A. 打鼓健身法是肖志敏先生發明的一種適合老年人鍛煉身體方面，
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
B. 關於打腰鼓的視屏或資料。
打腰鼓打腰鼓也是春節鬧秧歌時表演的一個節目。據說，聞名全國的安塞腰鼓，最早還是佳縣、橫山等地的移民帶到那裡後流傳開來的。打腰鼓一般是由多人組成的方隊集體表演的。表演時，演員腰間斜掛小鼓，雙手持鼓槌，隨鑼鼓、嗩吶的伴奏聲揮臂擊鼓。其動作，時而騰挪跳躍，熱烈奔放；時而輕敲慢打，柔和靈巧取豪奪。其隊形，時為長龍，時為方陣，變幻有序，步伐齊整。特別是年輕演員，在表演中極其投入，龍騰虎躍，充溢著陽剛之氣，往往博得觀眾的陣陣喝彩之聲。
目錄
腰鼓原流行北方，解放後也在杭州流行。表演時，每人左腰挎一個尺半長之圓形小鼓，雙手執系彩
打腰鼓
綢的鼓捶一對，邊行進，邊擊鼓，有正擊、順擊、倒擊、胯下擊等各種擊鼓花樣。腰鼓隊可大可小，少的十多人，多的可達數百人，隊伍龐大，動作齊整，花樣翻新，綵綢飛舞，鼓聲震天，十分壯觀。現已成為各種集會上的廣場集體文娛形式，也是中老年人娛樂、鍛煉身體的活動。 腰鼓源自戰鼓。據說2000多年前，當時戍守邊疆的士卒，手持刀槍，身背著鼓，在與敵人短兵相接的時候，便擂起鼓，藉急促的鼓聲，砥士兵殺敵之氣。此後，從摯鼓殺敵逐漸演變成為由軍樂隊模擬征戰時各種廝殺動作的即興表演；至今陝北的無腰鼓，論在舞步還是在摯鼓時所造成的氣氛，都有著昔日的影子。 杭州民間新興集體舞蹈。腰鼓原流行北方，解放後也在杭州流行。表演時，每人左腰挎一個尺半長之圓形小鼓，雙手執系綵綢的鼓捶一對，邊行進，邊擊鼓，有正擊、順擊、倒擊、胯下擊等各種擊鼓花樣。腰鼓隊可大可小，少的十多人，多的可達數百人，隊伍龐大，動作齊整，花樣翻新，綵綢飛舞，鼓聲震天，十分壯觀。現已成為各種集會上的廣場集體文娛形式，也是中老年人娛樂、鍛煉身體的活動。編輯本段表演紀實
由於橫山縣地處陝北的邊陲，對外交通不便，外界的影響較小，所以腰鼓原始粗獷的氣息也得到
打腰鼓
了保留。大漢們穿上陝北特有的碎花背心，大紅褲子，頭扎「白羊肚毛巾」，臉面經過濃抹艷塗；而身邊的腰鼓卻沒有添上顏色，原本的樹紋都森然可見。雖然，設備單是簡不過了，可是，後生打起腰鼓來卻特別起勁，像是要把年來生活的喜與悲，全在這些天盡情地發泄出來。農歷正月初七「人日」發，鏤鼓一向，嗩吶一吹，腰鼓隊就迅速地集合起來，過年幾天帶來的卻又將逝去的歡騰高潮再次被掀起，腰鼓隊在「傘頭」（隊長）演帶領下，表著邊打邊走的「路鼓」，沿門子拜年去。步伐不羈黃土飛揚竟高及人身，拜訪完村裡每戶後，意尤未盡、 情緒高漲的後生們，來到村口的寬敞的坡地上，表演起「場地鼓」。但見「傘頭」手中的「指揮棒」又一轉，嗩吶手馬上吹奏起音樂來；後生們粗如蟒蛇般的胳膊，拿著鼓槌紛紛敲摯扎在腰間的木鼓。每下摯鼓的動作，都是那樣飽滿，深沉有力，好像要把鼓皮敲穿才肯罷手似的。剎那間，密如驟雨的鼓聲，咚咚地響個沒完，像是搶著登陸的波濤，洶涌地撲向彼岸。站在這緣，只感到沙礫在微微戰栗，大地彷彿有了陌生的騷動但是這一輪急促的鼓聲，還不過是打腰鼓的熱身運動，後生們渾然忘情的步伐，才夠看頭，有的後生猛然一跳，然後在落地前的一瞬間，一邊打腰鼓，一邊腳面一扭，好像踢足球似的，使勁地往地下一踢，翻起地上的黃土,竟高及人身其他的隊員，冷眼一看，民不甘示弱，紛紛騰空躍起；頓時，鼓聲震耳，黃沙紛紛揚揚，彌漫著個天空，看上去果然氣勢懾人。比試後，有的後生隨著節奏的抑揚，雙腿在地上前後挪動，在地上留下凌凌亂亂的腳印；有的後生扭動身軀，腳板力向前滑行，地上劃出一道長紋，像是給壓路機壓過似的。跳著跳著，到最後，後生眼裡似乎連
打腰鼓
觀眾也不存在，他們逕自沉醉在舞步中，隨著心靈波動，廣袤的黃土地上跳出不羈的步伐。一切靜止下來，揚起的黃土徐徐降下，沾在後生一身一臉的汗珠上，後生屯時成了個黃黃的「土人」，但是個個都是笑容滿面，大陣仗拉開一兩里路。 安塞腰鼓的演出，陣容龐大為它的特色，甚至可有上千人參加表演；有時幾個腰鼓隊連在一起，竟能拉開一兩里路。舞者的裝束以模仿古代將士的素色便服為主，或黃或紅的包頭，與黃土的背景，襯托得人分明是。安塞腰鼓主要是掌握胳膊能否配合自如，然後隨心所欲地發揮起鼓點的節奏，往往一場腰鼓下來，邊氣壯如牛的小夥子也要癱軟在地上。安塞腰鼓表演可分兩種，即路鼓和場地鼓，與橫山縣腰鼓差不多，但場地鼓變化較少，主要是「十字大纏身」、「單腿盍耳」、「連身轉」、「馬步纏」等打法，光看這些名堂，已可猜想安塞腰鼓難度之高，動作之狂勁了。舞者裝飾有商周特色，洛川腰鼓風格迥然不同，被譽為中國最原始的扭扎式戰士舞蹈。洛川腰鼓稱為蹩鼓，鼓的大小與洗面盆相當，鼓槌細長，敲摯有力，鼓聲分外宏亮。舞者一律束胸，穿純白純黃底色的衣服，用白、黃方巾裹頭，背插四面小旗，戰袍呈三角形，全身衣物均用商周青銅器圖案裝飾；有的演員腰間束一寬板皮帶，上懸數顆拳頭大銅鈴，打扮威武，猛然看去，竟似京劇戲目中的武將。在表演時候，「蹩鼓」被綁在舞者腰間，由於鼓大、槌長，所以表演者動作幅度很大，要具有較大的彈跳能力，才能跳得好。「蹩鼓」的場南表演主要是布方陣，布成各種古代作戰陣形，而場上鑼鼓咚咚，鐃鈸鏘鏘，充滿著戰斗的氣氛，看得人們瞠目結舌。編輯本段鍛煉作用
有的辦公族由於長期從事伏案工作，漸漸患上了腰痛。可以練練這套健腎強體的簡易操--拳打「腰鼓
打腰鼓
」。 其做法：兩腳分站與肩寬，以脊椎為豎軸，肩隨臀部扭轉帶動兩臂雙拳，右拳打左腰眼，左拳擊右腰眼，交替進行。由輕到重，由慢到快，可用手背、空拳、實拳擊打。 亦可分靜打和動打：靜打站立不動腳，宜在室內進行，上身彎90度擊打效果更佳；動打宜在室外晨練時進行，又可分走打、跑打、跳打，若身體條件允許，還可倒走打、倒跑打、倒跳打。擊打部位不僅只限腰部，可上移至背部極限處。編輯本段推廣情況
在新疆阿拉山口邊境農場九十團子女學校里，2008年11月，1500多名師生舉辦了一場腰鼓比賽
打腰鼓
，小小紅色腰鼓讓孩子們的冬天變得快樂有趣起來。據了解，這項活動在這所學校已經開展了兩年多。腰鼓源於陝西安塞，該校在選取課外活動項目時，把能長期堅持而又有趣、易於學生接受的活動內容篩選出來。安塞腰鼓打起來時，動作活潑可愛，運動量大，能表達個性，深受學生的喜愛，成了這個學校的陽光體育活動項目。 重慶巴渝民間文化藝術協會與重慶城市管理職業學院合作，將中老年喜歡的腰鼓搬上講台。2007年06月12日，第一階段培訓結束的學生在該院進行了打腰鼓匯報演出，贏得滿堂彩。該院老師稱，學生畢業後就業方向主要是物業公司、社區管理等，因此，學習打腰鼓是一項很實用的文藝技能。巴渝民間文化藝術協會會長董桂濤稱，打腰鼓走進課堂，通過教學的方式讓更多的年輕人接觸民間文化，是一項很有意義的嘗試。編輯本段相關
《黃土地》里那一千多人表演腰鼓的大場面，在粗獷雄壯的鑼鼓聲中，那些腰鼓手揮
打腰鼓
舞鼓槌一扭一跳的舞姿、那在舞步下黃土飛揚的畫面叫人忘不了別開生面的黃土高原。親臨現場體味到這漢民族源遠流長的士「勁舞特別是橫山縣的腰鼓，由於古味更濃，令人更加難忘。
C. 關於社區活動體會
快樂的小主人
二（2）張姍
2007年6月9日，天氣格外的晴朗。我早早的起床，和媽媽一起來到了學校。我太高興了，因為我們要走進社區了。我第一次參加學校的的社區活動，心裡怦怦的打鼓。小主持人上場了，他們打扮的可真漂亮。小主持人在一段的開場白後下場，下面響起了一片掌聲。隨後，我們又分角色的背古詩《木蘭詩》，成語接龍，看到爸爸媽媽們臉上的笑容，我們心裡也很高興。最後，我們還教居民學奧運英語，拾白色垃圾。這些活動增加了我們的奧運知識，增強了環保意識，今天我們過的很有意義，我真快樂!
走進社區活動的體會
——二（2）班 席佳航
6月9日，這天天氣特晴朗，我懷著喜悅的心情和媽媽一起參加了這次走進社區活動。
我參加這次活動很高興，我們一起背古詩，背對韻，還背成語接龍，我們還觀看了二（4）班表演的課本劇呢，劇名叫「驕傲的大公雞」，劇中演小猴和啄木鳥的同學特別逗，笑得我肚子都疼了，當然在笑聲中我也明白了一個道理：我們不要只看外表的美，不能驕傲。這是我最喜歡的一個節目。
我還參加了跳大繩的活動，我和媽媽、同學、叔叔阿姨們跳得可帶勁了，我們每一個人都跳得很好，最後我們組贏了，我和同學們都特別高興。
這次走進社區活動我玩得很快樂，我喜歡這次活動。
「學英語、迎奧運、誦國學、鑄和諧」
——活動體會
棗園小學二（2）班田鑫
6月9日天剛蒙蒙亮，我迅速起床，梳洗完畢，因為今天我們二年級全體學生要參加一次《學英語、迎奧運、誦國學、進社區》的主題活動，我懷著激動的心情，按約定的時間來到學校集合。
隨著浩浩盪盪的隊伍，我們來到棗園物美超市廣場，這里的人真多呀！我心裡好緊張啊！我們先向觀眾唱了一首英文歌曲，接著向觀眾們齊聲朗誦《木蘭詩》。我們的聲音回盪在棗園廣場的上空，觀眾不約而同地鼓起掌來，我們還向觀眾背誦了對韻、古詩《清平樂》……
我第一次當著這么多人表演，心裡可自豪了。
接下來，我們向觀眾當起了英語小使者，我教身邊的阿姨「沙發」的英語單詞，「a sofa」我說一遍，阿姨說一遍，直到把阿姨教會了。我太高興了。最後老師讓我們撿白色垃圾，我戴上家長為我准備的一次性手套，迅速向有白色垃圾的地方跑去，我撿了滿滿一塑料袋垃圾。
活動結束了，我心裡別提多高興了，今天過得太有意義了，因為，我為迎奧運做出了一點貢獻。
活 動 體 會
二年級二班李慕林
6月9日，我們學校舉行了「迎奧運、鑄和諧」走入社區的活動。我們二年級組表演的地方在物美超市對面,現場來了好多人。有爺爺、奶奶、叔叔，阿姨，還有兩位特殊的嘉賓：就是兩位外國的黑人朋友，他們帶著我們唱起了英文歌謠，又玩起了英語游戲，還興高采烈地和我們跳起了長繩，看他們跳得可愛的樣子逗得我們樂彎了腰！接著我們又手舞足蹈的背起了古詩，每班一句象接龍一樣此起彼伏，贏得了大家的熱烈掌聲。最後，我們和爸爸媽媽一起將周圍的白色垃圾揀拾起來，為保護環境，迎接奧運做出我們的貢獻。
通過這次活動，鍛煉了我的勇敢和語言表達能力，同時讓我感受到了我們必須要有一個好的身體、好的心情、好的行為才能帶給大家快樂
活 動 體 會
二年級二班高雅欣
今天，我們二年級組走進社區活動開始了。我們的口號是「放飛希望，放飛夢想，棗園少年，快樂啟航」。我們表演了背古詩，古詩的名字叫清平樂，我們背得津津有味，真開心。不光這些，我們還快快樂樂地唱英語歌，和爸爸媽媽一起跳繩，做游戲。最後，我們還戴上手套去撿白色垃圾。今天過得真有意義。
走進社區，展示棗園小學風貌
二年級二班 殷園
6月9日上午，是我們棗園小學每個同學最快樂的日子。早上七點十分，我穿著我那身最漂亮的粉色裙子，媽媽還給我畫了妝，因為我和別人不一樣，我是今天的小主持人，所以當然要打扮漂亮一點了！
我們的活動地點是物美超市對面，我們活動的主題是：「學英語、迎奧運、誦國學、鑄和諧」，把我們兩年來的收獲展示給大家。
我們這次活動一共有四大項，分別為：國學、英語、陽光體育、公益活動。其中最有意義的是國學部分，他是我們了解了我們古文化特點，通過學習國學，使我們傳承了中華的文化，使我們對國學產生了濃厚的興趣。國學中課本劇——美麗的公雞，大公雞自認為很美麗，總想和別的小動物比美，可小動物們不和它比，它很失望。這個故事告訴我們：美不美不能只看外表，還要看它能不能為人們做事。其次是教居民說英語，在課堂上，是老師教我們，而今天是我們教居民說英語，我為自己能當老師而驕傲。
D. 居民樓內有打架子鼓擾民怎麼處理
簡單的就找個老人規勸一下，這樣深夜擾民是不道德的行為。如果不改只能找物業讓她們找他談一下。商量處理吧。
E. 居民房裡打鼓可以投訴嗎
可以投訴的，社區辦事處，街道辦事處都行的。。往上還有個閑散單位叫什麼協會還是什麼單位來著~~你問問居委會吧，有專門管民生的，這個居民區噪音算是其中一項！不過前提是人家什麼時間點打的鼓，打鼓是吵但畢竟分貝有限的，如果你是聽不慣人家打鼓，一聽就煩，不希望人家打鼓的話，這還是很難解決的哦！在避開睡覺，午休和其它一些重要時間段居民區是可以打鼓的，畢竟不犯法~~沒有專門條例說能打，當然也沒有條例說小區內不能打鼓，特殊事特殊辦，和那家協商下避開哪些時間段吧！如果你是不想要人家打鼓那確實做不到，人家單位不會幫你去觸霉頭，並且也不合理~
F. 居民樓內打架子鼓報警不管怎麼辦啊
先跟他本人商量，畢竟都是鄰居，我也打鼓，知道打鼓對普通人來說非常不容易，首先是鼓貴 然後是打鼓地點要求高。你向他提出以下建議：1用靜音鼓皮。2房間用龍骨 雞蛋棉 玻璃綿 金字塔棉裝修，不過這個如果請人來弄花上萬是正常的，他這情況不太可能。3你們約定好打鼓時間。
G. 老年人是否適合學非洲鼓
老年人適合學打鼓么？
一 打鼓是首選的音樂療法 自古以來，打鼓就是儀式醫療（ritual healing）的一部分，常用於緩解壓力。目前，治療性的節奏樂器練習有助於減輕自閉症和阿茲海默症等患者的病症，有助於個人動作技巧的康復。從一些例子來看，這種療法也有助改善免疫系統，並使情緒得到表達等益處。 在音樂療法中，鼓是一種受歡迎的樂器，因為即使是以前沒用樂器經驗的人來能很快掌握打鼓的要領。打鼓療法的益處來自其有規律可循，特別是對於那些缺乏一般信息處理能力的大腦。至於為什麼用鼓原因，除了其簡單易學、種類眾多、融合性佳、可多人參與外尚有其他別種樂器所具有的特點。
二 老人學打鼓的好處是
1 預防老人痴呆症(阿茲海默症) 近年來，一種能有效治療老年性痴呆症等的音樂療法開始普及。從事這種工作，擁有特別資格的音樂治療師通過打擊樂器 與患者進行交流，以求改善患者病情。根據一項劃分了21年，對高年齡身心疾患者所做的研究發現，年紀在60-70之間 ,約有10%的人患有痴呆症。 打鼓療法能夠激起腦部損傷患者的積極反應。因為節奏樂器所需的思維處理很少，並能影響於大腦的運動神經中樞，患者 一般都能對節奏提示做出反應。打鼓療法讓他們再次參與到現實生活中來，這培養了某種溝通，節奏樂器可促進認知 功能。 集體性的打鼓活動也能打破阿茲海默症和自閉症患者的封閉思維方式。給他們一個鼓，然後和他們一起打鼓，讓很多老年 痴呆症患者和自閉症孩子受益！
2 預防老年其他病症 老年其他症是老年人的常見情感障礙性疾病，患者常存在著各種各樣的心理問題，所以應用葯物療法治療該病有著重要的意義。而打鼓療法是屬於主動型的音樂療法，當我們打鼓的時候，左右手並用，注意力追尋著節拍。肢體的運動， 節奏的進行，可以刺激左右半腦，使其釋放@波，提升人體的自愈能力，加強免疫能力！
H. 居民樓內打架子鼓使老人心臟病發作如何維權
1.社區，街道。
2,當地派出所
3,去醫院打證明，有了這個證明不管是哪方面協商理都在你這邊，你要確定是因為人家打鼓導致你家老人發心臟病。
I. 你好街道小區門口晚上允許跳舞和打鼓嗎
建議你像社區聯系反饋，如果還不能很好得到解決，就上電視台或者打市長熱線，你的提問，是可以跳舞和打鼓的，但是有一定要求每個地方都不一樣，我們這白天不能超過45分貝，晚上不能超過55分貝，雖然各地標准不同，但是基本上都是差不多這樣的，你那還打鼓，顯然已經超很多了。
J. 中老年人學打鼓對健康有力嗎
有高血壓心臟病的人不建議學打鼓。