『壹』 冬天適合做什麼運動
冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨煉人們的意志均有裨回益。為收到良好的健身答鍛煉效果，應注意以下幾點：
謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。
呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
掌握適宜的運動量。冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。
『貳』 冬天老年人如何鍛煉
冬季心腦血管疾病患者、老年人不是不能運動，而是要適當運動，運動量減專少也屬會造成血流緩慢，血脂升高等。所以冬天老人仍應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。但是要合理安排運動時間、方式和控制好運動量。
老人不宜晨練。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，避免機體突然受到寒冷刺激而發病。宜多曬太陽，可在晴朗少風的天氣適當戶外活動。
老年人鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。老年人不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。老人晨醒後應養神5分鍾再起床，起床要緩慢，適當進餐，飲水後鍛煉。老人應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動。
健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。老年人在做運動時，時間不宜過長，速度不宜過快，只要能達到鍛煉的效果就可以了。
『叄』 大冬天的老年人還應該外出晨練嗎
冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。
晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。
二、老人晨練時間什麼時候最合適
專家指出，老年人應改變晨練習慣，以免在晨練時出現意外。 清晨3點到早上8點，是老年人心臟的危險期，此時血壓為全天最高。醫學已經證明，在此時間段老年人易中風、猝死，如果老年人在這個時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。
老年人在上午10時左右鍛煉身體最佳，此時為疾病發生的低谷階段，有病者早上起來後已服過葯物，一些疾病的發病機率已得到了有效的控制。下午太陽下山時，也是老年人鍛煉的好時光。雖然從人的生理角度來看，這個階段也比較危險，但不少老年人白天已服下了正常劑量的葯物，可以承受適度的運動。另外，老年人運動量要適當，70歲以上的老人一般不宜參加長跑活動。
現在知道了吧，老年人晨練的時間並非越早越好，並且晨練也不適宜所有人，有一些人群應減少晨練的次數並注意晨練的一些項目。知道了這些，才能讓晨練達到事半功倍的效果!
『肆』 冬天適合老年人運動的時間
冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些准備活動，熱熱身。
先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。
「運動到微微出汗為宜，千萬不要出一身汗再停。之後，再做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。」
慢跑走路交替
對於老年人一定要順其自然。
比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求
對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鍾。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。陳教授特別提到太極拳，他說：「太極拳可以鍛煉老年人的下肢，增加力量，防止骨質疏鬆，但也得是量力而行。像我，急脾氣，就不適合。」
在家打套八段錦
到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，那麼這時候該怎麼運動呢？
這段時間，可以在家裡做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。」
當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。
『伍』 冬天什麼樣的運動適合老年人
冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些准備活動，熱熱身。
先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。
「運動到微微出汗為宜，千萬不要出一身汗再停。之後，再做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。」
慢跑走路交替
對於老年人一定要順其自然。
比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求
對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鍾。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。陳教授特別提到太極拳，他說：「太極拳可以鍛煉老年人的下肢，增加力量，防止骨質疏鬆，但也得是量力而行。像我，急脾氣，就不適合。」
在家打套八段錦
到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，那麼這時候該怎麼運動呢？
這段時間，可以在家裡做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。」
當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。
『陸』 老年人冬天不能出去在家有什麼好的娛樂
不知道你的姥姥和老爺多大歲數，老爺可以根據自己的喜好玩些他自己喜歡玩的，或者從簡單的開始練練書法、繪畫；若平時喜歡動腦筋，還可玩數獨，對活動大腦，防止腦痴呆有一定的好處。姥姥若眼睛不很花，可做布藝手工、大格的十字綉等。另外，兩位老人雖然冬天室外天寒地凍，不能到外面活動，可在家裡適當活動活動筋骨，打打太極拳也是不錯的鍛煉方式哦。
『柒』 老年人冬天適合做那些運動比較好呢
公園里散散步，慢跑，打打太極拳，這里要說一下，建議打拳的時候一定要把膝蓋等幾個重要的關節活動開，這一點很容易被老年人忽視掉，功架高一點，膝蓋的壓力小一點，重視保護起來。
還可以打乒乓球，還是一點，不管水平如何，一定要重視准備活動
祝您身體健康!
『捌』 老年人冬季如何養生
1.冬季進食有忌諱。冬季老人的飲食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油膩的食品老人在冬季食用後很容易引起消化不良，誘發多種疾病。應多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鍾再吃。
2.堅持正常的作息，早睡早起。冬天由於天短、氣候寒冷等各種原因，早起成了很多人的難題。其實早起可以補足人體所需陽氣，保持身體溫熱，有利於減免疾病，保持身體健康。
在晴朗的天氣開窗通風，保持室內空氣流通。由於現在的空氣污染越來越嚴重，所以不建議在陰天、霧霾天開窗。因為效果可能會適得其返。
3.注意衣物被褥的整潔，被褥每隔三天晾曬一次。晾曬的時間要選擇在早上十點到下午兩點。被褥晾曬後不僅可以祛除潮濕，使被褥里的棉花變得蓬鬆暖和，還可以殺菌消毒。有利於健康睡眠。
4.避免憂愁和煩躁等不良情緒，保持開朗樂觀好心態。很多疾病的發生都與人的精神狀態以及情緒密切相關。尤其是冬天，隨著人體免疫力的下降，更成為病魔 肆虐的時機，所以這一時期，老年人遇事一定要樂觀，開朗，不鑽牛角尖，不給自己找罪受。安然度過這個寒冷的冬天。
『玖』 冬天做什麼運動最好
冬季適當健身運動，不僅能保持身材不走樣，還能強壯體魄，那麼冬季健身哪些運動比較適合呢？健身專家表示，冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內項目，還也可以適當泡溫泉。但要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
自行車
能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
高溫瑜珈
高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房裡進行。這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷，對於瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。
『拾』 老年人在冬季應該做那些運動比較好
老年人由於身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運動時耍特別注意安全。
1•不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2•不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3•不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4•不要運動後"急剎車"
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5•不要突做戶外運動
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做准備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜
6•不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
7•運動後加強營養
經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。
今年北京氣溫持續偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日裡鍛煉一定要「量力而行」。
氣溫低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時要注意幾個原則：
第一，避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；
第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；
第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好准備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。
一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。
這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關節，屬仿生類功法；易筋經抻筋拔骨，剛柔相兼，屬強壯類功法；六字訣吐氣發聲，易學易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結合，圓活連貫，屬醫療類功法