

羽毛球 毽球 別的我還不知道，跑步也不錯！ 打拳門球 挺不錯的！R

㈦ 老年人能做什麼運動

1）步行：是最適復合老年人的運動制，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鍾。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

㈧ 老年活動中心一般有哪些項目

您好，項目：讀書看報，下棋打牌，書法繪畫，唱歌跳舞，羽毛球乒乓球，坐而論道。
這個每個老年活動中心的活動不一定是一樣的，但是大概的是以上的活動。你想了解更准確的信息，建議您撥打當地的老年活動中心的客服電話，進行詢問。

老人娛樂項目有哪些

1、種花種菜

老年人娛樂活動,學習種花種菜,蒔花弄草有利於身心健康。年人的健康生活需要一個理念,養生並不是待在屋裡被人侍候,而是走出屋門,享受自然,勞動起來。老年人娛樂活動,種花種菜也是一門體力活,拿種菜來說,選種子有學問,這就要求多學習,腦子動起來,然後翻土、播種、灌溉都是力氣活,做樣子是不成的,這一過程很鍛煉人,菜種好了,還要每日打理,早起逛逛菜園,找蟲子、摘瓜果,過程中老人不僅可以收獲快樂,還能收獲健康。
2、書畫

有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。
3、跳舞

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡,特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放,好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中,還可消除大腦的疲勞和心理的緊張,使全身感到輕松和協調。
4、聽收音機
買一台收音機,讓老年人收聽她喜歡的節目,老年人娛樂活動,既能跟上時代的潮流,還不像看電視那麼累,而且這樣也很鍛煉老人的聽覺,從而促進大腦的思維,保持頭腦的靈活。
5、音樂
一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂,達到消乏、怡情、養性的目的。
6、釣魚
適合垂釣的地方多在郊外,經常到郊外去走走,本身就是一種鍛煉;其次,水邊河畔,空氣異常清新,負離子含量高,讓人感到悠悠然自得,心曠神怡,有利於人體的新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外,垂釣時靜等魚兒上鉤,則歡快輕松之情溢於言表,從而達到內無思慮之患,外無體疲之憂的最佳養生境界。
7、棋牌
棋牌作為益智休閑游戲,深受中老年人喜愛。下棋打牌是一項老少皆宜的益智娛樂活動,據有關方面介紹,這類活動對老人痴獃等病的發生也有一定的防範作用。老年人經常下下棋或者打打牌,可以充分鍛煉老年人的腦細胞,只要大腦細胞在不停地運轉著,大腦傳遞信息的樹突細胞數量就會增加,從而延緩衰老,預防老年記憶減退和老年痴獃等病症的發生。同時棋牌玩具容易買到,也讓家人比較放心。

㈨ 大陸到香港中老年人跳舞比賽

泰安老人在香港參加所謂的「舞蹈藝術節」，獲得了好成績，但強制購物讓他們很鬧心。

近日，泰安300多名廣場舞大媽上演現實版「港囧」。她們被邀請到香港參加廣場舞比賽，結果，七天行程里舞蹈比賽僅半天，其餘全在購物過程中。到了購物點不購物不讓出門，一車人僅一家珠寶店就消費十萬多元，很多人沒帶夠錢，只能借別人的卡刷，不少人回來被氣病。

傍上體協發賽事邀請函，每人收1600元報名費

今年8月，泰安市老年體協舉辦大型團體操展演，展演結束後的午餐上，泰安市老年體協負責人向所有負責組織的站長介紹了「省里推薦」的周明璇女士，周明璇稱，第一屆中華老年體育舞蹈（香港）國際藝術節正在香港舉辦，邀請各位老年人到香港去參賽。

周女士隨後給各位站長正式發了邀請函，邀請函寫著，比賽主辦單位是香港老年體育協會，承辦方是北京曦陽老年體育文化交流活動中心，比賽時間為2015年7月—10月，獎金最高5000港幣。組委會全資贊助各參賽隊員在香港的酒店住宿費一晚和比賽日的午餐、晚宴，以及深圳往返香港酒店、酒店往返比賽場館交通、巴士。

除了一天的比賽安排，邀請函附著的日程表安排了四天的觀光，補充協議註明了自費項目和購物場所，稱「自願購買，不強迫消費」。現場一位站長事後說，「這些材料看起來挺正規，我就回去宣傳了，也是按照參加藝術節宣傳的，而不是旅行團。報名的不少，我那個團隊幾乎全報名了，我們還專門排練了節目。」

泰安共有300多人參加，其中，僅岱嶽區粥店街道辦事處選送的常家莊社區舞蹈隊就有12人報名，除了每人交1600元報名費，沒有被告知有其他消費項目。為了參加比賽，隊員們進行了刻苦排練。

半天比完賽，拉到珠寶店不買不讓出門

10月13日，老人踏上中華老年體育舞蹈（香港）國際藝術節之旅。「我們14日到達深圳，下火車後上了一輛大巴，一個接待的導游上車就向我們推薦購物，推薦的是學習機360元，一盒蛇油膏320元。」參與此次行程的張女士說，他們車上大多數人都買了，一人至少買了一樣東西。

15日，一行人抵達香港，於當天下午參加了藝術節演出。「一到香港就拉著我們去了一個大禮堂，比賽就是在那裡舉辦，看起來挺正規。」張女士說，參與的不光有泰安的，還有雲南等其他省市的40多支隊伍。

比賽一下午就完了，泰安好幾個團獲了獎，他們的團是二等獎，有獎杯、錦旗，還有共計1000港幣的獎金，隊員們都很高興。

泰安老人在香港參加所謂的「舞蹈藝術節」，獲得了好成績，但強制購物讓他們很鬧心。

「到香港第二天，我們被分成幾個小組，分別搭不同大巴去市區游覽。」張女士說，當天僅去了香港各景點，「到第三天就不行了，直接把我們拉到一個珠寶店，不消費不準出門。」張女士說，導游態度急轉直下，對他們凶神惡煞地說，「讓你們來就是要花錢的，掏出錢來洗刷刷。」

有的人出了門又被拽回來，在導游威逼利誘下，張女士買了一個3000元的轉運珠，他們一車36人，光在那一家店就消費十萬多元，最多的花了兩萬多。

另一位參與者魯女士說：「我只知道是去參加比賽，哪知道要購物？身上根本沒帶多少錢，花光了隨身帶的2000元錢，導游嫌不夠，又借了同行者的銀行卡，共花了6000多元，買了兩個吊墜一個鏈子。我們都是沒出過門的老年人，被嚇得不輕。」

導游強迫購買的物品，每樣都不低於100元。

少的花幾千多的上萬，不購物就被罵

接下來的幾天，老人又被帶到澳門、珠海等地消費，最低消費數千元，多的消費上萬元。「我們完全被導游控制著，這些地方不去不行，有一個老頭到了澳門把錢花光了，不想去一個購物店，導游就罵他是騙子，來白吃白喝的。」張女士說，導游稱，老人來香港比賽的費用全部是珠寶店、購物店贊助的，所以不能不去消費。

「我們一路換乘了四五趟大巴，每次大巴都會上來不同的導游，推銷不同的東西，連司機也推銷。」魯女士說，有的直接往乘客手裡塞，不買不行。這些推銷物品價格普遍比市面上高出一大截。

老人花3000元買回來的金飾。

記者看到張女士買回來的物品，一盒鑰匙扣，看起來質量低劣，卻花了她100元錢；一個紫荊花小擺件，市面上賣10塊錢，張女士從導游那裡買花了100元錢。大媽們說，不光強制購物，整個行程吃住都很差，尤其是吃的，簡直難以下咽。

此次旅程10月13日出發，10月20日回程。「回來的時候，我們一車人全部被坑得一分錢沒有了，如果不是他們送我們，估計連家都回不來。」魯女士說，大家集體罵這次旅行坑爹，不少大媽回來被氣病了。

名目繁多的廣場舞大賽，背後由誰組織？

此次中華老年體育舞蹈（香港）國際藝術節的承辦單位是北京曦陽老年體育文化交流活動中心，它是一家生活服務類民營公司。

記者電話聯繫到該中心工作人員周明璇，她說，他們確實承辦了此次活動，但沒有強迫老人購物，並稱香港這樣的活動很多。根據邀請函，香港老年體育協會授權北京曦陽老年體育文化交流活動中心，在內地全權推薦、組織各省老年協會和相關機構的中老年團體參加該國際藝術節。

網上關於香港老年體育協會的信息很少，其官網介紹，協會是香港注冊的合法的法團，承認主辦第一屆中華老年體育舞蹈（香港）國際藝術節。

早在今年6月，就有網友發帖反映「中華老年體育舞蹈（香港）國際藝術節」其實是騙局：所謂「國際藝術節」，沒有一個表演隊是國外來的，全都來自內地一些省的市、縣，層次很低。

該藝術節被質疑巧立名目，借題發揮，牟取利益，已經有一批又一批的內地老人被騙前往參加，此次泰安老人參加的已是藝術節的第27階段。

老人們接到的邀請函繁體字印刷，落款為香港老年體育協會，賽事獎項很多很誘人。

老年體協：否認參與組織老人赴港賽廣場舞

說好的「舞蹈比賽」，最後變成「購物團」，其中貓膩的確讓人很難一眼識破。「我們一個團都去了，都是些老姊妹，別人叫我去，我不去也抹不開面子。」另一位受騙老年人王女士說，她覺得跟著這么多人不會吃虧，「更何況，都是通過正規單位下的通知，哪裡能想到最後是一個騙局呢。」

多位受害老年人說，以前老年體協也組織過老年人出遊，都挺正規的，大家也玩得很愉快，沒有出現過像此次香港行這樣的情況。

「我們以前確實組織過老年人外出旅遊，但這次去香港的事情和我們一點關系都沒有。」該泰安市老年體育協會工作人員稱，沒有證據表明泰安市老年體協參與組織此事。

賽事承辦方：安排的多家購物店都上過黑名單

「我們報名、交款都是直接和北京來的那個周明璇聯系，費用也是交給了她。」參與的老年人告訴記者，北京曦陽老年人體育文化交流活動中心是直接組織者，報名期間，周明璇一直住在泰安一家賓館，老人們報名繳費都是直接找她。老人稱，沒有任何單位和他們簽訂合同、協議，僅有一張周明璇開具的報名繳費收據。

周明璇事前給老人們提供的「第一屆中華老年體育舞蹈(香港)國際藝術節」資料很周全，有正式的邀請函、舞蹈比賽評判標准，其中邀請函、授權委託書等均是繁體字印刷，落款為香港老年體育協會。

賽事獎項設置也很誘人，分特、一、二、三等獎，均有獎金。除了表演有獎金，組織獎獎勵更高，組織40人以上的可獲獎金人民幣2000元，最佳組織特等獎要求組織20個隊、總人數350人以上，獎勵人民幣兩萬元。

另附的補充協議寫著自費項目和購物場所，購物場所香港段有四家，分別為BR珠寶、馬仙奴百貨、寶表廊、DFS免稅店，澳門段購物場所為手信、百貨，珠海段為珠寶、百貨。記者從網上搜索發現，BR珠寶、馬仙奴百貨等幾家購物店均有遊客反映導游強迫購物的不良記錄。

旅遊局：將加強監管變相「低價團」「購物游」

目前，泰安市旅遊監察支隊已經介入調查此事。「我們也接到了遊客的投訴，目前正在調查。」這次泰安老年人在香港被強迫購物事件涉及人員多，影響惡劣，他們十分重視。

推測所謂「赴港參加廣場舞比賽」實際是「零負團費」旅遊的一個變形，這項活動是由承辦單位組織，將這些老年人賣到香港旅行社，旅行社出錢辦比賽，然後再通過購物回收成本。

老人們拿到的邀請函迷惑性很強，報名辦法上寫著，組委會全資贊助代表隊成員參加藝術節開閉幕式和比賽當天在香港酒店(三星級)住宿費一晚，以及比賽當天午晚餐、往返交通費。需要個人承擔的費用僅950元，這包含報名費，藝術節參賽、表演、場地等活動費，觀摩交流活動費，港澳、珠海觀光費，含住宿三星級標間共三晚，港澳全程膳食、景點門票、旅遊巴士、遊船費、香港至澳門船費、當地接待服務費，含港澳司機和導游小費，足見其費用低廉，難逃「低價團」嫌疑。

2日，記者采訪了泰安一家旅行社，旅行社工作人員稱，5天行程的港澳游食宿成本不會低於2000元，加上從山東過去的交通費，成本不可能低於3000元。「低於3000元的港澳游旅行團一般都會有二次消費。」該旅行社負責人說，「近年來，因為強迫購物事件時有發生，港澳游在泰安遊客量下滑很多，下滑了將近70%。」

「現在社會上有各種機構都在組織旅遊，比如一些保險公司、房地產公司，打著優惠旗號組織旅遊，還有一些抽獎抽到的旅遊，大部分都是購物游，市民吃了啞巴虧卻投訴無門，下一步也需要加強監管。」泰安市旅遊監察支隊工作人員提醒。

網友提醒：比賽坑人，但上當老人前赴後繼

實際上，泰安大媽的遭遇並非個案。今年9月，江西大媽收到了「香港金紫荊國際廣場舞大賽」邀請，隨行一位老人花費數萬元，買了一塊塑料做的假玉石；10月初，上海的朱婆婆也是到香港參加廣場舞比賽，在珠寶店，花一萬多元買到只值千元的金手鏈。

記者調查發現，今年以來，多家香港商家和內地旅行社合作，瞄準中老年人群體，以才藝比賽為名，引誘他們到香港、澳門等地，強制購物，已經有多批廣場舞愛好者上當。

㈩ 老年活動中心一般有哪些項目

項目：讀書看報，下棋打牌，書法繪畫，唱歌跳舞，羽毛球乒乓球，坐而論道。

老人娛樂項目有：

1、種花種菜：老年人娛樂活動,學習種花種菜,蒔花弄草有利於身心健康。年人的健康生活需要一個理念,養生並不是待在屋裡被人侍候,而是走出屋門,享受自然,勞動起來。

2、書畫：有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。

3、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也是一種適宜的體育鍛煉。

4、聽收音機：買一台收音機,讓老年人收聽她喜歡的節目,老年人娛樂活動,既能跟上時代的潮流,還不像看電視那麼累,而且這樣也很鍛煉老人的聽覺,從而促進大腦的思維,保持頭腦的靈活。

5、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。

(10)老年人體育文化活動比賽擴展閱讀：

老年活動中心服務內容：

1、全自理護理，為老人建立檔案每天兩次測量血壓體溫並記錄，按時提醒老人吃葯，提供可以自理的老人健身打牌等活動。為老人洗衣服，每月帶領老人洗澡理發。

2、半自理護理，為老人建立檔案每天兩次測量血壓體溫並記錄，按時提醒並幫助老人吃葯，提供可以半自理的老人健身、打牌等活動。為老人洗衣服，每月帶領老人洗澡理發。幫助他們健身以恢復他們的肢體功能。

3、完全不自理護理，為老人建立檔案每天兩次測量血壓體溫並記錄，按時喂老人吃飯吃葯，每天最少3次幫助肢體活動，按摩、翻身、擦洗污漬等。為老人洗衣服，提供老人用防褥瘡床墊，每月擦洗一次身體。對於一些特殊的老人經家屬同意會增加一些服務項目。