文化禮堂老年人做操活動

⑴ 關於中老年人，應該如何適量運動

引言：老年人因韌帶彈性降低，加上肌腱的退化，使關節活動度會受到一定的限制，靈活性也因此有所降低。這些原因也決定了老年人，在體育健身鍛煉這方面只能適量運動。從另一個方面講，老人要想祛病強身，延年益壽，也只能堅持適量運動。

中老年人運動的原則

連續鍛煉的時間不宜過長，強度不宜過高，幅度不宜過大，速度不宜過快，而且中間還要注意適當休息。實踐已經證明，小運動量可活動筋骨，能延年益壽。但運動量過大，時間過長，會使老年人身體出現意外損傷。如果運動量太小，運動不足也達不到健身鍛煉的效果，甚至還會給老年人的身體造成一定的危害。一句話，運過則損，靜過則廢，以動為主，動靜結合，才是科學的運動方式，唯有如此，方能達到療疾祛病、強身健體、延緩衰老，健康長壽之目的。

⑵ 有什麼適合老人家在家進行的活動

老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鍾的有氧運動，比如，散步、回遊泳、騎自答行車等。每周兩天可進行適當的力量訓練比如舉重物等。老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性，鍛煉之前應該熱身5分鍾，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉後再做5分鍾伸展運動。再次，如果發生感冒等疾病，一定要等病情好轉之後再鍛煉。

⑶ 老年人做操有哪些好處

1、跳健身操能強身健體
老年健身操節奏感強,運動量適中,健身又陶冶情操。對專身體各部位鍛煉全屬面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節,優美的音樂對神經系統有良好作用,活動在有氧代謝狀態下進行,對內臟器官有益。還強身健體,減肥祛病。
2、對神經系統有良好的刺激作用
中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

⑷ 每天飯後跳一跳，改善睡眠還減重，中老年人怎樣做養生操

中老年人做養生操還是有很多需要注意的。就比如說老年人的骨質疏鬆，關節不好，因此不能做一些難度比較大的養生操，可以選擇去做擴胸運動，交叉擺掌運動等一些容易去做，同時又能起到良好作用的養生操，這樣簡單的養生操其實對於身體來說反而是更合適的。

因此中老年人做養生操的時候要做到合適的養生擦，適度的運動量，在加上正確的做操時間，這才是真正的做養生操。

⑸ 歲數大了，不要盲目運動，什麼運動適合中老年人

現在的老人不再像以前那樣每天在家做一點家務或者有時他們睡覺。現在老人都知道如何保持健康。有時他們出去旅行，和老朋友一起玩耍放鬆。有時他們打太極，老婦人跳秧歌。然而，許多運動中有適合老年人。鍛煉時要注意安全，盡量選擇有氧運動。

廣場舞適合靈巧和體力充沛的老年人。隨著音樂，身體跳舞，全身運動，身體的所有細胞都得到鍛煉和大量出汗，這就是鍛煉的無憂無慮。廣場舞也能陶冶情操，讓老年人熱愛音樂，再次展示他們對生活的熱情。慢跑，也稱為健身跑步，作為一種強身健體的方式，已經在世界上流行起來。它已經成為獲得智慧、強身健體和保持青春的法寶。它也成為現代生活中預防和治療疾病的一種手段，被越來越多的老年人所選擇。

⑹ 45歲的中老年人適合做什麼運動

肚皮舞屬於傳統舞蹈，相比現代舞蹈，傳統的肚皮舞動作更保守內斂，動作優美舒緩，因此肚皮舞的學習更適合成年人、肢體僵硬，或者沒有任何舞蹈基礎的人學 鍛煉身體腰腹減肥：肚皮舞的運動特點使他具備了局部減肥的作用，一般孕後修復在肚子腰上的動作訓練，會起到緊致減脂的明顯作用。 零基礎做教練的：與此同時，肚皮舞簡單易學，成了社會化舞蹈愛好者首選的對象，肚皮舞可以在較短的周期具備教學的水準，並不會因為年齡的增加失去體力而無法支配舞蹈教學，因此，作為長期的舞蹈教學打算，肚皮舞是優秀的選擇。 西安華翎肚皮舞課程是專業培訓肚皮舞教練的全國連鎖機構，全天開設課程，學習者有更多的時間選擇性和多種適合自己的班級選擇，並且對肚皮舞教練班學員，會提供實習代課，肚皮舞演出等相關就業信息。

⑺ 老年人適合哪些運動

太極。太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，可以強身健體。不僅適合於老年人，也同樣的適合其他年齡段的人，同時，太極拳也是一種比較的柔和的運動，這點就很適合於老年人，動作的緩慢，不劇烈，老年人本來骨質就不好，跑步或者其他比較劇烈的運動不適合於老年人並且容易引起骨折等的不良後果。
球類運動：適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
體操。體操的動作相對來說比較的容易，並且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關節都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。
慢跑。亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

⑻ 怎麼活動腰。。。，，站立著，前後左右旋轉骨盆，這樣對腰好不好

可以順時針或逆時針活動腰吶，沒什麼不好的，有些學校學生就那樣做操活動腰的。

⑼ 老年人如何運動更健康

1、相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動(有較多汗珠形成)，在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒

⑽ 老年人應該如何安排自己的業餘生活才充實

（1） 保持一定的忙碌：離退休後老年人除把退休當做休息外，還應保持專一定的緊張，這樣就不屬會使生活變得無聊，如再找份工作，發揮余熱；上老年大學，豐富自已的生活。

（2） 多參與集體活動：如老年人協會、清早的集體舞、保齡球等活動。

（3） 保持良好的人際關系：與家人的關系處理好，如幫助晚輩做一些力所能及的事情，支持晚輩的工作；多與離退休人員接觸交流、談心等。

（4） 做到「六然」：明末清初著名的思想家、哲學家王夫之提出的六然修身格言：自處超然；處人藹然；無事澄然；有事欣然；得意淡然；失意泰然。希望老年人能從中獲得益處，從而度過平靜、安康幸福的晚年。