老年人課前熱身活動

⑴ 會場老年人熱身簡單游戲

建身舞

⑵ 都有哪些運動，最適合老年人

我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯後，半個小時後出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。七十多歲注意保護膝蓋，堅持散步就比較好。清晨適合老年人最好的運動，我覺得是打太極拳。在優美輕柔的音樂聲中打太極拳，邊欣賞音樂，邊舒展活動自己的身體，那真是美的享受，既欣賞了音樂，又鍛煉了身體。

運動不拘一格，只要想運動，早晨起來溜溜達達到河邊，湖邊，廣場，人們常鍛煉的地方看看，適合自己什麼樣的運動，自己又喜歡什麼樣的運動，就選擇什麼樣的運動。運動沒有最好一說 ，老年人選擇什麼運動項目，最好還是根據個人自身實際情況，選擇一項自己喜歡和擅長的、盡量選擇一些比較舒緩的、運動強度不是很大運動項目，自己適應和喜歡的就是最好的。

⑶ 為什麼老年人在運動健身前一定要做准備活動

准備活動，也就是俗稱的「熱身」，可以使機體有準備地從安靜狀態過渡到緊張的肌肉活動狀態。准備活動是通過一些幅度不大的動作、強度不大的運動，逐步提高中樞神經的興奮性，克服機體的生理惰性，使各器官系統在人體正式活動時發揮最大的工作效率，減少運動損傷發生的幾率。

熱身運動可以使肌肉的血液供應增加，降低肌肉黏滯性，有利於關節液的滲出，增加關節靈活性，提高肌肉和關節韌帶的彈性，增強抗拉能力。正確的熱身運動很大程度可以避免運動中出現的損傷，包括肌肉拉傷、關節韌帶扭傷等。熱身運動還有另外一個作用，由於人體內臟器官的惰性比運動器官大，內臟器官過渡到運動狀態的時間比運動器官慢2～3分鍾，當內臟器官與運動器官之間供需出現矛盾時，會使人產生胸悶、呼吸困難、兩腿軟弱無力、動作失調、面色蒼白、惡心想吐等不良反應。如果進行正確的運動前熱身，可以有效地避免這一現象的發生。對於不同的運動項目而言，熱身還有一些特殊的作用，例如，游泳前的熱身可以防止運動中肌肉痙攣的發生，熱身是不可忽視的。

健身運動前的熱身運動可因人而異，簡單來說，伸展運動、關節活動和適度牽拉都有很好作用。以小強度運動開始，逐步過渡到目標強度是一種很好的熱身方式。此外，針對不同運動項目應該選擇有明確針對性的熱身運動。側重於上肢的運動應該對肩、肘、腕等關節做好充分牽拉，做一些主動活動；側重於下肢的運動則應當把重點放在髖、膝和踝關節。

總之，做好准備活動對防止損傷，尤其是肌肉拉傷、關節韌帶扭傷都有明顯效果。老年人尤其應該注意運動健身前的准備活動，絕不能忽略准備活動的重要性。

⑷ 媽媽想晚上跑步，跑前有哪些適合中老年人的准備活動

中老年人大多患有不同程度的骨質疏鬆症，容易出現肌肉和韌帶撕裂，甚至骨折。如果老年人在運動前沒有適當的熱身，就會增加運動損傷的幾率運動前做好充分的准備，可以調動神經興奮性，防止骨折、肌肉勞損等運動損傷老年人可以根據自己的身體狀況和疾病進行熱身。如果患有心臟病，可以選擇握手或慢走。

一。中老年人慢跑適宜每天20-30分鍾

但它必須持續很長時間才能發揮作用。慢跑可分為點跑、自由跑和定量跑。原地跑是指原地慢跑，每次50-100步，一步一步開始。

4-6個月後，每次可增加到500-800步。高抬腿可以增加運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑步速度，具有無限的距離和時間。定量跑有時間和距離的限制，即在一定時間內跑一定距離，由少到多，逐漸增加。

老年人慢跑注意事項

1。慢跑前，做一些准備活動，如徒手體操、太極拳或散步一會兒，然後逐漸過渡到慢跑，以保證身體各器官功能的協調。

2。慢跑的正確姿勢是兩手輕輕握拳，上臂和前臂彎曲90度左右，兩臂自然來回擺動，上身微微前傾，全身肌肉盡量放鬆，雙腳輕放。最好先將前腳著地，以得到足弓的慢段，從而防止身體振動。

⑸ 老年人氣排球訓練前熱身操步驟

摘要 氣排球的准備姿勢，是為了便於完成各種技術動作所採用的合理的身體姿勢，目的是為了更快地起動和移動，是起動、移動和擊球前的動作。

⑹ 老年人如何做好運動健身前的准備活動

在上一問，我們已經了解老年人運動健身前做准備活動的必要性，那麼參加運動健身的老年人應該如何做好准備活動呢？

如果運動健身的時間在60分鍾以上，准備活動的時間最好達到10～20分鍾，這樣老年人能夠充分地進行准備活動，保障准備活動的每一項內容都能夠充分地進行。通常情況下，老年人進行運動健身的時間不長，而且運動強度不大，可以適當減少准備活動的時間，但是也要達到5～10分鍾的時間，將准備活動必須要進行的內容做完。

一般來說，准備活動中有兩部分內容是必須要做的。一是伸展活動，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指。如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分拉伸，如進行慢跑健身，需要將腰、髖、膝和踝關節做充分的拉伸。二是一定強度的全身活動。老年人的運動健身一般都是全身性的，在准備活動時有必要進行一定強度的全身活動，提高各個組織器官的功能水平，達到運動時要求。可以進行慢跑、快步走等活動，活動時強度達到心率90～100次/分即可，體質較弱的老年人可以適當降低一些，身體有微微出汗或發熱的感覺即可。此外，如果老年人選擇一些技術性項目進行運動健身，有必要進行專門的准備活動，將一些常用的技術動作以較小的動作幅度和動作速率做一做，使機體對這些動作有所准備，避免出現專項准備活動不足造成的健康風險。

需要注意的是，如果參加運動健身的老年人有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問題，准備活動可以酌情減輕或取消部分熱身內容，不可為了達到標準的准備活動而強行去做一些動作，這樣有害無益。但無論如何，只要是參加運動健身活動，都必須做好充分的熱身，准備活動是安全有效進行運動健身的必要前提。

⑺ 健美操如何做課前准備活動

健美操課前准備活動：
1.開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
2.高抬腿
高抬腿運動，做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
3.扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
4.手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。
5.跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛煉人的整體協調有不少幫助。

⑻ 熱身運動項目有哪些

1、擴胸運動

要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分打開，兩臂平舉，動作到位。

2、振臂運動

要求：兩臂伸直，盡量向後振。

3、腹背運動(側面)

要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

4、正壓腿

要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動。

5、側壓腿

要求：盡量將腿打開，上下振動。

6、指、腕、膝、踝關節運動

要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。

7、上肢和踝、膝關節操

要求:兩腿稍開立，雙手持球在體前拍球，同時屈腿彈跳和球反彈的節奏一致 。

8、踢腿

要求:雙手持球、原地做慢速高抬腿的同時將球從抬起的腿下繞過 。

9、頭頸、腰背運動

要求:雙手持球、體前擊地成反彈球、當球彈起後快速體前屈帶動頭頸部從球下方繞過。

10、拉伸大腿後部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

11、拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重復3次 。

12、拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。

13、拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重復3次，並換腿 。

14、弓步壓腿

一隻腳在前 一隻腳在後擺成弓步上半身壓在前面那條腿上緩緩向下壓 注意速度不能用力過猛。

15、跳躍運動

基本就是跳起落下，跳的時候手臂也跟著側平舉 落下的時候腳也打開，落地的時候就是個「大字」 再跳起的時候手臂向上並攏，腳也收起來。落下的時候就成個「一字」，然後跳起再把手腳打開，落下成個「大字」，再跳起手臂向下收起，腳也收起，全身復原，反復。

16、手腕腳踝運動

雙手十字交錯抱拳螺旋關節運動，配合腳踝的扭動，拉開關節韌帶，防止運動損傷。

17、踢腿運動

跨關節的熱身，讓一隻腿前後踢，再換另一隻腿（一般是抬起再踢），然後讓一隻腿左右「擺」，再換另一隻腿。

⑼ 適合老年人的游戲活動有哪些

1. 套圈奪寶。

用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。通過游戲豐富娛樂生活，提高老人的積極性，加強老人之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康。

2.猜謎會。

老人拿著謎底找謎面，找對者加分。這是一項智力游戲，在游戲中，老人開動自己的腦力，主動參與活動，達到延緩衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

3.折紙花、送祝福。

在折紙花的活動中，提高了老人積極主動性、耐心，鍛煉老人的動手能力，延緩衰老速度，降低多種病症的發生率。折紙花，由於步驟比較復雜，有些老人學習過程較慢，所以先學會的老人可以教還沒學會的老人，在互幫互助的過程中，加強了彼此情感的聯系。

⑽ 適合老年人的開會前做得熱身小游戲（最好不需要站起來）

誰有一些老人合適做的小游戲？

1。我要最簡單的，因為它們全部是老人，最好不要太難了，怕它們不懂怎麼玩。

2。我要你們要把游戲的過程寫下啦。

來自 .﹎愛_﹏昧 的提問

最佳答案由提問者推薦

猴子賣桃

規則：2個隊分別派出12個人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說一個價錢比如說2元5角，看哪個組最快的吧這個價錢組合出來 ，誰就贏了

輸贏的判定：主持人會圈出3個圈（就是放3個東西表示組合價錢的地方），在主持人沒說價錢的時候，參賽人員都要在這3個圈的外面饒著走，主持人會說（今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場去賣個好價錢，要出多少錢呢，一元五角行不行？（這時候主持人會故意停頓），然後接著說不行（這時候如果有隊伍沖上去組合價錢就要記過一次，3次記過就被淘汰了），2元5角行不行？行（一聽到主持人說行，4個參賽隊才能沖到拼價錢的地方去組合價錢）），為什麼才給3個地方組合價錢呢，4個隊啊，這就是淘汰的機制了，誰沒搶到組合的位置的隊伍首先被淘汰，搶到了位置的隊伍也不見得就留下還要看組合的價錢對不對，不對的也要淘汰，淘汰一個隊伍，組合價錢的地方就少一個，如此類推直到最後剩下的就是獲勝方

挑戰數數字

這是個簡單的游戲，但又是絕對具有挑戰的游戲。

人數：5-10人

道具：無

適合場合：酒桌、破冰、趣味競賽

規則：

1、所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務——數數。數數的規則是每人按照順序一個人數一個數，從1數到50，遇到7或7的倍數時，就以拍巴掌表示。然後由原來的逆時針順序改為順時針開始數。

2、比如，開始按順時針方向數到6以後，數7的人拍一下巴掌，然後按逆時針方向數8，當數到14的時候，拍一下巴掌，方向又變為順時針，如此類推，直到數到50。紅臉蛋

要求：口紅，鉛筆，積分牌

規模：大小團隊

過程：依據參加者的人數，你可以找幾個助手來幫助完成這個游戲。在游戲開始以前助手拿一個口紅藏在手中或口袋裡。他們假裝在最後一刻加入到游戲中。這有助於他們發現站在他的旁邊他們喜歡的人。所有參加者站成一條直線，肩並肩，指示他們不得轉頭，必須向前看。告訴他們你正在玩「紅臉蛋」的游戲，並且每個人都必須重復你做的但是不能移動。給他們一個例子如，輕輕捏一下右邊鄰居的面頰並且說：紅臉蛋。你應該站在排頭。以下每個人都按照此法向下進行直到末尾。這個時候，你要偷偷的把口紅擦在手上。當完成紅臉蛋之後，從頭開始指著鼻子說：大鼻子。還可以說：尖下巴，肥耳朵，呆腦殼。每次抹口紅時不要讓他們注意到。

瞎子穿拖鞋

概要:蒙眼前進5步或6步穿拖鞋的游戲

方法:

1、各隊輪流派出1人。

2、把拖鞋放在起點前方5步的地方。

3、回到起點蒙眼旋轉三次以後出發。

4、能夠准確前進5步，第6步穿到拖鞋教多的一組獲勝。

參考：進行中對方可以用錯誤的指示來擾亂。

奇怪的牆壁

概要：二隊透過掛在中間報紙上的小洞，把乒乓球投入對方陣地的游戲

道具：把幾張鑽有拳頭大小的洞的報紙，用膠帶貼成一大張吊掛在房間中央。

方法：

1、離報紙適當的距離劃一條線，各小隊站在線上投乒乓球。

2、在限定時間內，把乒乓球投入對方陣地最多的一組獲勝。

模仿秀

輸的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或動物的動作、歌聲或說話方式。

畫面具

道具：空白紙面具（其實就是一張適當大小的咭紙，加條橡筋就成了）數個，粗筆數支，布一條（蒙眼用）

玩法：

1、分成若干組，每組五人左右（每組人數不宜太多，否則容易令人悶），排成直行。

2、其中一人載上面具，另一人要負責做描述者。

3、由主持人發指示，如要他們首先在面具上畫上左眼，那麼每組的第一個人便要蒙上眼，由描述者指示他們去在面具上畫上左眼。

4、待大家都完成後再由主持人發下一個指示（如畫上右眼），如此類推。

5、待一幅幅面具都畫好的時候，那個面具最漂亮便勝出。