老年人活動花名冊

① 合適老年人活動安排

一、 散步

可千萬別小瞧散步，經常散步對身體有很多的好處。

1. 增強心臟功能

如果運動時心率能達到每分鍾110次，堅持步行10分鍾以上，有助於增強心肌血管的韌性，改善冠狀動脈的血液循環，減少心肌梗死和心力衰竭的發生。

2. 減脂

中老年人因吃多動少而肥胖，如果堅持每天快走30-40分鍾，配合適當的飲食控制，可以避免或抑制肥胖。

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3. 促進碳水化合物的正常代謝

飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度行走1.5-2小時，代謝率將提高48%，糖代謝也會相應改善。（飯後30分鍾後散步為宜）

4. 延緩和預防骨質疏鬆

運動可以延緩關節退行性變，散步可以預防或消除類風濕關節炎的一些症狀。

5. 減輕神經肌肉緊張。

步行時，運動強度可根據路況的變化而變化。比如在斜坡和沙灘上行走，不僅可以增加強度，還能有效鍛煉腰、腿的肌肉。你也可以交替快走和慢走來適當調整運動量。慢速60步分鍾，退行性關節70步分鍾，中速80步分鍾，退行性關節90步分鍾，快速90步分鍾以上。對於患有心腦腎疾病的高血壓患者，要慎重選擇適合自己情況的步行方式。

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二、健身跑

健身跑可以增強和改善心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統和肝臟的功能。健身跑因其動作簡單，易於掌握，不受運動場地和器材的限制，可以在任何平坦的道路上進行，受到廣大中老年朋友的接受和尊重。

改善呼吸系統功能

健身跑是改善中老年人呼吸系統功能的有效鍛煉方法。運動中，隨著氣體交換的增加，呼吸肌需要反復用力收縮，使更多的肺泡參與呼吸循環，吸入的氧氣通過開放的肺泡進入血液，參與體循環。健身跑時呼吸次數可達每分鍾25-30次，肺通氣量比休息時增加10-12倍。長期健身跑能保持或增加肺活量，使呼吸肌強壯。長期堅持健身跑步的中老年人，安靜時深呼吸、慢呼吸。健身跑對循環系統的影響。

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健身跑可以保護心臟。長期的健身跑步運動能保證心肌有足夠的血液供應，冠狀動脈能保持良好的循環狀態，不會因年齡增長而變窄。健身跑能減少中老年人腎上腺素的分泌，有助於減輕運動引起的室性早搏綜合征，增強心臟收縮力。而下肢周期性遠離離心肺的運動能有效地

② 老年人活動項目有哪些

老年人活動項目有：種花種菜、書畫、跳舞、聽收音機、音樂、釣魚。

1、種花種菜：老年人娛樂活動，學習種花種菜，蒔花弄草有利於身心健康。年人的健康生活需要一個理念，養生並不是待在屋裡被人侍候，而是走出屋門，享受自然，勞動起來。

2、書畫：有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。

3、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。

4、聽收音機：買一台收音機，讓老年人收聽她喜歡的節目，老年人娛樂活動，既能跟上時代的潮流，還不像看電視那麼累，而且這樣也很鍛煉老人的聽覺，從而促進大腦的思維，保持頭腦的靈活。

5、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。

6、釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。

③ 老年人運動活動名稱

扭秧歌，廣場舞，交際舞。羽毛球，檯球。摔跤，相撲。

④ 敬老院老人花名冊怎麼做

可以在網上下載花名冊實錄表格。
敬老院入住條件。入院須知與要求，1，入住老人自願入院。如退院則由本人及家屬提出申請，子女及全家人同意方可出院。2，入住老人及家屬監護人員交身份證復印件一張、老人乙肝化驗單，說明並無精神病、傳染病。由老人監護人員與院方簽申請表一份、協議書一式兩份。3，有精神病、傳染病的患者不得入住。4，院方提供被套、床單、枕套。入住老人需自帶棉被、枕心、臉盆、毛巾、水杯、香皂等日用品及四季換洗衣服。其他多餘物品，請不要帶入敬老院。5，入住老人不得將電器帶入敬老院。若確實需要，經院方同意方可帶入使用，全部費用（包括電費）由家屬擔負。6，敬老院對老人提供流動服務與呼叫服務相結合。老人及子女若有增項服務，應該與院方協商。7，入住老人如果不習慣院里生活，可以出院，費用按天數退還。

⑤ 老年人優待證可以享受的優惠服務有什麼

老年人優待證可以享受的優惠服務如下：
1、乘坐汽車、火車、飛機時，優先購票、檢票、進站、乘車、登機；
2、免費享受公證處、律師事務所和其他法律咨詢服務機構提供的法律咨詢服務。因合法權益受到侵害，依法需要獲得法律援助的，優先獲得法律援助；
3、到醫療機構就醫，優先就診、檢查、化驗、劃價、交費、取葯和住院；
4、免費進入公園、動物園、植物園，園中園除外；
5、免費進入公共體育場所進行健身或者其他體育鍛煉活動；
6、免費參觀展覽館、紀念館、文化館、博物館、陳列館和紀念性陵園，免費辦理公共圖書館借閱證；
7、到影劇院看電影、進入風景名勝區和旅遊區實行半價優惠；
8、免費乘坐市內公共汽車；
9、免收普通門診掛號費；
10、免費使用收費的公共廁所。
老年優待證是一個國家、政府為了完善社會保障制度，按照規定給予老人的一種優惠、照顧，給老年人一種享受和待遇。各地區待遇不同。辦理老年人優待證的條件是，凡年滿60周歲的公民可向縣級以上老齡工作委員會辦公室免費領取老年人優待證。老年人優待證分綠色（60周歲）、紅色（70周歲）兩種。辦理老年人優待證流程如下：
1、老人有效身份證或戶口簿（復印件）；
2、老人近期正面免冠紅底1寸彩色照片3張；
3、工本費農村每辦1證3元，城鎮每辦1證5元；
4、 填寫老年優待證；將填寫好老年優待證、身份證、花名冊，交街道老齡委審核；街道老齡委審核後，然後到老年服務中心蓋章。
【法律依據】
《烏魯木齊市優待老年人規定》
第四條 60周歲以上的老年人持老年人優惠服務證，享受下列優惠服務：
（一）乘坐汽車、火車、飛機時，優先購票、檢票、進站、乘車、登機；
（二）免費享受公證處、律師事務所和其他法律咨詢服務機構提供的法律咨詢服務。因合法權益受到侵害，依法需要獲得法律援助的，優先獲得法律援助；
（三）到醫療機構就醫，優先就診、檢查、化驗、劃價、交費、取葯和住院。
第五條65周歲以上的老年人持老年人優惠待遇證，還可以享受下列優惠待遇：
（一）免費進入公園、動物園、植物園，園中園除外；
（二）免費進入公共體育場所進行健身或者其他體育鍛煉活動；
（三）免費參觀展覽館、紀念館、文化館、博物館、陳列館和紀念性陵園，免費辦理公共圖書館借閱證；
（四）到影劇院看電影、進入風景名勝區和旅遊區實行半價優惠；
（五）免費乘坐市內公共汽車；
（六）免收普通門診掛號費；
（七）免費使用收費的公共廁所。

⑥ 老年人協會規章制度怎麼寫

老年人協會規章制度一、工作職責（一）在村民委員會（城市社區居委會）的領導和鄉（鎮、街道辦事處）老齡委的指導下，圍繞「六個老有」積極開展工作，不斷加強協會的自身建設。（二）積極支持並配合村（社區）黨支部和村（居）委會的中心工作，當好參謀助手，帶領全體老年人為促進經濟社會的發展獻計獻策。（三）充分發揮協會內部設立的維護老年人合法權益小組、紅白理事會、道德評議小組、維護治安小組、環境衛生小組、糾紛調解小組、文體活動小組、關心下一代小組等的積極作用，為構建和諧社會作貢獻。（四）落實好協會制定的各項規章制度，建立良好的工作秩序。（五）為老年人辦實事、做好事，積極組織老年人開展健康有益的文體活動。（六）按時完成當地黨政組織和上級老齡工作部門安排的各項任務。二、學習制度（一）每月 日，協會委員會和各會員活動小組組長，進行集中學習。（二）每月 日，既是各會員活動小組的例會日，又是學習日。（三）主要學習內容：時事政治，有關法律法規，老齡工作基礎知識、經驗和方法，文化科技、醫療保健等方面知識，以及上級統一布置的學習文件和資料。三、民主管理制度（一）實行民主選舉。老年協會領導班子在村民委員會（城市社區居委會）的領導和鄉鎮老齡委的指導下，召開全體會員或會員代表大會，採用無記名投票的方式選舉產生。（二）實行民主議事。老年協會比較重要的事務，由集體商議決定。（三）實行民主理財。老年協會的經費支出須經協會領導班子集體研究同意，實行賬目公開；收支情況，每年年度向全體會員公布，會員有權質詢。四、例會制度（一）每月 日，作為協會委員會工作例會日，通報上月工作情況，傳達、學習上級指示精神，研究安排近期工作。（二）每月 日，作為協會委員會工作例會日，可結合協會學習日和委員會工作例會日安排，傳達精神，安排工作，部署任務。（三）每年敬老節或春節期間，召開全體會員大會，評選表彰先進和總結全年工作。（四）每 月向村民委員會（城市社區居委會）報告一次工作情況，及時反映老年人的意見和要求。【時間一般不超過3個月】五、工作管理制度（一）實行協會委員會責任制，落實「三定」要求，即「定人員、定崗位、定職責」。（二）設有「一冊五薄一檔案」。即：老年人花名冊；協會開展活動登記薄、學習情況登記薄、好人好事記錄薄、調解老年人家庭和村民糾紛登記薄、簽定贍養協議（責任）書登記薄；老年人身體健康狀況檔案。（三）在協會活動場地張貼協會的規章制度和老年法規，妥善管理設施及有關資料。（四）活動室開放時間： 。【各地根據實情確定】（五）協會會員應積極參加本協會組織的政治學習和各項文體活

⑦ 老年證如何辦理

老年證辦理流程（以北京為例）：

1、申請即受理：憑本人身份證到戶籍所在地或經常居住地居(村)委會提出個人申請，同時提交近期一寸白底彩色免冠標准照片一張及身份證復印件一份。填寫北京市65周歲以下和65周歲以上(含65周歲)老年人信息登記表，報送街道。

2、審查：經街道(鄉鎮)審核和區(縣)老齡辦核准，交市老齡辦辦理。

3、製作優待證：老年人在申請辦理優待卡40個工作日後憑身份證原件到申請辦理的居(村)委會領取《優待卡》。

(7)老年人活動花名冊擴展閱讀：

老年證辦理所需要的材料：

1、本人身份證（正本原件僅供查驗、復印件1份）；

2、近期一村白底彩色免冠標准照片（照片背面用鉛筆註明姓名及身份證號碼）；

3、外省在京居住半年以上需居住卡或居住證（原件1份，復印件1份）。

社會優待內容：

本市戶籍老年人和常住外埠老年人持《北京市老年人優待卡》或《北京市老年人優待證》享受以下相應的優待內容：

65周歲及以上老年人免費乘坐市域內地面公交車。有條件的城市公交車站要設置無障礙等候專區，方便老年人乘車。城市公共交通車輛要設立不低於座席數10%的老幼病殘孕專座。

市、區(縣)級政府投資主辦或控股的公園、風景名勝等旅遊景區對65周歲及以上老年人免收門票費(大型活動期間除外)。60至64周歲老年人以優惠價購買市屬公園通用年票，每張50元。提倡社會組織投資主辦或控股的公園、風景名勝等旅遊景區對老年人給予適當優惠。

⑧ 適合老年人的娛樂活動有哪些

老年人娛樂活動一
——音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使
你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行
的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力
量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、
養性的目的。
老年人娛樂活動二——書畫：有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉」。首先，書
法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異
曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提肘懸腕，
將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。
老年人娛樂活動三——釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種
鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有
利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、降壓、減輕疲勞的作用。垂釣可達到內無思慮之患，外
無體疲之憂的最佳養生境界。
老年人娛樂活動四——養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的
香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦
後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生快樂感覺。
老年人娛樂活動五——跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處
於安靜狀態下的3-4
倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、
舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
老年人娛樂活動六——旅遊：老人可以利用閑暇時間出去旅遊，多活動活動筋骨，對身體健
康有一定的好處，但是一定要注意防曬，體質差的老年朋友最好選擇傍晚太陽落山的時候出
去走走，呼吸一下新鮮空氣。旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人
文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在自然風景中，呼吸一下清新的空氣，讓身心
一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

⑨ 適合中老年人的活動有哪些

散步，聽戲、跳廣場舞、練太極、釣魚等。

⑩ 福建省老年人優待證60-70歲和70周歲以上有何區別

1、對年滿60周歲不滿70周歲的老年人使用底色為淺綠色的《優待證》，滿70周歲及以上的老年人使用底色為淡紅色的《優待證》。

2、各級醫院、療養院、衛生院（所）等醫療機構要在掛號、就診、檢查、取葯、住院、收費等方面，對70周歲以上的老年人實行優先服務。年滿60周歲不滿70周歲的老年人沒有此規定。

3、70周歲以上的老年人憑《優待證》在市區內免費乘坐公共汽車。年滿60周歲不滿70周歲的老年人沒有此規定。

4、70周歲以上（含70周歲）身邊無子女的老年人，持街道、鄉鎮以上民政部門的證明，在申請安裝閉路電視和管道煤氣時，初裝費實行優惠，並優先安排。年滿60周歲不滿70周歲的老年人沒有此規定。

(10)老年人活動花名冊擴展閱讀：

根據《福建省老年人優待證管理暫行規定》

第一條 為加強對福建省老年人優待證（以下簡稱《優待證》）的規范管理工作，根據《福建省優待老年人若干規定》（以下簡稱《規定》）和《關於貫徹<福建省優待老年人若干規定>的實施意見》，制定本規定。

第四條 凡本省年滿60周歲及以上的老年人可申領使用《優待證》。對年滿60周歲不滿70周歲的老年人使用底色為淺綠色的《優待證》，滿70周歲及以上的老年人使用底色為淡紅色的《優待證》。

第五條 老年人優待證的申領：

1、省直（含中直、部隊）在榕單位60周歲及以上的離退休幹部、職工（含年齡已到60周歲尚未辦理離退休手續的幹部、職工），以廳局（大學、總公司）為單位，由老乾（人事）處按要求統一造冊（含機關和在榕下屬單位），向省老齡委辦公室申領。

在榕的省屬系統無工作單位的老年人（如配偶、遺屬和戶口已遷入城鎮的父母、岳父母等）的《優待證》，按福州市老齡委辦公室的規定，向福州市老齡委辦公室申領。

2、各設區市（含在各地的省直、中直單位）老年人《優待證》發放辦法，由各設區市老齡委辦公室制定。

3、全省城鎮社區居民中無工作單位的老年人的《優待證》的申領，按其戶口所在地的設區市老齡委辦公室的規定辦理。

4、農村老年人《優待證》發放，按設區市老齡委辦公室的規定申領。

《優待證》是老年人享受相關優待內容的重要憑證，老年人享受相關優待內容時應主動出示。