體力活動對老年人帶來的益處不包括

1. 老人應該做什麼運動最有好處求大神幫助

每天打半小時太極拳 每天保持笑口常開。 人體衰老是生命過程中的自然規律。老年學認為，45歲是生命的分界時期。在45歲以前是發育成熟時期，45歲以後就開始進入初老期，而65歲以後就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐漸衰退，出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮鬆肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙葯可以使人長生不老，但善守養生之道，持之以恆，卻能夠推遲衰老的到來，達到延年益壽的目的。 年老體衰，並不意味著老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低於中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。 隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心臟病是危及人類生命的「第一殺手」，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那麼，如何預防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪（魚、禽除外）的食物；還應限制能量及食鹽的攝入量；供給足量的蛋白質；適當補充一些維生素及微量元素。 老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏鬆。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳製品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養素的食物。 延年益壽是大家的良好願望，遵循養生之道，才是邁向長壽成功之路。

2. 體力活動的意義不包括哪些

體力活動在預防和治療多種慢性疾病、健康狀況及其風險中的地位日益增高。以下旨在介紹目前體力活動（physical activity，PA）和/或運動風險的常用信息。

CONTENTS

一、體力活動和體適能術語

二、當前推薦的公眾健康觀點

三、靜坐少動行為與健康

四、規律體力活動和/或運動的收益

五、提高肌肉適能的健康益處

六、體力活動和運動相關風險

七、運動相關心血管事件

一、體力活動和體適能術語

體力活動是指任何可以引起骨骼肌收縮並在靜息能量消耗基礎上引起能量消耗增加的身體活動。

運動是有計劃、有組織、可重復的體力活動，是一種旨在促進或維持一個多鍾體適能組成的體力活動。

體適能普遍接受的定義是，個體能夠精力充沛而又機敏警覺地進行日常工作，沒有過度疲勞，充分地享受閑暇，並且能夠應對不可預見的緊急情況的能力。

代謝當量（METs）是一種有效、便捷、標準的描述多種體力活動強度的方法。低強度的體力活動為2.0-2.9METs，中等強度體力活動為3-5.9METs，較大強度及以上體力活動≥6METs。

健康相關體適能組成
1. 心肺耐力：持續體力活動中循環和呼吸系統供氧的能力。
2. 身體成分：肌肉、脂肪、骨骼肌身體其他重要組分的相對含量。
3. 肌肉力量：肌肉最大用力能力。
4. 肌肉耐力：肌肉在無疲勞狀態下連續運動的能力。
5. 柔韌性：關節運動的有效范圍

技能相關體適能組成
1. 靈活性：快速准確改變身體空間位置的能力。
2. 協調性：運用感覺，如視覺和聽覺，共同協調身體完成流暢准確的動作的能力。
3. 平衡性：在靜止或運動中保持平衡的能力。
4. 做功能力：個體完成工作的能力或效率。
5. 反應時間：受到刺激與做出反應的時間。
6. 速度：在短時間內完成動作的能力。

3. 老年人經常運動有什麼好處

我們老抄年人的生理特點是，全身的新陳襲代謝水平下降，生理機能和體力都在減退。要想延緩衰老，首先要使其新陳代謝旺盛，而運動就是促進新陳代謝旺盛的有效手段。人不活動的時候，新陳代謝減弱，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，胃腸蠕動和吸收減弱，呼吸也變淺。

所以應經常參加運動，其作用：可增強呼吸功能，使呼吸系統更為健全；可改善心血管功能，使心肌耐力增強，減少膽固醇的沉積，增大血管彈性，從而使心臟功能改善，預防或減少高血壓、冠心病、腦中風的發生，增強肌肉活動的耐力性和靈敏性；能改善骨骼的血流量及代謝功能，使骨質密度增加，堅韌性和彈性增大，延緩骨質疏鬆，減少老年性關節炎；能增加胃腸道蠕動及消化腺的分泌功能，提高消化吸收能力，預防胃和十二指腸潰瘍等；能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷；能增加皮膚的血液循環，提高對冷熱的耐受能力。

此外，經常參加體育運動還可調節情緒，改善心理，預防感冒，提高內分泌腺功能，尤其對腎上腺、性腺功效更明顯。

4. 運動對人體健康有什麼好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

5. 耐力鍛煉對老人有什麼好處

有氧耐力運動步行、慢跑、跳舞、踏車和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利於提高心肺功能，話於健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及預防「心血管代謝綜合征」。

（1）耐力鍛煉能增加老年人胸廓和肺泡的彈性，從而改善呼吸功能。

（2）耐力鍛煉能提高心臟的工作效力。據研究，65歲以上老年人的心輸出量，比年輕人約低20%-30%，因而身體負荷能力也隨之下降，持久的耐力鍛煉，可提高心臟工作效率，使運動後的心率、血壓、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能較快地恢復至正常水平。此外，耐力鍛煉還能加快機體的血流速度，降低血粘稠度，降低血壓，預防中醫所說的「氣血兩虧」。

（3）老年人經常運動，能夠減輕骨質疏鬆的程度，延緩其發生的時間。這樣既可減少因骨質疏鬆引起的骨折或傷殘的機會，也能減緩隨著年齡的增加而出現的肌肉軟弱無力等。

（4）運動可降低老年人新陳代謝率和最大攝氧量，改善因年老而出現的葡萄糖耐量減退和血脂增高等，調節血脂，降低糖尿病、動脈粥樣硬化的發病率和冠心病的危險性。

（5）運動能延緩衰老所引起的神經系統反應遲鈍，使精神振奮，反應敏捷。

老年人因年齡性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。步行和慢跑是適於老年人的運動，它簡單易行，容易與日常生活活動相結合，尤其適於老年婦女。在超過65歲的老年人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。

除上述運動外，應鼓勵老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。這些體力活動的積累作用與其他運動方式結合，可發揮加大能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而能預防和改善心臟代謝綜合征。

6. 經常活動對人體健康有哪些益處

經常活動能促進兒童和青年人健康成長和發育。運動可以增加自信、自尊和成就感，而對於老年人，不論其是從年輕時就有運動的習慣，還是後來才堅持參加鍛煉，他們都會從體力活動中受益。這對於他們老年生活的幸福、提高或維持生活質量和自主生活能力都很重要。每天的體力活動能幫助殘疾人提高他們的行動能力，增加肌肉力量。它還能預防或減少某些傷殘的發生。

？缺乏體力活動會對人體健康造成什麼樣的危害？

缺乏體力活動是死亡、疾病和傷殘的一個主要潛在原因。一項世界衛生組織對危險因素研究的初步數據表明，靜態的生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一。每年全球都有200萬以上的人因為缺乏體力活動而死亡。全球范圍內每個國家都有65%-85%的成年人，由於沒有足夠的體力活動而使他們的健康狀況受損。靜態生活方式增加各種原因的死亡率，使心血管疾病、糖尿病、肥胖的危險性增加一倍，並且顯著增加發生結腸癌、高血壓、骨質疏鬆症、抑鬱和焦慮症的危險。

在許多快速發展的城市，擁擠、貧困、犯罪、交通、空氣質量差，缺少公園、人行道、運動和鍛煉設施以及其他安全區域使人們難以開展運動鍛煉。例如，巴西的聖保羅有70%的人缺乏體力活動。即使在發展中國家的農村地區，以靜態方式消磨業余時間也變得越來越普遍，如看電視。加上其他生活方式的變化，最終導致了肥胖、糖尿病和心血管疾病的增加。低收入和中等收入國家遭受這些疾病和其他一些非傳染性疾病的沖擊更大。在發展中國家，非傳染性疾病導致的死亡人數占總死亡人數的77%。而且這些疾病還在增長。它們將會越來越嚴重地影響世界各國的醫療保健系統、資源和經濟。許多正在努力控制傳染性疾病和其他發展問題的國家，將不得不把他們並不充裕的資源用在對付非傳染性疾病上。

7. 老人活動有什麼好處

老人做滿散步
太極
健身
運動可活動筋骨
血脈暢通
有益健康
抵抗力加強。

8. 晨練對老年人身體有什麼益處

老人晨練的六大好處
1、帶動活力，煥發精神
晨練在人剛剛睡醒以後進行，人經過一整夜的卧床睡眠，身體處於相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
2、改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3、提神醒腦，消除緊張
據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量佔全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。
4、改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、改善骨骼，預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和准確性。可以幫助老人有些預防骨質疏鬆等毛病。

6、清除體內毒素
老年人在晨練的運動過程中，由於運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。
老年人退休在家，閑來無事，完全有時間可以堅持晨練。這對老年人來說是非常重要的。