老年健康小組活動信息

A. 關愛老人活動計劃

一、 活動主題：關愛老人，「心連心」弘揚中華敬老愛老的傳統美德，「敬老院之行」
二、 主辦單位： 請自己擬定.
三、活動背景:
1．基本情況： 每個人都會老，通過策劃舉辦此次活動給敬老院的老人們獻上我們的愛心，呼籲更多人去關注老年人，敬老愛老，讓他們時時刻刻能夠感受到社會大家庭的溫暖！
2．活動開展原因：為孤寡老人送溫暖；增加同學們參與社會實踐經驗與社會服務意識。貫徹實施我校的愛心教育方針。
3．增強同學們的社會責任感，豐富同學們的業餘生活，為同學們在學習之餘提供社會實踐機會，為同學們了解社會，接觸社會，感恩社會打下了基石。希望通過此次活動能號召更多的人關注社會。
四、活動目的、意義與目標：
1．目的： 慰問敬老院的孤寡老人，給他們送去一份關愛和溫暖。在社會中體現江漢藝術職業學院的形象以及大學生的素質，達到社會效應。
2．意義：使孤寡老人們感到社會對他們的關懷，同時提高我單位的知名度.
3．目標：讓老人們對演出節目感到滿意、對學生的服務感到滿意。
五、活動時間：未定
六、活動地點：某某敬老院
七、活動參與者：待定
八、活動宣傳
海報,宣傳欄,錦旗等等.。
九、活動所需物品
水果、鮮花、橫幅（含拉繩）、愛心小展板（含紙張、彩筆、貼字、花邊、彩色卡片等）、自願自備的個人禮品、相機等。
十、活動前期准備：
1．學生代表與敬老院有關負責人取得聯系，與其洽談具體的時間和相關事宜。
2．統計所有參加活動的人，並交代注意事項
3．確定好要表演的節目，並排練好所要表演的節目，做幾次適當的綵排。
4．准備好慰問品，包括自製小禮品和一些水果。
5．准備好工作證
備註：1）表演者准備好文藝節目，每個同學去收集一些適合老年人的生活笑話。
2）收集一些夏天的健康保健知識和養生之道，了解一些日常生活的小竅門。
十一、活動流程：
上午：
1．從敬老院有關工作人員處了解各位老人的性格特點，生活習慣和健康情況。
2．全體同學向老人們問好，送上誠摯的祝福。
3．獻上慰問品及自製小禮品。
4．安排學生與老人的互動，分開與老人們進行聊天、下棋等，各顯其能，達到讓老人高興的效果。
5．幫助老人打掃清潔衛生，晾曬被褥。
6．給老人們講講夏天的生活保健和養生之道，介紹一些方便實用生活小竅門和健康知識。
7． 聆聽。老人特別是革命老前輩自我回憶往事及才藝展示 （如果可行的話）老年人喜歡追憶年輕時代的往事，尤以大躍進及文革時期居多，也可利用此機會使同學們加強對歷史的了解。
中午：與老人們一起包水餃，並一起就餐。
下午：
學生才藝表演，進行聯歡會。適當讓老人們多參與，多表演節目。
1）歌曲加手語《感恩的心》；
2）有美術功底的同學為老人創作速寫畫像或設計漫畫造型；
3）樂器演奏，以口琴、二胡、手風琴、簫等老人可接受的為佳；相聲小品，盡量表演經典段子，少加或最好不加現代流行語；
4）如果有會京劇等戲曲的同學可演唱一段；（歌曲類應選擇老年人耳熟能詳樂於接受的）
全部活動結束後，活動參加者和老人告別，並合影留念，按原路返校，整個活動結束。
十二、注意事項:
1．集合必須准時，出返程中保持隊形，不得出現打鬧雜亂現象
2．著裝整潔
3．每個人必須配帶工作證
4．進入敬老院，見到老人一定要微笑打招呼，這是對老人的一種尊重與認可。
5．與老人交談時要盡量的去傾聽他們，要引導老人多講述他們的往事。
6．老年人多患有心腦血管疾病，活動時應注意不可有太大響聲，不可長時間吵鬧起鬨，盡量避免老人較大的活動及情緒波動，以避免老人出現身體不適。老年人在敬老院多存在孤獨寂寞感，交流時語言必須親切。由於代溝嚴重，老年人的許多生活習慣及言談話題與大學生當下習慣有較大不同，務必時刻保持「有興趣」
7．清掃房間時一定要將物品放回原處，不要改變它們的原來布局。
十三、活動經費預算：
從前面的信息和實際情況自己定奪.
如果覺得可以請給予好評，謝謝，畢竟打字很累的。呵呵。

B. 小組活動技巧怎樣在高齡老人康樂中運用

�懈髦稚硤逕系牟槐愫橢�醴矯嫻南拗啤Ｓ捎詡膊』蚯樾魃系睦�牛��竊諦∽櫓斜硐值帽冉媳歡�Ｕ攵哉獠糠指吡淅先絲�溝男∽榭道只疃��環矯嬉�≡袂〉鋇幕疃�絞劍�饕�曰疃�拷仙俚撓蝸罰�雜鐨緣慕惶福�慚��幕�醋韉刃問嬌�梗�硪環矯嬉�榛鈐擻每�剮∽榛疃�募記桑�酶吡淅先訟硎艿講斡氳睦秩ぁ� 小組活動策劃的主題要鮮明，立意新穎，能引起老年人的興趣。高齡老人由於其身心狀況，喜歡獨處，不愛說話，凡事都不喜歡參與，認為是湊熱鬧。在小組活動策劃階段，要事先登門拜訪老人，徵求老人的意見，讓老人獲得受重視感和受尊敬感，在社工和老人雙方的共同努力下，確定一個鮮明的主題，如福利院老人與幼兒園的小朋友聯歡，定名為「寶寶樂」活動。由於老人事先參與了活動主題的設計，一般會對後續的小組活動表現出濃厚的興趣，具有很高的參與意識。但老人好忘事，所以在活動前，仍然要一對一的邀請老人參加，同時在顯眼的地方張貼活動海報。海報要絢麗多彩，字大飽滿，內容簡明，讓老人很容易就能看清讀懂。 在活動主題確定以後，社工要做好充足的准備工作。如設計整個小組活動的流程，小組活動共進行幾次，每次活動的具體內容和重點是什麼。如八一期間，針對福利院老兵開展的小組活動，共開展四次，第一次是「我的軍旅生涯回望」；第二次是「軍旅生涯中最難忘的一件事」；第三次是軍歌嘹亮，老歌重唱；第四次是重回軍營，參觀高炮師。每一次活動，社工都要有周密的考慮，包括語言的運用、游戲類型的選擇、與活動贊助方的聯系、時間的控制，以及應對高齡老人發病等突發事件。活動要讓老人感到輕松自然、愉快開心，不致於太累。 在高齡老人中開展的活動或游戲一定要簡單、易學，使老人一聽一看就懂。由於高齡老人大部分視聽能力較弱，所以社工在講解活動規則、演示游戲內容時一定要用緩慢、清晰、大聲的語言，用易識別的文字和圖片。活動中穿插的小游戲一定要簡單有趣，既能調動起活動的氣氛，又要簡單易學，避免老人因做不到而感到自己無能。在長期開展高齡老人小組活動過程當中，我們發現以下小游戲深受老人們喜愛，用筷子夾豆子、名字串串燒、鼻唇傳撲克牌、智力小搶答、兩人合作吹氣球等等。這些小游戲既不需要花費太大的體力，又能達到動手動腦、愉悅身心的效果。 社工要不失時機的贊賞組員的能力，通過贊賞來增加老人的自信心，特別是對主動發言的老人或克服困難完成某些小游戲的老人給予適當的贊賞，對其增加自信特別有效，也能很好到調動起他參加下次小組活動的積極性，但贊賞是真誠的鼓勵，而不是誇大的言辭或奉承。有時一個鼓勵的眼神、一個支持的動作，比千萬句贊美的話更具力量。對於一些性格內向的老人，可以請他們幫助社工通知其他小組成員參加活動，活動前負責簽到、點名，在活動中多給予發言和表現的機會等。 某些高齡老人患有腦血栓等慢性病，反應較慢、喋喋不休，其他組員會對其發言表現出冷淡或不屑的神情。這時社工要關心每一個參加者的感受，調整活動程序，適當打斷老人的講話，對其內容進行小結，如「您剛才講的意思主要是……，我們大家都清楚了，現在我們有請下一位組員發言，好嗎？」鼓掌感謝剛才老人的發言，邀請其他老人發言。打斷老人講話時態度要和藹、語氣要委婉，否則老人會有「被拋棄」的感覺。 在活動中，社工應協助老人表述對小組活動的感受，從中發現問題，總結經驗，以使以後開展的活動更符合老人的興趣、愛好。這種感受的表述，不僅是口頭上，而且可以是文圖上的。如可以請老人把參加活動的感受寫在紙上、把參與活動最深刻的人和事物畫下來。社工把老人的作品收集起來，做一個展板，既可以讓參與者獲得歸屬感和成就感，也可以吸引未參與者的注意，從而很好地為小組活動做宣傳，提高活動的參與率。如社工站舉行的「我所經歷的改革開放30年」小組活動，展覽了老人們搜集來的老物品、老照片，又展覽了老人們關於改革開放親身感受的作品，有文章也有畫作，引起了福利院老人們的濃厚興趣。茶餘飯後經常三五成群聚在一起談談改革開放30年來發生的巨變，無不發出感慨——日子越過越好，晚年生活不僅有保障，而且越來越精彩了，這種感受無疑有利於高齡老人們的身心健康。

C. 社會工作小組活動可以開展哪些室內游戲，老年人

老年社會工作的主要內容

1、身體健康方面的服務;包括健康服務和健康照顧有關的服務。前者是為老年人提供的與身心健康直接有關的治療、康復、預防等方面的服務;後是為老年人提供的與身心健康間接相關的生活照料、家務助理、出行協助、事務管理等服務。

2、認知與情緒問題;抑鬱症、痴呆症、譫妄症、焦慮症，社工要幫助老年人改變情形，消除產生這些情緒問題的因素。同時社工也要致力於改變老人的認知，幫助老人適應情形，因為有些情形是無法改變的，最後還要看老人對待介入的態度，觀察老人是否有抵觸情緒。

3、精神問題的解決

精神上問題社工要圍繞老人珍惜生活非常重要;找到往事的意義;直面自己的局限;接受生活中是非的兩面。拓展個人愛和同情的圈子。

4、社會支持網路的建立

社會支持系統的工作包括老年伴侶工作，家庭體系工作(幫助家庭解除羈絆，把家庭動員起來;識別成功的家庭應對技能，並根據需要拓展新技能;幫助老人及其家人有沖突有需求排出先後秩序;為老年制訂一個行動方案，幫助家人治療舊傷，處理積怨)，照顧人支持體系的工作(開辦照顧人支持小組;維系信照顧人，給他們提供情緒上的支持和具體建議，讓照顧事家效率更高，更有收獲)，促進老年人與社會相融合方面

5、老年特殊問題的處理

虐待老人指的是惡意對待老人，在身體情感和心理上，性方面或經濟方面對老人構成虐待和剝削。介入措施保護老人免受經濟方面的剝奪;提供救助性服務;構建正式和非正式社會支持網路;作政策方面的倡導和輿論呼籲，改變和調整環境。

D. 關於老年人學習寫字認字的小組活動主題有那些

摘要 您好，關於老年人學習寫字認字的小組活動主題可以有如下幾種

E. 老年人對小組的需求

運用小組、社區活動方法，整合新區社區資源，為新區老年協會提供組織、開展娛樂節目、老年傳統歌舞節目等各項滿足老年群體的康樂活動，滿足老年群體的精神文化需求，增強新區老年人的社會支持網路。老年群體面臨空巢家庭、社區發展、傳統變遷等新挑戰，採用社會工作專業手法，在老年朋友基本照護、群體娛樂、文化興趣、才智發揮等方面實現老年群體老有所養、老有所樂、老有所為。
增強老年協會活力，通過老年協會組織新區老年朋友貢獻自己的聰明才智，為社區開展如清潔稽查、文化傳承、義務接送等，發揮老年群體的熱忱，增強老年群體的社會價值感。通過開展各項活動，加強社區內老人之間的聯系與交流，逐步形成社區老年活動團體，為以後老年人自主開展活動搭建平台。社區老人能夠融入老年活動團中，該團體能夠自主組織活動，服務本社區以及周邊社區的老年人，減輕老年人的孤獨感，豐富老年人的精神生活。同時用老年人擁有的最大資源來造福社會，促進全社會重視、尊重和愛護老年人的傳統美德，依靠社會各方面的力量興辦老年福利事業，更好地為老年人「老有所養、老有所為、老有所學、老有所樂」的目標服務。

在未來一兩年內使西安地區老年人服務內容進一步擴大，西安市區老年人服務活動盛行，使服務中心成為西安市區影響力最大公益組織。

F. 社區老人日常活動是什麼

可設棋牌室、卡拉OK室，由專人負責。按時開放、打掃，保持室內地面、桌面棋牌清潔、整齊。為了讓老年人玩得愉快，要建立必要的規章制度，禁止不文明、不健康的事情發生。

可根據老年人興趣愛好，設立各種興趣小組，為老年人提供場所、提供必要的條件，保證興趣小組正常開展活動，如集郵小組、花卉盆景小組、書畫小組、電腦小組等。可結合重大節日：黨的生日、國慶節等，搞集郵展、花卉盆景展、書畫展和電腦演示等，慶祝黨的生日、慶祝祖國生日等，提高老年人成就感，老年人參加活動興趣，交流老年人心得，豐富老年人生活。

卡拉OK室定期開放。老年人可根據自己喜好，唱歌、跳舞，還可以舉辦舞蹈班，教老年人跳舞。

老年活動中心設閱覽室，訂各種報紙、雜志。閱覽室既訂有宣傳黨和政府方針政策的大報，又訂有保健性、趣味性很濃的雜志、小報。閱覽室要干凈、整潔，建立必要的制度。為了充分發揮報紙、雜志作用，可將舊報紙、雜志借給老年人看，讓老年人接受報紙，雜志的教育。

老年活動中心要定期出黑板報、布置宣傳櫥窗，及時宣傳黨和政府方針政策，宣傳老年各種娛樂、健康的活動，寓教於樂。老年活動中心定期舉辦時事形勢講座，放形勢教育光碟。宣傳改革開放成果，讓老年人離退休後仍然了解、關心國家大事，自覺與黨和政府保持一致。

老年活動中心可就近組織老年人參觀學習，看看周圍發生的變化，了解祖國現代化建設進程，為改革開放獻計獻策，擁護黨和政府領導。

老年活動中心可根據上級布置的任務和形勢需要，組織老年人參加各種公益活動，發揮老年人政治優勢。組織老年人練習太極拳等健身活動，宣傳科學、健身方式，組織老年人自編自演、自娛自樂，宣傳黨和政府的好政策，歌頌改革開放。組織老年人宣傳黨的好傳統，教育後代，讓革命好傳統代代相傳。

G. 老年人適合做一些什麼樣的團體活動

打麻將

H. 關於關愛空巢老人的活動模式與內容

隨著我國人口老齡化不斷增長的趨勢日益明顯，關愛空巢老人越來越成為人們關注的話題，出現在空巢老人中的問題也日漸突出。關愛空巢老人的精神生活和物質生活，對營造文明和諧的社會環境和人際關系、推動社會和諧發展有重要的意義。我社區逐漸步入老年人社區，空巢老人問題越來越突出，根據社區實際情況，社區婦聯決定開展「關愛空巢老人 讓愛揚帆遠播」的活動。
社區婦聯十分重視本次活動，專門成立「關愛空巢老人服務小組」來負責本次活動。組長由社區書記祁柱均擔任，負責整個活動的統籌規劃。副組長由婦聯主任祁麗雲擔任，負責活動的全面工作。服務小組的成員由計生服務組成員、團委志願服務隊隊員和社區辦工作人員組成，負責各項工作的具體實施。在成立服務小組後，我們立即開展社區空巢老人的調查，在各居民小組的配合下，對社區存在的空巢老人作登記存檔，作為日後開展工作的材料。
服務小組的隊員到超市選購了大米、食用油和新鮮水果。我們逐一到空巢老人家進行探訪。老人們對我們的到來感到非常開心，連連表示感謝。我們陪著老人們聊天，聽他們講過去的歷史，聽他們訴說自己內心的空虛，聽他們反映生活的困難，聽他們感謝當今美好的生活……在聊到興致高時，老人們手舞足蹈，甚是可愛。我們跟老人們談現今的民生政策，跟他們聊社會趣聞，對他們進行心理疏導，幫助他們解開心結，快樂生活。他們表示，兒女不在身旁確實多了許多的牽掛和寂寞，不過兒女們也有自己的難處，自己也不能給兒女添煩惱。只希望兒女們多給家裡打電話，多回家看看、坐坐。服務組的成員把老人們的心願記下了，在接下來的工作中會作進一步的溝通，一方面我們加強與老人子女的聯系，讓他們明白老人的心聲，一方面組織社工、志願者定期到老人家中探訪。
為了讓廣大老年人生活的充實、快樂，社區婦聯將定期在組織老年人活動，除了開展慰問活動還會舉行各類的文體活動，如老年人文化周末等等。社區婦聯將盡自己的一份力量，為空巢老人帶去一份快樂，獻上一份孝心，送上一份關懷，讓他們感到溫暖。
我社區不斷探索解決關愛空巢老人問題，積極發揮各個部門的力量，共同關注空巢老人，既弘揚了中華民族尊老愛幼、助人為樂的美德，也讓我們從中學會了感恩，學會了奉獻愛。我們將會將這種服務精神一直發揚下去。

I. 養老院老人娛樂活動有哪些

1、散步：

時間、距離和速度因人而異，循序漸進。

2、慢跑：

在身體健康條件允許下，可內適當加容大強度的活動。

3、跳舞：

能促進血液循環，但要注意選擇適當節奏的舞曲。跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。

4、 球類活動：

如乒乓球、網球、檯球、門球等。可鍛煉肌肉關節力量，調節靈活性和協調性，利於人際交往。

5、 太極拳：

其動作緩中有急，動中有靜，可調節心境，全神貫注於鍛煉之中。

6、棋牌或其它智力類游戲：

這類活動不僅趣味性強，還能鍛煉老年人的大腦思維能力，減緩因衰老而逐步退化的腦神經。

J. 為老年人的健康干預和健康促進可以開展哪些活動

老年人養生八要

我們這一代老年人體弱多病者多，何以如此？一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差；二因中年時"自然災害"和"極左運動"，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，"債主"上門，嘗到了"超負荷支出"的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。

自我養生應具備以下八要：

1．每年查體防疾病

疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃葯，應按醫囑服葯；二不要人雲亦雲、道聽途說，盲目服葯，新葯的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

2．根據體能選補葯

我們這一代老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補葯，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補葯很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類葯以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。

3．適當運動強筋骨

運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去綳弦!

4．平衡膳食多吃素

主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度；副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核葯，我是靠喝豆漿治癒的；中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐葯復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自製，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。

5．自我放鬆養氣血
自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果，自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢；呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸；呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中；如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念："宇宙光能照我××"(有什麼病照什麼臟器)，每天大約30分鍾,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音干擾。

6．要淡泊處世避喜怒

人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個"淡"字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個"淡"字，首先要遵循與世無爭的准則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭；應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子里倒會生病。這里指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

7．睡前晨醒兩按摩

這種周身按摩如能持之以恆，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身，有極好的效果。

按摩方法：

① 晚睡前按摩：洗腳後

a．按摩雙腳湧泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發熱為度；

b．按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；

c．按摩後腰，用雙手推摩後腰60-90次，以發熱為度；

d．推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；

e．按摩胸部，平卧，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；

f．揉腹，用右手順時針揉摩腹部60-90次，再用左手逆時針揉摩腹部60-90次。

② 晨醒按摩：

a．揉面，雙手摩擦生熱後，輕揉面部36次；

b．點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次；

c．摩胸部，照前述第⑤法；

d．揉腹，照前述第⑥法；

e．推摩雙臂，照前述第④法；

f．摩後腰，照前述第③法；

g．推摩雙腿，照前述第②法；

h．按摩湧泉，照前述第①法。按摩後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，由他人按摩亦可。

8．作息時間講科學

老年朋友離崗後，不再有上、下班的紀律約束，有很多人放鬆了自己，有的夜裡看電視、玩麻將到午夜，有的晨間戀床，日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學的生活起居方式，必然影響飲食，於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律，必然形成精神萎靡不振，常此下去定會加速衰老進程。因此，老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法，按生物鍾規律安排自己的生活方式，使每一天的活動都在生物鍾支配之下，保證生物鍾的正常運轉。一般講，以晨5時起床，起床後進行一小時戶外活動，8時早餐，12時午餐，13時午睡半小時，18時晚餐，21時就寢為好。

養生格言：拐杖只能支撐身軀，而堅強的意志卻能支撐靈魂。

我最喜愛的一句話：吃得香，睡得好，活動腿腳勤動腦，心身健康壽自高

老年人養生五忌

一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。

四忌久卧，久卧傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。