老年健步走活動方案

① 老年人鍛煉身體的方式有很多，如何選擇適合自己的鍛煉方法

老年人鍛煉身體的方法要根據自己的身體素質來決定，如果說身體比較健康並且走起路來也沒有任何壓力，那麼早床就可以選擇晨跑幾圈，如果說自己走起路來已經比較吃力，那麼也可以選擇一些運動器材去鍛煉或者是打太極也是非常不錯的鍛煉方法。

現在的生活條件還是比較優越的，大多數公園以及社區都會建設一些運動器材，這些也成為老年人早晨和晚上鍛煉的必備工具，老年人要經常地出去鍛煉，才能使自己的身體更加健康。

第三，打太極

打太極對於很多老年人來說也是一個非常不錯的選擇，因為打太極的動作是比較緩慢的。對於老年人來說運動量不是很大，並且在做動作的過程當中也可以得到一定的鍛煉，而且打太極也可以讓自己平心靜氣，不但能夠達到運動的目的，同時也能夠使自己的心情以及情緒達到最佳。

② 老年人走路鍛煉要注意些什麼

走路是很多人都會選擇的鍛煉方式，因為它不挑場地，也容易好堅持。現如今很多健走團都很紅火，人們總是聚在一起進行健走，這樣對於身體健康非常有好處，還能夠預防多種疾病。中年人堅持走路能預防哪些疾病呢？有什麼注意的方面呢？

中老年人堅持走路能預防哪些疾病？
1、防治糖尿病

一旦患上糖尿病，就不能去大量的運動，尤其對於中老年人士來說，但是走路這種方式不僅不會產生過度的運動量，更是可以在人體本身不產生勞累的情況下，達到鍛煉的效果。同時，通過堅持走路是可以讓人體的血液流淌的更為順暢，降低了膽固醇的增長，可以有效的避免血脂變稠，對於預防糖尿病也有著非常好的效果，所以，這里建議中老年人士在早起或飯後，應該堅持去走路。

2、預防高血壓

本身就患有高血壓的患者，如果堅持走路鍛煉，是可以預防很多因為高血壓而引起的並發症，主要是因為走路可以有效減少人體血管中膽固醇的增加，可以幫助中老年人士提高自身的身體素質，尤其是高血壓患者堅持走路，更是可以很好的穩定自身血壓。同時，即使沒有高血壓的患者堅持走路，也是以達到穩定自身血壓，預防高血壓的效果。

3、預防腸胃疾病

腸胃疾病患者大多數都是因為消化不良而導致的，這樣不僅會引起本身食慾不振，更是會導致腸胃功能方面下降，嚴重的會導致長期出現便秘腹瀉等症狀出現。所以，每天要堅持的去走路，因為走路不僅可以活絡周身氣血，更是可以提高身體細胞的活性，增強身體的免疫能力，促進腸胃蠕動，加速腸胃的消化，就可以讓腸胃更加的健康。

應該注意些什麼？
1、合理適量的進行走路

中老年人士一定要合理適量的進行走路，不能過量，一定要在每天早起之後或者晚飯之後，去走路散步。但是距離不宜過遠，步數不宜過多，把運動量控制在合理的范圍之內，每次走路的時間保持在15-20分鍾左右就可以了。

2、要選擇平整的路面

在每次進行走路的時候，一定要選擇一些平整的地面，因為一些顛簸的路面容易使中老年人士受傷，一個不注意就會導致骨頭方面的出現問題，所以，一定要選擇較為平整的路面來進行走路鍛煉。

3、選擇合適的鞋子

中老年人士在進行走路鍛煉的時候，一定要選擇一雙柔軟且相對運動的鞋子，這樣不僅對足部有著緩沖舒適的作用，更是有利於身體的發展，且不容易受傷，所以，一雙合適的鞋子，也是重中之重。

走路可以預防以上這些疾病，因此對於中老年人來說，走路是可以一直堅持的鍛煉方式

③ 老年人的體育休閑活動有哪些

適合老年人的體育休閑活動是很多的，比如旅遊、打太極拳、跳廣場舞、打羽毛球等。

④ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

⑤ 健步走的正確姿勢動作是什麼

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

健步走的特點是方法易於掌握，不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鍾約70-90步)、中速走(每分鍾90-120步)、快步走(每分鍾120-140步)、極快速走(每分鍾140步以上)。

提高心肺功能和耐力--突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性;

改變血液質量--增加全血容量、降低血液的黏稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些並發症的發生;

調節血管機能--健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素。

⑥ 長距離健走訓練方案

當然可以，不管是什麼樣的年齡？這種訓練其實都還可以，並馬拉松要好多了，但是你每次要定一個目標和計劃，時間長了之後，你的體質肯定會得到鍛煉的

⑦ 線上健步走活動方案

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⑧ 老年人健步走，需要注意什麼

“走路”是世界衛生組織明確的對人體最有益處的有氧鍛煉！走路既不需要投資購買健身器材，也不會短時間內耗費大量體力，所以其是老少皆宜的鍛煉方式。

從科學角度來看，走路健身對身體的好處涉及到了多個方面，這包括了心臟、關節、大腦等。

通過走路能促進體內血液循環，減輕心臟泵血負擔的同時，還能讓全身各處都得到充分的血液供給，對預防心臟病、腦梗、老年痴呆等疾病都有一定幫助！

2、避免苛求步數：老年人往往認為只有走路步數越多，對身體的好處也就會越大。但根據臨床調查來看，如果長時間暴走、短時間內走路步數過多，反而會加重膝關節的磨損程度。

特別是已經出現骨質疏鬆的老年人，走路鍛煉應循序漸進，並在自己身體能接受的范圍內，以每次6000步左右為最佳，也就是20-30分鍾左右的運動量；

3、注意走路姿勢：走路姿勢正確與否，直接關繫到了運動效果以及膝關節健康！

所以在走路鍛煉時，應保持正確在姿勢，頭部垂直看向前方，並將胸部挺起，適當收攏小腹與臀部，手要隨著走路而自然擺動，從而讓全身肌肉與關節都得到鍛煉。

⑨ 3月健步走活動名稱

健步走活動
大量研究證實其帶來的健康收益是可觀的，不僅能鍛煉體魄與耐力，陶冶心靈和情操，而且對中老年心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等慢性非傳染性疾病能起到一定防治作用。那麼，健步走到底應該是怎麼個走法？福建省疾控中心地方病及慢性非傳染性疾病防治所專家教大家如何科學健走。
掌握標准姿勢和動作要領。健走時腳跟先著地，身體重心的改變使腳步的著力點從腳後跟移向腳掌，腳趾用力,腳部離地，單步完成。同時，身體直立，目視前方；挺胸收腹，肩部放鬆，避免聳肩；在健走過程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一條垂直線上。換言之，即在自然行走基礎上，挺胸收腹、腰背挺直、頸肩放鬆、下頜微微內收、平視前方。

⑩ 單位舉辦健步走比賽，取個什麼主題好

文體活動在企業發展中作用做法體會

企業的和諧發展，離不開企業的文化建設，而企業的文化建設更離不開企業的文體活動。文體活動作為精神文化生活的主要體現，在促進員工對企業的感情、改善人文關系環境、增強企業凝聚力方面起到積極的作用。

多年來，中國電子科技集團公司第十四研究所始終堅持「以人為本」的科學發展觀，把提高職工的生活質量和健康需求作為工作的出發點和落腳點，高度重視職工的文體活動工作，通過各種有效的文體活動載體，著力增強職工的自覺參與意識和團隊凝聚意識。大力推進職工文體活動的廣泛開展，引導職工積極、自覺、持續地參加各項文體活動。根據不同人群、不同愛好、不同年齡、不同性別，明確活動主題，因地制宜，廣泛開展豐富多彩的文體活動。具體做法和體會是：

一、領導重視、組織健全，經費到位

1、領導重視。所領導對於開展群眾性文體活動給予了大力支持，凡是所里的重大文體活動，所領導都積極參與。平時經常以普通職工的身份參加活動，這不僅增強了領導與群眾的感情，更促進了上下關系的和睦。每年的迎五一長跑活動中，所領導和單位領導在隊伍前面領跑。演唱會上，所長親自指揮全體員工大合唱等，極大地激發了職工參加文體活動的熱情。目前已經形成黨政領導支持、工會組織實施、各方配合的工作格局,

2、組織健全。根據現階段的實際情況，建立了乒乓球、羽毛球、登山、長跑、健身操、演藝等文體協會，各分工會在依託所內文體協會的基礎上，加強文體網路的建設，把各興趣活動小組進行規范管理，相應成立了若干文體協會分會，為開展豐富多彩的文體活動提供了組織保障。所工會和所團委制訂全所的文體活動計劃、安排活動內容，各分工會根據自己的工作計劃安排活動。以職工健身為著力點，以普遍參與為重點，組織活動的原則是「大眾參與、廣泛適宜、全民健身、兼顧特色。」

3、經費到位。凡組織文體活動，就涉及到活動場所和所需的器械等活動經費，所領導給予了大力的支持，每年在預算時對文體活動經費有較充足的安排，從而保證了活動的正常開展。凡所里組織的活動費用，由所工會統一支付，收繳的工會會員的會費全部返還給二級分工會用於職工的文體活動。

二、文體活動主題明確，上規模，有影響

我所產品與人員的結構均較為復雜。科學合理開展文體活動將關繫到能否調動大家的積極性，在推動企業的和諧發展和引導職工為實現目標奮斗的過程中，有著很強的親和力和凝聚力。所工會根據上級的要求和本所發展的需要，組織開展了專項主題活動。每年都要舉辦1—2次全所職工普遍參加的大型文體活動，把活動組織方案、活動過程應急預案、活動後總結評比表彰等作為一個系統工程來考慮和實施，成功實施了規模宏大、影響深遠的有：大眾廣播體操展示運動會；《放歌夢世界，再創新輝煌》職工大型歌詠比賽演唱會；四年一次的職工體育運動會；中國電子系統華東地區老年第四屆運動會暨2008年全國億萬老年健身活動展示大會等。這些大型活動在職工中引起了強烈的共鳴和震撼，激發了職工的團隊意識，增強了整體的凝聚力，培育了攜手共超越的團隊合作精神。

三、日常文體活動，因地制宜，形式多樣，適時總結

近年來，我們借「全民健身與奧運同行」的主題，全面推進職工文體活動的開展。所工會組織的文體活動形式以大型、集中為主，各分工會組織的活動形式以小型、分散為主，適時總結、評比、表彰，長期規劃職工文體活動。

1、所工會組織的文體活動形式以大型、集中為主。所工會從提高職工健康素質，建設協調高效團隊，促進快速持續發展的高度出發，於2006年起以健康工程的方式大力推動職工文體活動的廣泛開展。活動的著力點主要放在力求增強職工的健身意識，激發活動興趣，培養運動習慣上。工會組織的活動固定項目與不固定項目相結合。固定項目有：所長跑協會每年組隊參加南京市元旦長跑活動；慶祝「三八」婦女節，組織全所女職工登紫金山、健步走、參觀等；舉辦迎五一「強所杯」健身長跑活動，展示「攜手共超越」的團隊精神；每年夏季舉辦職工水上運動會；登山協會、長跑協會和健身操協會堅持組織活動；聯系租用江蘇省老幹部活動中心，開展保齡球、室內游泳、撞球、乒乓球、網球、棋牌、健身房、歌舞廳等活動。在每年冬春兩季的每個雙休日下午，分別安排1～2個分工會組織全體職工到該場所參加活動，受到了廣大職工的好評。不固定項目有：因地制宜建設小型健身房。幾年來在全所二級分工會中共建了26個健身房，配發健身器材170件,共計約50萬元。極大地方便了職工在班前班後就近健身的要求；適時組織全所性乒乓球、羽毛球比賽活動，青年足球聯賽或籃球聯賽；舉辦「放歌夢世界，展職工風采」職工歌唱比賽，所慶文藝匯演；開展棋牌比賽活動。

2、各分工會組織的活動形式以小型、分散為主。各分工會能按照所工會關於健康工程的號召，認真研究職工文體活動的新思路、新方法，不斷探索新的組織形式和活動方法，大力推進全體職工文體活動的廣乏開展。在積極參與所里各項活動的同時，根據基層單位工作特點和員工業余愛好，組織職工以普遍參與的形式大力開展文體活動，力爭做到活動經常化，形式多樣化，以陶冶職工的高尚情操、豐富職工的文化生活。其項目有：登山、游泳、健身長跑及健步走、乒乓球比賽、羽毛球比賽、工間操、足球比賽、籃球比賽、瑜珈健身操練習、保齡球、踢毽子、跳繩比賽、拔河比賽、棋牌等活動。基層單位之間還開展乒乓球、足球、籃球等友誼比賽活動，增進了單位間的友誼和聯系，互相取長補短。

3、適時總結、評比、表彰，長期規劃職工文體活動。結合所里實際情況,抓住職工需求,適時總結長期規劃，所工會每年夏季組織一次分工會主席工作交流會，年終進行工作總結評比會，文體活動是交流總結評比的一項重要內容，直接關繫到基層單位能否獲得「先進職工之家」的榮譽。

為了調動和引導基層單位及職工個人積極、自覺、持續地參加文體活動，所工會組織的文體活動都要進行總結、評比、表彰。年終還評出「健身活動先進個人」進行表彰，同時還利用所網和所報廣泛進行宣傳。通過文體活動的廣泛開展，活躍了廣大職工的業餘生活，提高了職工的工作積極性，使快速、持續、健康發展的十四所有著昂揚向上的精神活力和蓬勃生機。

四、各項比賽成績斐然

外出參加活動、比賽對開展文體活動有較強的推動作用，我所積極參加，多次獲得了榮譽。自2005年以來，曾先後榮獲南京市元旦長跑運動會優秀組織獎、全國億萬職工迎奧運健身活動月先進單位、國家體育總局「2006年度全民健身活動優秀組織獎」、江蘇省教科工會在寧部屬科研院所乒乓球比賽團體總分第一名、在寧部屬科研院所大眾廣播體操比賽特等獎、在寧部屬科研院所職工跳繩運動會團體第一名、中國電子科技集團公司「躍升杯」迎奧運職工羽毛球賽第三名等。通過外出參加活動比賽，增強了十四所的影響力和職工的團結拼搏精神,展示了十四所人熱愛生活、熱愛事業、團結奮進的無限活力和精神風貌，促進了企業精神文明建設和文化建設，為構建社會主義和諧社會做出了貢獻。

五、開展文體活動的體會

這幾年通過開展職工文體活動,活躍了廣大職工的業餘生活，提高了員工的工作積極性，職工的團隊意識和凝聚力不斷加強,有效地促進了所里健康快速持續和諧發展。開展職工文體活動的實踐使我們深切地體會到:

1、文體活動是宣傳企業和諧發展的良好形式。組織各類文體活動，為職工強身健體和思想情感交流架起了溝通的橋梁，同時激發了員工奮發向上，勇於拼博的鬥志。旺盛了士氣。在一定程度上，培育了團結和諧、齊心聚力，符合企業和諧發展的先進文化氛圍，為推動單位和諧建設的不斷發展，提供了強大的思想保證、精神動力和智力支持，由此可以確定文體活動對企業文化建設的潛移默化作用，是十分有效的。

文體活動能以喜聞樂見、生動活潑的形式來宣傳和體現，更能深入人心，豐富多彩的文體活動是企業文化的一種展示，如「大眾廣播體操展示運動會」、「大型歌詠比賽演唱會」、職工體育運動會，與我所的發展緊密結合，而且印象深刻、影響深遠、刻骨銘心，職工對企業的親切感、自豪感油然而生。

2、文體活動是培養職工團結和諧、促進團隊建設的良好途徑。縱觀在市場競爭中駕馭潮流的成功企業，無不在團隊建設上精耕細作。文體活動以團體競賽為載體，以職工普遍參與為重點，營造了團結奮進的氛圍，增強了職工的團隊意識，提高了職工的凝聚力和歸屬感。如內部運動會、外出比賽多數是以團體得分計名次的，只有團結一致、齊心協力的團隊才能獲得名次。以文化為內涵的企業核心競爭力，需要通過文體活動來培育和推廣，動員和鼓勵職工把比賽中爭取好成績的品質帶到技術工作中去。我所在開展職工文體活動過程中,始終圍繞所里的改革發展目標,把著力點放在提高職工團隊的綜合素質上，不斷增強職工的團隊意識和凝聚力。通過文體活動使職工真正具備進取精神和競爭意識，抓住一切機遇實現企業發展目標。體現了單位所需、職工所求、黨政所謀、工會所能,達到了提高職工健康素質與促進單位職工團隊建設的雙贏效果。

3、文體活動是提高職工綜合素質的良好載體。開展文體活動有著豐富多彩的內容和形式，各類競技比賽是各項文體活動的主要內容。職工在參加各類競技比賽時，最容易表現出內在的品質和思想作風，而比賽的規則、精神文明規范都制約著活動按照章程進行，無形中對參賽人員和觀眾都是有效的教育，而且這種沒有教員的教育過程極為自然，是在生動活潑的賽事過程中進行的，其教育效果顯而易見。在各種大小賽事中，互幫互促、互尊互愛的場面比比皆是，使我們從比賽小事到企業和諧發展大事，達到了由外在到內在實質的不斷升華。故而職工的綜合素質可以通過豐富多彩的文體活動載體得到提升和拓展。

4、文體活動是職工強身健體、愉悅身心的必要手段。隨著我所的發展，科研和生產任務越來越重，員工的精神壓力較大，身體透支也較嚴重，身心感到疲憊。而且我們的員工基本上都是室內工作，每天工作面對的都是電腦、圖紙、資料等大量文字工作，長期的坐姿，必將帶來頸椎、腰椎、眼睛綜合症以及身體綜合素質的不斷下降。文體活動的健身優勢在很大程度上，彌補了科研人員室內工作運動量不足、體能下降的缺憾。文體活動既能強身健體，又能開闊人的心胸，愉悅身心。文體活動還可以釋放生理、心理的壓力，化解生理、心理的裂痕。使廣大職工在文體活動的平台上進行安全和信任的競技交流和思想情感的交流，從而達到群體成員之間的相互認同相互理解，實現心靈的默契，群體之間的和諧友善。

5、文體活動顯現了可喜的效果。各級工會組織結合本單位實際，認真研究職工文體活動的新思路，不斷探索新的組織形式和活動方法，把增強職工體質擺在工會工作的突出位置。廣大職工積極、自覺、持續地參加健身鍛煉，在全所逐漸形成健身熱潮。多年來無論天寒地凍、景物蕭條；還是烈日炎炎、酷暑難當，在五台山體育中心，在龍江體育館，在奧體中心，在紫金山上等許多體育健身場所都能見到十四所職工的身影。文體活動的廣泛開展已經惠及全所職工，對增強體質、提高全員綜合素質，增強發展後勁顯現了可喜的效果。近年來，全所組織的體檢表明職工的身體健康素質有了明顯提高，職工的醫葯費用大幅度降低。開展的一系列文體活動工作為我所順利完成全年科研生產任務起到了積極的促進作用。職工身體健康了，工作有干勁了，家庭和社會和諧了，工會工作的價值也就體現了。

今後，我們將進一步加大對文體活動的投入，進一步加大宣傳，堅持以人為本，強化全民健身意識，進一步豐富文體活動內容，突出群眾性、健身性、科學性，真正做到職工文體活動生活化，不斷滿足廣大職工日益增長的物質和精神需求，為全所的和諧發展，構建社會主義和諧社會做出我們應有的努力。