pase老年人體力活動量表

Ⅰ 老年人想維護身體的肌肉含量，是不是應該多吃肉

肌肉肯定是好的，但是肌肉越多越好。對於那些肌肉力量弱、肌肉量少、平時很少運動的老年人，有必要進行一些適當的力量訓練。肌肉在外力作用下被反復牽拉，同時對骨骼施加一定的壓力，可以促進肌肉生長，強化骨骼。這樣可以有效防止老年人跌倒後骨折，這是老年人最高的運動系統損傷。但對於已經有一定運動量，有足夠肌肉量的老年人，不建議進一步增加運動量和肌肉生長量。

說幾句冒犯長輩的話:在我看來，接受肌肉力量訓練是一種責任，因為大量殘疾老人的出現，不僅是個人不舒服的過程，也是孩子的沉重負擔。與其倒下來考驗他們的孝心，不如站起來追求生活的樂趣。

Ⅱ 老年人心功能一級時體力活動明顯受壓制是對的還是錯的

老年人心功能一級屬於最輕的心功能不全，體力活動受限制不明顯，所以這個問題是錯的

Ⅲ 耐力鍛煉對老人有什麼好處

有氧耐力運動步行、慢跑、跳舞、踏車和游泳等運動均為有氧運動。參加這些運動有利於提高心肺功能，話於健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及預防「心血管代謝綜合征」。

（1）耐力鍛煉能增加老年人胸廓和肺泡的彈性，從而改善呼吸功能。

（2）耐力鍛煉能提高心臟的工作效力。據研究，65歲以上老年人的心輸出量，比年輕人約低20%-30%，因而身體負荷能力也隨之下降，持久的耐力鍛煉，可提高心臟工作效率，使運動後的心率、血壓、心肌耗氧量以及二氧化碳清除率等能較快地恢復至正常水平。此外，耐力鍛煉還能加快機體的血流速度，降低血粘稠度，降低血壓，預防中醫所說的「氣血兩虧」。

（3）老年人經常運動，能夠減輕骨質疏鬆的程度，延緩其發生的時間。這樣既可減少因骨質疏鬆引起的骨折或傷殘的機會，也能減緩隨著年齡的增加而出現的肌肉軟弱無力等。

（4）運動可降低老年人新陳代謝率和最大攝氧量，改善因年老而出現的葡萄糖耐量減退和血脂增高等，調節血脂，降低糖尿病、動脈粥樣硬化的發病率和冠心病的危險性。

（5）運動能延緩衰老所引起的神經系統反應遲鈍，使精神振奮，反應敏捷。

老年人因年齡性別和興趣的差異，選擇的運動方式也不同，應減少或避免參加比賽和較激烈的運動項目。步行和慢跑是適於老年人的運動，它簡單易行，容易與日常生活活動相結合，尤其適於老年婦女。在超過65歲的老年人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車運動。

除上述運動外，應鼓勵老年人在日常生活中也要活動，如園藝、旅遊、家務勞動、購物等。這些體力活動的積累作用與其他運動方式結合，可發揮加大能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而能預防和改善心臟代謝綜合征。

Ⅳ 老年人應如何科學鍛煉 可三方面看運動管理效果

運動對人體機能的作用，青少年重發展，中年重保持，老年重延緩。老年人絕大多數都存在1種或以上的慢性疾病並導致不同程度的失能，體力水平也呈下降發展趨勢，因此老年人屬限制性健身人群，不當或過量的運動會出現比成人更難應付的狀況發生。有的老年朋友常問，老年人可否做力量練習？老年人可不可以參加長跑？老年人每周動多少最合適？下面依照美國運動醫學會《老年人的體力活動推薦》的基本原則作簡要回答：
1、相對低齡的老年人（65-74歲），有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。
2、所有老年人中，因健康條件不能達到建議的身體活動量時，應在自己能力和條件允許的范圍內盡量積極參與身體活動。誠然，較大的運動量更有益於健身效果，但是老年人身體機能變化起伏大，過量的運動反而有損健康，帶來不必要的風險。以汗量計，老年人通常每周可有一次大汗量運動（有較多汗珠形成），在無疲勞感，身體健康允許的情況也不可超過兩次。
3、所有老年人中，行動不便的老年人每周也應有3天或3天以上以加強平衡能力和預防跌倒為目的的身體活動。有些失能情況較重者，如骨關節病、心功能分級低、阿爾茨海默症等，仍然需要一定的體力活動，甚至在他人幫扶下進行，即使輕微活動也比靜坐或一點不動強。
4、有氧運動優先，對於老年人有氧運動通常是指能夠持續30分鍾，而又不覺得特別累的運動，而能力受限者，可拆成2-3次完成，每次10-15分鍾。
5、循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。
6、並非運動量越大越好，應重視低強度，小運動量的身體活動。事實上，心血管疾病患者輕微的心肺機能改善便能為降低疾病死亡率做出貢獻，而且風險較低。相反，過於激烈或過大運動量反而增加風險的發生，得不償失，更不利於持之以恆，相當多的人因為求快，求大的心理導致運動健身進行不下去，這是全球健身運動推廣中存在的主要問題之一。
7、健身運動期間要遵守正常的生活制度。保證充足的睡眠，注意飲食和營養，飲食以易消化、含充足的蛋白質和維生素、低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。
老年人都希望遠離疾病困擾，應該學習和重視運動在健康管理中的作用並積極參與其中。讓我們走出家門，真切感受大自然帶給我們的一切，在運動中永葆一顆健康而年輕的心。

Ⅳ 60歲以上老人,一頓午飯應該攝入的蛋白質脂肪碳水化合物各是多少

一般對老年復人來說，午餐供能制應占總能量的30%～40%較合適。其中，碳水化合物占總能量的60%，脂肪攝入占總能量的20%～25%，蛋白質佔12%～15%（最好含有50%以上的優質蛋白質）為宜。而這個總能量是要看性別和體力活動程度來決定的，比如說輕體力活動的男性需要7940 KJ，女性則需要7530 KJ能量等。

另外，還要保證老年人對鈣的攝入，一般應達到1000mg/天；還有鈉和膳食纖維的攝入等等，也需要滿足一定的需求，這個就不一一列出了。

總之，如果是針對群體的，可以用這個比較通用的方法去配餐。但如果是針對個體，還是要具體問題具體分析，將老人的身體情況，比如患有那些疾病，身體有哪些特殊需求等等因素都考慮進去，才能做到真正從營養和膳食的角度起到幫助。

*關於人群的營養需要和建議，可以參考《中國居民膳食指南》。