健身操老人家

㈠ 適合老年人跳的健身操有哪些關節疼怎麼辦

老年人可以跳以下幾種健身操：
1.膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腳的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
2.腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
3.手腕操：
握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以手指和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
動作幅度不宜過大，感覺累了就要休息不要勉強。老年人因為身體機能逐漸下降，適當運動很有必要，老年人中比較常見就是關節疼。

㈡ 老年人更要注重健康，鍛煉身體很重要，有什麼合適的健身操

我們都知道，相比於很多年輕人來說，中老年人群，他們的健身有很多的要求，而且因為他們的體質相對來說並沒有特別的強健，所以說，他們即使是跳健身操，也要選擇一些比較舒緩的、一些慢動作的。

二、鍛煉須知。

但是我們也知道，不是每一位老年人都適合進行這些鍛煉的，有一些老年人，如果說他們的身體並不允許他們進行這些鍛煉。即使是那些慢運動也是不可以進行的，那麼對於他們來說還是不要進行為好。

三、著裝。

這一點不僅僅是對於老年人來講的，無論是誰，在鍛煉的時候一定要考慮到自己的著裝，比如說自己的鞋子。年輕人鍛煉一定要穿運動鞋，而老年人鍛煉也一定要穿一雙舒適的鞋子。而且鞋子的前部一定要選擇盡量柔軟的，這樣才能減少自己在彈跳落地時的沖擊力。

㈢ 老年人簡單的健身動作

老年人最簡單的健身去做保健操，跳廣場舞，既娛樂，開心，還健身，兩全其美，能夠治三高，心臟病，糖尿病，活血化瘀，供血不足等疾病，好好保養身體，健健康康的度過餘生

㈣ 老人健身操應該注意哪些

注意事項：
一、中老年人一定要選擇一雙合適自己的運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好的靈活性和彎曲性，以吸收跳躍動作和沖擊力。
二、有腎、肝疾病，嚴重的糖尿病、心臟病等患者不適合體育運動。
三、在訓練中，老年人應始終保持沉著、放鬆、穩定的精神狀態。
四、選擇適合自己的運動內容，找好定位，不得盲目運動，過度運動。
五、在鍛煉前1~2個小時和訓練中都要引用適量的白開水，不要等口渴了之後才喝水。
六、控制好運動時間，，最後要注意及時補充為我們身體所學要的水分和營養。

㈤ 中老年人健身受關注，適合中老年人的健身操都有哪些

人到中老年的時候，就需要健身了，而且需要專門的健身操，我認為適合中老年人的健身操需要強度不高，並且做起來非常安全的，接下來給大傢具體說明。3.中老年人在選擇健身操的時候，可以選擇全身健身的。
有些健身操是可以鍛煉全身的，包括頭部和頸部，還有各種擴胸運動等等，這樣的運動能夠很好的鍛煉中老年人的身體，防止關節類的疾病發生，而且學習起來也不太困難，鍛煉了就有效果，對於中老年來說，也更容易堅持到底。我們一般選擇一周鍛煉三四次，也要讓身體有一個適應期，不能夠身體不舒服還硬上。

總而言之，中老年人的健身非常重要，在選擇健身操上，首先要選擇相對安全的健身操，其次要選擇強度適中的健身操，最好一周鍛煉三四次，每次都能夠鍛煉全身，只要是這樣的健身操，都是適合中老年人的健身操，都會有益於中老年人的身體健康。

㈥ 中老年人坐著可以做的健身操

中醫認為是腎虛或下焦濕熱所致 盜汗是中醫的一個病症名，是以「入睡後汗出異常，醒後汗泄停止」為特徵的。中青年「盜汗」與小兒血鈣偏低引起的「盜汗」發病機理不同。冬春轉季是中青年「盜汗」的高發期，原因多為病人「陰虛」所致，用通俗的話講，即經過一個漫長的冬季，儲存在人體內的「精氣」已不足，當體質下降時，就會出現盜汗症狀，如潮熱顴紅、心煩盜汗、失眠、乏力等現象。而中青年人群，面臨工作、家庭壓力較大，體力、精力透支明顯，極有可能導致人體植物神經紊亂，若在日常生活中不注意補「氣」，則必然受到盜汗症的「垂青」。腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能濕煦身體，就會出現怕冷。 專家提醒，對於體質較弱的人，入春以後，應在醫生的指導下適時進行春季進補，在食療上多吃些滋陰補益的食物，如：大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圓等；多吃新鮮水果蔬菜，少1 腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。 良後果。

㈦ 老年健身操應該怎麼做

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。

㈧ 老人健身操是什麼時候做好是早晚好還是不定時間好

早晚都可以，但是要注意不要飯前鍛煉，更不能剛吃飽後馬上去鍛煉，最好是在飯後一到兩個小時後再進行老人健身操的鍛煉。

㈨ 老年人健身操應該怎麼做

1、搓手雙手先對搓手背五十下，然後再對搓手掌五十下。注意，一定要將雙手搓熱。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
2、搓額先左手後右手地輪流上下搓額頭各五十下。經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。
3、搓鼻用雙手食指搓鼻樑的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，並可起到防治感冒和鼻炎的作用。
4、搓耳用手掌來回搓耳朵五十下。通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。
5、搓肋先左手後右手地在兩肋中間「胸腺」穴位輪流各搓五十下。經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

6、搓腰左右手掌在腰部搓五十下。經常搓腰可以補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。
7、搓腹先左手後右手地輪流搓腹部各五十下。經常搓腹可以促進消化、防止積食和便秘。
8、搓足先用左手搓右足底五十下，再用右手搓左足底五十下。足部是人的「第二心臟」，經常搓足可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

㈩ 中老年人宜做哪些健身操

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後
復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。 良後果。