60歲輕體力活動 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白質男：75g，女65g。攝入脂肪佔全日總回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外還要適宜補充鈣800~1000毫克每日，鐵1毫克每日，維生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克體重應攝入30毫升水......
② 便利店做活動，主要人群年紀為中老年人.有什麼活動能把他們吸引過來成本盡量節省
老年人是盈利對象啊，大家都知道，因為中老年人圖便宜，愛小便宜。所以可以有專抽獎活動，送小禮品。屬
要把活動搞得大一點，熱鬧一些。發一些傳單，讓大家 居民都知道。多一些打折和搞活動。設置抽獎，多設一些買幾贈幾的東西。
③ 老年人怎麼掌握運動量
酸加來
老年人年老體邁，生理功能衰退自，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
痛加減
有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛並有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應。此時運動量應減少、減輕，防止炎症擴大。
麻停
在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的徵兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。
④ 怎樣注意老年人跳迪斯科的活動量
由於老年人年老體邁，不宜進行活動較劇烈的活動，所以跳老年迪斯科掌握適回當的運動答量致關重要。老年人應根據自己的生理特點，身體條件，放慢節奏，每天跳15~30分鍾即可。避免因活動量太大，導致心臟負擔加重引起頭暈、頭痛、心絞痛等、對於高血壓、冠心病等慢性疾病患者，更應以活動量後不感到氣短，疲勞為宜。活動之後應作稍微休息，待恢處處體力後，再活動，切不可要求自己不停地活動。
⑤ 老年人的活動量到底多少算是適宜
不是說什麼抄出汗,也不要強制定量運動,什麼標准都不能套用,你說呢? 最好的判斷方法是 自己感覺 微喘 稍累 就很好了,以後一直保持這樣的程度,你會發現量是越來越大了,因為體質在提高嘛~!
祝老人家健康長壽~!
⑥ 老年人活動過量會傷元氣嗎
當然會啦，無論什麼事，過了都不好。
⑦ 老年人如何增加運動量
（1）步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鍾。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動注意事項：
一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
⑧ 老年人的運動量如何見好
老年人體質不好，慢慢走著動著，活動活動筋骨就行了。也不能像年輕人那樣運動。否則一不小心會受傷的。
⑨ 老年人每天熱量供給約多少千卡
①熱量。維持身體基礎代謝和活動能力的能量即稱熱量。65歲以上的老年人每天總熱量控制在1900~2480千卡以下較為適宜(現在長壽研究提出的熱量攝入控制量比此值更低)。老年人食物熱量的計算是碳水化合物每克供給熱量為4千卡，脂肪每克供給熱量為9千卡，蛋白質每克供給熱量為4千卡。如某人每日吃的食物中包括450克碳水化合物，40克脂肪和80克蛋白質，則他從食物中獲得的熱量是(4×450)+(9×40)+(4×80)=2480千卡。老年人熱量的主要來源應以碳水化合物為主，要經常吃一些以玉米、小米、麵粉、糯米、黃豆、綠豆、赤豆、蠶豆等做成的食品。
②蛋白質。蛋白質對老年人的營養非常重要。因為蛋白質能維持老年人機體的正常代謝，補償人體組織蛋白的消耗，增強對疾病的抵抗力。一般說，老年人每日蛋白質的攝入量應該與年輕人一樣，每公斤體重需要供給蛋白質1。0~1。5克，不應少於0。7克。供給老年人的蛋白質應以生物價值較高的優質蛋白質為主，優質蛋白質應占蛋白質總量的50%左右。
③脂肪。老年人對脂肪的攝入，一方面要考慮到老年人消化功能減退，對脂肪的吸收較慢較差，從而血脂濃度較長時間地升高，導致血液的黏度增加，應該控制對脂肪的攝入量;而另一方面也要考慮到保持營養素之間的適當比例，如果食物中脂肪含量過少，這也會影響到脂溶性維生素的吸收。一般可根據脂肪供給熱量占總熱量的17%~20%，即每日每公斤體重攝入脂肪量不宜超過1克。因此，老年人宜吃含膽固醇低的食物。
這個時候就應當要選擇一些粗茶淡飯的，要是搭配好營養物質的食材都是可以很好的給老年人帶來健康的，不會輕易的傷害到老年人的身體健康的，但是對於能量的攝入是相當關鍵的，因為如果自己沒有攝入足夠的能量的話就會讓自己的身體沒有辦法支撐基本的新陳代謝的。
⑩ 如何判斷老年人運動量是否適宜
老年人的運動量的控制最好可以通過「靶心率」把握。
靶心率專的計算公式：[（220-年齡屬）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
比如一個60歲的人，其靜態心率如果是70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間。