老人家早上全身養

『壹』 老年人怎樣保養身體

1. 我覺得，生命在於運動，但由於老年人代謝功能降低，氧化分解速度慢，所以不能回劇烈運動，答反而影響壽命，主要在於靜，加上適度的運動，營養協調，不暴飲暴食，心態放鬆不要有壓力，祝老年朋友健康快樂。
   

2. 散步：是很適合老年人身體狀況，而且方便執行的

3. 適宜在早上七點左右或者是在晚上吃好晚飯後一到二小時，適宜的運動主要有散步、慢跑、老年體操、老年迪斯科或者是傳統項目（例如打太極）

4. 鼓勵參加社區活動，無論怎麼樣，出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。
   
   

『貳』 老年人早上鍛煉身體好不好。

多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發生了變化。

研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鍾呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。

什麼時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。

由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果

晨練、晚練哪個更好？

一般來說，只要不是在臨近吃飯前後時間和臨睡之間，其它任何時間都可以進行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據人體內生物鍾的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時間，亦是很有必要的。

早晨5時，人們經過了淺睡和深睡的階段後，腎臟停止分泌工作，如果這時候起床進行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利於一天的生活和工作，但運動量不宜過大，應保持在小到中等強度。

而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據中醫的"子午流注"理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、丑（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於"儲能"和調動"內氣"的運行，能提高防病、治病和健身的效果。

晚飯前半小時到1個小時的一段時間里進行散步（或快走）和做保健體操，這是有利於治療糖尿病的體育療法。隋唐時，太醫博士巢元方所著《諸病源候論》中就指出："飯前半個時辰，作導引（保健體操），再行千步，而後食之，為治消渴病（即糖尿病）之良方也。"

"一年之計在於春，一日之計在於晨"。在鍛煉、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜卧了一夜，特別是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到戶外去呼吸新鮮空氣，根據自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液循環，對陽氣升發，郁滯宣行，增進食慾，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。

近年來，有的專家對老年人晨練問題提出不同的看法，並告誡老年人要慎重對待晨練。美國俄州立大學健康中心的專家指出，在傍晚鍛煉身體最為有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系統等主要疾病，如心肌梗塞和心臟淬死等大多發生在上午。因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛煉身體最為有益。

『叄』 有高血壓的老年人,早晨適合鍛煉身體么

一般來說，早晨算不上一天運動的最佳時間，這個時段人體進行劇烈運動時，血糖正處於低水平．運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。

當然，如果沒有時間，選擇早晨也可以，不是最佳時間並不意味著不能鍛煉，畢竟大多數人還是選擇晨練。只要身體沒有不適症狀，就可以堅持下去。

你晨練時要注意，最好能在太陽出來後再鍛煉，這個季節天長，6、7點鍾是比較適合的。每天鍛煉前一般不要進食，但應補充水分，以沖淡血液，促進循環，一兩杯溫開即可。最好能喝點蜂蜜水，可以有效防止血糖降低。如果晨練中經常感到發暈無力，那運動前可以稍微吃一點碳水化合物，比如幾片餅干、麵包或喝幾口稠、麥片之類，不要吃多，幾口就可以了。

如果是冬天，6、7點還沒有出太陽，則盡量避免天還很黑的時候就出來鍛煉。最好能選擇下午3-5點，或者晚飯後2小時進行晨練的替代時間。其實，每天最佳的運動時間正是在下午3-5點左右。

19歲的男性一般身體各方面已經基本發育的差不多了。對於骨骼來說也差不多定型了，因此你可以大膽的進行各種鍛煉。會不會停止長高要看你的餓骨骺是否閉和（可以到醫院拍片）。如果你的骨骼發育相對較晚，骨骺尚未完全閉和，運動不但不會讓你變矮，反而會刺激骨骼生長，讓你的身高有微小的增長。

只要堅持運動養成習慣，加上合理飲食和休息，一定會越來越健康的。

『肆』 有心臟病的老人早上起來，有什麼樣的運動適合養生呢

心臟是人體的血液循環動力來源，通過它的搏動將血液輸送到全身各個重要臟器，完成養分及代謝產物的轉運工作。當我們運動時，機體代謝增強，耗能增加，因此需要增加心臟的收縮力和頻率（心率）來保障血液循環的加速。所以，在做運動時必然會增加心臟的負荷。

那麼有心臟病史的患者是否要運動呢？答案是肯定的。適量的運動對於提高心肺功能、促進胃腸蠕動、促進脂質代謝、調節激素分泌。對於心臟疾病治療和預防疾病的進一步發展都有著不可忽視的作用。

總之，心臟病患者要科學運動，在保證安全的前提下，提高生活質量，做到身心健康的生活！

『伍』 老年人如何保養身體

給出以下幾點建議：

1、養成良好的個人習慣：不吸煙或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛煉，我們每天回家以後，盡量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉，散步是最好的鍛煉，而且時候老年人，我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走，他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社區活動，我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格，無論怎麼樣，我們都要鼓勵他們出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情，我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒，老人家的情緒很重要，直接影響到健康，所以大家要特別關注這一點，保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配，我們家裡的老年人，對於自己的身體營養不是很關心，畢竟他們來自的年代是很艱苦的，所以我們要多注意他們的飲食，保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節，我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊，這樣我們可以提高他們的興趣，旅遊本身就是一種身心的調節，一家人在一起是一種溫暖，世界上最好的親情療養。

『陸』 老人早上鍛煉身體需要注意什麼

1:天氣下霧氣不要鍛煉，如今的社會發展迅速，現在的霧氣已經不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質，鍛煉過後呼吸到這些東西可是很不好的 。

2:早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。

3:還有人喜歡四點鍾起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起床會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達不到鍛煉身體的效果。

4:很多人說鍛煉身體就得天天堅持，所以陰雨天也要堅持鍛煉，可是陰雨天鍛煉最好不要去樹林當中或者植物多的地方去鍛煉，植物不釋放氧氣了但是依舊在釋放二氧化碳。

『柒』 老年人早晨如何鍛煉心臟能承受

早晨鍛煉的時間在適當進食至少1小時後開始較好，有急性冠狀動脈綜合征風險者不建議晨間鍛煉，晨間鍛煉還需要注意做好熱身運動。
進食前進行體育鍛煉可能會引起血糖波動，延遲進食可能會引起低血糖，糖尿病病人可能會由於未服葯而血糖升高。因此建議鍛煉前適當進食，由於進食後消化道血流量增加，而且食物會在胃內停留一段時間，因此不可進食後立刻開始鍛煉，少量進食多可在1小時後開始運動。
由於早晨6時至12時交感神經活動增加，冠狀動脈壓力增加，劇烈活動可加重心臟負擔，成為促進急性冠狀動脈綜合征發生的誘因，因此有相關危險因素者應盡量避免早晨鍛煉，鍛煉時也要注意適度。

『捌』 60歲老年人早上鍛煉好還是晚上鍛煉好

個人建議還是早晨鍛煉好，但要等太陽出來之後，這時候人體機能逐漸恢復正常，戶外的氧含量也逐漸達到峰值，更適合出門鍛煉，尤其是老人，曬曬太陽對骨骼更好，對骨質疏鬆有緩解作用。

『玖』 老人家的身怎麼調養

一兩句也說不清。736772301

『拾』 老年人應該如何保養身體呀

老年人保養身體首先要預防三高的發生。老年人一定要養成一個良版好的生活作息，權盡量不熬夜，不抽煙。不喝酒。按時吃飯，生活一定要有規律，然後要適當的運動。老年人不能長時間的久坐久站，老年人是一定要散散步，或者是做其他的有氧運動，然後每年都定期去醫院進行全身檢查，這樣可以減少疾病的發生，平常一些含有色素的東西一定不能吃，老年人可以適當的吃一些保健品，提高身體免疫力。