老年大學健身操教學計劃

Ⅰ 健美操都包括什麼動作適合什麼年齡階段的人練習

健美操分為大眾和競技兩大類，在我們平時的生活中有氧操比較多，有氧操也有不同的風格的，像年輕人比較多樣化比較有動感的，老年人會比較適合跳排舞之類的，比較緩慢的。你可以去網上看看，有很多視頻可以學的。

Ⅱ 關於高校健美操俱樂部開展影響因素

給個全面一些的，也許你用得著第一節 健美操的起源、發展與現狀 健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學於一體的新型體育項目。它以其自身固有的價值和魅力，風靡世界，深受廣大青年學生及群眾的喜愛。目前，健美操已被列入我國學校體育教學大綱，成為學校體育教學的主要課程之一。 本章將重點闡述的是健美操的起源、發展與概念以及健美操的分類、特點和鍛煉價值，另外還專辟了第四節以對當今國內外流行的一些健身健美操做一簡單的介紹。希望通過本章的學習，能使你對健美操的概況有一個基本的了解。 本章學習的重點和難點 重點：健美操的概念、分類、特點及其土都壑? 難點：能說出健身健美操和競技健美操之間的異同點 第一節 健美操的起源、發展與概念 一、健美操的起源與發展 （一）國際健美操的起源與發展 健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛採用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術，其中的一些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。由此可見，古代人對健身健美的追求是現代健美操形成與發展的基礎。 19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推波助瀾的作用。而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家，其代表人--影視明星簡�6�1方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡�6�1方達健美術》一書。該書自1981年出版後，引起了世界的轟動。她以現身說法，促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，並確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。 健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展，而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內的"健美操熱"。 （二）我國健美操的興起與發展 世界性的健美操熱是於20世紀70年代末傳到我國的。當時北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操培訓班。隨後通過各種新聞媒介對國外各種健美操的介紹，逐步推動了健美操在我國的廣泛開展。 1984年，原北京體育學院成立了健美操研究組，接著上海體育學院成立了健美操教研室，率先開設了健美操課程。一些大專院校也根據國家教委對高校體育教學的要求，逐步開設了健美操普修或選修課。從而把我國的健美操從社會引向了學校。 1986年~1988年，健身健美操和競技健美操在我國得到了長足的發展。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次"全國女子健美操邀請賽"後，1987年5月在北京我國又成功地舉辦了首屆正式的競技健美操比賽--"長城杯"健美操邀請賽。為了有組織、有計劃地推動全國大學生健美操運動的發展，1992年2月，在北京成立了中國大學生體育協會健美操、藝術體操協會。1992年9月，中國健美操協會在北京的正式成立，標志著我國健美操運動進入到一個嶄新的發展階段。 二、健美操的概念 健美操是一項以有氧運動為基礎，以健、力、美為特徵，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。 第二節 健美操的分類與特點 一、健美操的分類 目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同。因此，根據健美操的目的和任務，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。（見表1-1健美操分類表） （一）健身健美操 健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身健美操的主要目的在於健身，因此，其運動強度和動作難度相對較低，可為社會不同年齡、層次、性別、職業的人所選用。根據不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進一步分類和命名。 1． 按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、 幼兒健美操等。 2． 按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、 腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。 3． 按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、減肥健美操、 節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。 4． 按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、綵球、花環、繩、手鼓等）、 專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等） 5． 按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。 6． 按性別可分為女子健美操和男子健美操。 7． 按人名、動作特色可分為簡�6�1方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、 搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。 （二）競技健美操 競技健美操是根據競賽規則與規程的要求組編的一套具有較高藝術性、以比賽取得優異成績為主要目的的健美操。競技健美操只進行自編動作的比賽，有特定的比賽規則和評分方法，需完成一定的難度動作，對人體的心肺功能、身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。一般較適合於青年人。競技健美操比賽共設五個項目：男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。 （三）表演健美操 表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力；在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進健美操活動的廣泛開展；滿足人們展開和表現自我的需要為目的，在特定的活動、場合或節日慶典中進行表演，集觀賞、娛樂為一體的體育節目。一般而言，健身健美操用於表演極其普遍，競技健美操用於表演時可不受規則的限制。 二、健美操的特點 （一）集健美和健身於一體 健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發展，而且還能增強體質，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛煉，又強調內在美的培養的人體運動方式，對人的身心影響較為全面。 （二）鮮明的節奏感和韻律感 健美操是一種必須在音樂伴奏下進行的身體練習，音樂是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，健美操的音樂節奏趨於鮮明強勁，風格更趨於熱烈奔放。健美操音樂多取材於迪斯科、爵士、搖滾等現代音樂和具有上述特點的民族樂曲，而正是音樂中的高低、長短、強弱、快慢等有節奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂，不僅能振奮練習者的精神，使人產生躍躍欲試的動感，而且還能使人在練習過程中，忘卻疲勞，產生一種輕松愉快的心情。 （三）動作的多變性和協調性 健美操成套動作的多變性，不僅表現在動作的節奏和力度上，而且還表現在動作的復合性方面。其每節操很少是單個關節的局部動作，大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長，而且還能有效地改善和提高人們身體的協調性。 （四）廣泛的群眾性 健美操是一項富有趣味性的運動，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由於健美操，尤其是健身健美操，其練習形式多樣，運動負荷和難度可以自我調節，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的練習方式，並通過訓練增強體質，彌補自身的某些不足，並且還可從中獲得樂趣。因而，健美操是男女老幼所青睞的一項運動。此外，由於健美操不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。因此，這項運動具有廣泛的群眾性。

Ⅲ 泉州市老年大學課程表

泉州老年大學2009年總課程表(校 部) 上 午 8：30 至 10：00星 期排練廳 (三層)教室一 (四層)教室二 (四層)教室三 (五層)教室四 (五層)教室五 (五層)教室六 (五層)休閑廳 (五層)多功能廳 (五層)教室七 (六層)教室八 (六層)星期一 健身操中級班、舞蹈六班鋼琴四、五班電腦初級班電子琴初級班音樂中級二班 民樂隊 交誼舞初級二班文學欣賞與寫作懷素草書班星期二 形體中級班鋼琴六班電腦圖像班電子琴編配音樂中級三班琵琶二班美 容化 妝交誼舞初級一班英語初級班篆書班星期三拉丁舞初級班健身操高級班鋼琴三、七班電腦初級班電子琴初級班合唱團南音三班南音洞瀟 攝影中級班中華詩詞星期四拉丁舞中級班形體初級班鋼琴一、五班電腦圖像班電子琴中級班音樂中級一班 舞蹈四班英語（高、中班)國畫中級班星期五 舞蹈一班鋼琴三、七班電腦初級班閩南戲研修班合唱團 琵琶一班政 治 課 下 午 15：00 至 16：3 0星期一木蘭 雙扇舞蹈二班鋼琴二班 電子琴中級班音樂高級班 南音二班舞會推拿楷書中級班星期二24式太極瑜珈鋼琴一班 電子琴高級班二胡一班南音社活動南音二弦 中醫保健 星期三太極拳中級班舞蹈五班鋼琴二班 音樂初級班南音練習琵琶三班舞會西醫保健行書星期四 舞蹈三班鋼琴六班電腦圖像班電子琴高級班花卉中級班南音一班南音三弦交誼舞中級班攝影初級班國畫高級班星期五 形體高級班鋼琴四班 二胡二班南音社活動 舞會保健提高班 說明：1.星期四上午英語高級班8：00—9：30，中級班9：40—11：10。http：//:www.qzlndx.org 2.鋼琴班上午第一班：8：00—9：30，第二班9：40—11：10。 3.電腦課程第一期：2009年2月23日－4月17日；第二期：4月20日－6月19日。 4.星期一上午健身操中級班8：00—9：00，舞蹈六班9：30—11：00。 金山老幹部活動中心教學點日期上 午（8：30－10：00）下 午（15：00－16：30）教室一教室二排練廳教室一教室二排練廳室 外星期一南音中級班國畫中級班 中醫保健與西醫保健 星期二 隸書及楷書交誼舞初級班 書法興趣活動舞蹈中級班 星期三音樂中級樂器高級班 中草葯與推拿 木蘭長穗劍門球隊星期四音樂初級班南音初級班 南 音練 習 健身操 星期五 拉丁舞初級班南音琵琶初級班 太極拳地擲球

Ⅳ 武漢體育學院體操教師陳少姬創編的中老年健身操有什麼特點

據了解，目前有不少專業研究人員在研究中老年人的保健體育活動。武漢體育學內院體容操教師陳少姬經過兩年多的研究，結合中、老年人生理、心理特點，創編了一套「中、老年健身操」。這套健身操在強調意念和呼吸的同時，把體操基本動作與氣（功）、形（體）、舞（蹈）、音（樂）融為一體，具有新鮮感。十五節健身操，以增強中、老年人各部分關節活動、心血管系統和呼吸系統功能、全面身體鍛煉為主。經過湖北、廣西243人試做，92%以上的肩周炎、頸椎病、腸胃病、高血壓患者收到了療效，85%的肥胖者減輕了體重，絕大多數人鍛煉後腹部舒服，心情舒暢，精神。

Ⅳ 浙江老年大學舞蹈班交誼舞教育教育計劃怎麼擬訂

滑縣老年(老幹部)大學在上級有關部門的親切關懷與支持下，自xx-xx年3月28日至6月4日歷時兩個多月已圓滿結業，現將本屆工作總結如下。
一、 基本情況
本屆開設了健身舞、交誼舞、書法、繪畫、戲曲、電腦等六個專業。報名200餘人次、聘請老師11人。
二、辦學宗旨
滑縣老年大學全面貫徹老年教育的辦學方針，堅持正確的辦學方向，遵循「老有所學，增長知識，豐富生活，陶冶情操，服務社會」的宗旨。堅持從老年人的特點出發，搞好教學管理，積極探索營造健康向上的校園氛圍。
三、教學情況
根據社會需求，本屆新設了健身舞，交誼舞專業。由於學校空間限制，兩個舞蹈班需在校外擇地教練。校外教練條件差，老師們非常辛苦。健身舞老師毛秀芝已五十多歲，一人帶教六、七十人，並在課時之外加班加點。更感人的是交誼舞蘆紅彬、李建青兩位年輕老師，他們在工作中擠時間應聘授課。面對父母般年紀的學員、面對沒有絲毫交誼舞基礎的學員，他們熱情耐心，不厭其煩地講解示範，親自帶跳，用激-情傳遞愛心。老師們樂於奉獻的精神深深感動了學員。學員們尊重老師，認真學習，踏著時代的節奏舞出了無限紅火的夕陽之情，風雨無阻。
書畫的創作過程是一種高境界的體、腦鍛煉。書畫班的常文義、朱博欣、巫國棟、王輝老師在書畫教學中更為不凡。為弘揚中華民族的文化藝術嘔心瀝血，對學員的書畫作品總是認真審閱，誠懇指教，熱情鼓勵，並總結了老年人學習書畫的八大好處：1、清洗雜俗---養心。2、化愚消遣---寬解。3、交結朋友---豁朗。4、適度運氣---練功;5;寄託情思---傳神;6、精雕細刻---靜氣;7、通古博今---達觀;8、行旅寫生---天趣。大大激發了學員的書畫情趣和自信，水平迅速提升，並有卓著成績。如學員趙淑君的《菊花如志士》、《質傲清風》等繪畫作品分別在河南省第四屆新農村建設書畫展及滑縣老幹部局慶祝建黨90周年書畫展中獲獎，並有多幅繪畫作品送往北京參展。
本屆戲曲專業聘請縣著名藝術家楊民愛和侯全存擔任老師。二位老師採取理論實踐相結合的教學方式。上午講授戲曲理論，下午加班由學員示範練唱，靈活機動，大大提高了學員的演唱水平。「戲曲小舞台，人生大智慧。」經歷過人生大起大落的老人們通過戲曲學習，「閑看庭前花開花落」的生活態度更加從容。更有古稀老人呂鳳林在學習期間報名參賽河南梨園春，順利通過預選，不久將登台獻藝圓自己的戲曲人生之夢。
隨著社會科技與經濟的飛速發張，電腦已走進千家萬戶。掌握電腦操作，了解高科技與時俱進已是當今老年人迫切的需求。本屆電腦班採取集中教學的方式，以彌補老年人記憶力差的弱點。老年人知識老化，給老師的教學帶來重重困難。但是王自傑，靳 兩位老師迎難而上，苦口婆心手把手的教學態度深深打動著每一位學員的心。學員早來晚歸，認真記錄，反復操練攻克了學習中的道道難關，掌握了一定的電腦知識。通過電腦學習，老人們消除了孤獨感，消除了老與新的思維代溝，豐富了晚年的文化生活，體驗了高科技，促進了手腦健康，走進了人生的第二個春天。正如學員李素琴在寫給老年大學感謝信中說的：「在電腦學習班我們非常高興，倍感樂趣。在老師的耐心指導下，我們在短短的時間內學了不少電腦知識，為我們填補了生活空白……」
四、辦學體會
1領導重視關心支持是辦好老年大學的根本。
2 社會各界精英老師的鼎力相助無私奉獻是辦好老年大學的重要條件。
3老年大學學員高度的自覺性和組織紀律性是辦好老年大學的前提。
4 老年大學各級管理人員敬業團結是辦好老年大學的保障。
我們的工作取得了一定的成績，受到了有關領導的贊譽。但是我們的工作還有很大的發展空間。我們將再接再勵，為滑縣老年大學更加美好的明天而繼續努力。

Ⅵ 1、名詞解釋：健美操動作組合，健美操 2、試述健美操的分類及鍛煉價值

1．健美操動作組合是以健美操的基本動作為基本要素進行編排，表現健美操系列動作或成套動作的連續性、靈活性和強度。

健美操是深受群眾喜愛的一種體育運動，具有很強的知名度。健美操可分為競技健美操和健美操兩大類。根據競技健美操規則的要求進行競技健美操的准備、訓練、比賽。健美操是通用的，沒有統一的要求。

健美操主要有兩種類型：競技健美操和健美操。

目前競技健美操比賽大致有三種：

（1）全國健美操大賽。

（2）全國職工健美操大賽。

（3）全國大學生健康美容運動大賽。競技健美操在練習場地的大小、練習的次數、具體動作的次數、動作的節奏等方面都有嚴格統一的標准，必須按照規則進行，不得擅自改變。

健美操的目的是為了增進健康，社會上不同年齡段的人都可以採用健美操。它是根據訓練對象的需要而產生的，動作簡單易學，節奏有點慢，時間長短不一，可安排為5分鍾到l小時。

(6)老年大學健身操教學計劃擴展閱讀：

注意事項：

健美操的種類很多，有普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等。

健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、握器械與否、鍛煉部位的不同，也有不同的分類。

按運動年齡分為：兒童健美操、青年健美操、老年健美操。

根據運動目的：健美操、健美操、健美操。

按徒手健美操分為：徒手健美操、手持輕型器械健美操。

按運動部位分為：頸、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部健美操。

Ⅶ 健身性健美操運動的創編原則是什麼

（一）、全面性原則

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。因此，全面性是 健身健美操創編的基本原則，堅持全面性的原則主要體現在：

〈一〉身體各部位活動的全面性

為了達到全面發展的目的，在創編成套健身健美操時，要根據人體解學的特徵，盡可能充分調動整個集體參與運動，使身體各部位的肌肉、關節、韌帶及內臟器官得到全面鍛煉。

成套健身健美操的動作一般包括頭、頸、肩、胸、腰、髖、腹、背和上下肢的運動，有意識地、科學合理地使用各關節的各種運動形式，如頭頸的屈、伸、轉、繞、繞環，肩部的提、沉、收、展、繞及繞環，胸部的含、展、平移和振胸，軀乾的屈、伸、轉、傾、繞、繞環，髖部的頂、提、擺、繞、繞環，上肢的屈、伸、舉、振、擺、繞、繞環，下肢的屈、伸、舉、擺、踢及各種基本步伐的走、跑、跳等動作，以促進肌力的增強，提高心肺功能。創編時還應注意，保持人體左右兩側動作的對稱性，使人體勻稱、和諧、全面地發展。

〈二〉動作時空變化的豐富性

健美操動作是在一定的時間、空間中進行的，特的時間表象（速度、頻率、持續時間）和空間表象（方向、路線、幅度、李良）的變化豐富與否直接影響健美操對人體鍛煉的效果。因此創編健身健美操時應當考慮動作的方向有上下、左右、前後、斜向等變化，動作的路線應當有長短、曲直的搭配，動作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、強弱的對比。動作時空變化的豐富有助於改善神經系統功能狀況，通過改變運動位置、方向、節奏、路線以影響不同的肌肉群，通過單一動作和復合性動作的變化來培養人體的協調性，提高關節的靈活性。

（二）、針對性原則

健身健美操的創編主要針對不同的目的任務，鍛煉者的年齡、性別以及場地器材等情況和特點，使創編切合實際，有所側重，有的放矢，以取得實效。

堅持針對性的原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉根據任務創編

健身健美操根據不同的鍛煉任務，表演或比賽進行創編，在創編時動作的選擇和量的分配可視任務有所側重。例如：

1、為培養正確的身體姿態所創編的形體健美操，就要選擇比較規范的動作和優美的姿態及造型，系統地設計整個套路。

2、為防治職業病創編的醫療保健操，就要考慮長期處於某種姿勢而造成身體某部位不易活動到的地方，選擇動作時要多設計一些增加局部活動量的動作和伸拉動作，以便改善和防治不良姿勢造成的疾病。

3、為發展下肢力量和增加心肺功能而創編的素質練習操時，則要多創編一些走、跑、跳躍的動作，並且變換節奏、速度以調節運動負荷，增加心肺功能的活動量。

4、要創編以健身為主的大眾有氧操，就要考慮身體各部位的運動，並有序地安排動作形成的規律，達到全方位鍛煉的目的。

5、如為表演或比賽創編的健美操，就要考慮創編一些表演性強的，能增加氣氛的動作和體現人體力量、柔韌、協調、節奏感、表現力等綜合能力方面的動作，以及配合、托舉、交流等動作。

〈二〉因人而異創編

不同年齡、性別、職業、身體狀況、運動水平、文化層次的練習者對健身健美操的需求、愛好及接受能力都有所不同。因此，在創編時要根據不同對象的生理、心理特點在操的內容、風格、速度、難度以及運動負荷等方面有所區別。例如，創編兒童健美操時，應選擇一些歡快、活潑、造型美觀具有兒童特點的動作，還可採用一些游戲性質的內容和模仿性的動作，以提高兒童的興趣。既適合兒童的心理特點，又能達到鍛煉的目的。還要根據少年兒童生長發育的生理特點選擇一些有利於形成少年兒童的正確姿勢，發展腰背肌及上肢和下肢等主要肌群力量的動作，有利於促進少年兒童身體的正常發育，增強體質，增進健康。

創編青年健美操時，應選擇健美大方、積極向上、充滿活力、體現時代特徵，富有藝術性和表現力強的動作。且動作幅度大，力度強，速度快，運動負荷較大，並配以明快動聽、節奏強勁的音樂，使其達到具有明顯鍛煉價值的動作。在創編女子健美操時，應選擇柔美大方、剛柔相濟小關節活動較豐富的動作和一些舞蹈性強的操化動作，以展示女子矯健身姿和協調靈活的特點。同時還要特別注意創編一些發展腰腹肌力量的動作。在創編男子健美操時要選擇一些能體現男子陽剛之氣，豪邁奔放，力度感強，能展示男子強壯體魄的健美造型動作及跳躍動作。

來源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f27ffbf0100dpfg.html) - 健身健美操創編的原則_沁水百合_新浪博客
創編老年健美操時，應選擇一些動作簡單易學，幅度小，速度緩慢的擺動、彈性和伸拉動作，以利於肢體關節的運動，達到開闊胸懷、振奮精神、舒展筋骨、延緩衰老、延年益壽的目的。

〈三〉因地制宜的創編

健身健美操的創編除要針對不同的任務和對象外，還要考慮場地器材等實際條件，如沒有室內或良好的地面條件，不宜創編更多的地面動作。若具備一定的器材設備，還可創編一些輕器械健美操，以增加運動負荷，增強肌力，豐富操的內容，變化創編形式，增強鍛煉的效果。常用的健身健美操練習器材有啞鈴、花球、銀環、沙錘、實心球、體操棍、拉力皮條、踏板、椅子和墊子等。

（三）、合理性原則

健身健美操更注重身體鍛煉的實效性，而一套健身健美操的鍛煉功效首先取決於該操動作的選編、動作順序的設計和運動負荷的合理安排。因此，合理性原則是體現健身健美操科學性，從而取得鍛煉實效的一項重要原則，堅持合理性原則主要體現在：

〈一〉合理選編動作

健身健美操動作的選擇是有益於健康，尊重人體的自然發展規律，安全可靠而不易造成損傷的動作。選擇不同的動作，對身體的影響程度則不同。因此，在創編每節操時要注意選擇對完成該節鍛煉任務有切實作用的動作，突出某節操的特點。如果每節操的動作都能使人體的某些部位得到充分的運動，那麼整套操對人體的鍛煉就會全面充分，切實有效。

〈二〉合理設計動作的順序

根據人體運動的生理規律，成套健身健美操的動作設計一般分為三個部分。第一部分為准備部分，常以深呼吸運動和伸展動作為主，使身體各系統和肌肉、關節進入工作狀態。其目的是加深呼吸，調動機體為進入應有的運動強度做准備。第二部分為基本部分。主要針對身體各部位的練習，一般由人體遠離心臟的肢體、白頭或足開始逐漸過渡到肩、胸、腰、髖、軀乾和上下肢參與的全身運動。身體運動由局部到整體，動作速度由慢到快，動作的幅度由小到大，動作的強度由弱到強，高潮在跳躍運動。這一部分的目的主要是加大運動負荷，通過耗能而減脂，提高人體運動的基本素質，使身體各部位及內臟器官得到鍛煉。第三部分為結束部分。一般為整理放鬆和踏步調整，常以深呼吸和速度緩慢的伸拉動作為主，其目的是放鬆機體，逐漸降低運動負荷，使心率逐漸恢復到安靜狀態。

〈三〉合理安排運動負荷

健身健美操運動的總時間可根據任務、對象和要求來安排，一般成套健身健美操的時間為3--5分鍾，比賽要求的時間為2分30秒至3分，而健身中心的有氧健身操一般為30分鍾到45分鍾，無論哪種健身操都要嚴格地把運動負荷控制在中小強度，使之確保運動當中的呼吸供氧。為了有效地達到最佳鍛煉價值，運動強度應當符合健身指標區的要求，根據日本神戶女子大學外園一仁教授在《關於長壽與健身，增強體質新理論》一文中把心率作為衡量運動負荷的一種方法，把同年齡組運動最高心率和實際運動心率進行比較，劃分為三個強度區(見第一章表1--2)當運動者的心率達到同年齡組最高平均心率的60％-80％時為健身指標區；當練習者心率值達到80％以上則為運動強度的強化訓練區，運動強度大，影響身體運動就更劇烈；若心率值在60％以下屬消遣活動區，只起到一般活動的作用。

健身健美操運動負荷的安排還應符合人體運動的生理曲線要求，使心率變化由低向高逐漸呈波浪式上升，隨之慢慢下降，逐漸恢復到安靜狀態

運動負荷受下列因素影響，運動速度、動作頻率、重復次數、時間長短、動作幅度、肌肉的用力程度等。相同的時間內，動作的速度越快，重復次數越多，頻率越快，幅度越大，則肌肉用力越大，強度也就越大，反之則越小。

（四）藝術性原則

健美操是一項結合了體操、舞蹈、音樂等項目特點的綜合性體育鍛煉項目，它吸收了新的舞蹈與舞蹈中獨特的動作並加以改編形成了風格各異、形式獨特的健美操，它之所以很快被人們接受，正是來源於它獨有的藝術魅力和健身的實效性。使人從中得到一種極大的樂趣，堅持藝術性原則主要體現在以下幾方面：

〈一〉音樂選配的藝術性

音樂是健美操的靈魂，它影響著操的風格、結構速度、節奏及成套的效果，音樂選配得好，容易激發編操者的創作靈感和練習者的鍛煉激情。因此，在選配音樂時應注意音樂要與操的風格統一。音樂的旋律要動聽，力求新穎，富於變化，節奏鮮明，強勁有力，具有時代感。以利增強動作的力度和表演效果，有時可選擇具有民族風格特點的音樂，使其更好地體現民族文化。

〈二〉動作設計的藝術性

健身健美操的動作設計應符合健身美的特點，既要體現健康有力度的動作，又要體現優美的舞姿和造型，在成套動作設計中，要注意選用舞蹈動作的風格盡可能統一，同時還要注意舞蹈動作應與健美操的特點相結合，動作的特點應熱情奔放，清晰有力，富有特色，動作與動作的連接自然流暢、巧妙，切忌雜亂無章。

〈三〉隊形變化的藝術性

如果說一套動作的靈魂是音樂，動作是它的骨架，那麼其隊形圖案的變化則是它的肌肉和韌帶。新穎多變的隊形變化會使成套動作充滿生氣，豐富多彩，提高成套動作的表演效果。但是也不能盲目追求隊形的多變而忽視整體的動作特點。在編排隊形變化時，要根據整體的動作特點，掌握好隊形變化的角度、路線、順序，動作安排的合理程度以及動作之間的銜接，隊形之間的銜接都要給人一種自然、流暢、巧妙、新穎的感覺，以爭取成套動作的最佳效果。

集體健美操的隊形包括入場隊形、表演隊形和退場隊形。在健美操的表演和比賽中表演隊形是主體部分，一般多採用各種移動，走、跑、跳的動作來完成。通過多種多樣、豐富多彩的隊形變換，形成優美的主體圖案，為整套操增添氣氛。隊形變化要求快速、整齊、自然、准確，一般常用的隊形有橫排、縱隊、斜排、八字形、丁字形、十字形、交叉形、井字形、圓形、方形(長方形)、菱形、梯形、三角形和各種對稱或不對稱隊形以及綜合隊形等。

Ⅷ 大學健身操對自身身體素質有哪些

健美操有競技的和普通大眾的，競技的是專業的，需要訓練你的力量，體能，柔韌性，總之身體素質最好像運動員那樣很好，而且還不能太壯，如果只是業余學習，比如說是體育課的選修的話那就是大眾類的，和平時學的一樣，但也需要一定的身體條件，因為挺累的，大眾健美操是有氧運動，可以減肥的，還有一點很重要，就是健美操需要對音樂的把握，節奏感很強。希望我的回答對你有幫助！