老人家訓練

1. 有哪些中老年人不適合做力量練習

人到中年復，時常鍛煉是好事，但時間制、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉，但對於中老年人來講卻是運動傷害，所以不是所有的中老年人都適合做力量練習，比如較嚴重的高血壓、心臟病患者；有感染存在或病情不穩定時；肢體有急性傷痛的老年人等都不適合做力量練習。但是對絕大多數有慢性關節韌帶損傷的老年人而言，合理的肢體功能鍛煉是恢復肢體功能，延緩肢體功能退化最為有效的方法，是任何葯物都不能取代的哦。但是如果有某種疾病的話最好還是不要做這些運動，或者在醫生叮囑下練習。

2. 如何訓練老年人的平衡

老年人鍛煉身體的五個原則
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運版動，如慢跑、散步等。權每次運動時間約為30至60分鍾，每周3至5次，不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的「平衡」。體能運動的「平衡」，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至於如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動，因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛煉相關的心理因素。由於老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應當有正確的心態：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。

3. 老年人到底適不適合做力量訓練

不論哪個年紀，都是適合做力量訓練的。只是老年人因為身體機能的下降，做運動的時候一定要注意程度，要做適量的，自己身體能承受的力量訓練就好。

4. 老年人心理健康訓練的方法有哪些

老人如何保持心理健康？
1、保持良好的人際關系。
人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯系是人際關系的主要特徵。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
2、充分的安全感。
安全感需要多層次的環境條件，如社會環境、自然環境、工作環境、家庭環境等等，其中家庭環境對安全感的影響最為重要。家是躲避風浪的港灣，有了家才會有安全感。
3、生活目標切合實際。
要根據自己的經濟能力、家庭條件及相應的社會環境來制定生活目標。生活目標的制定既要符合實際，還要留有餘地，不要超出自己及家庭經濟能力的范圍。道家的創始人老子曰：「樂莫大於無憂，富莫大於知足。」
4、具有一定的學習能力。
在現代社會中，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習。比如：不學習電腦就體會不到上網的樂趣；不學健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學習可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對於預防腦功能減退和老年痴呆有益。
5、保持個性的完整與和諧。
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各個心理特徵必須和諧而統一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
6、與外界環境保持接觸。
這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。與外界環境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產生抑鬱或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學為老年人與外界環境接觸提供了條件。
7、充分地了解自己。
就是指能夠客觀分析自己的能力，並作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強去做超過自己能力的事情，常常會得不到想像中的預期結果，而使自己的精神遭受失敗的打擊；過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產生抑鬱情緒。
8、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。
一個人的才能與興趣愛好應該對自己有利，對家庭有利，對社會有利。否則只顧得發揮自己的才能和興趣，而損害了他人或團體的利益，就會引起人際糾紛，而增添不必要的煩惱。
9、能適度地表達與控制自己的情緒。
對不愉快的情緒必須給予釋放或稱為宣洩，但不能發泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾。另外，客觀事物不是決定情緒的主要因素，情緒是通過人們對事物的評價而產生的，不同的評價結果引起不同的情緒反應。有一位老太太，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發愁，陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心。一位心理醫生對老太太說：「您真有福氣，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢。」老太太一想很有道理，便高興起來。

5. 老年人可以力量訓練嗎

稍微做一點吧不推薦，老人還是練練養身的功法跳跳廣場舞合適

6. 老年人力量訓練辦法有哪些

老年人為啥要訓練為的是健康長壽，人從生到死是一個從軟到硬的過程，個人建議練柔韌度，骨軟筋柔最高境界，況且年齡大了本來就骨質疏鬆別骨折了。

7. 有沒有比較適合老年人鍛煉大腦的方法

1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

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注意事項：

1、長時間跳廣場舞傷膝蓋：跳廣場舞並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。每次跳廣場舞不要超過1小時，身體微微出汗即可。

2、有些老年人覺得，運動強度越大、運動量越大，越有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。

3、在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。其實，爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

4、登山是膝關節損傷的高發項目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關節。下山時膝關節所受到的沖擊力相當於自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

8. 老年人怎樣訓練記憶力

提高復記憶力方法如制下：
1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
3、及時復習。 遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
曾經我的記憶力也很不好，後來朋友告訴我，記憶力是可以訓練的，還讓我下載一套開啟大腦的課程。通過課程的學習，我掌握了各種高效率使用大腦的技巧，記憶力提高了，邏輯推理能力加強了，給我的學習帶來很大的幫助，最終考上了東北大學。《特斯拉潛能訓練》改變了我的命運，希望我的分享能幫到你！有志者事竟成，望採納！

9. 適合老年人柔韌性訓練方法有哪些

2. 力量訓練。40歲後，人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15～20 次，每周鍛煉2～3天。

3. 柔韌性鍛煉。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進行2～3次。

4 . 有氧鍛煉。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。建議老年人每周進行3次有氧鍛煉， 每次2 0～ 3 0 分鍾。一些家務勞動也可以當作有氧運動。

10. 老年人做力量訓練，需要注意哪些細節

很多人認為，老年人不應該做力量訓練，因為老年人骨質疏鬆，很有可能會導致受傷，今天我們就給大家介紹下老年人在做力量訓練時，應該需要注意哪些細節。

確定靜息心率，每天早上起床，通過脈搏或心率計或血壓計測量當前心率，即靜息心率。假設這位老人剛才的靜息心率是70倍。

最佳訓練心率范圍演算法：靜息心率+45%(最大心率-靜息心率)~靜息心率+50%(最大心率-靜息心率)

例如：70歲的人最好的訓練心率是70+45% (150-70)到70+45% (150-70)，所以這位老人最好的訓練心率在106到110次之間。

3.鍛煉時間

人體有600多塊附著在骨骼上的肌肉，主要參與運動的肌肉可以達到400多塊，如果要訓練這些肌肉，每次力量訓練的持續時間最好保持在20分鍾以上。

每次訓練結束後，進行大約10分鍾的拉伸放鬆活動。

總而言之，覺得老年人應該減少力量訓練的說法是不對的，老年人做力量訓練有一定的風險，但是可以完全避免，老年人的力量訓練可以使他們更健康，而且最好定期力量訓練。