老人家踢腿

Ⅰ 年紀很大的人平時應該禁忌哪些動作這些動作對老年人的傷害真的很大嗎

經常聽人說，人到老年無病無災身體健康就是兒女最大的福。作為子女的我們，既要照顧自己的家庭，還要兼顧雙方父母，真的壓力挺大，所以我們是多麼希望年邁的父母能身體健康，不去打亂我們的生活。但是往往一些老年人自認為自己身體好，不服老，卻不知不經意間的小動作，可能就會造成嚴重的後果。

年紀大的人消化功能也會減弱，增大了腸道疾病的風險，抵抗力下降。所以平時飲食要全面，盡量吃些容易消化的食物，吃飯不要狼吞虎咽，容易吃多而增加胃腸消化負擔，引發胃腸道疾病。

老年人安享晚年的同時，也要適當的鍛煉身體，太極拳、步行、慢跑都是不錯的運動方式，更重要的是保持心情愉悅。

Ⅱ 老年人運動有哪些禁忌

老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練

運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

Ⅲ 老年人運動有什麼要注意

1.忌不做准備就開練

運動抄前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

Ⅳ 老年人天天早晨踢腿壓腿再劈叉對身體好嗎

還是好的，最起碼對骨骼韌帶會好的

Ⅳ 老年人如何練引體向上

除非有過鍛煉基礎，否則還是不要嘗試了，容易肌肉拉傷，老年人恢復緩慢還是選擇一些溫柔的項目。

Ⅵ 中老年人走 適合踢腿壓腿運動嗎

可以的，俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛煉，以防步履維艱。

壓腿功效：

1.做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。

2.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。

下面我們就來介紹幾種壓腿的正確方法

一、反壓腿：

與正壓腿正好相反，是背對單杠，雙手扶住單杠，一隻腳鉤在單杠上，另一隻腳與單杠垂直向前(不要往外撇)。

方法：身體往單杠上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重復運動。

目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。

二、正壓腿：

鍛煉的步驟(方法)是：

首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。

其次，讓重心落在右腳(右腳不要往外撇)，慢慢抬起左腳，放在單杠上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。

再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。

最後，上身伸直後再重復以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。

提示：起初鍛煉時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛煉的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單杠的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。

Ⅶ 老年人在冬季應該做那些運動比較好

老年人由於身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運動時耍特別注意安全。
1•不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2•不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3•不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4•不要運動後"急剎車"
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5•不要突做戶外運動
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做准備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜
6•不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
7•運動後加強營養
經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。
今年北京氣溫持續偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日裡鍛煉一定要「量力而行」。
氣溫低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時要注意幾個原則：
第一，避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；
第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；
第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好准備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。
一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。
這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關節，屬仿生類功法；易筋經抻筋拔骨，剛柔相兼，屬強壯類功法；六字訣吐氣發聲，易學易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結合，圓活連貫，屬醫療類功法

Ⅷ 怎麼練踢腿的速度 中老年人健身武術教學七妙方

1、負重練習，也就是在手臂和腿上綁沙袋，然後練習，一般十下一組。
2、1分鍾內快速出拳出腿，根據時間，逐步提高出拳和出腿的速度。

Ⅸ 踢腿的缺點和優點

缺點和優點：

1、有助於長身高：經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助人體起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育。

2、強化骨骼：適量的踢腿的練習，能夠增強身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題。

3、減脂塑形：踢腿運動能夠提升基礎代謝能力。堅持下來體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

後踢腿的優點：

1、鍛煉身體的柔韌性

很多人總會說自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動作都做不了。但其實是因為你在日常生活中缺乏鍛煉，導致自己的柔韌性變得很差。但是對於哪些喜歡跳舞或者是健身的人來說，身體的柔韌性會比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韌性，那麼建議你有空閑時間的時候可以經常做後踢腿這個動作，可以提高我們的柔韌性!

2、增高

對處於青春期的你來說經常後踢腿是具有很大幫助的，它可以促進我們骨骼的生長，可以促進身體的發育起到增高的效果。不過也不要急於求成，每次後踢腿的數量應該逐漸增加，一下子運動太多反而會導致腿部積累過多的乳酸而酸痛。

3、緩解關節疼痛

有些人可能年輕的時候不注意，天氣一變身體就會出現不適，特別是很多老年人會出現關節疼痛。關節出現疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅持後踢腿，長期堅持可以起到緩解的效果。