冬天老年人能開展的活動

『壹』 老年人能做什麼運動

1）步行：是最適復合老年人的運動制，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鍾。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

『貳』 冬天老年人適宜在外走動嗎

生命在於運動，適當走動走動是必要的，要注意的是時間，要在太陽出來或空氣好的時候，地點選人多地面平坦，不到結冰的地段 以免滑到，子女要是能抽時間陪老人一起散步，那是最好。

『叄』 老年人冬天什麼時間鍛煉最好

1、老年人晨練不宜過早
臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
2、飯後睡前一小時不鍛煉
飯後1小時和睡前1小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
3、天黑之後不鍛煉
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
4、老年人最佳運動時間
老年人什麼時候鍛煉比較好？根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、准確性，以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。
了解了老年人什麼時候鍛煉，老年人日常鍛煉要注意選對時間，避免鍛煉方式的錯誤給自己的身體帶來不好的影響。

『肆』 冬季老人運動及生活注意事項都有什麼

『伍』 如何開展適合老年人的文化活動

（一）退休的老年人，他們原來所從事的工作不同，文化層次不同城鄉差異對文化活動的需求個有差異。在滿足他們對活動要求的同時。組織各項適合不同群體的各種學習班及講座，在各方面提高他們的綜合素質。使老年文化活動向健康方向發展。
（二）開展形式多樣的文化活動。老年書畫協會，攝影協會，每年都舉行有幾次書法、繪畫、攝影等各種展覽、比賽。另外還開展些群眾性、地方性、民俗性的傳統文化活動；如：成立秧歌協會。把有愛好老年人組織起來，按照他們所生活的社區組成秧歌隊，健身舞隊、太極拳隊和太極扇隊。定期舉辦各種比賽，還組織個隊參加市，省，及全國各種大賽，給他們展示的機會，激發他們的興趣。組織健身隊參加全民健身百日行健身舞大賽，舉辦老年藝術團、其中包括老年合唱團，老年舞蹈隊、樂器合奏，獨奏等。
另外還要多開展適合老年人欣賞習慣又便於老年人獨自動作的文化活動。如棋牌室、圖書室。還有一些夫妻同台、老少同樂的文化活動。戲迷會、老年時裝表演隊這些活動既豐富了老年人的文化生活，又促進了老年人的身心健康。

『陸』 冬天老年人如何鍛煉

冬季心腦血管疾病患者、老年人不是不能運動，而是要適當運動，運動量減專少也屬會造成血流緩慢，血脂升高等。所以冬天老人仍應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。但是要合理安排運動時間、方式和控制好運動量。

老人不宜晨練。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，避免機體突然受到寒冷刺激而發病。宜多曬太陽，可在晴朗少風的天氣適當戶外活動。
老年人鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。老年人不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。老人晨醒後應養神5分鍾再起床，起床要緩慢，適當進餐，飲水後鍛煉。老人應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動。
健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。老年人在做運動時，時間不宜過長，速度不宜過快，只要能達到鍛煉的效果就可以了。

『柒』 冬季老年人如何鍛煉比較好

1、老年人冬天如何鍛煉之踮腳

老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是回足跟提起用前腳掌走路答,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

2、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做托體運動

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

3、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

4、老年人冬天如何鍛煉之散步

吃完飯後去散散步是個不錯的選擇。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

『捌』 冬天什麼樣的運動適合老年人

冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些准備活動，熱熱身。
先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快，再由快到慢；等身體發熱了，再放鬆肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。
「運動到微微出汗為宜，千萬不要出一身汗再停。之後，再做一些整理活動，緩緩過渡到靜止運動，深呼吸，做一組伸展運動，特別是腰、頸部位。這樣可以活動剛剛運動開的肌肉，等到身體降溫後慢慢走兩圈，再結束。」
慢跑走路交替
對於老年人一定要順其自然。
比如60歲的老年人身體不錯的可以舞舞劍，但如果身體不太好決不能強求
對於老年人來說，最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。如果從年輕的時候就堅持長跑，那麼冬季最適合的運動莫過於長跑，但不可以超過20分鍾。對於女性老年人，舞蹈是最棒的，像扭秧歌、交際舞都挺好。陳教授特別提到太極拳，他說：「太極拳可以鍛煉老年人的下肢，增加力量，防止骨質疏鬆，但也得是量力而行。像我，急脾氣，就不適合。」
在家打套八段錦
到深冬的時候，屋內外溫差最大可達到30℃，這段時間老年人不宜出門，那麼這時候該怎麼運動呢？
這段時間，可以在家裡做一些徒手操，像頗具民族特色的八段錦就很適合老年人做。」
當然在家做運動的前提是打開窗戶，讓空氣流通起來，還有就是別忘了運動前的准備、運動後的整理。

『玖』 想舉行一些適合中老年人的活動

老年人離退休後，如果生活有保障就不能老呆在家裡，首先要把心態調整好，一種新的生活模式從此開始。
人一生從童年到老年總有一些美妙的夢想，但由於很多原因無法實現，離退休後，有養老金，生活有保證，如果你身體健康，剩下的就是一個字....「玩」。創造條件去實現你的夢想吧！
1、旅遊－過去沒時間，現在有的是，約幾個老夥伴自助游很有意思的。
2、攝影（照像）－－結合旅遊和休閑活動，記錄大自然的無窮魅力，創 造多彩的瞬間作品（老年茶社有很多高手）。
3、休閑垂釣－－釣魚是一項很有益的活動，能培養性格，增強體質，還能治療一些慢性疾病。
4、自駕車活動－－有條件買輛車（70歲以前還能考駕照），體驗自己開車旅遊、垂釣的無窮樂趣。
5、棋牌活動－－－如果天氣不好，約上幾個朋友打牌、玩撲克、下象棋等等，調節一下生活，但不要有癮和進行賭博。
6、體育鍛煉不能少，堅持經常性的戶外活動；晨練、老年人運動會、各種拳*項目等等。
7、如果太寂寞也可以飼養寵物和花草；如小貓、小狗、花鳥魚蟲，照顧這些，是要有耐心的。