廣東老年大學太極拳初學入門視頻

⑶ 老年大學太極拳初級班教學主要都有哪些內容

摘要 主要是學習太極拳的基礎知識呢

⑷ 怎麼學太極拳

學太極拳的過程中必須有人從旁指導才能保證姿勢正確不走偏。其實學太極拳並不缺少師傅。不管是為了健身還是對武術的愛好都最好學習較正宗古老的拳法。當然傳統太極拳中有一些吃功夫的招式，這時可以根據你自己的身體進行習練。

先從高架開始，再轉中低架。如某些單腳旋轉轉身姿勢，可先改為一腳支撐，另一腳點地旋轉。等自己的下盤穩了再恢復拳術的原貌。一般的城市都有教練太極拳的師傅。如果是為了健身，只要選擇架式正確正宗的師傅便可。具體可觀察該師傅的架式是否圓活大方是否中正等太極拳的基本要領。（如膝不過腳尖，頭正項直等，都是基本要求。網上也可以查到。如果這些都達不到，最好不要選擇。

不排除有些民間拳師傅只追求功力不注重架式的現象存在。但這樣的師傅往往都在當地有一定的名氣或傳承。）而且選擇師傅首先是要你自己覺得他的架式看得順眼。如果自己都不滿意，學下去也不會有什麼信心和毅力。

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太極拳以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基該方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。[

八種勁法中，掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。它是彈簧力，又如水托舟，如戥稱量；是知覺力，一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。例如，掌心由內向外纏絲稱為掤勁，若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁，若雙手同時將掤勁交叉向外掤出，則稱為擠勁。掤勁是向上向外之力，使對方之力達不到胸部，是保護自己的防禦手法；

捋勁是向旁的橫力，三分向下，七分向後，用時要含胸轉腰坐胯三者一致，防止對方肩擊胯打；擠勁是向前推扌鄭之力，擠在手背，另手輔之，要點在於雙手用力一致，兩腳抓地前弓；按勁是向前推擊或上掀之力，用時須頂頭懸含胸拔背用腰力發出；采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力，用時要含胸縮胯，一般是先採後挒；挒勁是以手向左右上下擋開之力，用時要身軀配合以腰帶動；肘勁是以肘擊人，在近身時使用，有「遠拳近肘貼身靠」之說；靠勁是用肩擊胯打，貼身時使用。

太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真，上下相隨人難近，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤，引進落空合即出，跟隨沾粘不丟頂。

⑸ 跪求太極拳教學視頻（初學者，做簡單的）

土豆上有好多的，太極一章到八章，還教腿法的，不過可能有韓國版本的和中國版本的，一些細節上會不一樣。

⑹ 我想學習太極拳健身，但是沒有任何基礎。求比較詳細一點的太極拳教學視頻，要適合初學者的。

太極拳光看視頻，書籍是學不會的。最好有明師指點。否則，很難入門。

⑺ 太極拳入門初學視頻教程是什麼

學習太極拳想要入門，必須要良好端正的心態，不可急躁，不可冒進。端正自己的心態，心態決定一切，首先保持了心態才有可能將太極拳練到極致。同樣，保持良好的心態是練習太極拳必備的基礎，無論是用氣還是用力再學習太極拳的過程中都會有極大的幫助。

其次，要選擇適合自己的拳法。一定要根據自身的實際情況來選擇拳法，體弱多病的一定不要選擇過於激進的套路，盡量選擇一些舒緩，輕靈的套路，否則，不但不能起到強身健體的作用，還有可能對身體造成二次傷害。身體較好的則可以選擇一些鋒利穩健的套路，加強自身的鍛煉，修身悟性和防身同步訓練。

再者，一定要遵規矩守准繩。俗話說，無規矩不成方圓，練習太極拳一定要理論與實踐相結合，按部就班。

最後，要定好自己的目標。入門引路須口授，功夫無息法自修。要有明確的指導方向，像學生一樣要求自己，層層深入，理解，掌握。

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（一）要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由於拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細、還長。

（二）基本原則：經過一段時日之後，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應任其自然，千萬不要強行憋氣，以致違反鬆柔的要求。

（三）要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內收，以鼓盪內臟蠕動，促進內分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。

⑻ 太極拳入門初學視頻教程如何

當今學習太極拳的人，開始即由十三拳式（即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳）入手，往往練習3、4個月，就說已得門徑。豈不知，前輩入門初步都先練馬步站樁、川步站樁等，作為基本功夫，練習很長時間。

然後才開始練習十三勢拳式，而且練習要從一勢一式開始，經數月苦修苦練，直到各勢各式完全純熟，並能應用後，才將單個動作合起來為全套太極拳。其間常有練了數年，一套拳勢還未完整練成的，更不用說推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等等，均非短時間能修成的功夫。

練習太極拳的的場所，應當選擇空氣新鮮的地方。初練拳時，拳場宜寬大，如地方狹小，就難以保證拳勢綿綿不斷，又易使姿勢缺陷，而不能保持正確。然而，練到功深時，就可以不拘泥於場地大小，即使四塊方磚大小之地，也能練習。甚至坐時卧時，都可練習，這時所練習的是意，而非外式。

練拳的時間，每天至少兩次，即於清晨起床半小時後和臨睡前1小時，各練一次，每次練習（盤架子）約在20分鍾至25分鍾。練時從第一手（勢）到末一手（勢），都須求其均勻，不可先快後慢，或先慢後快，更不可有缺陷、凸凹斷續之處。

勢勢能貫串，用法能悟解，呼吸能自然，內外能合一，貴在不需思索，即能綿綿練習。練到完全純熟，精氣神都能顯露，然後可將全套各勢改為左式（即反式）。如能將全套左式架子練至綿綿不斷 ，如同右式，則功夫更進一層。因左右均能應用，就無偏重之弊。這一點欲求深功者不可不知。

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初學定步推手，抨、捋、擠、按四手多數不能連貫圓滿，這就需要跟隨教師或藝高者盤轉圓圈至純熟後，再由教師口授抨、捋、擠、按四手。四手能一一分清，練至綿綿不斷，腰腿能旋轉自如，粘化均能順手，然後可學拿勁、發勁。

此地應當找一對手，作為拳靶子，先練一種拿勁或發勁，切不可一勁未通，又練它勁，更不可同時練習數種勁。

須知一勁能通，任何勁均能使用，一勁不佳，其它勁也不妙。在未練拿勁、發勁之前，需盡量給教師或藝高者做拳靶子，讓其拿發，觀察體會其如何引己，如何拿己，如何發己，拿發的位置在何處，拿發的時機的早晚，拿發的方向的正隅，都需以身實地實驗。

作為悟解的門徑，萬不可求之過速，否則欲速則不達。

⑼ 毫無經驗的初學者如何學習太極拳

早晨早早起來出去溜達，肯定能找到練太極拳的人，現在太極拳這么普及。您可以先看看大師門的教學視頻，現在網上一搜一大把。從中體會體會太極的含義。個人建議不要隨便擅自練習，容易練壞。
跟盤學的話一定要注意膝蓋不要過腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時間不要太長，不要單腿勉力轉體，弓步時前後腳不要踩在一條線上。要注意體會以腰為中軸，以腰帶力的感覺。腰不動，周身不動；腰一動，周身相隨。但不要猛力扭腰。個人覺得跟盤學能學好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語言里，不放過大師們的每一個細節。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿然學習太極會傷害身體的。可以通過練習瑜伽和易筋經達到目的。
我們初練太極的時候肯定不能像武打明星或者大師門一樣下盤那麼低，動作那麼凌厲瀟灑。所以不要過分的要求動作的難度，姿勢可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點從初學的時候就應該保持好:身體中正。這一點很重要，如果剛開始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學太極一定要站樁，一般站渾圓樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。渾圓樁站好了再嘗試別的樁功。實際上樁功最好有人提點著練。一個的話，就注意膝蓋不要承力，覺得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺膝蓋疼，那一定是姿勢不對，要停止練習。樁功方面的知識網上也一搜一大把，請根據自己的判斷有選擇的學習。
太極拳是個可以讓人探索一生都不會厭煩的功夫，如果喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續尋找拳友和師傅。最後祝您能體會到太極的樂趣，身體健康。