老年人活動對心血管系統的改善有哪些

⑴ 體育鍛煉對心血管系統有哪些積極影響

人在進行運動時，由於體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鍾心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。經常科學地從事體育運動，可使心臟在結構機能方面發生良好的改善。人體的消化系統好象一個食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養物質。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時吃的食物，要經過消化道的消化，胰的復雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養物質。體育鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體內營養物質大量消耗。在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當體育鍛煉結束後，體內消耗的物質要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質，經過消化系統的加工變成體內的物質，顯然消化系統的工作要比原來大得多，這樣日復一日，就提高了消化系統的功能。人體所有器官系統的活動都由神經系統一指揮和管理，在鍛煉中神經系統對運動器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強，而對消化系統的管理減少，使消化系統的活動處於相對抑制狀態，以保證運動時肌肉、心臟等的激烈活動。運動結束後，神經系統又對消化系統加強了指揮，消化系統的活動便加強，以吸收更多的營養物質，從而提高了消化能力。鍛煉時，由於呼吸加深，隔肌和腹肌的活動量增大，隔肌大幅度地上下移動和腹肌的前後活動，對胃腸起了按摩作用。鍛煉結束後，這種按摩作用還會延續一段時間，從而促進了胃腸的活動，對消化系統功能的提高也有較好的影響經常參加體育鍛煉能使肺活量增大 。
體育對心血管的形態結構和機能都會發生不同程度的良好影響。體育鍛煉時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。久經鍛煉的運動員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，並以左心室增大為多見，而且訓練水平越高，這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鍾輸出量增加。心容量可由一般人的765～785ml增加到1015～1027ml。每搏輸出量由安靜的50～70ml，增至100ml左右。到中老年時，還可延緩肌纖維退化過程。
(1)體育鍛煉影響血管的結構，改變血管在器官內的分布。
(2)體育鍛煉能反射性地引起冠狀動脈擴張，心肌的毛細血管數量增加。
(3)體育鍛煉可以促使身體大量貯備著的毛細血管開放。
(4)體育鍛煉可以顯著降低血脂含量。
(5)體育鍛煉可以使脈搏徐緩和血壓降低

⑵ 老年人想要保持血管暢通，應該常做哪些動作呢

第一：血管堵塞有哪些不適症狀？

1、飲食油膩，經常吃外賣或應酬的話血管容易堵。餐館里的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」烹飪，會導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、作息不規律，打亂血管生物鍾。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鍾，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鍾也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期作息不規律的人，患心臟病的風險會比正常人高很多。

3、每天吸煙超過1包，冠心病風險會增加2～3倍。尤其熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100～200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、沒有症狀或不加控制的高血壓，也是引發諸多血管病的導火索；高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變；同時壞心情、精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化

⑶ 能增強心腦血管系統的運動是什麼

其實對於這個問題，沒有一個明確的答案的，因為每個人身體狀況不同，體質不同，所適合的運動是不一樣的。但是總得來說，有氧運動對於心腦血管疾病是最有益的。

有氧運動當中，比較好的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳廣場舞、打羽毛球等。特別是慢跑，它是非常簡單易行的，一般不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

這些有氧運動能夠讓我們的心肺功能得到增強，讓血液循環得到比較好的改善，從而讓我們的心臟和血管能更健康；而且有氧運動還能夠讓高血壓患者的血壓得到更好的控制，避免高血壓並發症的發生；而對於糖尿病患者來說，運動也能幫助控制血糖。

俗話說得好，生命在於運動，運動對於我們的身體是有非常多的好處的，同樣的，對於我們的心腦血管有著非常好的保護作用。適當的運動能夠讓我們的心肌更有力，從而讓心臟泵血更有力，心臟更健康；同時，運動能夠讓我們保持健康的體重，避免脂肪過度堆積，有利於血管更加通暢和健康，防止因為高血壓、高血脂、高血糖等疾病引起的心腦血管並發症的發生。

⑷ 什麼運動對心腦血管最有益

心血管疾病是老年人的常見病，隨著年齡的增長，身體的器官和血管也會越來越衰老。如果平時不注意飲食或運動，很可能造成「三高」，這是心血管疾病的首要原因。其實很多人對「三高」了解不多，其實就是高血壓、高血脂、高血糖。這三種常見的心血管疾病可以相互誘發，也可能誘發動脈硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及時預防非常重要，可以通過飲食和鍛煉來預防。

散步——比其他運動更安全，如果你能每分鍾走120步，就能改善身體機能，降低患心血管疾病的風險。如果身體虛弱，可以保持每分鍾80步，這樣也可以緩解疲勞，增強健康。騎車——時間要控制在40分鍾左右，因為運動時間過長會造成疲勞損傷，所以要注意時間。這些運動平時也可以做，可以有效預防心血管疾病的發生，即使是心血管疾病患者也可以做這些運動，可以緩解心血管疾病引起的症狀，穩定血壓。如果平時不怎麼運動，可以做瑜伽和太極拳。

⑸ 能增強心血管系統的運動，都有哪些

由於腦血管堵塞而導致頭暈、日間嗜睡和記憶力喪失。因心血管堵塞引起的腦悶、哮喘、心悸，因心血管堵塞引起的心絞痛、心肌梗塞等。血管堵塞導致背部和腰部疼痛。四肢血管堵塞、手腳刺痛、寒冷和疲勞。四肢疼痛。中醫說「沒有辦法是痛苦的」。血管血栓形成可引起疼痛，但常與肌肉勞損、痙攣混淆。

每天吸煙超過一包會增加2-3倍的冠心病風險。尤其是在深夜吸煙時，血液粘度會比正常情況增加8倍以上。正常人皮膚上每平方毫米約有600個毛細血管，通常只有100 ~ 200個毛細血管開通。多運動可以打開更多的毛細血管，促進血液微循環；但如果長期不運動，血管中的垃圾會逐漸堆積，形成動脈粥樣硬化斑塊的「不合時宜的炸彈」，影響毛細血管的供血，隨時可能引爆。

⑹ 能增強心血管系統的運動，你都知道哪些呢

很多人鍛煉運動，只是表面時間，有的人三天打魚兩天曬網，不能長期堅持。但是，健身運動對我們身心健康的好處不只是一點點。適當健身運動可以改善心臟功能，提高身體免疫力，對呼吸器官組織有益。

但是健身運動的種類那麼多，比如慢跑、快走、跳舞、瑜伽，應該做哪一種呢？

如果你一直在這一類，說明你的健身運動是一個合理的健身運動，對於心腦血管疾病是一個非常有益的健身運動，可以幫助人的大腦防止衰老和血栓形成。

如果你的身心健康真的有限，也可以選擇舞蹈，既能活動氣氛，讓人心情愉悅，又能提高人的記憶能力，特別適合經常鍛煉運動的老人。

⑺ 對於老年人來說，做一些簡單的運動有哪些好處

很多人年紀大了之後，就會變得更加的懶散，不想動。但事實上，生命在於運動是適用於任何年齡階段的人，老年人堅持運動也會給身體帶來非常大的好處。

第四，運動還可以預防老年痴呆和骨質疏鬆

運動可以讓老年人的思想更加的集中，並且可以提高老年人的思維能力，老年人的腦因為運動而處於活動狀態，因而可以有效的降低老年人患上老年痴呆症的幾率。此外，運動還可以增強老年人的骨密度，防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏鬆以及其他一系列的骨科疾病。

總而言之，運動對於人體來說有著不可替代的作用，可以對人體健康做出卓越的貢獻。所以，老年人一定要堅持每日的體育鍛煉，以增強自身的身體素質，提高身體的免疫力。但是，老年人的運動也要量力而為，不能夠運動過猛或過量，以免對身體帶來不必要的傷害。

老年人應該再根據自己的身體特點選擇吃一些軟的易消化的食物，平常可以每天選擇喝一些奶，吃一些雞蛋高蛋白的食物，保證有豬肉牛肉等肉類的攝入，使營養齊全，選擇一些新鮮的蔬菜，盡量少吃一些生冷的食物，因為生冷的食物比較容易傷害脾胃，多選擇喝一些粥類，粥比較溫補身體提供熱量。

老年人也可以選擇一些適度的運動，避免做一些加重心腦血管壓力的運動，同時也要保證營養的充足。適度的運動加上合理健康的營養，才會使氣血更為充足，保持一個良好愉悅的身心，也是對健康十分有必要的。

⑻ 體育鍛煉對心血管系統有哪些好處

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯、增強心臟輸血功能和增大心輸出量。

4、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

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注意：

1. 適合有氧運動。只要不超過體力范圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰卧起坐、俯卧撐等運動，由於強度較大，必須通過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。

2. 延長熱身時間。健康人一般需要5~10分鍾的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鍾。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。

⑼ 能增強心血管系統的運動，分別都有哪些

有氧運動最佳方式是跑步,早在上個世紀60年代末,世界運動與公共健康領域的先驅美國肯尼斯.庫伯博士出版了《有氧運動》的新書,開始在世界范圍內開展了有氧運動,至今已有50年的歷史，由於身體出現各種退行性變或伴有慢性病，如退行性關節炎、高血壓、骨質疏鬆等，選擇合適的體育鍛煉，能夠預防或改善骨骨質疏鬆，強化骨骼和關節，還對慢性病有一定的緩解作用。

要想完美身體棒還有擔心膝關節，快走十爬行十柔韌性。各一小時，最少不低40分。保你比年輕人身體都棒！全面發展比任何運動都好。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而依靠無氧供能運動，致使體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

⑽ 只要是體育鍛煉，都對老年人身心健康有哪些好處

在日常生活中，經常鍛煉的老人比不鍛煉的老人年輕得多。喜歡運動的老年人的器官功能比不運動的老年人更強大和完善。科學研究證明，體育運動會加速老年人的血液循環，從而有效地維持和維持老年人各器官的功能處於相對良好的狀態，並能延緩各器官的衰老。因此，老年人每天需要堅持一定量的適合自己的鍛煉。

堅持健身可以促進血液循環，避免血管硬化。一旦發生血管硬化和血液循環問題，動脈、血管和心臟可能會出現一系列問題，並嚴重導致心腦血管疾病。鍛煉可以使老年人的思維更加集中，可以提高老年人的思維能力。老年人的大腦因運動而活躍，因此可以有效降低患阿爾茨海默病的風險。此外，運動還可以提高老年人的骨密度，預防骨質疏鬆等一系列骨科疾病引起的骨量損失。