最火老人家練瑜伽視頻

1. 中老年人怎樣練瑜伽入門視頻

先學習一下瑜伽書籍，知道是怎麼回事才行。最好先到瑜伽館，體驗一下，看看是否適合自己。在聽聽瑜伽教練的專業建議，把適合的動作記下來。等有了熟悉的動作套路，就可以自己在家練了。

2. 百歲老人練瑜伽，八十八歲學習交際舞拿多個冠軍，這樣的人生你羨慕嗎

更令人震撼的是，當她88歲的時候她居然有迷戀上了交際舞。在人們眼中88歲已經算是一個老人了，生活可以自理已經很不錯了，可是Lynch居然還能學習跳舞。

這在人們眼中覺得很不可思議。而且交際舞也是很難學的一種舞蹈，但在Lynch眼中似乎變得很簡單。。

Lynch的一生在人們眼中是不可思議的，直到現在她還堅持將自己打扮得漂漂亮亮每天和學生在一塊練習瑜伽。她自己也說過：「在我眼中我始終都是20歲的年紀」。

我們就應該將自己活成Lynch那樣的，永遠保持一顆最純真的心。將自己心裡的那件事一直堅持做下去，每一天都是充滿希望的一天。

每個人都有著無限的潛力，最主要的是看我們能不能完全地開發出來，夢想永遠都不算晚，只要自己向著夢想的方向奮斗就一定會有意想不到的收獲等著你。

3. 高難度瑜伽動作，84歲老人不在話下，瑜伽適合老年人嗎

84歲的老人練瑜伽是個特例，並不適合所有的老年人去練習。我們知道人一旦到了老年，骨質便會疏鬆，很難做一些有難度的工作。對於大多數老年人來說，他們往往沒有辦法去做這些高難度的工作，瑜伽是非常講究身體的柔韌性的，老年人去練的話，很容易造成骨骼損傷。現在有很多運動適合老年人來運動，也可以隨時的通過網路來學習自己感興趣的。總之，個人觀點，老年人並不是非常適合練習瑜伽。

4. 哪裡有免費的瑜伽課程

線上：優酷愛奇藝等各大視頻網站上都有，你只要輸入瑜伽入門學習視頻下載就可以了，試試吧！
可以下載每日瑜伽這個app，裡面有很多視頻教程，下載就可以觀看，是免費的！
線下：一般各大瑜伽場館也會有瑜伽體驗課程，像我就曾經去過唯瑜珈的場館體驗，也可以憑借體驗的效果決定是否要交錢辦卡

5. 中老年人可以做瑜伽嗎

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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6. 老年人怎麼練瑜伽 教教父母

修煉瑜伽,第一，要有勇氣和信心；瑜伽不神秘,也非高不可攀,關鍵是一個「勤」字，貴在堅持。
第二，要練打坐；打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。
第三，打坐前要做准備；
1，選擇清靜場所，室內室外均可，空氣清鮮，環境幽雅，無干擾為宜；
2，做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒；
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過飢過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心裡負擔，私心雜念；
4，打坐前可以做些輕微的准備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢；
5，入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的准備活動，
6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置於左大腿上，然後再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置於右大腿上，然後再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。
第四，進而求神定；禪是離不開打坐的，可是一般人認為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。「坐禪的方法是調整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發，」他說，「坐禪是練習無障無礙的方法，是培養浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪」。第五，奇功異彩自紛呈；練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關，其他形體功夫就不難了.

7. 我媽媽聽說老年人也能練瑜伽，不知哪邊的老年大學有這個課程呢，最好在秦淮區

我媽媽聽說老年人能練瑜伽，不知道那邊的老年大學有沒有這個課程，最後在秦淮區的秦淮區沒有練老年預交的老年大學。

8. 請問看看老年人如何練瑜伽

俗話說，百病歸老。大概只有當我們年紀大了，身體感到日益衰退時，才會真正明白擁有年輕、健康的身體是多麼的可貴。
老年人練瑜伽並不晚。任何年齡都是可以的，關鍵是立即開始吧。
中國年紀最大的瑜伽老人沈維德先生，在63歲時，患上各種病，面臨癱瘓的危險。偶然的機遇，他開始習練瑜伽。如今75歲的沈先生，能隨心所欲的做各種高難度的瑜伽姿勢，身體柔軟的象嬰孩般。步履輕盈，臉色紅潤。
我們並不要求老年人都能象他那樣去追求瑜伽的真理。但只要去嘗試，每天試著做一些簡單的瑜伽姿勢，對身心健康都是大有益處的。
那麼，就行動起來，從瑜伽的呼吸、靜坐和熱身運動開始吧。很快你就能嘗到瑜伽帶來的益處了。

9. 老年人練瑜伽可以嗎

老年人可以練瑜伽嗎？

可以的，循序漸進即可。

練習瑜伽並沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液循環，還能起到調節心境的作用。

老年人之所以容易摔倒、扭傷、出現頸椎疾病等，是由於人上年紀後，身體機能就會表現出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿越發不靈活、沒有力量了。一些初次練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、走路都很困難，但練習瑜伽一段時間後，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環，達到疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。

另外，瑜伽的很多姿勢對於老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。老年人在練習時，動作一定要緩慢、柔和。做從下往上起身動作的時候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過快發生腦溢血。

中老年人由於年齡和長年勞作的關系，身體變得僵硬甚至有的部位變形，失去了年輕時的挺拔和彈性。而瑜伽是改善身體條件的最佳方式。通過循序漸進的堅持練習，身體也會變得越來越柔軟並富有彈性。