老年健身特色項目之鄉創建活動

『壹』 最適合中老年人的健身運動有哪些

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：

(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

適合老年人的球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。

1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動
另：
△有氧運動助減肥
最好的減肥法是進行有氧運動。有氧運動是指低、中等強度的體育鍛煉，如慢跑、快步走、上下樓梯、騎自行車、游泳等，在運動中氧運輸系統供給機體足夠的氧，因氧供應充足，貯存糖元減少，會優先動用脂肪氧化分解，這種強度的運動是消除體內多餘脂肪的有效手段，中強度運動效果更明顯。而大強度、短時間的運動，如快跑、跳躍、舉重等，由於氧的供應不能滿足運動時機體的氧需要量，肌肉活動是在相對缺氧的情況下進行的，其能量來源只能由糖元的「無氧酵解」而產生，不會動用脂肪，所以有些人雖然鍛煉得滿頭大汗，氣喘力竭，但肥胖依舊。
從事有氧運動一般應在半小時以上，時間越長，消耗能量越多，減肥效果越明顯。中老年人從事有氧代謝運動強度應適中，以自我不感到氣急為宜。
△練太極拳防跌跤
老人之所以易摔跤，多數因全身活動失去協調，而太極拳恰恰能訓練人體動作協調一致。太極拳的一招一勢，無一不是頭頸身軀、手足四肢的協調動作。「雲手」、「單鞭」的手配合出神入化，「蹬腳」、「貫耳」的手足雙擊和諧融匯，手、足、眼相互協調的運動訓練，最大的好處就在於強化它們與大腦及整個神經系統的聯系。人的每個動作是否協調准確，取決於這種復雜的聯系是否通暢完美，而聯系的和諧就全靠平時的有效訓練，這便是「熟能生巧」的道理，有太極身手的人，反應靈敏，應激性強，常能在磕磕絆絆的關鍵時刻，迅速調整身姿體態，化險為夷，避免跌倒。
△水平運動防治心血管疾病
現代醫學研究認為，人類是直立生活的，體內血液受地心引力的影響，血液的重力和心臟的動力在一垂直線上。心臟要推動血液循環，除了要克服血液在血管內運行時產生的摩擦阻力外，還要克服血液的重力影響。幾十年下來，會給心臟造成很大負擔。另一方面，直立活動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地被分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應減少，大腦的供血常顯不足，引起各種心血管疾病在所難免。
所謂水平運動，就是仿效動物（身體接近水平的姿勢）運動方式的一種健康運動，進行撲爬、滾、鳥飛等動作鍛煉，以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心臟的負擔，從而達到防治冠心病、高血壓等心血管疾病的目的。
△赤腳步行抗衰老
中醫認為，連接人體五臟六腑的十二條經絡有一半起止於足底。生物全息醫學也認為人體足底排列著全身各器官的反射區。赤腳走在地面上，特別是鵝卵石、砂礫的路面，凹凸不平，刺激這些反射區就能通過經絡的傳導，協調臟腑功能，促進氣血流暢，且能激發人體潛能，提高機體的免疫能力，增強體質。實踐證明，赤腳步行可預防感冒、過敏性哮喘，治療失眠、健忘、神經衰弱、高血壓、腸胃病、更年期綜合症、風濕性關節炎等疾病。尤其對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、神經末梢感覺遲鈍、抵抗力下降等，具有較好的輔助療效。

希望對你有幫助
祝：身體健康

望採納

『貳』 老年人活動中心開設的項目有哪些

（1）步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰內腿肌力。

（2）體操容：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

（4）慢跑：一次不超過30分鍾。

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.

『叄』 幫忙寫篇 老年體育科學健身方面的論文 急....謝謝！！

鹽 城 師 范 學 院
畢業論文
2014—2015學年度
鹽城市鹽都區老年人體育鍛煉情況的調
查與分析
2015年5月20日
鹽城市鹽都區老年人體育鍛煉情況的調查與分析
摘 要
我國已經逐步進入老齡化國家，由於我國當前老年人口急劇增多的原因，各種老年人的問題也如雨後春筍般的冒出來，如退體後長期工作的情結糾葛、逐步衰老的生理影響等原因，需要重新定位與計劃日常生活。那麼，如何注重健康、娛樂生活成了當前的一個重要課題，而體育活動正是實現此目的的重要手段，因此本課題的研究對老年人改
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善生活質量，提高生活情趣有著不可估量的實用前景。本文通過文獻資料、問卷調查等方式，了解調查鹽城鹽都區老年人體育鍛煉的現狀，找出在體育鍛煉過程中所存在的問題與不足，並針對鹽城市的實際情況，提出發展策略，以促進鹽城市老年體育鍛煉的和諧，可持續發展。
【關鍵詞】：鹽城;老年人;體育鍛煉;現狀調查
Yancheng yan the elderly physical exercise situation investigation and analysis
Abstract
China has graally entered the ageing countries, because our country current, and the reason for the increase of aging population has all sorts of problems of the elderly also spring out, such as the complex entanglement long-term work after retirement, partly e to the physiological effects of graal aging, need to reposition and plan the daily life.So, how do you pay attention
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to health, entertainment, life has become an important subject of current, and physical activity is an important means to achieve this, so this topic research to improve the quality of life for the
elderly, increase life interest has the inestimable practical prospect.In this paper, through literature, questionnaire survey, understand the investigation the status quo of yancheng yan district elderly exercise, find out the problems in the process of physical exercise and shortage, and according to the actual situation of yancheng city, put forward the development strategy, to enhance the harmony of yancheng city elderly physical exercise, and sustainable development.
【 key words 】: yancheng; elderly ;sports; present situation investigation
目 錄
摘要 ................................................................ 2
1.前言 .............................................................. 4
2. 研究對象和方法 ................................................... 4
2.1研究對象 ..................................................... 4
2.2研究方法 ..................................................... 4
2.2.1文獻資料法 ............................................. 4
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2.2.2綜合分析法 ............................................. 4
2.2.3問卷調查法 ............................................. 4
3.當前鹽城市老年人體育鍛煉現狀的情況分析 ............................ 4 3.1鹽城市老年人參加體育鍛煉的年齡性別分析.......................5
3.2鹽城市老年人參加體育鍛煉的動機分析 ........................... 4
3.3鹽城市老年人參加體育鍛煉次數和鍛煉強度的分析 ................. 6
3.4鹽城市老年人參加體育鍛煉的時間段 ............................. 6
3.5 鹽城市老年人參加體育鍛煉的地點調查 .......................... 7
3.6鹽城市老年人體育鍛煉項目的調查 ............................... 7
4. 影響鹽城市老年人體育鍛煉的因素 ................................... 8
4.1缺少鍛煉的科學認知 .......................................... 10
4.2對體育鍛煉的重視度不夠 ....................................... 9
4.3宣傳力度不夠 ...............................................11
4.4缺少技術指導 ................................................. 9
4.5活動場地不夠充裕 ............................................ 10
5.提高鹽城市老年人體育鍛煉成效的對策 ............................ 12
6.結論與建議 ....................................................... 10
7.致謝 ............................................................. 11
8、參考文獻 ........................................................ 13
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1.前言
隨著社會的快速發展，經濟水平的不斷提高，人們的平均壽命大幅度延長。而目前鹽城市老年人體育鍛煉的狀況還不容樂觀。鹽都區是鹽城市兩大市區之一。目前鹽都區共有鎮11個。鹽城鹽都區一直著力打造特色群體活動，力爭成為鹽城市全民健身活動基地，竭力打造現代化的群眾體育強區。選擇鹽城市鹽都區作為樣本，能讓老年人身體健康狀況和體育鍛煉情況將會更加重視，增強體育鍛煉興趣；加強政府對老年人體育鍛煉的關心和重視並給予政策支持。這樣對老年人改善生活質量，提高生活情趣有著不可估量的前景。
2. 研究對象和方法
2.1研究對象
鹽城鹽都區60歲以上的老人健身鍛煉現狀為研究對象。
2.2研究方法
2.2.1文獻資料法
根據課題研究需要，運用鹽城師范學院圖書館中國學術期刊全文資料庫，和單位的圖書館和網路共查閱相關文獻100餘篇。根據課題研究及撰寫的需要，筆者還通過互聯網歸納真理海量資料。在導師指導下學了體育科研方法、參閱了統計學、老年人健身及力量訓練等方面的書籍。
2.2.2綜合分析法
通過對數據的統計、歸類對數據進行對比、演繹、綜合等邏輯方法進行分析，通過分析得出鹽城市城區老年人體育鍛煉所存在的問題與不足，提出策略建議。對鹽城市鹽都區的老年人體育鍛煉有著一定的發展作用。
2.2.3問卷調查法
根據研究需要設計問卷，對鹽城鹽都區500名老人進行調查，共發放500份問卷，回收問卷462份，有效問卷450份，有效率為90%。
3.鹽城市老年人參與體育鍛煉的現狀分析
3.1性別年齡特徵分析
在被調查的鹽城市的老年人鍛煉者性別特徵統計來看，男性參加體育鍛煉的有176人，占總比例78.92%，女性參加的有202人，占總比例85.23%（見表1）。很明顯女性參與鍛煉者多於男性。另外，不參加體育鍛煉的男性有47人，占總比例21.08，女性有

『肆』 老齡化服務創業項目

老齡化服務創業項目內容如下：
針對老年人的創業項目：老年人餐館
老年食品應該是低膽固醇、低糖、低鹽、低卡路里且具有一定的滋補和治療作用的。現在的餐廳雖然菜餚品種很多，但真正適合老年人需要的卻很少，因此開一個專門提供易消化且又是滋補型、預防型、療效型食品的老年人餐廳，定會受到他們的歡迎。
投資評估：廚具、電器、桌椅、餐具設備費用約6000元，店租需1500元，原料等費用約2000元，辦證合法手續300元，其他費用1000元。收益核算：餐館要本著薄利多銷的原則，如經營情況較好，每月盈利當在4500元以上。
針對老年人的創業項目：健身服務
相對於年輕人，老年人更有時間去鍛煉身體，創業者可以考慮開一個健身班，專門針對老年人的身體素質以及需求，做好健身服務的設計方案。這類創業項目，適合在居民區附近投資開店，如果環境允可，還可以到附近的公園等場合，在不打擾他人的情況下，進行適當的健身鍛煉。
針對老年人的創業項目：養生保健
從身體素質上來看，老年人肯定是比不過年輕人的，機能的老化只能延緩不能避免，通過養生保健可以起到緩解衰老的程度。需要注意的是，由於市場上曾經出現許多虛假銷售保健品的案例，所以現在的老年人也提高了警惕，想做這方面的生意，必須確保自己是正規的，有合法經營的資格。
針對老年人的創業項目：開養老院
獨生子女的壓力很大，上有老、下有小，許多父母不忍心自己的孩子承受這些壓力，所以會在退休之後，遇到身體不適的情況下，選擇到養老院度日。現在的養老院體系日益完善，除了可以居住之外，還提高了各種休閑娛樂、運動養生服務，做這方面的生意，還是很有市場前景的。
針對老年人的創業項目：老年服裝市場
最近，北京一家專門出售中老年用品的企業，在它的專營店中我們看到了很多的樣式很新潮的中老年服裝，可謂中老年服裝界的一抹亮色，它以獨樹一幟的中老年服裝作為其市場定位引起了眾多行內人士的關注，當然也引來了眾多中老年顧客，和很多為父母買禮物的兒女。目前已在全國各地開設一百多家中老年用品專賣店，還將在更多的城市開設不同等級的門麵店，為更多的中老年人送去福音。
針對老年人的創業項目：老人看護
健康長壽，不僅是每個老年人的願望，也是所有中年人甚至青年人的願望，如果老人看護服務能不斷發展、日臻完善，那麼，它必將擁有更廣闊的市場。從這個意義上說，這不單是一個賺錢的好方法，更是一項造福人類的事業。首先要經營者或投資者投入一筆較大
經費，聘請較有經驗的醫生、營養專家和有專長的護理人員，選擇一個比較固定的地點，購入適當的器材和設備；然後確定一下日程安排和基本護理方法就可以開始營業了。

『伍』 最適合老年人鍛煉健身的項目，都有哪些

最適合老人鍛煉健身的項目有：散步、廣場舞、養生太極、健身氣功八段錦等。老年人由於體質的特殊性，不適合做劇烈運動，應以和緩，強度小的方式進行鍛煉。老年人進行運動要循序漸進，勞逸結合。

可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛煉可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現代科學醫術分析，就是活動全身關節、肌肉、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。

以上鍛煉方式不用全部選擇，選擇一種或兩種即可。

『陸』 設置老年活動中心的目的意義

豐富老年人生活，老人開心兒女省心

『柒』 老年人運動健身適宜進行什麼項目

老年人在生理上和年輕人有諸多不同，老年人的神經系統對事物的反應比較穩定，但反應速度比較緩慢，調節能力減弱，血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，關節靈活性較差，新陳代謝速率較慢。因此，老年人更需要進行積極的運動健身，但是必須要選擇恰當的運動健身項目，一般來說要選擇競技性較低、對協調靈敏和耐力水平有一定要求的運動項目，下述的幾個項目是老年人常用的健身方式：

（1）氣功和太極拳練氣功時，應注意力集中，肌肉放鬆，呼吸自然、緩慢、細長、均勻。氣功不僅對一般的老年體弱者有強身健體的作用，對有高血壓、潰瘍病和神經衰弱等健康問題的老年人也有積極的作用。太極拳的動作柔和、緩慢，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統和新陳代謝過程有良好作用，非常適合老年人。

（2）體操體操的特點是難易程度、運動速度、運動范圍、運動量都便於調節，而且體操是全身性活動，適合老年人進行。但是老年人進行練習時，不宜一開始就連貫地做下來，應該分解進行，循序漸進，熟練掌握技術後再進行連續動作。

（3）室外散步散步是最簡單的一項運動，運動量適中。對老年人來說，室外新鮮的空氣對呼吸系統和神經系統都有好處。散步可以在早晨進行，也可以在傍晚進行。老年人散步時應該保持一定速度，一般為80～100步/分，持續30分鍾為宜。

（4）長跑長跑對於老年人來說可以算中強度的運動，老年人參與長跑必須明確自己的目的，不是為了提高成績，而是為了通過長跑來健身。在長期進行長跑健身的過程中，老年人應該根據自身機能狀態適當地增加自己的運動量和強度。

（5）游泳游泳時可以藉助水的浮力減輕重力的影響，這一點對有骨質疏鬆的老年人非常有益。游泳過程中水下的壓力作用還能促進血液循環，降低血壓。如果條件允許，老年人很適合將游泳作為運動健身的方式。

『捌』 隨著老年人健身消費需求的不斷升級，市面上有了哪些老年人健身項目

隨著生活水平的不斷提高和健康意識的不斷加強，很多老年人現在開始注重健身消費，通過此項活動，以提高自己的身體素質。那麼目前市面上有哪些老年人健身項目？

還有很多老年人自發進行的活動，比如扭秧歌，轉陀螺，拔單杠，打乒乓球。這些運動都可以起到健身強體的作用，同時也不需要專業的場地和高昂的費用。完全可以滿足老年人日常的健身需求。同時也可以多人聚集在一起進行活動和集體健身，這樣既鍛煉了身體，同時也得到了感情釋放。
隨著社會需求的不斷增多，市面上肯定還會出現越來越多的老年健身項目。

『玖』 老年人如何做好運動健身前的准備活動

在上一問，我們已經了解老年人運動健身前做准備活動的必要性，那麼參加運動健身的老年人應該如何做好准備活動呢？

如果運動健身的時間在60分鍾以上，准備活動的時間最好達到10～20分鍾，這樣老年人能夠充分地進行准備活動，保障准備活動的每一項內容都能夠充分地進行。通常情況下，老年人進行運動健身的時間不長，而且運動強度不大，可以適當減少准備活動的時間，但是也要達到5～10分鍾的時間，將准備活動必須要進行的內容做完。

一般來說，准備活動中有兩部分內容是必須要做的。一是伸展活動，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指。如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分拉伸，如進行慢跑健身，需要將腰、髖、膝和踝關節做充分的拉伸。二是一定強度的全身活動。老年人的運動健身一般都是全身性的，在准備活動時有必要進行一定強度的全身活動，提高各個組織器官的功能水平，達到運動時要求。可以進行慢跑、快步走等活動，活動時強度達到心率90～100次/分即可，體質較弱的老年人可以適當降低一些，身體有微微出汗或發熱的感覺即可。此外，如果老年人選擇一些技術性項目進行運動健身，有必要進行專門的准備活動，將一些常用的技術動作以較小的動作幅度和動作速率做一做，使機體對這些動作有所准備，避免出現專項准備活動不足造成的健康風險。

需要注意的是，如果參加運動健身的老年人有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問題，准備活動可以酌情減輕或取消部分熱身內容，不可為了達到標準的准備活動而強行去做一些動作，這樣有害無益。但無論如何，只要是參加運動健身活動，都必須做好充分的熱身，准備活動是安全有效進行運動健身的必要前提。

『拾』 體育健身工程都包括哪些方面的內容

全民健身計劃
健身設施更加完善，形成覆蓋城鄉的全民健身服務體系。 具體目標任務是：
經常參加體育鍛煉人數顯著增加。
城鄉居民體育健身意識和科學健身素養普遍增強，體育健身成為更多人的基本生活方式。經常參加體育鍛煉人數比例達到32%以上。其中，16歲以上城鄉居民（不含在校學生）達到12%以上，城市居民達到18%以上，農村居民達到7%以上。在校學生每天至少參加一小時體育鍛煉。提高殘疾人參加體育鍛煉人數比例。
城鄉居民身體健康素質明顯提高。
達到《國民體質測定標准》合格標準的城鄉居民（不含在校學生）人數比例增加到90%以上，達到優秀標準的人數比例增加到16%以上。其中城市居民達到優秀標準的人數比例增加到20%；農村居民達到優秀標準的人數比例增加到12%。在校學生普遍達到《國家學生體質健康標准》的基本要求，耐力、力量、速度等體能素質明顯提高，達到優秀標準的人數比例達到25%以上。
體育健身設施有較大發展。
全國各類體育場地達到120萬個以上，人均體育場地面積達到1.50平方米以上。形成市（地）、縣（區）、街道（鄉鎮）、社區（行政村）四級公共體育健身設施網路。50%以上的縣（區）建有全民健身活動中心。50%以上的街道（鄉鎮）、社區（行政村）建有公共體育健身設施。有條件的公園、綠地、廣場普遍建有體育健身設施。各類體育設施利用率、開放率有較大提高。形成各類體育設施合理布局、互為補充、面向大眾的網路化格局。
全民健身組織網路更加健全。
形成遍布城鄉、規范有序、富有活力的社會化全民健身組織網路。縣（區）普遍建有體育總會、行業體育協會、單項運動協會和人群體育協會等體育社團，社區體育俱樂部、青少年體育俱樂部有較大發展。80%以上的城市街道、60%以上的農村鄉鎮建有體育組織。城市社區普遍建有體育健身站（點），50%的農村社區建有體育健身站（點）。
社會體育指導隊伍進一步發展。
獲得社會體育指導員技術等級證書的人數達到100萬以上，獲得社會體育指導員國家職業資格證書的人數達到10萬以上。社會體育指導員素質和技能有較大提高。全民健身志願服務活動普遍開展，形成組織落實、結構合理、覆蓋城鄉、服務到位的全民健身志願服務隊伍。 全民健身計劃 ——全民健身服務業發展壯大。形成規范有序的體育健身休閑市場，城鄉居民體育健身消費水平明顯提高，體育健身服務從業人員較大增加，培育和形成一批實力雄厚、技術力量強的體育健身服務企業和品牌。
三、工作措施
深入開展全民健身宣傳教育。
充分利用廣播電視、平面媒體、互聯網、新媒體等傳媒方式，開辦全民健身欄目，舉辦科學健身講座，製作全民健身公益廣告、宣傳片、宣傳畫，出版全民健身科普圖書、音像製品，提高公民科學健身素養。藉助「全民健身日」、重大體育賽事及各種節慶體育活動，加強全民健身社會宣傳，倡導健康生活方式，開展「終身體育」教育，普及科學健身知識，樹立體育健身是健康生活方式最重要組成部分的理念，在全社會形成崇尚體育健身、積極參加體育健身的社會風氣。
切實加強青少年體育工作。
認真落實「健康第一」的指導思想，把增強學生體質作為學校教育的基本目標之一，納入學校教育考核主要指標。健全學校體育工作機制和督導制度，提高體育教學質量，全面實施《國家學生體質健康標准》，廣泛開展「陽光體育運動」，積極開展課余體育訓練，倡導科學、健康的青少年健身和運動理念。辦好各級各類業余體育運動學校、體育傳統校，加強青少年體育俱樂部和青少年戶外體育活動營地建設，建立和完善學校、社區、家庭相結合的青少年體育網路和聯動機制。
大力發展城市社區體育。
地方各級人民政府將城市社區體育作為城市社區建設的基本內容，做好規劃，加大投入，以城市街道和居住社區公共體育健身設施建設為重點，不斷完善社區體育健身環境和條件，為社區居民提供基本體育健身公共服務。街道辦事處有部門和人員負責社區體育工作。有條件的街道建立體育健身指導站、社區體育俱樂部等社區體育健身組織，推進社區體育健身站點規范化建設，扶持居民委員會提高體育服務能力，組織開展小型多樣、經常性的社區體育健身活動。整合街道轄區單位的體育設施、體育人才資源，做到優勢互補，資源共享，推動社區體育與單位職工體育共同發展。
加快發展農村體育。
各級政府將發展農村體育納入當地全面建設小康社會和社會主義新農村建設規劃，統籌城鄉全民健身事業發展，促進城鄉體育資源和公共體育服務的均衡配置，逐步建成城鄉一體化的全民健身服務體系，增強農村基層體育公共服務能力。充分發揮鄉鎮綜合文化站作用，利用好農村學校、企事業單位的體育設施和體育人才資源，在傳統節日和農閑季節廣泛組織農民體育活動，開展「體育下鄉活動」，辦好基層農民運動會。
廣泛開展職工體育活動。
充分發揮行業體協、機關企事業單位工會、職工體育協會作用，廣泛建立職工體育俱樂部和體育健身團隊，開展符合單位特點和職工喜聞樂見的體育健身活動和體育競賽。堅持工間（前）操制度，開展體育鍛煉標准達標測驗和職工體質測試活動。開展進城務工人員體育活動，提高他們的身體素質和生活質量。創新職工體育發展模式和基層職工體育組織形式和活動方式，完善社區體育與職工體育互補機制。
積極發展少數民族傳統體育
在少數民族地區開展以民族優秀傳統體育為主的體育健身活動，在學校體育課和課外活動中設置優秀民族傳統體育內容。建立健全基層少數民族體育協會，培養少數民族體育教師、社會體育指導員和高水平人才。建立少數民族傳統體育項目培訓基地，發展「少數民族傳統體育項目之鄉」。做好民族民間傳統體育項目發掘整理工作，將優秀民族民間傳統體育項目納入「非物質文化遺產」名錄。開展民族傳統體育的國內、國際交流。辦好少數民族傳統體育運動會。
全面發展老年人體育。
建立健全老年人體育協會、體育健身俱樂部、體育健身團隊。辦好老年人體育健身大會和適合老年人特點的體育活動。不斷創新適合老年人身體特點的體育健身項目和方法。公共體育設施對老年人參加體育活動提供便利和優惠。老年人教育機構開設老年人體育課程，老年人活動中心設置適合老年人體育活動的設施，社區服務兼顧老年人體育健身服務。鼓勵、支持社會組織和個人興辦老年人體育機構和體育設施。
大力推廣殘疾人體育活動。
建立健全殘疾人體育組織，培養為殘疾人服務的體育教師和社會體育指導員。實施「助殘健身工程」，為殘疾人建設就近方便的體育健身設施。公共體育設施應當方便殘疾人參加體育活動。研究開發適合殘疾人身心特點的體育健身康復手段。特殊教育機構和普通學校，要做好殘疾學生體育工作，提供適合殘疾學生特點的體育健身與體育康復項目。辦好殘疾人運動會。
繼續推行體育鍛煉標准。
修訂和完善《國家體育鍛煉標准》，採取多種辦法廣泛開展達標活動，積極推行各體育項目《業余運動員技術等級標准》，建立證章激勵制度，引導和鼓勵城鄉居民經常、持久地參加體育健身活動，不斷提高體質健康水平和體育技能水平。
辦好群眾性體育活動。
遵循「因地制宜、業余自願、小型多樣、就地就近」的原則，組織開展形式多樣、豐富多彩的全民健身主題活動，不斷創新活動形式和內容，吸引廣大群眾積極參與。組織舉辦好全國和地方綜合性群眾體育比賽活動，改革群眾體育比賽活動辦賽模式，簡化形式，淡化錦標，重在參與、重在交流、重在健身，勤儉辦賽，促進廣大群眾經常性體育健身活動的廣泛開展。
四、保障措施
加大各級財政對全民健身事業的投入。
縣級以上地方人民政府按照《全民健身條例》要求，將全民健身事業納入本地區國民經濟和社會發展相關規劃，將全民健身工作所需經費列入本級財政預算。由體育主管部門安排使用的彩票公益金，主要用於全民健身事業。加強關鍵領域和基礎建設，解決突出問題，保證重大全民健身活動、器材購置的經費投入；對於公益性全民健身事業單位和服務機構的日常工作給予必要的經費保障。中央財政通過加大轉移支付，支持農村欠發達地區和民族地區全民健身事業發展。
鼓勵社會興辦全民健身事業。
充分調動全社會興辦全民健身事業的積極性，擴大社會資源進入全民健身事業的途徑，多渠道增加全民健身投入。完善財政、稅收、金融和土地等優惠政策，鼓勵和引導社會力量捐資、出資辦全民健身事業。社會力量通過公益性社會團體或縣級以上人民政府及其部門，用於全民健身事業的公益性捐贈，符合稅收法律法規規定的部分，可以在計算企業所得稅和個人所得稅時扣除。
有計劃地建設公共體育健身設施。
國務院有關部門制定實施公共體育設施建設規劃，引導和支持基層公共體育設施建設。縣級以上地方人民政府要將公共體育健身設施建設納入當地國民經濟和社會發展相關規劃，加大對農村地區和城市社區等基層公共體育健身設施建設的投入。按照國家有關公共體育設施用地定額指標規定，「十二五」期間，城鄉規劃和土地利用總體規劃應保證城鄉公共體育健身設施建設的用地需求。城鄉新建居住區要按照國家有關居住區規劃設計規范標准，設計建設公共體育健身設施，基層政府要監督落實。繼續實施「農民體育健身工程」。充分利用公園、綠地、廣場等公共場所和山野等自然條件，建設室外公共體育健身設施和戶外運動設施。城市建設要考慮居民出行方便兼顧健身、休閑需要，建設更多步行道和自行車道，提供多種便利條件，促進居民體育健身活動。
提高各類體育設施利用率。
各類學校在課余時間和節假日要向學生開放體育設施，並在確保校園安全的前提下，積極創造條件向公眾開放體育設施。縣級人民政府對向公眾開放體育設施的學校給予經費補貼，為學校辦理有關責任保險。新建和改建學校體育設施，要便於向公眾開放。在公辦學校布點整頓中騰出的閑置校舍和學校體育設施，可改造為公共體育健身設施。維修改造各類體校體育設施，使其成為全民健身活動主要陣地。公園每天有固定時段免費向公眾體育健身開放。機關、企事業單位體育設施要積極創造條件向社會開放。公共體育設施管理單位要建立健全崗位責任制和工作目標管理責任制，完善綜合服務功能，不斷提高使用效率。防止公共體育設施被擠占、挪用。
支持基層體育組織建設。
積極發展城鄉基層體育健身組織，加強體育總會、單項體育協會、人群體育協會、行業體育協會及青少年體育俱樂部、社區體育俱樂部建設，縣級以上人民政府及其民政、體育行政部門要在注冊登記、工作指導及辦公用房、體育設施、工作人員、活動經費等方面提供支持和保障。依託業余體校、公共體育設施建立縣級全民健身指導服務組織。街道、鄉鎮綜合文化站要建立健全體育組織，國家機關、企事業單位工會要支持職工體育組織開展體育健身活動。
加強社會體育指導員隊伍建設。
進一步完善社會體育指導員技術等級制度，吸引、組織從事社會體育指導人員加入社會體育指導員隊伍。建立健全社會體育指導員組織體系，充分發揮社會體育指導員協會的作用，做好社會體育指導員培訓和各項管理服務工作。各級體育行政部門要為社會體育指導員開展工作提供便利和支持。積極發展職業社會體育指導員，完善社會體育指導員職業標准，嚴格開展職業技能培訓和職業技能鑒定工作，逐步做到營利性體育健身場所和指導高危項目的體育健身指導人員，持社會體育指導員職業資格證書上崗工作。
廣泛開展全民健身志願服務活動。
動員社會各界積極投身全民健身志願服務活動，形成以社會體育指導員為體，優秀運動員、教練員、體育科技工作者、體育教師、體育專業學生和社會熱心人士參與的全民健身志願服務隊伍。建立全民健身志願服務工作體系，健全注冊管理和培訓制度，普及志願服務相關知識，提高全民健身志願服務隊伍的專業化水平和服務質量，形成全民健身志願服務長效化機制。
扶持發展全民健身服務業。
不斷創新體育健身新方式，積極開展新興的戶外運動，促進體育與文化、醫療、教育、旅遊相融合，促進全民健身與競技體育、體育產業相融合，互相帶動、共同發展。扶持大眾化體育健身休閑場所運營和體育健身休閑用品開發，鼓勵社會力量興辦體育健身休閑產業。加快體育健身休閑專業人才培養，加強體育健身標准化工作，加快推行體育健身服務質量認證制度，建立和完善體育健身服務規范，提高體育健身科學性、安全性和從業人員服務水平。
做好信息、科研和法制建設工作。
加快全民健身公共信息服務網路建設，建立全民健身基礎數據統計體系，提高全民健身公共信息服務能力。繼續組織開展國民體質監測和全民健身活動狀況調查。建立健全體質測試服務機構，開展城鄉居民日常體質測定和科學健身指導。組織開展全民健身重大問題、特別是適合國民體質與健身特點需求的科研攻關，研製、推廣適合不同人群特點的體育健身新項目、新方法。健全全民健身科研機構，擴大研究人員隊伍，提高研究水平。加快制定《全民健身條例》配套規章和政策，完善全民健身法規體系，加強執法監督檢查。
五、組織實施
縣級以上地方人民政府要依照本計劃，根據當地實際情況，制定本行政區域的全民健身實施計劃。各部門、各行業也要制定相應的全民健身實施計劃。 本計劃在國務院領導下，由體育總局會同有關部門、各群眾組織和社會團體共同推行和組織實施。 縣級以上地方人民政府要成立本行政區域的全民健身工作領導協調機構，領導當地推行全民健身實施計劃工作。本行政區域的主管體育工作的部門會同有關部門和組織共同推行當地全民健身實施計劃。縣級以上地方人民政府要加強對推行當地全民健身實施計劃的組織和協調，並對當地全民健身實施計劃的實施情況負責。各部門、各行業也可成立相應的全民健身實施計劃領導協調機構。 建立實施效果評估機制。縣級以上主管體育工作的部門要在本級政府任期屆滿時，會同有關部門評估全民健身計劃和全民健身實施計劃實施情況，並將評估結果報告本級人民政府。對為全民健身事業做出突出貢獻的單位和個人進行表彰獎勵。 中國人民解放軍和中國人民武裝警察部隊可根據全民健身計劃的要求，結合部隊實際參照執行。
編輯本段全民健身計劃 - 起草說明
一、制定和實施《全民健身計劃》的目的
1995年6月國務院頒布實施《全民健身計劃綱要》（以下簡稱《綱要》），提出全民健身工作到2010年的奮斗目標和任務，確定了以全國人民為實施對象，以青少年和兒童為重點，系統地加強全民健身工作的對策和措施。《綱要》實施15年來，「全民健身」已家喻戶曉、深入人心，經常參加體育活動人數逐步增加，人民體質逐步增強，全民健身運動的環境和條件有較大改善，有中國特色的全民健身體系基本形成。實踐證明，「國家推行全民健身計劃」已經成為發展我國群眾體育事業的成功經驗與寶貴模式。 當前，由於生活方式和工作方式的改變，我國居民工作和業餘生活中的體力活動不斷減少，肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病已成為我國居民常見的健康問題，亞健康群體不斷擴大，各種心理疾病發病率迅速攀升，人口健康問題令人擔憂。改善健康狀況，關鍵是改變不健康的生活方式和習慣，最經濟、最簡便易行、最有效的辦法是動員和組織廣大群眾參與體育鍛煉活動。 全民健身與廣大群眾的日常生活緊密聯系，直接關繫到大家的健康水平和生活質量，是人民群眾最關心、最直接、最現實的利益問題，是各級政府需要關注的民生問題。高素質的人是綜合國力的核心組成部分，國民體質是綜合國力的塔基，廣泛開展全民健身運動有利於提高綜合國力。全民健身活動還有助於人際交往、發展社會關系，排解不良情緒，促進社會和諧；有助於促進體育健身休閑服務業的發展，拉動內需，引導消費，增加就業，促進產業結構調整；有助於推動我國體育事業全面、協調、可持續發展，加快從體育大國向體育強國邁進的進程。 2010年《全民健身計劃綱要》實施工作即將結束，需要制定新的全民健身計劃，明確今後一個時期全民健身發展的目標任務和主要措施，繼續有計劃、有步驟地推動全民健身事業全面、協調、持續發展，更好地為國家經濟建設和社會發展服務。