老人家幾點過來

A. 老年人吃飯時間在什麼時候最好

清晨還是人體排除代謝產物的重要時間。老人因為各器官功能的減退回，需要排除廢物的時間答更長，如果吃飯過早，會導致代謝物在體內堆積。建議早起後，先喝點水，8點以後再吃飯。
與早飯要晚吃相反，老人的晚飯要盡量早點吃。生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家後再一起吃飯，因此晚餐常常會拖到七八點，可這個時間吃晚飯，對老人健康非 常不利。因為老人睡得早，九十點鍾就要上床了，如果七八點才吃飯，身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能 影響睡眠質量。
另外，如果晚飯距離睡覺時間太近，身體沒有充足的時間通過排尿排出吃進的鈣，有可能導致尿路結石。
所以，老人最晚要在7點之前吃完晚飯。老人掌握好吃早晚飯的時間，就可以有利於身體的健康。

B. 對於中老年人來說，早上幾點鍾起床最科學

起床時間對身體好，首先要規律作息，每天固定的時間起床，不要因為周末或熬夜而賴床；其次睡眠周期要完整，一般90分鍾左右，具體長短因人而異，可自己試一試感受下適合自己的區間，時長按周期算，不按長短算，也就是說睡7.5小時會比睡8小時更清醒，6、7.5、9小時都是可以的；再次起床後拉開窗簾見會兒陽光

每個人需要的睡眠時間都不一樣，有人睡四五小時就能精力充沛，有的人需要睡夠八九個小時，還有的人習慣晚上睡少一點中午補覺，都要根據自己的實際情況來。

一般來說成年人每天睡6.5小時到7小時是最合適的，什麼時候起床，取決於你晚上什麼時候睡，最好每天固定一個時間，形成自己的生物鍾。

C. 家裡老人不顧時差給我打電話，該怎麼辦呢

老人不懂時差這個概念，以後你自己讓老人幾點打電話過來就和老人說清楚時間，讓老人知道他們不看時間就打電話給你反而是害了你，影響你休息，次數多了他們自然清楚應該什麼時候打你電話

D. 老年人的作息時間表

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作息時間
老年人盡管應該多休息，休息好，但絕不是休息時間越長越好。
有些老年人喜歡在床上躺著或是長坐沙發，這樣也不太好，因為越不
運動，身體的抗病能力越下降，疾病就會悄悄地找上門來。每日適量
的活動和運動對老年人養生非常有益。
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食譜：
我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品（包括魚、肉、奶、蛋類等）、豆類製品、蔬菜與烹調用油，
再加干鮮果品這六類食物構成，各類食物各有其營養特點，都要經常食用。下面列出具體食譜作為例子：

1、中年人食譜舉例

對象：45歲男性，輕體力勞動者。

本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。

早餐 小米粥（小米50克）花捲（標准粉50克）咸鴨蛋（50克）。

午餐 大米飯（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量），炒
肉絲芹菜（瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量），蝦皮黃瓜湯（黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮
8克、植物油1克、精鹽適量）.

晚餐 饅頭（標准粉 150克），蔥爆羊肉（瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量）素拌菠菜（菠菜150
克、麻醬10克、味精、鹽適量），絲瓜湯（絲瓜25克、麵筋20克、香菜適量）。晚點西瓜200克。

2、60歲老年人食譜舉例

對象：60歲男性，輕體力勞動者。

以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質 71克，其他營養素基本符合老年人要求。

早餐 饅頭（標准粉40克），牛奶卧雞蛋（牛奶250克、雞蛋40克）。

午餐 烙春餅（標准粉70克），炒合菜（豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油
10克、醬油、鹽適量），紅豆小米粥（小米35克、紅豆15克）。

晚餐米飯（粳米150克），香菇燒小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適
量），炒胡蘿卜絲（肥瘦豬肉10 克、胡蘿卜 50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量），菠菜紫菜湯
（菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量）。

晚點 桔子50克。

3、70歲老人食譜舉例

對象：70歲 男性，極輕體力勞動者。

本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養素符合老年人需要。

早餐 花捲（標准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐 發面餅（標准粉150克），肉絲炒韭菜（豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克），蝦皮三絲（蝦米皮10
克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克）， 海蠣湯（海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許）。

晚餐 米飯（大米100克），蔥椒帶魚（帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克），小白菜日蘑湯
（小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升）。

晚點 桔子50克。

老年人三餐熱能分配：早餐佔30%，午、晚餐各佔35％。

中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200－300千卡能量

E. 老年人晚上一般幾點睡覺是最佳的

不要超過晚上十點，一般8小時睡眠。中午11點至1點，這之間最好有個午睡，最補精神。

F. 中老年人早上幾點起床最好

這個要看看是什麼樣的季節是冬春兩季可以晚點起，秋天和夏天早上可以早一點起。
如果是春天跟冬天8:00左右起床最合適，如果是秋天跟夏天早上7點左右或者是6:30左右起來，個人感覺是最合適的。
因為早上起來的早，最好不要到室外去，自己可以在家裡打掃一下衛生，做一下早餐，也算是鍛煉。

G. 中老年人早上幾點起床比較好

中老年人早上7點左右的時候起床其實就可以了，在這個時候空氣是比較清新的，起床以後吃個早飯出門遛遛彎是非常符合老年人的生活狀態的。除此之外，老年人在晚上睡覺的時候也應該注意早睡，千萬不要覺得自己的較少，於是就每晚熬夜早上還早起，因為老年人如果睡眠時間不充足的話，就很有可能會導致身體出現一些不好的影響。

晚上9點多的時候就可以上床了，稍微再看一看書或者是和家人聊聊天，在10點左右的時候就可以睡覺了。睡到早上7點左右的時候正常醒來，但是醒來了以後千萬要注意不要立刻就站起來，因為早上起來的時候很容易就會頭暈，所以說醒了以後可以在床上調整好自己的狀態，然後再慢慢的起來。要保證充足的睡眠時間，只有保證了充足的睡眠時間以後保證健康的身體狀態。

H. 中老年人早上幾點起床最好

1、最佳的起床時間：在早上7點

在經過了一天的工作後，身體是比較疲憊的，所以一定要注意需要鍛煉一下，讓身體動起來，而對於鍛煉的方式就因人而異了，可以選擇一些適合自己的鍛煉項目。

I. 中老年人早上幾點起床最好為什麼呢

對於大部分的中老年人來說，其實他們都非常的關注自己的身體健康的這個問題的，所以很多時候他們就會學習一些健康養生的方法，有些人就會產生這樣的疑惑，就是中老年人早上幾點起床最好呢？為什麼對這個問題的回答，在我個人看來，其實我覺得早上7:00去上最好，因為這時候空氣清新，下面我們具體來了解一下。

所以為了讓自己能夠保住自己的年輕容顏，我們應該要每天堅持早睡早起的習慣，而且在早上的時候也可以到公園，或者是一些空氣清新的地方運動。這會讓我們得到一種放鬆的效果，同時也可以得到鍛煉，以上就是我總結的一些對於這一問題的相關認識，希望這些都在大家希望這些對大家在今後的學習和生活中有一定的幫助，當然除了這些之外，我們還可以在網上了解更多關於這方面的知識。

J. 老年人一般幾點睡覺最好

9:30左右 因為10點以後身體個個不為就要開始排毒，新陳代謝了