老年人瑜伽社區活動計劃書

A. 老年人的體育休閑活動有哪些

適合老年人的體育休閑活動是很多的，比如旅遊、打太極拳、跳廣場舞、打羽毛球等。

B. 1.給60歲以上的中老年人福利，讓他們免費上瑜伽課。希望帶領他們認識瑜伽，給他們健康雜寫

你們有沒有了解60歲以上的身體狀況，瑜伽對老年人來說不是難度問題，而是身體根本沒有辦法適應，老年人鈣流失非常嚴重，很容易骨折的

C. 養老院老人娛樂活動有哪些

1、散步：

時間、距離和速度因人而異，循序漸進。

2、慢跑：

在身體健康條件允許下，可內適當加容大強度的活動。

3、跳舞：

能促進血液循環，但要注意選擇適當節奏的舞曲。跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡。

4、 球類活動：

如乒乓球、網球、檯球、門球等。可鍛煉肌肉關節力量，調節靈活性和協調性，利於人際交往。

5、 太極拳：

其動作緩中有急，動中有靜，可調節心境，全神貫注於鍛煉之中。

6、棋牌或其它智力類游戲：

這類活動不僅趣味性強，還能鍛煉老年人的大腦思維能力，減緩因衰老而逐步退化的腦神經。

D. 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

E. 最適合老年人的活動有哪些

八段錦。形成與12世紀，是一種非常優秀的中國傳統保健功法。動作十分簡單，易操作性強，實踐性也強。而且整套動作十分柔美流暢，動靜結合，鬆弛有度。老年人練習八段錦，可以養氣壯力、柔筋健骨、調節五臟六腑。現代醫學表明，八段錦在改善血液循環、調節神經體液機能，應對消化系統、神經系統、呼吸系統、心血管系統等方面效果顯著，在應對神經衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。

F. 老年人適合練什麼瑜伽

適合老年人練的瑜伽有哪些？瑜伽並非是年輕人才能練，老年人也是可以練的，那麼有哪些適合老年人練的瑜伽呢？不要著急，小編現在來告訴您。

適合老年人練的瑜伽

1、樹式

動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一隻腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

持續時間：保持5秒鍾，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年痴呆。

2、三角式

動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。

持續時間：保持5秒鍾，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉式

動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

持續時間：10秒鍾，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間。

功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘。

4、船式

動作要領：臀部坐於墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。 持續時間：5至10秒鍾，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

5、束角式

動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

持續時間：5至10秒鍾，約3至5個呼吸。

功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

老年人練瑜伽的注意事項：

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，而且飯後的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

6、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求「標准」和高難度。

8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

G. 中老年人練習瑜伽有哪些好處

來此瑜來伽在當今並不陌生源，可大多數人對瑜伽的了解是，更合適一些身體柔軟的人，特別是女性。實際上這類思想是不正確的，瑜伽具體合適任何人訓練，而且不分年齡層，據新消息科學研究說明，廈門瑜伽培訓對中老年而言獲益更大，能夠協助中老年提高人體的綜合性協調能力及人體相互作用力。
緩解全身肌肉工作壓力伴隨年紀的提高，全身肌肉的品質逐步衰退。瑜伽的風採取決於，就算是一個不尋常但是的哈他瑜伽訓練也可以緩解練習者的全身肌肉工作壓力，提高全身肌肉的延展性。

H. 六十歲以上老人練瑜伽的步驟是什麼

練習瑜伽需採用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來;呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，並運用到瑜伽動作中。

動作步驟如下：

（1）樹式：身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡。

（2）三角式：兩腿分開站立，身體向一側傾斜兩臂張開、一臂上揚、一臂下探、目視前方，這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對、雙手扳住腳背，上身盡量前壓，這個姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

（4）扭轉式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟能，治療中老年便秘。

（5）腳趾蹲式跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

（6） 貓伸展式跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

老人練瑜伽的禁忌事項：

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立，會增加眼壓。因此原本就有眼壓過高、高度近視的人不建議練習瑜伽。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效。如果身體狀況不好肌肉、關節、韌帶無法發揮力量練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

I. 六十歲老人適合運動的項目有哪些

中老年人比較適合的運動項目有乒乓球，徒步，跳舞，打太極，書法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

隨著社會的發展和人民的進步，我發現越來越多的老人都喜歡走出家門與好朋友一起鍛煉身體，鍛煉身體的人多了，疾病就少了，這是一個很好的現象。