老年公寓老人作息時間

A. 70多歲的老人一天要睡覺多少時間

剛出生的小寶寶，每天都是吃飽睡，睡飽吃，像養小豬豬一樣，隨著一點點長大，每天睡得時間也越來越少，一歲多的時候只要十四個小時，兩歲多十二個小時，六歲睡十個小時，八歲九個小時，到了青年每天八小時足夠，老人家基本上六個小時…有的人很拼事業，每天④到⑥個小時，其實都不夠睡！

B. 老年人的最佳睡覺時間是幾點到幾點你怎麼看

對於老年人來說，最佳的睡覺時間是晚上10點到早上5點。因為在這個時間點睡覺，可以讓老年人的身體更加健康。而且早睡對老年人的心臟也非常的有好處，在這個過程當中還可以減少老年人患心腦血管疾病的概率。但是有很多老年人非常容易出現失眠的情況，針對這樣的情況，大家也可以嘗試著慢慢的調整自己的生物鍾。

對於老年人來說，身體健康是非常關鍵的，因此很多老年人都非常的懂得養生。他們知道自己應該吃一些什麼樣的食物，他們也知道自己做哪些運動可以降低患病的概率。所以在這個時候大家會發現，很多老年人的作息以及飲食都是非常規律的。還有一些老年人在睡覺的時候可能非常喜歡玩手機，實際上這種做法也會影響到他們的睡眠情況。

C. 老年人的作息

老年人想要保持身體健康狀態，從作息這方面入手調節身體可以收獲好處，但是睡眠時間具體怎樣才對健康有利，需要提前掌握。在年齡增長過程中身體逐漸軟化，消耗的熱量少，器官功能又逐漸降低，睡眠時間比年輕人要短一些，一般有六個小時左右即可。

年輕人睡眠時間在七到八個小時才能保持精力旺盛狀態，而老年人睡眠時間短一些也沒關系，六個小時就是基本的標准，每天堅持有六個小時的睡眠時間，會發現抵抗力提高了，而且身體老化速度也變慢。

如何讓老年人睡眠質量提高？

1、作息規律

老年人如果想要保證充足的睡眠時間，最關鍵的就是作息規律，通過這種方式可以讓睡眠質量提高。很多老年人沒有注意作息的規律，有時候很早入睡，有時候又存在熬夜的行為，作息沒有規律的情況下身體無法穩定下來形成條件反射，生物鍾紊亂睡眠質量會降低。

因此平時應該做到早睡早起，每天規律的睡眠可以讓身體適應下來，條件反射建立後同樣可以讓老年人睡眠時間充足一些，達到促進健康的效果。

2、保持好習慣

老年人想要提高睡眠質量，應該養成良好的生活習慣，例如在睡覺之前老年人可以適當散步，通過這種方式來增加疲勞感。

D. 六十歲老人的正常作息時間

你好， 醫生建議：最佳睡眠時間是晚上11 ：00到早晨7 ：00
晚上10 ：00前最好上床休息,中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 正常人最佳的睡眠時間一般應維持在7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，一味延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而異，事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」，順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

E. 求敬老院作息時間表

你說的是老年人的作息時間表嗎？
7：00~7：30 老人早飯時間
8：00~8：30 做早操
9：00~10：00 老人活動（麻將、回看電影、唱答歌、讀報.....）
11：00~11：30 吃午飯
12：00~14：30 午睡時間
15：00~16：00 老人活動或洗澡
17：00~17：30 晚飯

F. 養老院里的老人每天都如何安排活動

作息制度：
早上7:30開飯，8:30-11:30開放活動室自由活動，中午12點開飯，13：00-15：00午休，15:00-17:00開放活動室自由活動，晚6點—7點開飯（春夏7點，秋冬6點），9點熄燈。

營養食譜

星期一
早餐：豆漿、面湯 、饅頭、 素菜（炒豆芽、涼拌紅蘿卜）、煮雞蛋一人一個
午餐 ：米飯、紅燒排骨、蒜苔肉絲、素菜（炒青菜、燒茄子）
晚餐 ：小米南瓜湯、饅頭、素菜（涼拌菠菜、炒茄瓜）

星期二
早餐：胡辣湯、豆漿、油條、 素菜（炒白菜、涼拌紅蘿卜）、煮雞蛋
午餐 ：鹵 面、撈 面
晚餐 ：大米湯、饅頭、素菜（涼拌黃瓜、炒豆腐）

星期三
早餐 ：八寶粥、豆腐腦、饅頭、 素菜（炒白菜、涼拌紅蘿卜）、煮雞蛋
午餐 ：米飯、小蘇肉、平菇肉片、素菜（兩個）
晚餐 ：玉米糝湯、饅頭、素菜（涼拌芹菜、炒白蘿卜)

星期四
早餐 ：牛奶、麵包、素菜（兩個）煮 雞 蛋
午餐 ：餛飩、糊塗面條、饅頭
晚餐 ：小米湯、饅頭、素菜（兩個

星期五
早餐 ：豆漿、玉米糝、素菜（一個）煮雞蛋、菜角
午餐 ：米飯、洋蔥肉片、燒雞塊、土豆絲、雞蛋湯
晚餐 ：玉米面湯、饅頭、素菜（兩個）

星期六
早餐 ：豆漿、面湯、花捲、素菜（兩個）煮雞蛋
午餐 ：刀削麵、撈面
晚餐 ：大米湯、饅頭、素菜（涼拌黃瓜、炒豆腐）

星期天
早餐 ：豆漿、胡辣湯、油條、素菜（兩個）煮雞蛋
午餐 ：米飯、大鍋菜
晚餐 ：小米湯、饅頭、素菜（兩個）（素菜（兩個） 湯 圓

摘自網路

G. 60歲老人睡眠時間最合適

一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間8-10小時；
2. 美容常見的時間10點----凌晨2點；
3. 長時間熬夜------就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理鍾也會亂掉；
4. 小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體量生物鍾的需要；
5. 青少年應該在晚上10：00左右睡覺；
6. 至於愛美的人，應該在凌晨2：00之前睡，（在午夜12：00之前睡覺最好）因為皮膚在凌晨2：00前新陳代謝；
7. 老人應該在晚上9：00-----10：00之間之間睡覺比較好。
還有：晚上12：00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鍾，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

H. 老年人最好的時間作息表

人體小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4∶00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓葯了。
7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
11∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。
13∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
16∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
17∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
18∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。
19∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
21∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

I. 如何安排養老院老人的一天作息時間更為合理

早上7:30開飯，8:30-11:30開放活動室自由活動，中午12點開飯，13：00-15：00午休，15:00-17:00開放活動室自由活動，晚6點—7點開飯（春夏7點，秋冬6點），9點熄燈。

J. 中老年人早上幾點起床最好

這個要看看是什麼樣的季節是冬春兩季可以晚點起，秋天和夏天早上可以早一點起。
如果是春天跟冬天8:00左右起床最合適，如果是秋天跟夏天早上7點左右或者是6:30左右起來，個人感覺是最合適的。
因為早上起來的早，最好不要到室外去，自己可以在家裡打掃一下衛生，做一下早餐，也算是鍛煉。