A. 心理社活動策劃
，環環相扣
每組成員手拉手站成排，准備兩根打結成圈的繩子，分別放在每組的兩邊
游戲過程：把兩邊的繩子分別往中間穿，繞過每組差不多一半的組員，在中間兩根繩子匯合，並相互穿過，最後穿過另外一般的組員達到另一邊，時間最短的為勝。
2，8盒冰紅茶（適用：團隊溝通）
在每組前面分別放上8盒冰紅茶，紅的、綠的。但是先不要喝，待會兒要用它來做游戲的。
30名學員分成4個小組，每兩個小組又編成兩個競賽小隊。一個競賽小隊中的一個組，背著另一組先將自己桌上的8盒冰紅茶擺成任意形狀，然後，通過語言描述給同隊中的另一組，另一組聽到描述後即開始擺放。另一隊亦然。10分鍾後，哪一組擺放圖形最相似，就算哪一隊為勝者。
例：大家先一起評判另一隊。他們隊的兩個拼圖完全一樣，都是立著的正六邊形，漢字標簽一律朝外，拼音字母一律向內，紅、綠顏色相間，字頭咬字尾按順時針有規律地排列。一目瞭然。
3，蒙眼五角形（適用：團隊合作）
蒙著眼睛做游戲，一個團隊還能合作愉快嗎？因為我們是一家人，因為我們有著共同的目標，所以我們能行！
目標：使學員互助合作形成共識，完成低難度活動。
規則：用眼罩將所有學員的眼睛蒙上，在蒙上前先觀察一下四周的環境。然後，將雙手舉在胸前，像保險桿般保護自己與他人。目標是整個團隊找到一條很長的繩子，並將它拉成正五角形，且有一個頂點必須對著北方。完成時每個人都能握住繩子。
4，殺手游戲：
這是一個非常有趣的心理游戲，比升級，紅A更刺激，裡面蘊涵了很多饒有趣味的人生哲理，玩完後，會讓你有所思考。如果不幸你成為「好人」，那麼整個游戲過程完全憑借你的智慧，你必須獨立分析和判斷，否則稍微猶豫和沒有主見就會正中「殺手」下懷。
道具：和人數相等的撲克牌，或以名片代替。
人數：以10-20人范圍較好，最佳人數12-16人，另設「法官」一名。
示例：參加游戲人數共13人，選其中1人做法官。由法官准備12張撲克牌。其中3張A，6張普通牌和3張K。眾人坐定後，法官將洗好的12張牌交由大家抽取。抽到普通牌的為良民，抽到A的為殺手，抽到K的為警察。
法官開始主持游戲，眾人要聽從法官的口令，不可作弊。
法官說：「黑夜來臨，請大家閉上眼睛睡覺。」只有法官一人能看到大家的情況。等大家都閉好眼睛後，法官又說：「殺手睜開眼睛，可以出來殺人了。」聽到此命令後，只有抽到黑色牌的3個殺手可以睜開眼睛，3殺手此時可以互相認識一下，成為本輪游戲中最先達成同盟的群體。並由任意一位殺手示意法官，殺掉所有在座閉眼中的任意一位。
法官看清楚後說：「殺手閉眼。」稍後再說：「警察掙開眼睛。」抽到王牌的警察可以掙開眼睛，相互認識一下，並可以懷疑閉眼的任意一位為殺手，同時看向法官，法官可以給一次暗示。
完成後，法官說：「所有人閉眼。」稍後說：「天亮了，大家都可以睜開眼睛了。」
待大家都睜開眼睛後，法官宣布誰被殺了，此良民即為被殺之人，同時法官宣布讓大家安靜，聆聽被殺者的遺言。被殺者可以指認殺手，並陳述理由。遺言說罷，被殺者在本輪游戲中將不能夠再發言。法官主持由被殺者身邊一位開始任意方向挨個陳述自己的意見。
意見陳述完畢，會有幾人被懷疑為殺手。被懷疑者可以為自己辯解。由法官主持大家舉手錶決選出嫌疑最大的2人，並作最後的陳述和辯解，再次投票後，殺掉票數最多的那個人。被殺者如是真正的兇手，不可再講話，退出本輪游戲。被殺者如不是殺手，可以發表遺言及指認新的懷疑對象。
在聆聽了遺言後，新的夜晚來到了。又是兇手出來殺人，然後警察確認身份，然後又都在新一天醒來，又有一人被殺。繼續討論和殺掉新的被懷疑對象。如此往復，兇手殺掉全部的警察或良民即可獲勝。
補充說明：目前也有不設警察身份的玩法，討論更加激烈，但時間較長，並且壞人容易得逞。游戲的難易、長短，可以通過改變不同身份人的數量調整。法官的主持水平很重要，詼諧幽默公平執法的法官將使游戲更精彩。
5，取之有道
游戲設6個障礙物，擺放不規則，每組派兩位同學進行游戲，分別蒙上他們的眼睛，一位從一邊出發，端著放滿水的碗，經隊友指導，要饒過障礙物，到另外一頭，把水交給另一位蒙眼的隊友。時間最短的為勝。
活動道具：
1， 長繩6根，短繩6根 （體育部借）
2， 障礙物8個 （體育部借）
3， 展板6塊 （團委借）
4， 碗4個 （4×2＝8元）
5，撲克4副 （4×3＝12元）
6，冰紅茶16包 （16×1.5＝24元）
7，蒙眼布10塊 （6元）
申請經費：
1，游戲道具 （見上：50元）
2，車費 （包車200元）
3，門票每人3元，50人參加 （3×50＝150元）
4，請心理醫師 （100元）
附：不是心理社的社員則按每人交5元（車費加門票），交給心理社財務部
B. 心理健康宣傳策劃書怎麼寫
心理健康宣傳策劃書
一、活動背景：
我們是祖國的希望，而我們的心理健康與否影響其學業成績、就業、成才和個人健康，為了使同學們清醒地認識到，只有擁有健全的人格、愉快的情緒和健康的心理，才能為自身的發展奠定內在基礎。
值此之際，安徽交通職業技術學院心理協會在這心理健康宣傳月舉辦一系列活動，進一步提高我院學生心理健康素質和水平，普及心理健康知識，增強自我心理健康意識，培養學生良好的心理素質，實現培養全面發展的人才目標。
二、活動意義：通過本次系列活動，引導同學們以良好、陽光、理智、健康的心態去面對生活中的種種，在關愛自我的同時能夠關愛他人，促進個人的成才和發展。
三、活動主題：健康從心開始，生命因你綻放
四、活動時間：2012年10月
五、活動地點： 隨活動需要另行通知
六、活動對象：全體學生
C. 求一份有關心理部搞活動的詳細策劃書
心理班會活動策劃書一．活動主題：「放開心扉」二．活動背景及目的： 剛剛邁入大學的我們對大學的生活和環境有一種陌生感，無法將自己融入到新的環境中開始新的生活.學習。離開親人.朋友,在這里開始新的旅程,因而產生的諸如許多的消沉.沮喪.焦慮.煩惱等情緒。通過開展這次心裡班會，讓同學們能夠放開自己的心扉，拋開自己的煩惱。讓大學的生活變得更加美好和充實。三. 活動的宣傳：1．各班心理委員做好在班裡的宣傳2．各班幹部和各寢室室長相應的配合心理委員的工作3．權益部宣傳組做好相關的海報宣傳板四．活動時間：11月中旬～12月初五．活動地點：由各班心理委員定六．活動對象：各班全體同學七．會場布置：1．會場的布置必須顯得溫馨而浪漫。（營造「放開心扉」這個主題內容）包括一些會場的裝飾品（如彩燈.閃燈.氣球.綵帶.熒光棒等。）2．桌椅的擺設3．背景音樂設置（根據相應的背景及游戲環境，選擇適當的音樂。）4．各種游戲道具（由具體游戲規則而定）八．其它物資准備： 可准備些糖果.花生.瓜子.筆.筆記本等九．活動內容： 1．事先做一個會前熱身小游戲或小活動（以此緩解會前緊張陌生的氣氛） 2．心理委員切忌不要一味地發表有關心理知識方面的講話，應在帶領同學們一起做有關心理小游戲或小活動過程中，適當地穿插些心理知識，做心理健康意識宣傳。讓同學們在做游戲的過程中，既輕松減壓，又有所體會。 3．以全班合唱的形式，結束此次心裡班會。（歌曲自選） 4．作會議總結，提出相關希望。 5．會議結束
D. 心理活動策劃書怎麼寫
1、指導思想；
2、活動目的；
3、活動時間、步驟；（其中的活動應該是具有針對性的）
4、需要的資源；（包括money、人、物）
E. 給老人聊天的活動內容或過程怎麼寫
關愛老人的活動過程計劃如下：
關愛空巢老人活動策劃書一、活動背景
「空巢老人」，一般是指子女離家後的中老年夫婦。隨著社會老齡化程度的加深，空巢老人越來越多，已經成為一個不容忽視的社會問題。當子女由於工作、學習、結婚等原因而離家後，獨守「空巢」的中老年夫婦因此而產生的心理失調症狀，稱為家庭「空巢」綜合征。隨著我國經濟的發展，老齡化問題日益突出，其中「空巢老人」現象尤其引人關注。
「空巢」老人長期得不到關愛，找不到人訴說心中的想法會出現一些心理症結，主要表現在心情郁悶、沮喪、孤寂，食慾減低，睡眠失調，平時愁容不展，長吁短嘆，甚至流淚哭泣，常常會有自責傾向，認為自己有對不起子女的地方，沒有完全盡到做父母的責任。另外也會有責備子女的傾向，覺得子女對父母不孝，只顧自己的利益而讓父母獨守「空巢」。
二、活動目的
（一）給「空巢」老人們帶去子女般的關愛，讓他們感受到來自社會的關懷，緩解心中的寂寞情緒同時也幫他們解決一些生活中自己力所不能及的問題。
（二）對新一代的大學生起到良好的教育引導作用，形成一股尊老愛幼的社會風潮。
三、活動主題
「老吾老，以及人之老」——關愛空巢老人活動
四、活動時間11月11日（周日）13:30—17:00
五、活動地點
渝能國際小區「空巢」老人家中及戶外
六、活動人員
重慶工商大學經貿學院義工志願者協會的志願者
七、活動對象
渝能國際小區中願意配合活動的「空巢」老人
八、活動步驟
（一）前期准備
1、負責此次活動的才藝部聯系渝能國際志願者服務中心的管理人員，作好接洽工作。
2、社區工作者統計出符合條件的中老年人（子女長期在外，獨居或與配偶一同居住）的名單，並通知他們有這樣一個活動，向他們講解此次活動的意義和目的，最後將願意參加此次活動的老人名單（要有具體的住址）交給負責活動的志願者。（周五之前完成）
3、宣傳部除做好活動的校園海報宣傳之外，也要做好渝能國際內部的宣傳活動，最好在徵得同意之後在小區內醒目位置貼上活動海報。（周六之前完成）
4、秘書處根據名單上的戶數估算出參加活動的志願者的人數（每3~4人服務一戶），並將名額分配給各部門，然後將收集到的名單作好記錄以戶為單位分好小組，最好每個小組里有一名會說重慶話的志願者。（周六晚上之前完成）5、統戰部負責熟悉名單上老人的具體住址以及活動當日的人員去向安排。（周六晚上之前完成）
6、會員部負責統計活動過程中所獲得的空巢老人子女聯系方式的名單。
7、志願者提前搜集一些關於中老年人的養生的知識或者學一些簡單的可以活動神經的手指操。
（二）活動流程
1、活動當日所有參加活動的人員於12:30在主校校前廣場集合，各部門清點好參加活動的人數，秘書處做好簽到工作並將人員分好小組，才藝部分發會徽、會帽。關愛老人活動策劃書5篇策劃書 策劃方案。
2、集合好的人員在統戰部的帶領下一同到達渝能國際，統戰部將預先分好的各小組成員分別領到被服務住戶的門口。
3、自願者到達指定住戶後先與老人聊天，帶動氣氛，然後在徵得老人的同意後幫助他們做一些諸如打掃清潔、倒垃圾之類的家務活。以下活動由自願者根據老人的具體需要靈活安排（供參考）：
（1）教老人怎樣使用家裡的電子設備，例如如何在手機上存儲聯系人。
（2）帶老人到小區里或者是附近的地方散步，談心。
（3）陪同老人逛附近的超市,購買他們需要的日用品（因為他們在選購東西時可能對有些小字的辨識度不高），為他們做出購買建議，並幫助他們把物品提回家。（4）做一些平時對自己父母或者爺爺奶奶做的事，例如修剪指甲，按摩等。
（5）將提前准備好的養生知識講給老人聽，讓他們享受健康的生活方式。
4、本次活動的結束時間根據老人的需要安排，有意願的可以留下來陪老人做晚飯。
5、能長期參加此次服務活動的志願者與老人互留電話，方便日後探望。為了後續活動的安排，志願者還要留下老人子女的聯系方式。
6、信息部拍好活動過程中的照片，大部隊在活動結束後一起合照留念。
（三）後期安排
1、信息部撰寫此次活動的新聞稿。
2、秘書處統計能長期參加服務的人數名單。
（四）注意事項
1、一定要提前做好與老人的溝通工作，讓他們都能配合此次活動。
2、戶外活動過程中志願者要負責老人的出行安全。
3、本活動不是一次任務，希望全體志願者發自內心的讓這些老人走進自己的生活同時也走進他們的生活，把他們當作自己的親人一樣看待。
九、後續安排
（一）此次活動將發展為一項與渝能國際長期合作的工作，對空巢老人實行「一對一」、「多對一」的關愛計劃。（二）秘書處再次確認有意願被服務的老人名單，安排以後每周日要去人員。
（三）這次活動結束後，志願者聯系參加此次活動老人的子女，讓他們能寫封家書，拍一段視頻或者錄一段音頻文件給他們的父母，讓他們的父母能感受到來自遙遠他方子女的關愛。這項活動由會員部和信息部的人員主要負責。
F. 怎麼寫一個去敬老院做公益活動的策劃方案
敬老院公益活動策劃書
一、活動背景
愛老敬老是中華民族傳承數千年的高尚情操，然而這一代的孩子從小都是被爺爺奶奶寵著長大的，很少會想到去關心老人們。隨著現代社會的發展，老人越來越多，而子女陪老人們時間卻越來越少，於是有更多的老人來到養老院。但是老人們最需要的還是親人的關愛。作為南京醫科大學的大學生，我們有責任傳承尊老愛老的高尚品德，共同營造良好的社會風氣。為此我們計劃在南京市敬老院舉辦關愛老人的愛心公益活動 。我們此次的活動雖然不能從根本上給老人們心理上的安慰，但是也可起到給老人關愛，陪老人解悶，給老人帶來歡樂的作用，把「健康從心開始，關愛生命，呵護心靈」這個理念貫徹到實踐生活中。
二、活動主題：傳播知識，奉獻愛心，傳承文明，回報社會
三、活動目的、意義和目標：
1、目的：慰問敬老院的老人家，給他們送去一份關愛和溫暖，給老人講解一些常見疾病的預防與護理工作，塑造南京醫科大學的良好的社會形象，展現我校學生的素質，並達到關懷老人的社會效應。
2、意義：使孤寡老人感到社會對他們的關懷，快樂健康的度過晚年。
3、目標：讓老人們對我們的活動感到滿意，通過學生的活動得以慰藉老人們的心靈，為社會中敬老的良好風氣的形成起到一定的作用。
四、活動安排：
活動前期准備：
1、聯系敬老院有關負責人，與其洽談具體的時間和相關事宜；
2、派人員到活動現場視察環境等情況，有必要的話對策劃書進行修改；
3、准備好活動中需要的物資，做好詳細的物品資費清單；
4、統計好參加活動的人數，在活動前所有參與者進行一次模擬培訓；
5、准備好活動中需要的內容，如歌曲，劇本，等。
（一）活動地點、時間：
時間：2013年2月1日下午2：30—4：30
地點： 南京市敬老院
（二）活動人員及安排：
1、負責人：
資金來源：學校社團贊助
活動對象：敬老院的老人
2、人員安排：
領隊：
活動主持：
活動指揮：
信息聯系人：
活動協助人員：
（1）場地布置：
（2）活動宣傳：
（3）道具准備
（4）後勤人員
（5）應急人員：
（6）場地清理：
（三）活動主要流程：
1、全體成員於13:00在學校集合完畢，由負責人張慧麗做簡要指導
2、布置好會場。14:00～14:40
3、小型見面會，介紹來意，開場白，向老人院負責人致意，向老人問好
4、活動內容：
（1）歌舞表演
（2）相聲小品表演
（3）衛生知識講解
（4）和老人聊心事
（5）陪老人回寢室
5、認真清理好現場後離開。
場地布置事項：
1、音響等活動設備的擺放（盡量與老人保持一段距離）
2、老人的位置安排（要讓老人坐的舒適，而且有利於活動的開展）
3、自帶筆記本電腦、相機。
七、活動注意事項：
1.活動中遵守安排，認真工作，切忌在院內大聲喧嘩，嬉戲打鬧；
2.各成員負責好自己活動前的一切任務，不可有誤；
3.在活動中要負責做好攝影工作，全程跟蹤，捕捉精彩瞬間。
4.各活動的成員要學會觀察老人的一舉一動，了解老人的心態，交談謹慎，交談中不要有提及相關老人的傷心事，而帶來不必要的麻煩。
5.請各成員在活動中，要表現出良好的道德意識和行為修養，注意進場、在場、離場應有的禮節。
6.現場不要太過激烈，以免嚇倒老人，帶來不必要的影響。
xxxx年x月xx日
G. 急求一份雷鋒月去敬老院活動的策劃書，謝謝！
志願者活動策劃書
一、 活動主題：感恩老人，「心連心」弘揚中華敬老愛老的傳統美德
二、 主辦單位：南陽師范學院經濟與管理學院
承辦單位： 經濟與管理學院十班
三、活動背景:
1、基本情況： 每個人都會老，通過此次活動給敬老院的老人們獻上我們的愛心，呼籲更多人去關注老年人，敬老愛老，讓他們時時刻刻能夠感受到社會大家庭的溫暖！
2、活動開展原因：（1）為孤寡老人送溫暖；增加同學們參與社會實踐經驗與社會服務意識。 （2）、增強同學們的社會責任感，豐富同學們的業餘生活，為同學們在學習之餘提供社會實踐機會，為同學們了解社會，接觸社會，感恩社會打下了基石。 （3）增強同學們的志願者服務精神
四、活動目的、意義與目標：
1、目的： 慰問敬老院的孤寡老人，給他們送去一份關愛和溫暖。在提高南陽師范學院形象以及學生的素質，達到社會效應。
2、意義：使孤寡老人們感到社會對他們的關懷， 鼓勵更多青年加入志願者工作。
3、目標：讓老人們對演出節目感到滿意、對學生的服務感到滿意。
五、活動時間：2012.3.17
六、活動所需物品
水果、鮮花、 自願自備的個人禮品、相機等。
七、活動前期准備：
1、資助中心與敬老院有關負責人取得聯系，與其洽談具體的時間和相關事宜。
2、統計所有參加活動的人，並交代注意事項
3、 准備好慰問品，包括自製小禮品和一些水果。
八、活動流程：
1、從敬老院有關工作人員處了解各位老人的性格特點，生活習慣和健康情況。
2、全體人員向老人們問好，送上誠摯的祝福。
3、獻上慰問品及自製小禮品。
4、安排學生與老人的互動，分開與老人們進行聊天、下棋等，各顯其能，達到讓老人高興的效果。
5、幫助老人打掃清潔衛生，晾曬被褥。
6全部活動結束後，活動參加者和老人告別，並合影留念，按原路返 校，整個活動結束。
九、注意事項:
1、集合必須准時。出返程中保持隊形，不得出現打鬧雜亂現象。
2、著裝整潔。3、進入敬老院，見到老人一定要微笑打招呼，這是對老人的一種尊重與認可。4、與老人交談時要盡量的去傾聽他們，要引導老人多講述他們的往事。 5、清掃房間時一定要將物品放回原處，不要改變它們的原來布局。
希望會有用。。。
H. 心理協會要舉辦心理月活動策劃書怎麼寫
首先確定活動主題。例如：心理健康，陽光隨行
其次確定活動的時間：XX
確定活動的地點：XX
然後是確定活動內容，例如：
開展路邊設點演講普及心理知識並且派發心理知識手冊
組織路邊廣場之類的地點設點文藝演出，比如小品之類。旨在普及心理健康的好處
最後是社會中宣傳，要統籌各個部門做好這次心理活動月的宣傳工作，比如廣告與橫幅，讓本次活動辦出風采來，能夠引起社會的廣泛關注是最好的。
先只能想到這些咯，希望能夠幫助你，能夠把活動成功舉辦。望採納，長沙新活動廣告傳媒.
I. 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院