組織一次老年人登山活動的總結

⑴ 某單位最近組織了一次健身活動，活動分為登山組和游泳組，且每個職工至多參加了其中一組。在參加活動的職

解：(1)設登山組人數為x，游泳組中青年人、中年人、老年人所佔比例分別為a、b、c， 則有 =150（人）， ∴游泳組中，抽取的青年人數為150×40%=60（人）， 抽取的中年人數為150×50%=75（人）， 抽取的老年人數為150×10%=15（人）。

⑵ 老年人爬山的利弊

1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶葯物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出，登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，於是更加拚命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來後去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點鍾。

⑶ 老年人體育運動協會工作總結怎麼寫

強調安全與管理的重要性。
沒有範文。
以下供參考，

主要寫一下主要的工作內容，如何努力工作，取得的成績，最後提出一些合理化的建議或者新的努力方向。。。。。。。
工作總結就是讓上級知道你有什麼貢獻，體現你的工作價值所在。
所以應該寫好幾點：
1、你對崗位和工作上的認識2、具體你做了什麼事
3、你如何用心工作，哪些事情是你動腦子去解決的。就算沒什麼，也要寫一些有難度的問題，你如何通過努力解決了
4、以後工作中你還需提高哪些能力或充實哪些知識
5、上級喜歡主動工作的人。你分內的事情都要有所准備，即事前准備工作以下供你參考：
總結，就是把一個時間段的情況進行一次全面系統的總評價、總分析，分析成績、不足、經驗等。總結是應用寫作的一種，是對已經做過的工作進行理性的思考。
總結的基本要求
1．總結必須有情況的概述和敘述，有的比較簡單，有的比較詳細。
2．成績和缺點。這是總結的主要內容。總結的目的就是要肯定成績，找出缺點。成績有哪些，有多大，表現在哪些方面，是怎樣取得的；缺點有多少，表現在哪些方面，是怎樣產生的，都應寫清楚。
3．經驗和教訓。為了便於今後工作，必須對以前的工作經驗和教訓進行分析、研究、概括，並形成理論知識。
總結的注意事項：
1．一定要實事求是，成績基本不誇大，缺點基本不縮小。這是分析、得出教訓的基礎。
2．條理要清楚。語句通順，容易理解。
3．要詳略適宜。有重要的，有次要的，寫作時要突出重點。總結中的問題要有主次、詳略之分。
總結的基本格式：
1、標題
2、正文
開頭：概述情況，總體評價；提綱挈領，總括全文。
主體：分析成績缺憾，總結經驗教訓。
結尾：分析問題，明確方向。
3、落款
署名與日期

⑷ 爬山的目的和好處是什麼

爬山的目的和好處有：

1、 腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、 爬山可以強筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

(4)組織一次老年人登山活動的總結擴展閱讀：

三類人不宜爬山：

1、關節疾病：爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀；

2、心腦血管疾病：爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病；

3、慢性疾病：高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風等。

爬山需要知道以下知識：

1、選擇山型

如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，最好選擇就近的山型，上下來回好有充足的時間打算。

2、天氣狀況

爬山前，一定要對天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發生危險。

3、爬山必備品

登山服是要准備好的，爬山一般爬的時候是很熱的，可是當爬到山頂時，就會因為海拔或者空間溫度以及大風的問題很容易就會冷，所以隨時准備好衣服，同時登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責傷腳，大責滑倒也不是沒可能的哦。

4、身體狀況

對於低血糖貧血（其它更不利於爬山的疾病更多在醫生的指導下選擇）人士來說，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點東西，不益過飽，但是也不能啥也不吃。

⑸ 老年人爬山有什麼訣竅

想通過爬山鍛煉又想不傷膝蓋是嗎？就要學會上下樓，不是開玩笑，央視曾經介紹過這方面的問題，推薦給你，膝蓋疼是因為你上下樓姿勢不對，由於姿勢不對而傷膝蓋是很多事例的，因為上下樓姿勢正確了，上山和下山姿勢就正確了，就不傷膝蓋了，這里的視頻講解很清楚。

⑹ 登山是老年人鍛煉身體常使用的項目，要注意哪些事項

我們本地就有好多山坡，樹木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡頂上後渾身冒著微汗，迎著和熙的微風放眼遠望腳下的鄉村小鎮，不禁產生一覽眾物小之感，頓時心情大好。我們都知道登山是一項很好的運動項目。尤其是很多中老年朋友養生的不錯選擇。但是爬山並不是人人都適合，尤其是對於患有某些疾病的老年朋友，一定要視自己的身體情況而定。爬山對於老年人也算一個不錯的運動,鍛煉同時又可以呼吸新鮮空氣,關鍵是要控制運動量,強度不要太大以不感覺到太累和心慌不適為好,強度可以根據個人體質不同而調整。

⑺ 想要組織一次爬山活動！怎麼寫活動內容

、活動背景

為迎接元旦，喜接新年，我們勇等高峰.新年新氣象，萬事更新，我們登高望遠，展望來年。新的一年，新的起點，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目標，更高的理想，跨出我們堅定的腳步，來實現我們更美的藍圖。雖風雨有阻，我們全然不顧攜手共進奔赴征途，為了那光輝歲月，我們不再猶豫。

二．活動目的

1、深入大自然，了解大自然，開闊視野，增長見識。

2、把課堂延伸到自然和社會，培養團結合作意識及自理能力。體驗勞動的喜與樂。

3、為了加強班級同學的感情交流，促進班級團結和諧的氛圍，為了放飛學習上壓抑的心情，為了不斷提高同學們的優良情操。

4、為了給全班同學過一個難忘的元旦，促進同學之間的友誼。

5、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。

6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。

7、登山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。

8、登山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。

9、登山活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

三．活動對象和單位

1、活動對象：材料093、班主任

2、 活動單位：班上每一位同學材料093班

四．活動時間和地點

活動時間：2011年1月1日

活動地點：峰山

五．組織計劃

總策劃：班長、團支書

籌備組成員：班委

六．活動流程

前期：

⑻ 登山有什麼好處和壞處

家母近日加入了驢友團，沒事就去爬山，聽說爬山對膝蓋傷害很大，這是真的嗎？
確實如此，如果可以還是建議您的母親降低爬山的頻率或者乾脆選擇別的運動吧。膝關節是全身最大最復雜的關節，是人體的承重關節，也是最易損傷的關節之一。
爬山、爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤以膝關節受力最多。關節的骨骼之間靠軟骨進行緩沖，長期登山運動極易造成膝關節軟骨的磨損，人體在下山的時候，關節軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，而這種磨損是不可逆的，如果磨損嚴重到影響行走，大概率只能通A手術置換關節來治療。
家母一時間也不願意放棄爬山，那應該如何保護膝蓋呢？
其實最好的方法是減少爬山、爬樓等會造成膝關節磨損的運動，如果只是偶爾爬山，且本身腿腳比較好，並不會造成大的影響，但如果頻繁爬山，還是建議好好勸阻您的母親。
爬山過程中，下山過程對膝蓋傷害更大，可以在登高後坐纜車、擺渡車下山，減少膝關節損傷，另外可以使用登山杖並穿上一雙好的登山鞋，這樣也能減少登山對膝關節的損害。

⑼ 周末了,公司組織爬山活動.我想了解一下這方面知識.

（1）宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。

（2）技術裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側量儀器、高度計、干濕度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。

（3）個人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護眼鏡等。其特點是：輕便易攜，堅固耐用，便於拆卸，一物多用。
登山飲食

登山飲食是活動過程中不可或缺的一環，良好的營養不僅可以提供足夠的能量補充體力，更可以令人產生refresh感，尤其在烹調過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種並展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。

爐具
液態瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）

燃料用油
酒精

結論
對於初次購買爐具的人,建議購買瓦斯爐,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當個人爐具,也可以當作團體裝備的緊急爐具,唯一的缺點是火力比汽化爐稍小,燃料的花費上比汽化爐貴了許多.汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養也較為麻煩.爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。

秋季登山運動三類人群需留意
一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病。
二是患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。
三是不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。老年人在准備爬 山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程；另外，嚴重骨質疏鬆的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折。

登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋，以避免引起勞損造成局部疼痛；登山過程中最好使用手杖，可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部 的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可以增加行走的穩定性，防止跌倒，這一點對於老年人非常有益；如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在 小腿上或者穿彈力襪，加快下肢靜脈血迴流，防止登山後下肢腫脹；登山過程中容易出汗，最好帶一件保暖外套，防止感冒；登山時熱量和水分消耗很大，補充水分 時最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔；登山時最好使用雙肩背包，減緩肢體的疲勞；不論哪個年齡段的登山者，速度過快都會加重心臟負 擔，建議心率保持在18次左右/10秒。

登山注意事項
1．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救葯品，如雲南白葯、止血綳帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
8．對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險，找保險公司或者網上購買，廈門的優保網一份20左右。

戶外登山迷路時刻的安全問題
1、根據路的大小或周邊的樹木來判斷；
2、多注意所經過的明顯自然標志，如樹木等，一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
3、徒步最好帶只手錶把控好時間，知道自己還有多少路程要走。
4、沒有指南針的朋友，在有太陽的時候要結合時間，藉助看自己的影子來知道自己大概的前進方向；
5、各地方太陽下山時間都有規律可循，建議咨詢下當地人太陽落山的時間；

⑽ 老年登山期間都需要注意什麼

爬山是一項很好的運動，尤其是對喜歡運動的人來說，爬山是一項愉快的運動。有些老年人非常喜歡爬山，但需要注意的是，老年人的身體素質不如年輕人，所以一定要注意老年人運動的安全性，所以要特別注意爬山。那麼老年人爬山要注意什麼呢？

那麼，誰不該爬山呢？

心臟病、肝硬化等疾病患者如果老年朋友把登山作為日常健身項目，建議先體檢一下。老年朋友患有心臟病、癲癇、眩暈、高血壓、慢性氣管炎、血液病、痛風、紅斑狼瘡、肝硬化等疾病，不建議爬山。如果把爬山作為娛樂休閑活動，偶爾爬一次，一定要有人陪，做好保護，慢慢爬，不用爬到山頂。

骨關節炎患者爬山時，人們經常保持膝蓋處於半屈曲狀態。膝關節上的額外負荷會加重膝關節的磨損，引起關節腫脹疼痛等不適。所以患有膝關節炎的老年朋友，不要把登山作為鍛煉項目，可以選擇慢走健身。