老年人活動時間不超過

A. 小區老年人晚上活動，到幾點合適，有無具體的規定。音響與活動時間，咋樣算是擾民。政府有規定嗎

9:00-9:30個人觀點，僅供參考

B. 70歲以上的老年人應該運動多久才是比較健康的

70歲以上的老年人應該運動這樣長的時間才是比較健康的。現在的人們生活條件相比之前在很大程度上都上升了很多啊。而且現在的人們退休也是比較早的，在退休之後基本上就是享受自己的生活，保持一個健康的身體，很多的老年人都去鍛煉身體。做一些比較適合的運動，對於71歲上的老人，應該做運動的時間是多少呢？小編給大家整理了一下，可以看一看。比如說太極拳，走步，保健操都是比較好的一項運動。再就是在運動的過程中，要穿衣適當，不要穿的太厚，也不要穿的太薄昂，當然也不要出汗之後立刻脫掉衣服，這樣也容易出現感冒的症狀，以上就是小編總結的看法了，大家可以仔細認真的看一看。它的作用也是非常大的。

C. 70歲以上的老年人每天應該運動多久為什麼這么說呢

步行、騎自行車以及游泳是比較好的選擇，對於老年人來講，適當的在平地上進行步行是最好的有氧運動之一，這項運動不僅會維持我們一個相對來講比較好的心臟功能，對於促進骨骼的健康、維持骨骼的強度也是有很大作用的，如果老年人身體狀態允許，每天行走30分鍾左右，每周行走5天即可，可以根據自己的身體狀態調整自己行走的速度，找到適合自己的量，另外如果老年人身體狀態不是特別的好，那麼走10分鍾，也是鍛煉。

首先是運動方式的選擇，不建議70歲以上的老年朋友進行強度太大的運動鍛煉，人過70，即使身體素質再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，運動強度太大，會過大的增加心臟負荷，有時候反而可能會引起相關的疾病風險。建議70歲以上老年人，應該盡量的選擇適合自己的運動鍛煉方式，一般運動強度達到中等強度，能夠保持微微氣喘，稍微出汗，運動時最大心率控制在110~120次每分鍾就可以了，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。

D. 老年人每天鍛煉多長時間最合適

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

E. 目前六十歲以上的老人白天可以在小區活動多少次,多少時間是正確的

我個人覺得60歲以上老人白天可以在小區活動一到兩次。每次20分鍾到半個小時。選擇小區內人少的時候下去活動。

F. 老年人每日戶外活動時間控制在多少時間內為佳

老年人每日戶外活動的時間最好控制在四小時以內。不能時間太長，但是也不能太短。

G. 老年人休息時間合理是幾個小時

常常聽到復老年人說年紀大了，制晚上睡覺的時間越來越少。有研究發現，70歲的老年人比20歲的青年人夜間醒來的次數要多6.5倍。 生理學認為，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關系。因為睡眠有助於減少腦細胞的耗損，有利於消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益於中樞神經系統得以平衡調節、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。 為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，60～70歲者每日睡眠時間應不少於9～10個小時，70～80歲者每天睡眠時間應不低於10～11個小時，80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時（每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應採取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。老年人也不可戀床而嗜睡，中醫理論認為，「久卧傷氣」，故主張「凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久卧多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。」

H. 老年護理學老年人活動原則有哪些

    1.活動與運動的原則

      （1）因人而異，選擇適宜：應根據自己的身體狀況、所具備的條件，選擇適合自己的運動種類、時間、地點。一般而言，運動時間以每日1～2次、每次30分鍾為宜，每日運動的總時間不超過2小時；運動的場地最好選擇在空氣新鮮、環境清凈、地面平坦的地方；運動的強度應根據老年人運動後心率而定，其計算方法為：一般老年人運動後最宜心率（次/分）=170－年齡；身體健壯的老年人可採用運動後最高心率（次/分） =180－年齡。

      （2）循序漸進，持之以恆：活動或運動的強度應由小到大、逐漸增加，並長期堅持。

      （3）自我監護，確保安全：在活動或鍛煉過程中，一定要注意自我感覺。當出現不適感覺時，應立即停止活動；出現嚴重不適感覺時，應及時就醫。

      2.常用的健身方法

      （1）散步：可根據自身及環境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點、適當的時間，以每分鍾80～90步，每日步行30～60分鍾。步行過程中，應注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。

      （2）游泳：游泳的姿勢不限，但速度不宜過快、時間不宜過長。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次遊程不超過500m為宜。參加游泳鍛煉時應注意：游泳前做好准備活動；水溫不宜過低；游泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應暫停游泳；患有嚴重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加游泳鍛煉。

      （3）跳舞：應根據自己身體的狀況，選擇適當節奏的舞曲。

      （4）球類運動：可根據自己的興趣、身體狀況，選擇適合的球類運動，如門球、乒乓球、檯球、健身球等。

      （5）太極拳和氣功：這兩項運動動作緩慢、柔和，協調、動靜結合，不僅可以調節老年人的心境，還可以強身健體。

I. 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

J. 老年人最佳的運動時間為

早上清晨運動吧，6-8點，還有吃飽飯晚上散步一下，也是6-8點左右，老人家做運動主要看自己身體承受能力，不要過量，要適量就可以啦。