老年人起床前的活動方法

『壹』 老年晨練身體更好，晨練之前應該先做哪些准備活動呢

我們經常會在清晨的公園裡面看到老人晨練的身影，有的打太極，有的跳舞，有的端坐深呼吸，有的慢慢在公園里踱步。我覺得老人晨練是一個很好的運動，強身健體，延年益壽。但是老年人在晨練之前，應當做好幾個准備活動，才能讓晨練發揮作用。

3、衣物道具的准備。

晨練可以是打太極、慢跑等形式，一定要准備好相應的衣物和道具。比如准備一套舒適吸汗的運動服，一雙舒適合腳的鞋子，都會有助於晨練。

4、葯物准備。

老年人在晨練之前，一定要把自己常用的葯品帶在身邊，以免突發疾病的時候用來急救，這個是必須要帶的。關鍵的時候可以挽救生命。

『貳』 有一些老年人有業余愛好，早晨醒起來喜歡晨練，在晨練之前應該注意什麼呢

現在老年人有很多業余愛好，有的喜歡下棋，還有的喜歡早上起來鍛煉身體。每天早上起來活動活動，一天的心情都會變得很好，對自己的身體也是非常有好處的。但是在老年人晨練之前應該注意什麼呢？我認為應該注意以下幾方面。

3.合理鍛煉身體。
身體並不是每天都鍛煉就是好的，我們應該進行合理的鍛煉身體。比如今天運動疲勞了，那麼明天就應該休息。如果今天身體感覺頭暈乏力，渾身不舒服，也不要出去鍛煉身體，免得發生不必要的危險。在天氣惡劣的情況下，更不要鍛煉身體，很容易造成感冒發燒。

老年人晨練是一個好的習慣，但是也要注意不要空腹鍛煉身體，注意鍛煉身體的時間和合理鍛煉身體。

『叄』 老人早上幾點起床做什麼運動最好

一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。 起床較早的人心臟不好，這是日本科學家9月初公布的最新研究發現。 7點21分是最佳起床時間 該研究結果是在9月7日剛剛結束的「第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議」上公布的。研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。 因此研究人員也表示，該說法還有待進一步研究，但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來就應該將台燈打開，這樣有助於調整生物鍾，讓人更快清醒過來。此外，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，用5分鍾活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床時間並非固定值。「健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。」也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。 少睡1小時，死亡率增加9% 洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡眠才是最重要的。「一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。」 對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。 老人最好傍晚運動 「我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能幹嘛？」不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。「早晨交感神經興奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。」 對習慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺；增加運動量，因為運動能消耗能量，本身就有安定的作用。

『肆』 老年人手術後為什麼要早期起床活動

老年人復手術後早期起床活動制，可以促進康復和防止一些並發症。

老年人卧床久後，呼吸道里的分泌物會墜積在肺內而引起肺炎，術後早期起床活動可以防止這類肺炎。老年人腸子蠕動功能本身已減弱，術後腸蠕動的恢復也緩慢，早期活動可以促進腸蠕動的恢復。老年人卧床時間一長，下肢的血液循環會緩慢，容易發生下肢深靜脈血栓形成，下肢會明顯腫脹，早期活動便可免除這類弊端。

老年人術後早期下床活動，可以促進全身血液循環，也就促進了傷口的癒合。另外，早期下床活動增加了全身肌肉活動和新陳代謝，也促進消化功能，食慾會驟增，可以幫助增加營養的攝入。所以，老年人術後，醫生認為可以下床活動，應該聽從。

『伍』 中老年人起床後做這些動作會很危險，千萬別再這么做了

生活中，每個小細節都可能與我們的健康相關。而對於中老年人來說，需要留心的地方往往更多。

除了飯前、飯後、睡前等這些時間段有諸多注意事項以外，早晨起床前後的那一小段時間，也很重要。

這個時候，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。中老年人晨起七忌，這些不經意的地方，都會影響你的健康。

1.醒後立即起身

睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。

此時可以先做幾個小動作，如用手按摩脖子、後腦勺，輕錘背部等，先讓身體做好准備。

2.醒後立即小便

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥，因此要慢慢起身，在床邊坐上幾分鍾，再慢慢走向廁所。

7.醒後劇烈運動

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

『陸』 很多老年人起床很早，熱衷於晨練，但在運動之前最好先進食，這樣做有什麼好處

現在很多人的體型都比較偏胖，其中包括不少的老年人。為了健康，老年人每天起床很早去晨練。可晨練之前到底該不該吃飯補充下能力呢，這個問題困擾了很多的人。

所以啊，對於要不要運動前吃飯這個問題，還是根據自己的身體狀況合理選擇。最後提醒老年人一點，運動時間不能太早，否則很容易傷害自身的陽氣，反而得不償失了。

『柒』 老年人如何做好運動健身前的准備活動

在上一問，我們已經了解老年人運動健身前做准備活動的必要性，那麼參加運動健身的老年人應該如何做好准備活動呢？

如果運動健身的時間在60分鍾以上，准備活動的時間最好達到10～20分鍾，這樣老年人能夠充分地進行准備活動，保障准備活動的每一項內容都能夠充分地進行。通常情況下，老年人進行運動健身的時間不長，而且運動強度不大，可以適當減少准備活動的時間，但是也要達到5～10分鍾的時間，將准備活動必須要進行的內容做完。

一般來說，准備活動中有兩部分內容是必須要做的。一是伸展活動，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指。如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分拉伸，如進行慢跑健身，需要將腰、髖、膝和踝關節做充分的拉伸。二是一定強度的全身活動。老年人的運動健身一般都是全身性的，在准備活動時有必要進行一定強度的全身活動，提高各個組織器官的功能水平，達到運動時要求。可以進行慢跑、快步走等活動，活動時強度達到心率90～100次/分即可，體質較弱的老年人可以適當降低一些，身體有微微出汗或發熱的感覺即可。此外，如果老年人選擇一些技術性項目進行運動健身，有必要進行專門的准備活動，將一些常用的技術動作以較小的動作幅度和動作速率做一做，使機體對這些動作有所准備，避免出現專項准備活動不足造成的健康風險。

需要注意的是，如果參加運動健身的老年人有特殊情況，如年齡較大、存在一些健康問題，准備活動可以酌情減輕或取消部分熱身內容，不可為了達到標準的准備活動而強行去做一些動作，這樣有害無益。但無論如何，只要是參加運動健身活動，都必須做好充分的熱身，准備活動是安全有效進行運動健身的必要前提。

『捌』 老年人一天都在做什麼，最好是能提供從早上起床至晚上睡覺一天的活動。

老年人覺很少，早上醒的早，起後喝水或蜂蜜水或鹼性水，出門鍛煉（氣功、晨操。。。）半個多小時後回家休息會兒再喝點水，然後可以吃東西了。
老人都比較孤單，兒女不在身邊，又沒有什麼事情可做，最好讓老人有種信仰，比方說，基督教，去那裡了結識新朋友、唱唱歌、了解社會新生事物，心情比較好，有寄託，身體字不必說了。
偶爾帶她去逛逛超市、服裝店；偶爾帶他洗洗澡、爬爬山。既然你孝順，就多陪陪他/她，時間本來就彌足珍貴。
養個小寵物。
晚飯要吃的容易消化的，需要的話我再告訴你。吃完飯還要出去走走，兩口子最好，願意的話找小區鄰居，就是走半個多小時，好處就不多說了。晚上早點休息。個人看法，粗看。

『玖』 老年人不宜起床動作太快，這是為什麼老年人應該怎樣科學起床

老年人起床過快，會造成頭暈眼花，所以保重身體，做到科學起床，這才是最好的辦法。

隔壁王大爺今年已經83歲，他的身體非常好，每天都會進行運動鍛煉，從外表看王大爺根本不像83歲的人，反而像50歲左右的，當我詢問他的養生秘訣，他告訴我每天除了運動之外，還會和幾個朋友在一起下象棋，這樣無論是腦力，還是體力，都得到有效的鍛煉。

人們起床的時候，動作幅度不要過大，也要掌握好速度，如果一下子從床上坐起來，身體自然吃不消，有時候年輕人也會出現這種情況，所以在起床的時候，我們要把握好這個尺度。當我們做到這些之後，就不會出現頭暈眼花的現象。

『拾』 早晨起床後老年人可用哪些簡易方法健身

搓眼

清晨