鄭州中老年大學健身操

『壹』 大學健身操對自身身體素質有哪些

健美操有競技的和普通大眾的，競技的是專業的，需要訓練你的力量，體能，柔韌性，總之身體素質最好像運動員那樣很好，而且還不能太壯，如果只是業余學習，比如說是體育課的選修的話那就是大眾類的，和平時學的一樣，但也需要一定的身體條件，因為挺累的，大眾健美操是有氧運動，可以減肥的，還有一點很重要，就是健美操需要對音樂的把握，節奏感很強。希望我的回答對你有幫助！

『貳』 健美操的特點是什麼

健美操的特點有以下九點：

1、能夠強身健體

2、不分年齡層次，老少皆宜

3、豐富新穎

4、有益身心健康

5、考驗肢體動作的協調性和多變性

6、具有廣泛的群眾性

7、富有鮮明的節奏感和韻律感

8、集健美和健身於一體

9、具有減肥的功效

(2)鄭州中老年大學健身操擴展閱讀

健美操的分類

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。競技健美操大致分三種比賽：全國健美操比賽、全國職工健美操比賽、全國大學生健美操比賽。

2、健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，目前我國健身健美操運動開展非常廣泛。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。

4、街舞

所用音樂一般為「Hip Hop」或「punk」，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。

5、搏擊操

最早是由歐洲搏擊選手與職業健身操運動員推出，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操，一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，鍛煉全身每一塊肌肉，同時提高身體的彈性、柔韌性及反應速度。

『叄』 最適合中老年人的健身運動有哪些

散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛煉的運動項目。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：

(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

(6)跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

適合老年人的球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。

1．忌競賽運動
2．忌閉氣運動
另：
△有氧運動助減肥
最好的減肥法是進行有氧運動。有氧運動是指低、中等強度的體育鍛煉，如慢跑、快步走、上下樓梯、騎自行車、游泳等，在運動中氧運輸系統供給機體足夠的氧，因氧供應充足，貯存糖元減少，會優先動用脂肪氧化分解，這種強度的運動是消除體內多餘脂肪的有效手段，中強度運動效果更明顯。而大強度、短時間的運動，如快跑、跳躍、舉重等，由於氧的供應不能滿足運動時機體的氧需要量，肌肉活動是在相對缺氧的情況下進行的，其能量來源只能由糖元的「無氧酵解」而產生，不會動用脂肪，所以有些人雖然鍛煉得滿頭大汗，氣喘力竭，但肥胖依舊。
從事有氧運動一般應在半小時以上，時間越長，消耗能量越多，減肥效果越明顯。中老年人從事有氧代謝運動強度應適中，以自我不感到氣急為宜。
△練太極拳防跌跤
老人之所以易摔跤，多數因全身活動失去協調，而太極拳恰恰能訓練人體動作協調一致。太極拳的一招一勢，無一不是頭頸身軀、手足四肢的協調動作。「雲手」、「單鞭」的手配合出神入化，「蹬腳」、「貫耳」的手足雙擊和諧融匯，手、足、眼相互協調的運動訓練，最大的好處就在於強化它們與大腦及整個神經系統的聯系。人的每個動作是否協調准確，取決於這種復雜的聯系是否通暢完美，而聯系的和諧就全靠平時的有效訓練，這便是「熟能生巧」的道理，有太極身手的人，反應靈敏，應激性強，常能在磕磕絆絆的關鍵時刻，迅速調整身姿體態，化險為夷，避免跌倒。
△水平運動防治心血管疾病
現代醫學研究認為，人類是直立生活的，體內血液受地心引力的影響，血液的重力和心臟的動力在一垂直線上。心臟要推動血液循環，除了要克服血液在血管內運行時產生的摩擦阻力外，還要克服血液的重力影響。幾十年下來，會給心臟造成很大負擔。另一方面，直立活動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地被分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應減少，大腦的供血常顯不足，引起各種心血管疾病在所難免。
所謂水平運動，就是仿效動物（身體接近水平的姿勢）運動方式的一種健康運動，進行撲爬、滾、鳥飛等動作鍛煉，以保持人體各部位承受地心引力的一致和血液循環分配的均衡，減輕心臟的負擔，從而達到防治冠心病、高血壓等心血管疾病的目的。
△赤腳步行抗衰老
中醫認為，連接人體五臟六腑的十二條經絡有一半起止於足底。生物全息醫學也認為人體足底排列著全身各器官的反射區。赤腳走在地面上，特別是鵝卵石、砂礫的路面，凹凸不平，刺激這些反射區就能通過經絡的傳導，協調臟腑功能，促進氣血流暢，且能激發人體潛能，提高機體的免疫能力，增強體質。實踐證明，赤腳步行可預防感冒、過敏性哮喘，治療失眠、健忘、神經衰弱、高血壓、腸胃病、更年期綜合症、風濕性關節炎等疾病。尤其對中老年人的動脈硬化、血脂增高、血管病變、神經末梢感覺遲鈍、抵抗力下降等，具有較好的輔助療效。

希望對你有幫助
祝：身體健康

望採納

『肆』 廣場健身操有哪些

有12種。

國家體育總局的12套健身操舞有《小蘋果》、《最炫民族風》、《廣場style》、《中國美》、《站在草原望北京》、《中國味道》、《策馬奔騰》、《倍兒爽》、《今夜舞起來》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建設者》。

2015年3月23日，由文化部、國家體育總局共同主辦的2015年全國廣場健身操舞活動新聞發布會在北京召開。會上，主辦方發布了由專家創編、適合不同人群、簡單易學的12套廣場健身操舞優秀作品，它們將在全國范圍內進行推廣和培訓。

健身操的好處：

1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

3、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。

5、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。

6、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

7、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

以上內容參考：人民網-文化部、國家體育總局推12套廣場健身操舞、人民網-

有氧運動十大好處

『伍』 劉畊宏健身操60歲至70歲老人適合練嗎

劉畊宏燃脂操的強度不低，完全跟上節奏有一定難度，並不是所有人都適合，比如青少年就不大適合。 我們青少年的鍛煉方式是分階段的，比如幼兒園的小孩，我們要訓練他跑跑跳跳，做一些游戲簡單的動作，因為他這個時候的神經系統發育還不完全，到小學生，他四肢在發育，我們是鍛煉他柔韌性跟協調性，他這時候還不能鍛煉力量性，等到初中生的時候，再慢慢開始鍛煉力量的問題，到高中生基本發育完全，那這時候整體協調性好，各種運動都可以開展，我主張是大學生，即高中畢業以後到五六十歲的人跳。

『陸』 健美操都包括什麼動作適合什麼年齡階段的人練習

健美操分為大眾和競技兩大類，在我們平時的生活中有氧操比較多，有氧操也有不同的風格的，像年輕人比較多樣化比較有動感的，老年人會比較適合跳排舞之類的，比較緩慢的。你可以去網上看看，有很多視頻可以學的。

『柒』 健美操在中國的發展史

我國健美操運動的發展
健美操首先在高等院校得到普及

世界性的健美操熱傳到我國，是在80年代初。那時，隨著我國教育制度改革的不斷深入，「美育」教育逐漸在學校教育中佔有一席之地，因此，健美操的引進與興起為我國美育教育提供了一個重要手段。

1981年至1983年，在健美操傳入我國的初期，不少高校教師陸續在報刊雜志上刊登了一些介紹健美操和探討美育教育的文章，並編排了一些健美操成套動作，如「女青年健美操」、「啞鈴健美操」、「形體健美操」等，從此，追求人體健與美的「健美操」一詞迅速被廣大體育工作者所採用。

1984年，北京體育學院成立了健美操研究組，由其編排並推出的「青年韻律操」傳遍全國各大專院校，無數青年學生投入了學習「青年韻律操」的熱潮，使健美操迅速在我國各大專院校得到普及。此後，許多高校將健美操內容列入教學大綱，成為一項重要的體育教學內容，各種健美操教材也陸續出版，促進了健美操的理論研究。

為了推動全國大學生健身健美操的開展，中國大學生體協健美操藝術體操分會決定從1993年開始，每年在大學生中推廣一套由協會審定的健身健美操。

與此同時，表演性健美操和競技性健美操也開始在學校中出現，而高校良好的師資和場館條件又為競技健美操的普及奠定了基礎，每年不少高校都組織隊參加各種形式的全國健美操比賽，如今，高等院校已成為我國競技健美操發展的重要基地。
社會健美操熱的興起與普及

1987年我國第一家健美操健身中心「利生健康城」面向社會開放，首次把健美操這項新的體育運動介紹給廣大人民群眾，其新穎的鍛煉方式、良好的健身效果很快被人們所接受，吸引了大批的健身愛好者。隨後，越來越多的以健美操為主要形式的健身中心在社會上相繼開業。

尤其是在北京、廣州、上海等大中型城市，人們的思想觀念更加開放，追求健康、追求美成為時尚，並且隨著生活水平的不斷提高，為健康投資逐漸深入人心，因此千千萬萬的人熱衰於健身，熱衷於健美操，他們每周2—3次地參加每次1—1個半小時的健美操練習。通過鍛煉，不僅增強了體質，而且娛樂了身心，同時使健美操成為健身市場的一個重要組成部分。另外，電視等有關媒體的健美操節目的大量出現也對社會健美操熱的持續發展起到了推波助瀾的作用。

我國社會健美操的發展受「簡·方達健美操」的影響較大，並隨著時間的持續形成了各種流派。這些不同流派的健美操各有特色，但和國際健身健美操的發展還有一定的距離，如在練習的內容上普遍存在著重視操化練習，輕視力量練習，和以過多的跳躍動作來增加運動負荷等問題，相信今後隨著人們對健美操運動的認識的不斷深入和國際交流的加強，以及中國健美操協會關於社會健美操指導員制度和健美操等級動作的推出，這些問題將逐步得到解決，今後健身健美操練習方法和市場管理也必將向著國際化、科學化、規范化的方向發展。
我國健美操管理體系的建立

1992年，中國健美操協會。中國健美操協會是中國奧委會承認的全國性運動協會，協會的成立，使我國健美操運動進入一個有組織、有計劃發展的新時期。

長期以來，中國健美操協會克服了人員少、資金不足等困難，為健美操運動的普及做了大量的工作。如每年舉辦健美操教練員裁判員培訓班、全國健美操錦標賽等，在不要國家一分錢的情況下，實現了走市場經濟的道路、自己養自己的目標。

隨著我國經濟與體育制度改革的不斷深入，1997年初中國健美操協會由社會體育中心並入國家體育總局體操運動管理中心。這一改革理順了我國與國際上的關系和我國內部管理體制，並先後制定了《健美操活動管理辦法》、《全國健美操指導員專業技術等級實施辦法》(試行)、《全國健美操大眾鍛煉標准實施辦法》，這些舉措對我國健美操運動的普及與提高具有重大意義，必將推動我國健美操運動的快速發展。

我國健美操比賽的規范化與多樣化

在我國健美操運動發展的初期，曾於1987年由康華健美研究所、北京體育學院、中央電視台等單位聯合舉辦了全國首屆「長城杯」健美操比賽，隨後又分別組織過兒童、青年、中老年健美操比賽。這些比賽的內容主要是健身健美操。如年代初期，隨著中國健美操協會我國健美操比賽逐步走向正規化。我國每年舉行的正式健美操全國比賽有全國健美操錦標賽、冠軍賽以及行業系統的比賽如全國大學生健美操比賽和全國職工健美操比賽。從1997年開始，又把全國錦標賽改為全國錦標賽暨運動會，增加了中老年組健身健美操的比賽，並把青年組按比賽成績分為甲、乙組，這樣增加了健美操比賽的多樣性，可吸引更多的人參與到健美操比賽中來。

國際交流逐步走入正軌

早在1987年，北京體院健美操隊訪問了日本，這是我國健美操運動首次走出國門。1988年，我國舉辦了「長城杯」健美操友好邀請賽，有中國、日本、香港、中國台北等國家和地區的運動員參賽。

1995年底，我國首次派隊參加了由FIG在法國舉行的第一屆世界健美操錦標賽。1997年，隨著健美操協會並入體操中心，更重視健美操與國際的交往，分別派隊參加了4月份在日本舉行的LAF世界盃賽、5月份在義大利舉行的第4屆世界錦標賽和7月份在美國舉行的ANAC世界錦標賽。雖然這些比賽我們的成績不夠理想，但畢競是我國競技健美操走向世界的一個良好開端。1997年和1四8年，我國還先後派出8人次參加了FIG組織的國際裁判員培訓班和國際教練員培訓班。這些國際的交流與學習，使我們了解到國際健美操發展的動向和技術發展趨勢，加深了我們對國際規則和健美操技術的理解，相信今後隨著我們國際交流的逐步正規化，必將極大地促進我國健美操運動的發展和技術水平的提高。

『捌』 健美操都有哪些

表演性健美操 爵士操
競技性健美操 男子單人
女子單人
混合雙人
三人
六人

健身性健美操
健身性健美操練習的主要目的是「鍛煉身體、保持健康」。其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操；練習肌肉控制，改善不良姿態，培養良好氣質風度的形體操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操；以及以減少關節負荷，利用水的阻力達到鍛煉目的，並以中老年及康復病人為主要對象的水中操等。 由於健身性健美操的唯一練習目的就是「健身」，因此它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，常以對稱的形式出現。 健身性健美操一般的練習時間為一個小時左右，在練習的要求上根據個體情況而變化，嚴格遵循「健康、安全」的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛煉身體的目的。

表演性健美操
表演性健美操的主要練習目的是「表演」，它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操，時間一般為2—5分鍾。表演性健美操的動作較健身性健美操動作復雜，音樂速度可快可慢，並為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。在參與的人數上可是單人，也可是多人，並可在成套中加入隊形變化和集體配合的動作，表演者可以利用輕器械，如花環、旗子等，還可採用一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。 因為表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演意識和集體配合的意識。

競技性健美操
競技性健美操的主要目的是「競賽」，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數、比賽場地、成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規則進行，規則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數量等也都有嚴格的規定。 由於競賽的主要目的就是要取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，並嚴格避免重復動作和對稱動作。近年來，運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量的難度動作，如各種大跳成俯撐、空中轉體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現力均提出了更高的要求。

『玖』 健美操分為哪些項目

健美操分為：

1、競技健美操

競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。

3、拉丁健身操

拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。

4、街舞

所用音樂一般為「Hip Hop」或「punk」，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。

5、搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。