天呀預防老年痴呆就這么簡

1. 如何預防老年痴呆

建議：第一，飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。 第二，適度運動，維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要，常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫、養小動物等都有預防痴呆的效果。 第三，避免過度喝酒、抽煙，生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆。抽煙不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。 第四，預防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病。早發現、早治療。 第五，小心別跌倒，頭部摔傷會導致痴呆。高齡者必要時應使用拐杖。 第六，對事物常保持高度的興趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經。 第七，要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。 第八，隨時對人付出關心，保持良好的人際關系，找到自己的生存價值。

2. 怎樣預防老年痴呆

勤於用腦

人體各器官都遵循著「用進廢退」的規律，大腦就像刀劍，不用會生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性。

要保護大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯系越多，腦啡肽和腦內核糖核酸物質就產生得越多，進而提高腦的功能，保持思維敏銳。

適當運動

全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利於使人頭腦清醒，精力充沛。

梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環加快、鬆弛頭部神經的緊張狀態，有利於調節頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養供應，延緩大腦衰老。

保證睡眠

睡眠時，大腦進入抑制狀態，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏、恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。

充足而高質量的睡眠是防止早衰，維護腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。

揉腳

根據祖國醫學理論，腳部是人體器官的反射區。經常按揉腳部腦部反射區，可以刺激小腦腦干，保持活性，預防老年痴呆。方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。

↑按揉小腦腦干反射區就能防治老年痴呆

踮腳

中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、防痴呆和降血糖的動作竟然這么簡單，就是踮腳。

這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動；除此之外，用大腦能否控制遠端的腳指和腿肚子，來測試中老年人大腦的健康狀態；而且遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反向調節大腦功能；還可以促進血液循環，降血糖。

別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。

（扶著椅子踮腳）

踮腳是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓練，為了減慢大腦衰老，預防老年痴呆，朋友們可以試試踮腳這個保健動作！

多吃蓮子

現代科學已經發現，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預防老年痴呆，提高大腦的活性，它就是蓮子！

蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉鹼等物質，可以幫助我們強健骨骼、促進新陳代謝、維持大腦神經活動，減緩衰老。

我們中老年朋友，以及腦力勞動者，一定要常吃蓮子。因為它不僅可以健腦、增強記憶力、提高工作效率，還可以預防老年痴呆。

此外，蓮子芯具有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。

用蓮子來防痴呆、降壓、安神有一種很簡單的做法，只要自己在家做飯、吃家裡的飯，都很容易堅持。

這個養生方法不需要改變太多我們習以為常的生活規律，蓮子也不需要單獨做一道菜來吃，只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時候，抓一把蓮子丟進去就行！

3. 如何預防老年痴呆

目前，全球受這種疾病困擾的人已達1200萬。隨著人口老齡化的加速，老年痴呆症也將流行！由於老年痴呆使人的生活能力下降，最後失去生活自理能力，給家庭和社會造成很大負擔，因此對老年痴呆加以預防是十分必要的。下面就提供一些簡單但實用的資訊，幫你在實踐中給自己做出最好的選擇。 關注你的指標 保持你的體重、血壓、膽固醇、血糖水平在正常范圍內，這些指標反映了你的心臟和大腦健康的危險度。對於老年人建議每年進行一次體檢，了解這些指標的變化，如果有問題應及時採取葯物或非葯物的措施進行控制，做到疾病的早發現、早診斷、早治療、早預防。 營養你的大腦 研究發現高脂肪飲食會引起卒中和腦細胞損傷，因此建議低脂肪、低膽固醇飲食。並且有證據表明，富含綠色蔬菜和水果的飲食中含有大量的抗氧化劑，能夠起到保護腦細胞的作用。最重要的是飲食要均衡。 運動你的身體 體育運動能保持血液通暢，是保證大腦血流和促進腦細胞代謝，能降低心臟病發作，預防腦卒中，控製糖尿病，因此能減少痴呆的發病危險。運動項目可以結合自己的身體狀態和喜好合理安排，尤其是老年人，一定要注意自己的體能，並且一定要防止外傷，否則不但無益還會帶來危險。 挑戰你的智力 讀書、繪畫、書法、寫作、玩游戲等益智活動可以保持大腦興奮性和激活狀態。智力刺激活動可以加強腦細胞的功能，使腦細胞之間的聯系更加緊密。擁有並保持一種愛好，不但可以鍛煉自己身體和智力，也可以檢驗自己的學習能力，在保護記憶力的同時，也為記憶力減退提供了一個試金石。 網路你的人際關系 社會活動往往集身體、腦力和社會活動於一體，不僅會使你的身體和精神活動更多的享受和愉悅，還能夠減輕壓力，從而有助於大腦細胞之間的聯系保持健康狀態。在活動中增加對新鮮事物的了解，不斷解決面臨的新問題，對自己的思維、判斷、分析、協調、反應能力都是一種保持、鍛煉與提高。因此積極參與社會交往，多與人溝通，參加俱樂部或社區集體活動，對預防阿爾茨海默病有很大作用。 防止意外傷害 我們的身體已經把大腦保護在一個堅硬的顱腔里，但這還不夠，還需要我們小心謹慎，避免任何形式的腦外傷。嚴重腦外傷會增加患痴呆的危險性。因此，在進行身體鍛煉的時候一定要防止外傷。如果有人喜歡自行車、騎馬、滑板等運動，活動中一定要遵守規定，帶頭盔。如果行走不穩，可以使用拐杖等輔助行走工具。如果經常頭暈、跌倒更應該及時就醫，去除病因以防止腦外傷的發生。 理智戰勝慾望 我們講預防痴呆，就要遠離不健康的生活方式，不吸煙，不酗酒，不貪食，不嗜賭，遠離毒品。養成一種健康積極的生活習慣，不要讓暫時的愉悅控制你。