老人家頸椎病的體操

1. 治頸椎病的體操

頸椎病的自我保健方法有多種，但大同小異，主要是對相關部位的活動放鬆，在保健的時候，切記即便按指導動作，也要顧及幅度，根據個人不同情況，適度活動或按摩，循序漸進，以免造成意外損失，加重病痛。另，倒立（頭手倒立、貼牆等均可，量力而行），對頸脊椎病可能沒有直接療效，但可以舒緩由此而產生的頭暈、頭痛等症狀。經驗之談，堅持試試，絕對有效！

第四種方法：

本頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

1、提托頭頸

病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

2、與頸爭力

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

3、往後觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

7、金獅搖頭

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。

第五種方法：頸椎病米字操

1.預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

2.前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

3.左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

4.右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5.左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

6.右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
提醒：頸椎不適的「蘋果男人」們也不要盲目模仿「米」字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了。

2. 可以預防頸椎病的蘇東坡操，到底是怎樣的做法呢

現在隨著高科技的發展，頸椎病越來越趨於年輕化了，沉迷於平板和手機的上班族，長時間的低頭玩電子設備的中學生，很容易發生頸椎病！按時作息，注意營養，注意飲食均衡，勞逸結合，增強體質，從根本上防治頸椎病。首先，養成正確姿勢，避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看、躺著看書或看電視以及用頭夾著電話都不是好習慣。預防吧，長時間坐姿不正確，低頭，都是頸椎病的推手。當然頸椎病是一種退行性病變，是隨著年齡，骨質關節老化而形成的病。

單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，加強頸部鍛煉，正確的頸椎鍛煉應該是用肩部和上肢進行運動，帶動我們的頸部肌肉，我們可以採取慢跑，練瑜伽，游泳等等一些項目。按摩改善頸部的血液循環來緩解症狀。建議平時每天做頸椎操或每天按揉肩井穴，後溪穴各5分鍾預防頸椎病的發生，希望幫到您。

3. 頸椎病的自我治療體操怎麼做

在頸椎病時，椎動脈受壓所致的眩暈，常在頭頸部旋轉或頸部過伸時誘發反復發作的眩暈，多見於椎—基底動脈供血不足。持續性或進行性眩暈，多見於鏈黴素中毒或聽神圝經腫圝瘤疾病眩暈發作與體圝位有明顯關系，即當頭部牌一定位置時才發生的眩暈稱位置性眩暈而頭部某些腫圝瘤在頭部突然轉動時才出現眩暈.
枕頭不要過高,過硬,多做頸部的運圝動做頸椎牽引,理療,紅圝外線,推拿按圝摩治療.可以配合口服一些緩解葯，一定要避免長期保持一個姿圝勢工作和學習,尤其是低頭工作學習，注意適當的休息，不要過圝度的勞累。
頸椎病可以使用中醫外用《骨世yi.頸椎tie》，對頸椎病有很好的效果。頸椎病患者首先要注意改變生活方式，平時應多做頸椎康復鍛煉。
輕微的頸椎病要注意保養，避免病情加重。建議：
一、低頭作業一小時之內，要起身活動一會；
二、避免受涼，特別是出汗後，不要被冷風吹著；
三、避免肩扛重物，勞累過圝度；
四、放鬆情緒，平和心態，長存喜樂（發自內心的高興）之心；
五、堅持經常五分鍾自我按圝摩法：兩手大拇指點按風馳穴一分鍾；兩手食指、中指、無名指、小指點按頸肌一分鍾；兩手分別握肩各一分鍾；頭緩慢後仰、前傾活動一分鍾，同時兩肩做前後畫圓運圝動。

4. 頸椎病的最好鍛煉體操是什麼

頸椎病治療的最好方法就是通過牽引，日常生活中可以適當的做一些牽引的動作來緩解病情，牽引方法：為了方便，一般是採用靠坐著，讓頸部向前傾大概30角度，適放鬆頸部，手向上伸，一直伸到最上面，然後吸氣吐氣，每天堅持半個小時，日常要注意避免勞力活動，睡覺的時候最好是不要用枕頭。

5. 頸椎病的自我治療體操是什麼

頸椎病的鍛煉方法：
(1)與項爭力：先做立正姿式．兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時①頭頸向右轉，雙目向右後方看。②還原至預備姿式。②低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳)。④還原動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。
頸椎病的鍛煉方法有哪些？
(2)往後觀看：預備姿勢同上。
①頭頸向右轉、雙目向右後方看。②還原至預備姿勢。②頭頸向左轉．雙目向左後方看。④還原。動作也要配合呼吸．緩慢進行。
(3)頸椎病的鍛煉方法之三，回頭望月：預備姿勢同上。
①頭須向右後上方盡力轉，上身軀干也隨同略上左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空。②還原至預備姿勢。
③頭頸向左後上方盡力轉。上身軀干也隨同略上左轉。雙目轉視左後上方，仰望天空。①還原。呼吸—次做一個動作。

6. 頸椎病疼痛保健體操是什麼

頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

頸項側彎
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

回頭望月
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

金獅搖頭
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。

米字操
編輯
1.預備式：
可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。
2.前屈式：
自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。
3.左側式：
自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。
4.右側式：
自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
5.左轉式：
自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。
6.右轉式：
自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
提醒：頸椎不適的「蘋果男人」們也不要盲目模仿「米」字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了

7. 頸椎病的自我治療體操有哪些

頸椎病的自我治療體操 頸椎病自我治療體操第一招：左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆，慢慢將頭部向右轉，然後返回中間位置，再慢慢向左轉，重復十次即可。

8. 頸椎病的保健體操怎麼做

頸椎病主要是保守治療。平時工作中定時改變姿勢。輕柔頸部肌肉。休息時平卧於硬板床上。枕頭高度適宜，不能過曲過伸。
加強頸部肌肉鍛煉。具體方法是雙手交叉放於頭後，頭向後雙手向前同時用力。每天3次，每次做10-15下左右。可以按摩針灸理療。要去正規醫院。不要讓非專業的人按摩頸部。可以用充氣式頸托。可以外敷頸椎 方世醫貼。注意 平卧硬板床，低枕，保暖，不宜長期底頭勞作， 牽引、推拿按摩、要適度否則可能加生病情。病情實在嚴重並且影響生活的在考慮手術。

9. 頸椎病的自我治療體操是什麼

頸椎病的臨床症狀：
頸椎病的臨床症狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關系。
頸椎病的治療方法：
1、牽引治療：患者採用牽引治療，具體方法：牽引用最常用的坐位枕頜布帶牽引法，並根據頸椎病變部位選取牽引角度：C1～4用0°～10°；C5～6用15°；C6～7用20°；C7至T1用25°～30°，每次牽引30分鍾，重量由2～4kg開始逐漸至10～15kg，以項背部肌適應為度。
2、物理療法：患者進行此項治療。採用正弦調制中頻電療法：2個35cm2電極浸有1％煙草酸溶液置於兩側胸鎖乳突肌前緣中1／3，接陰極；另一個150cm2電極置後頸部，接陽極。選用斷調半波，調制頻率50～100Hz，調制深度100％，電流強度5～10mA，每次5～10分鍾，每日1次。
3、推拿治療：觀察組的患者進行此項治療。患者卧位，術者立在患者側面，以輕巧、穩、準的手法，運用掌根推法從患者腰部向上推至大椎穴處，在分別推向兩臂，反復5～6次；然後以掌揉法或指揉法按揉項背部3～5分鍾；拿肩井、天柱、風池穴，彈撥痛點及索狀物約1分鍾，使局部組織充分放鬆。同時推薦{骨方醫頸椎ti}進行外敷調理效果更好。

10. 頸椎病的自我治療體操怎麼做

您好，頸椎病最好的鍛煉方式可以進行頸部的米子操鍛煉，平時可以用手前按頸部，頸脖子向後發力進行抵抗，可以鍛煉頸部的肌肉來加強頸部的穩定性。
平時需要注意頸部的防寒保暖，注意低頭時間不要太長，可以打打羽毛球等能活動肩頸部的運動。外敷推薦{骨方世醫頸椎帖}。