舉辦老年健身徒步活動

1. 老年人如何做好運動健身後的整理活動

老年人運動健身後必須要做整理活動，整理活動不是簡單地將心率恢復安靜水平，為了達到機體從運動狀態到安靜狀態的過渡和消除部分運動疲勞的作用，運動健身後的整理活動應該按照一定的內容和順序進行。

那麼如何做好整理活動呢？一般來說，老年人可以在臨近運動結束前降低運動負荷，如降低運動強度、減小運動速度或動作頻率，有控制的減小技術動作的活動幅度，使機體從運動的興奮中逐步的「冷卻」下來。在這個過程中呼吸很重要，老年人應該注意呼吸的調節，可以通過做幾次深呼吸達到調整呼吸方式、頻率和深度的目的。其後老年人可以做一些伸展體操，與准備活動相類似，在時間足夠時全身各部分都要做到，包括頸、背、肩、胸、脊柱、四肢、踝、腕、髖、膝、跟腱、足趾和手指；如果時間較少，需要將運動健身中涉及的主要關節充分伸展。除了伸展關節，整理活動還要特別重視牽拉肌肉。運動時用到的肌肉，特別是體積較大的主要肌群，要保證時間做充分的牽伸，充分牽伸對消除運動時堆積在肌肉內的乳酸等代謝產物有積極作用，可以幫助機體減輕運動疲勞的程度。最後，老年人還可以對一些做功較多、較為疲勞的肌肉做一些自我按摩，起到放鬆、消除疲勞的作用。直到全身肌肉放鬆，呼吸、心跳基本恢復平穩正常後即可停止整理活動，停下休息。

整理活動的持續時間可以根據運動後自我感覺來決定，如果機體比較疲勞可以適當加長整理活動的時間，相反的話則適當縮短時間。但無論如何，老年人在運動後進行整理活動是必不可少的。

2. 關於舉辦老年文體活動的項目有哪些

如書畫、攝影、花卉、編織、器樂、文藝、健身操等。

3. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

4. 老年人做徒步運動要注意什麼

必做准備活動徒步前需做8～10分鍾徒手操，暖身步行或走跑交替的准備活動；徒步後，選做5～8分鍾整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
注意步行速度老人要掌握好步行速度，開始行走要慢，然後再加速度。行走時腳板著地，用力適中，保持身體平衡。
按照自己的速度來走不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
注意補充水分夏季徒步需及時合理地補充水分和鹽分。但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般徒步時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。
另外，長距離徒步老人要避免出現低血糖。老人口袋裡要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好。老人一定要按時吃早餐，徒步中出現心慌、飢餓感，就馬上吃幾粒糖果，大約10至15分鍾就會恢復正常。

5. 提倡老人多鍛煉的句子

1、只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。
2、健康來自運動，生命來自己運動，一切內想要的東西都要運動。
3、流水不腐，戶樞不蠹，動也。
4、熱愛運動，熱愛比賽，熱愛運動員，就是熱愛人生。容
5、登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜；邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力；散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。全民健身日到了，還在猶豫什麼，一起攜手運動，贏得健康常在。

6、繞著幸福的公園散步，擷取自在的芬芳；圍著快樂的大道鍛煉，收獲健康的因子；對著挺拔的青山放歌，奏響活力的節拍。全民健身日到了，快來運動吧，讓健康永駐身旁。

7、每天蹦蹦又跳跳，健康身心身體好；每天樂樂又笑笑，煥發精神喜來到；每天呼吸新空氣，沐浴陽光無煩惱；葷素搭配營養全，適當運動人不老。

8、全民運動風雲涌，男女老少熱情高。運動場上人滿滿，各種項目都齊全。你爭我趕多熱鬧，七旬老漢白發飄。多多運動身體好，疾病見了遠遠跑。健康身體人人愛，快快樂樂永不老。全民健身日到了，願你走出家門。參加鍛煉，健康不老！

6. 社區老年健身隊開展哪些活動

老年人，因為機體活動范圍，活動能力，活動耐力都不同程度的降低了很多。專按一般情況說，老年屬人的活動能力，只是其年輕時的60--70%左右。所以，作為社區老年人的健身活動， 一般比較適合開展一些動作舒緩，節奏慢，活動難度不高的運動項目。
如：慢跑、快走、太極拳、氣功、棋牌、門球、節奏不是太快的健身操。

7. 老年人是否可以參加戶外徒步運動

當然可以了。但是要考慮好老人到實際情況，年齡高壽，體質狀況，戶外徒步到距離長短，老人到承受能力，後勤保障……等等等等！放在第一的是老人到安全，第二是安全，第三還是安全；不安全，絕對不能幹！跟老人要深入了解情況，必要時還要做個體檢，請醫生給個建議！
因人而宜，做好
周密
到計劃。不做好計劃，絕對不能隨意讓老人參加活動！
那是極不負責的，會出問題的！

8. 六十歲老人適合運動的項目有哪些

中老年人比較適合的運動項目有乒乓球，徒步，跳舞，打太極，書法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

隨著社會的發展和人民的進步，我發現越來越多的老人都喜歡走出家門與好朋友一起鍛煉身體，鍛煉身體的人多了，疾病就少了，這是一個很好的現象。