瑜伽可以預防老年痴呆嗎

『壹』 練瑜伽對身體有好處嗎具體體現在哪

瑜伽練習幫助調整這些腺體的活動,從而防止內分泌系統工作情況失常。由於內分泌系統是受到自主神經系統支配影響的,所以瑜伽對神經系統的調整也間接地幫助調整內分泌系統。而瑜伽練習給予這些腺體的輕柔按摩和刺激,也直接使它們保持健康狀態從大的方面講瑜伽有各種不同的練習體系，比如我們非常了解的艾揚格正位瑜伽，阿斯湯加瑜伽，熱瑜伽，陰瑜伽，舞韻瑜伽等等，總有一款適合你。

瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎症、神經痛等都是常見的「瑜伽病」。在瑜伽過程中是要配合著呼吸，一般伸展的動作時要吸氣，向心的動作要呼氣。正確的呼吸非常重要，呼吸讓身體有更多的氧氣，同時排出身體內的濁氣，釋放壓力，緩解心情。

『貳』 如何預防老年痴呆

如何預防老年痴呆

1.飲食要合理

在老年的時候老年痴呆症的發展應該算的上發病較高的一種，那麼應該如何預防呢，我們可以從生活中去改變，正確的飲食能夠降低認知水平下降的風險。其中最著名的是一類叫做地中海-DASH的飲食方式。該種配餐結合了地中海飲食與DASH飲食的特點，能夠針對大腦起到有效的保護作用。

6.減緩壓力

有證據表明，壓力與阿茲海默症的患病風險之間存在一定的相關性。2009年一項小規模的研究指出：受到較大壓力的41名參與者的認知能力相比對照組人群有了明顯的損傷。不過，我們可以通過呼吸、鍛煉以及瑜伽等方式釋放壓力。

『叄』 老人適合練什麼瑜伽動作

瑜伽是老少咸宜的健身運動方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習瑜伽，其實不需要追求太難的動作，只要堅持練習，簡單的動作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。
坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中，很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，並配合一定的呼吸方式，動作十分簡單，沒有過多的變化，通過冥想和調整呼吸，可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態，精神得到放鬆，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

老人適合練什麼瑜伽
平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位來進行練習。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經系統分布最密集的部位，通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用，在扭動身體的同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

仰卧放鬆式
後背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上;有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。

老年人練瑜伽莫逞強
瑜伽對於中老年的好處是顯而易見，但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

『肆』 瑜伽還能預防老年痴呆

近年來，老年痴呆症患者走失的尋人啟事頻繁見於電視、網路，甚至有些家庭因為這個病出現各種矛盾。根據國際阿爾茲海默病協會2015年報告，估計每年新發痴呆病例990萬，也就意味著每3秒鍾就新增加一例。到2050年，全球患有痴呆的人數將達到 1.3 億人。

看到這些驚人的數據，你會不會也擔心自己未老先衰，「被迫」加入這個龐大的隊伍中呢？就小醫最近看到國外的相關報道，可能幫到你哦！

瑜伽有助於提高大腦認知能力

前段時間，加州大學洛杉磯分校（UCLA）的學者進行了一項研究。25 位記憶力輕微下降的中老年志願者（年齡大於 55 歲），被隨機分配到兩個小組，分別接受認知訓練或進行瑜伽訓練。

結果發現，經過 12 周訓練後，兩組志願者的記憶力（包括視覺空間記憶、言語記憶、長期記憶等）都有所提高。而且，相比於認知訓練，進行瑜伽的志願者其視覺空間記憶力得到明顯改善。

不想忘記自己最親的人，那麼就從現在開始運動吧（每周至少3次，每次30分鍾以上）！當然，如果你實在不喜歡瑜伽，也可以選擇其他適合自己的運動方式。因為生命在於運動嘛！

作者：淑華

圖片均來源於網路

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『伍』 中老年人可以做瑜伽嗎

瑜伽，是被打上「高雅時尚」標記的一個健身項目，不少中老年人也很喜歡，甚至在中老年群體中還刮過一陣「瑜伽風」。不過，後來不少人說中老年人不適合練瑜伽，都有出過事體的...事情真是如此嗎？！中老年人可以做瑜伽嗎？適合練怎樣的瑜伽？專家有話說

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中老年人練瑜伽的好處

可增強骨骼力量瑜伽中一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。

可保持年輕態瑜伽的一些動作和呼吸法會讓體內器官保持年輕，也會讓皮膚更有彈性和光澤。

能塑造體型、減肥練瑜伽可以燃燒脂肪，甩掉贅肉，長期堅持練能讓肌肉變得更加的緊實。

能消除疲勞、釋放壓力瑜伽呼吸法，能通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除壓力和疲勞。

可預防或緩解4種疾病

防治關節炎：據相關研究，關節炎患者每周瑜伽一次可有效緩解疼痛。

降低肺炎發病率：瑜伽能增加肺活量，增強肺部活躍性，從而降低肺炎發病率。

預防心臟病：經常練瑜伽可使血液循環速度相對較快，從而降低心臟病風險。

可預防老年痴呆：研究表明，每周練3次瑜伽，能提升記憶力和彈性思維，預防老年痴呆。

中老年人練瑜伽：三類姿勢最適合！

中老年人練瑜伽，不需追求高難動作，只需堅持常練常習，簡單動作就能起到健身效果。三大類姿勢適合您！

坐姿類：可養心神

比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等。通過冥想和調整呼吸，可以讓人處於高度寧靜狀態，精神得到放鬆。而下肢彎曲，能夠讓更多血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

推薦姿勢

全蓮花坐：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢。

束角式：脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

平衡類：可鍛煉大腦

比如樹式、魚式、鳥式等，能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年痴獃等疾病。

推薦姿勢

樹式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

幻椅式：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。

扭轉類：可壯筋骨

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用。在扭動同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

推薦姿勢

扭轉式：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體，10秒鍾，約7個呼吸。

中老年人練瑜伽記牢「五要五不要」

「五要」

穿著要輕便、寬松舒適，練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

練習前要盡量排除大小便，以減少腸胃負擔。

要在充分熱身後，再進行瑜伽姿勢的練習，避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

練習時如有不適，要馬上停止練習，待身體恢復後再進行練習。

練習時要集中精神、專注呼吸，有助身體放鬆，保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

「五不要」

不要在大風、寒冷或有煙味的或難聞的空氣中練習。

注意避免辛辣、油膩食物，瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，飯後兩小時避免練習。

不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

練習時不要逞強，不要刻意追求「標准」和高難度，應量力而行。

高血壓、心臟病、糖尿病等患者，切忌不要做「倒立」動作，有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病患者應在有經驗的教練指導下進行。

小貼士

初學者可練的瑜伽姿勢

四肢不大協調、身板比較硬的退友們，可用毛巾作為輔助，每天隨時做，每個動作可做10次。

鴿子式：坐在墊子上，兩手抓住毛巾的兩頭，一隻腳彎曲隨意地放在地上，另一隻腳從膝蓋處往上伸，用毛巾套在腳踝上，停頓10秒，換另只腳重復。可強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。

牛面式：兩只腳往後彎曲，坐在兩腳中間，伸直脊背，兩手拿著毛巾放到背後，停頓10秒。可幫助修正脊柱，預防脊柱病變、肩周炎。

船式：坐在墊子上，毛巾套在小腿上，用毛巾協助抬起兩只腳，再放下、抬起，脊背、雙腳最好挺直。可使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

這幾類人不適宜練瑜伽！

大病初癒者瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。

骨質疏鬆症患者因骨硬度下降，脆性增加，練瑜伽時可能引起壓縮性骨折或椎體破裂。

血液凝固疾病患者練瑜伽需要擺位、肢體扭轉等，過程中可能導致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

腰頸椎病患者部分瑜伽動作容易造成椎間盤突出，也可能加重病情。

心血管疾病或肥胖患者部分劇烈動作很可能使得心臟負擔加重，引發不適。

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『陸』 為防止老年痴呆的話，在平時做哪些運動可以防止

老年痴呆是由大腦退化引起，鍛煉大腦尤其重要。前不久我看到一篇文章，台灣有一個老人，70多歲時為了孫子的前途，陪同他一塊考大學。9O幾歲時又一塊考研，100幾歲又考博。有興趣的老人可以在閑暇時聽聽音樂、戲劇、相聲，或打打麻將（目的是為了活動手和大腦，不要非追求你輸我贏，時間也不能太長了）！目的是為了愉悅心情、運動身體和活動大腦！

其次早晨起床做甩手功。網路搜索一下，達摩易經甩手功。每天甩30——45分鍾，每甩一下舌頭向前申一下。平時咬舌頭尖。向日本人學習咬舌頭，100多歲都不痴呆。預防老年痴呆要從六十歲開始，不要叫老年人大閑了，經常做些自己力所能及的事。比如工作，勞動，養花，養鳥，寫字，畫畫，下棋，遛彎，遛娃，釣魚，跳舞等等。

『柒』 預防老年痴呆症，可以在平時什麼地方入手呢

全球約有4000萬阿爾茨海默病患者，但是目前依然沒有特效葯能治癒阿爾茨海默病或者有效逆轉疾病進程，通過聯合使用葯物治療、非葯物治療方式能夠減輕症狀和延緩病情發展，因此早期的預防很重要。通過一些可以控制的因素可以減少罹患阿爾茨海默症的幾率。

保護你的大腦

頭部受傷與老年性痴呆之間存在聯系，特別是那些失去意識的人，他們患病的風險將會增加。比如騎車運動時戴頭盔可以減少頭部受傷的幾率，生活中避免摔倒等意外發生。

保持心臟健康許多減少心臟病的方式也有益於你的大腦。研究表明高血壓與痴呆風險增加有關，而通過運動降低血壓以及健康飲食可以降低風險。此外，研究發現，如果你通過飲食和運動控制 無效，那麼通過服用降低血壓的葯物，你仍可以減少患痴呆症的風險。

社交活動

與朋友及家人的交流已被確定為一個重要的影響因素，既可以維持生活質量，也可以降低患阿爾茨海默病的風險。這並不在於你擁有的朋友的數量的多少，而是友誼的質量和深度。

雖然年齡、遺傳這些因素我們無法控制，但是我們可以通過降低其他影響因素的影響來減少阿爾茨海默病的風險。盡管有些人雖然踐行著這些策略並努力過著健康的生活，但仍然會患上老年痴呆症。我們無法完全理解真正導致老年痴呆的原因，科學還有很長的路要走，我們能做的是採取一些措施來預防老年痴呆症的發生。

『捌』 有什麼瑜伽動作適合中年人學習

比較簡單的是平衡類的運動瑜伽，單腿支撐，雙手放到頭頂。保持平衡。可以鍛煉身體的平衡力，還可以預防老年痴呆。

『玖』 每天堅持做什麼運動, 高血壓, 糖尿病, 老年痴呆都與你無緣

每天堅持做運動是一件好事情，而且經常運動能夠解決身體的很多健康問題。比如高血壓，糖尿病，老年痴呆都能夠，通過鍛煉得到緩解。如果堅持運動的話，就能夠徹底的改變這些問題。但是我們需要說明的是，鍛煉只是能夠起到預防作用和減緩病痛的作用，而且要有正確的方法。

三、力量鍛煉可以防止糖尿病

力量鍛煉就是一種無氧運動，比如我們做俯卧撐、仰卧起坐或者是一些機械性的鍛煉。通過身體增加負荷量。就能夠很好的促進身體內分泌循環。力量鍛煉必須每次至少堅持半個小時s，這樣就能夠預防糖尿病。