老年人促進智力活動

❶ 什麼活動有助於老人保持智力

打太極、玩陀螺、爬山、游泳
只要是運動、游戲都可以，開心就不會智力下降了，要保持好的心態。

❷ 老年人經常增強腦力活動，都會收獲哪些好處

腦子也要經常去用，俗話說腦子越用越靈，老年人雖然沒有小孩子那樣一下子吸收很多的知識，但是老年人的腦力也有著非常驚人的學習能力，重點在於平時多用腦，教育沒有年齡限制，所以腦力開發更不受任何限制。人的頭腦就象農村人們鋤地用的鋤頭，經常不用就會生銹，人的頭腦也是如此。老年人也要適合自己的腦力學習一些喜歡的東西，看看書，寫寫字，下下橡琪，活躍活躍自己的頭腦，使自己的頭腦越用越靈活。第一可以增強老年人記憶力，防止老年痴呆。第二適當的腦力活動有助於老年人休息與睡眠質量的提高。第三老年人經常進行腦力活動對老年人的身心健康有非常大的好處，並且能能延緩老年人的心理年齡衰老！

訓練方法是在規定時間內，在保證中間沒有中斷的情況下，盡量多地掂乒乓球。推薦將球拍平放在胸口高度，乒乓球放在球拍上，依靠手臂和手腕的力量掂乒乓球。可以記錄總次數及中間間斷次數，以做對比。延緩老年大腦衰退根本上來講就是要保證大腦供血充足，人老後氣血不足大腦各細胞沒有充足的營養導致大腦衰退。如何延緩衰退主要還是要加強營養和鍛煉，加強營養不是多吃肉而是多吃魚，多吃堅果如核桃，花生米，黑豆，雞蛋這些都有健腦的功効。另外多鍛煉身體加強血液循環，適當看看書寫寫字讓大腦得到有効的鍛煉。

❸ 老年人吃什麼補腦

1、雞蛋

雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，蛋白質是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素。雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

另外，存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽礆的重要原料，而乙醯膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。

2、南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜可用來做菜食用，每天吃一次對補腦是很有效果的。

3、核桃

核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。核桃還能補充大腦營養、增強記憶力、消除腦疲勞。核桃特別適合備考的學生或長期處於腦力工作環境下的人。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

4、海帶

海帶含碘豐富，有助於血管的排污和維持身體的酸鹼平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神。海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質。

5、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

❹ 適合老年人玩的互動游戲有哪些

擊鼓傳花。組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。花在誰手中，誰就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或 其它方式決定負者。通過游戲活躍老人之間的氣氛，發現老人的才藝，了解該機構老人的特點。通過舉辦具有老人參與、富於交流性的適合老人特點的活動，以促進 老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。

套圈奪寶。用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。通過游戲豐富娛樂生活，提高老人的積極性，加強老人之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康

❺ 老年人怎樣鍛煉腦力

大腦也是喜歡運動，那麼老年人怎樣鍛煉腦力？做好大腦的保健，增加腦部血供，能有效幫助老年人預防腦血栓、緩解老人的孤獨、防止老人們老年痴呆

新的研究資料進一步證實了「健全的精神寓於健全的身體」這一說法。體能的改善有助於智能的增進和發揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項目是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經常量力而行作運動,促進血液循環,增加氧氣供應,刺激中樞神經。這樣,既可以防止肥胖,減弱動脈硬化程度,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關系。因此,手經常活動可促使頭腦靈活。看來,中國老年人手揉轉核桃或金屬球來健身,確實有科學道理。

據觀察,平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的程度稍輕。飽食終日、無所用心,最易導致智力的減退。老年人離退休後,也應該適當地讀書、學習、寫作、思考,或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨游戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。

乙醯膽鹼是大腦的「潤滑劑」,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉化成乙醯膽鹼,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助於提高記憶力。

維持和改善「日常功能」對老年人群具有重要意義,比如「能自己做飯」、「能找到回家路」、「能保持個人衛生自理」等日常活動,既保證老人每天都有適當的行動鍛煉,同時也對維持老人腦功能健康具有促進意義。

隨著歲數不斷在增長，導致老人都不同程度出現了心理孤獨，如長時間得不到調節勢必會影響身心健康，其實老人出現孤獨和日常子女合不來、子女婚後長期離家都有很大關系，所以希望能讓老人們都能得到重視。

❻ 有沒有比較適合老年人鍛煉大腦的方法

1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

(6)老年人促進智力活動擴展閱讀：

注意事項：

1、長時間跳廣場舞傷膝蓋：跳廣場舞並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可。

2、有些老年人覺得，運動強度越大、運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

3、在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

4、登山是膝關節損傷的高發項目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關節。下山時膝關節所受到的沖擊力相當於自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

❼ 怎樣促進老年人智力及靈活度

延緩老年智力減退和改善老年智力

現在人們對"智力"這個詞並不陌生。但一談到"智力"往往就想到孩子們，開發智力，智力投資等已成為社會的熱門話題。今天我們來談談老年人的智力。

過去人們往往認為人老了，記憶力就減退，智力也隨之減退。腦子就糊塗了。這種偏見，使老年人消極悲觀，失去自信，認為自己什麼都不行了，"老而無用"的想法隨之而來，其實這是片面的、錯誤的。

一、 首先來談談智力是什麼？它包括哪些方面？

智力的結構很復雜，它是由人們認識和改造客觀事物的各種心理能力綜合組成的，包括注意力、觀察力、想像力、學習、記憶、思維、言語、實際操作和適應環境等方面的能力，其中思維能力是核心，所以在衡量智力時要考慮各個方面。

二、 怎樣來衡量智力的高低

平時人們談到某某某聰明，雖說不出具體一、二、三，但評論結果還是比較一致的，似乎已形成約定俗成的看法。這是因為智力不是抽象的，而是一種穩定的心理特點，並且在行為活動中表現出來，所以通過人的一系列實踐活動，可以進行客觀評定。比如解決工作中一個難點，能想出最有效辦法的人，智力水平就高。

現在常用"智力測驗"來評定智力，它是一種心理測量方法，種類很多，一般包含注意、觀察、記憶、思維、言語和實際操作等方面，根據測驗成績評定，求得智商可以客觀評定智力水平，智商高就是聰明。但這種測量方法有局限性，因為它不可能包括智力的所有方面，尤其對老年人，有些測驗不合適。比如搭積木，拼圖等，就會影響成績，而且不是真的智力減退了。所以智力測驗不是唯一的，更重要的還要觀察一個人的實際活動，人際交往和適應能力。

三、影響智力的主要因素：大致可歸為兩類

1、先天遺傳因素：指機體本身生來具有的形態結構和生理功能特點，主要指神經系統、感覺和運動器官等方面的特性。但這些先天素質只作為一種自然基礎，為智力發展提供物質條件。如果缺乏後天教育培育和環境影響，智力不可能得到應有的發展。

2、後天環境因素：智力很多方面靠後天學習獲得，如：知識、經驗、技術、智力與教育、職業、實踐活動，家庭社會環境，生活經歷，以及個人健康和活動狀況等均有聯系，一般來說，愛動腦筋的兒童智力發展得快，到老年智力減退較慢，因此，智力開發要通過早期教育，而老年人如果能繼續學習，接受教育，就能延緩智力減退。因此"老有所學"、"老有所教"是有科學道理的。

四、老年智力的特點

人老了，隨著生理結構和功能發生變化，智力也隨之變化，但絕不是人們過去所說的"人老了，腦子糊塗，老而無用了"。智力正常的老化是很自然的，不必為此緊張，焦慮和煩惱，這是一種生理現象，不影響工作學習和生活。它有下面三個特點：1、智力的不同方面變化是不同步的，有的減退早些，有的晚些，有的減退快些，有的慢些，不能籠統的說老年人的智力都減退了，那是不對的。應該具體分析老年生理的特點和變化規律。這樣老年人就能掌握這些規律。

我們在八十年代做過一項研究，比較了20－89歲不同年齡成年人的智力變化。凡是與知識經驗的積累有關的智力方面，隨年齡增長，減退較晚，直到七、八十歲才有所減退，而且減退緩慢，有的甚至還有所提高，比如，常識、詞彙等。這是智力稱之為"晶態智力"，形容它像晶體固體一樣，比較穩定，不太變化，它們都是後天獲得的。另外，有一些與神經系統和感覺、運動器官的生理結構和功能有關的智力方面，成年後隨年齡增長減退較早，40歲就開始減退，而且減退較快，60歲減退明顯。比如近事記憶，思維的快慢，以及和注意力和反應速度有關的能力。這類智力稱之為"液態智力"，形容它流動的、不穩定，容易變化。

這結果說明了智力老化中的規律，當液態智力減退時，晶態智力仍保持較好，可以作為補償。因此老年人可以用豐富的知識經驗彌補自己的弱點，揚長避短，使老年人的智力基本保持正常，保證了他們的工作、學習和生活。

2、老年智力的個體差異很大，因為智力受很多因素影響，生理上的老化與心理老化不同步，因此，人與人的智力老化不一樣，有的老年人頭腦清晰，思維敏捷，智力不減當年，到晚年仍能做出成就。

3、老年智力有可塑性和潛能，國內外研究已證實這一點，如果採取適當措施，可延緩老年智力減退，甚至還可以得到改善，因為其中有潛能可挖掘。

五、 怎樣延緩老年智力減退和改善老年智力

1、 健康與智力：生活中可以看到健康的老年人智力並沒有什麼減退，他們生活自理，活動自如，有的還能繼續工作，老年人當智力明顯減退時往往伴隨著常見的老年病，比如：腦血管病，因腦的生理結構產生病變，直接影響腦功能，使智力受損，表現出智力的病理性老化，其程度比正常老化嚴重，發展較快。因此要以預防老年病入手，減少智力的病理性老化，這是十分關鍵的。此外，除了身體健康，還要重視心理健康。因為兩者相關密切，比如：高血壓，冠心病，糖尿病等都與心理因素有關，而且心理健康也與智力功能有關，比如焦慮、抑鬱等不良情緒會影響記憶和思維活動，記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中，所以必須注意身心健康兩個方面，既要重視身體的自我保健，也要重視心理保健。

2、 活動與智力：
（1） 鍛煉活動：很多老年人現在都有鍛煉強身，自我保健的意識，這時很好的。可以加強器官活動，改善器官功能，大腦功能也同樣得到改善，延緩了智力減退，體現了"動則不衰"。我們有一項研究，比較了60－80歲老年人中堅持鍛煉的兩組的智力成績，發現堅持鍛煉組不但身體健康，而且智力成績明顯高於不鍛煉者。

（2） 腦力活動：老年人往往忽視這一點，有的甚至不願接受，認為智力減退是因為腦細胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用腦，就可避免腦細胞減少，也就可延緩智力減退了。其實腦細胞的衰亡並不是在老年才發生。而且腦細胞數量龐大，它有充足的後備足以補償，使腦功能不受影響。實際上加強腦力活動，堅持讀書看報經常用腦，智力減退可以延緩，因為腦子越用越靈，這也符合"用進廢退"的哲理，所以健腦之秘訣在於勤用腦。

3、 加強腦功能訓練

已有研究表明，老年人如果採用適當措施進行策略訓練，智力可以得到改善，因為智力也有一定的可塑性，通過訓練可以挖掘潛能。採用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似，可以通過聯想和想像，也可以多動腦筋，進行一些智力游戲，在樂中學，改善自己的智力。
另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個物體大小時，如果每次判斷後，能被告訴自己做得對或錯，從而調整判斷，就能較快提高判斷力，很快達到正確。

4、 合理安排生活和環境

老年人要合理安排生活，有勞有逸，動靜結合，根據自己的習慣和特點，自己掌握節奏來安排工作、學習，用腦要適度，不可貪多求快，否則欲速則不達。老年人的生活環境要布置得有色彩，對心境有重要作用，環境刺激多樣化，可促進視、聽、嗅、味、觸覺等各方面，從而促進智力活動。老年人的起居活動場所可擺放一些花卉盆景或工藝品，平日也可放悅耳的輕音樂，可改善智力活動和主觀精神狀態，延緩衰老進程。

老年朋友們，如果了解了老年智力的特點和變化規律，並且能掌握這些規律，揚長避短，就可以保持正常的心智功能，增強自信，愉快地面對人生，"老有所為"，"健康老齡化"是可以實現的！

老人常食全麥食品延緩智力衰老預防痴呆症

誤會一：隨著年齡的增長，你將逐漸失去智力

研究發現，在85歲以上的美國人中，近半數人患有老年痴呆症。但人們完全可以通過一些預防措施，降低老年時失去智力的可能。研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年痴呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

誤會二：不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議，如果你存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。

誤會三：老年人鍛煉為時已晚

研究表明，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使睡眠更好。

誤會四：老年人就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動，但因為對身體有益，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老年人應該時刻注意自己的身體，發現異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎前，就應把每周五六次的跑步減為三四次。

誤會五：老年人就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背是由骨質疏鬆引起的，因此可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏鬆症，從而達到預防駝背的目的。

誤會六：老年人將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，一般每年會失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。

誤會七：體重增加不可避免

大多數女性在絕經期體重會增加4.5公斤，但這並不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40~60分鍾，做到每次燃燒300~400卡的熱量，就可以幫助你保持身材。

誤會八：年紀大可以沒有性生活

進入老年之後也可以並應該享受性愛，但必須注意身體情況的變化。

❽ 老年大學該開展哪些教育課程能提升老年人的智力

提高老年人思維能力的方法1、玩電子游戲

變老是一個令人害怕的過程。這主要是因為在變老的過程中，首先開始衰退的那些功能是最為重要的，比如說記憶力、注意力以及運動技能。定期的腦力活動可以推遲智力下降的時間(比如說做縱橫填字謎)，這已經不是新鮮理念了。如今，研究人員又發現了一個改善智力的新方式：玩電子游戲可以在某種程度上幫助老年人保持敏銳的思維。

根據研究結果，電子游戲的確可以提高老年人的大腦思維能力。

提高老年人思維能力的方法2、記憶訓練法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個「毋忘我區」;編寫「須做事項清單」;把要支付的賬單放在大門附近等。

提高老年人思維能力的方法3、健身益腦法

多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為「腦慢跑」。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助於健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。

提高老年人思維能力的方法4、調劑飲食法

正常的飲食標准，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱「抗衰老素」，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。

提高老年人思維能力的方法5、睡眠休息法

研究結果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

提高老年人思維能力的方法6、應激記憶法

就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。

長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的後果。

提高老年人思維能力的方法7、集中一事法

把注意力集中在想要記住的事情上，然後賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中於某件事情上，那麼，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助於記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

提高老年人思維能力的方法8、生活悠閑法

日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。

因為，處理新的信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生。

提高老年人思維能力的方法9、雙手共用法

為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

❾ 有適合中老年人玩的益智游戲嘛

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❿ 中老年人怎樣鍛煉大腦

1、經常伸舌頭
據統計，人類出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情呆板。中老年朋友沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
2、盡情地去玩。
找機會開心地去玩吧，旅遊、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。
3、床頭放紙和筆。
保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助於放鬆腦子。
4、列清單
每天早上起床的時候，可能有許多的事情等著去辦。那樣大腦就會一直處於緊張狀態，感覺心神不寧。
最簡單的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀幹部就可以了。