老人家單杠

1. 中老年吊單杠的好處

在吊單杠時，人的所有骨骼都在正確的位置，什麼頸椎病、腰椎病等都會得到緩解版，就是雙臂慘點兒，會權經常疼痛，但習慣了就沒事兒了。我在公園、社區的運動場地做過調查，鍛煉中80、90歲的老人幾乎都是在扽扽雲梯、單杠等，這大概就是上肢鍛煉給他們帶來的健康吧！
我們提出的理念：讓雙上肢在單杠上「跑步」。

2. 一個老人舉單杠是什麼成語

一個老人舉單杠是什麼成語，答案是【一舉兩得】

【解釋】：做一件事回得到兩方面的好處答。

【出自】：《晉書·束皙傳》：「賜其十年炎復，以慰重遷之情，一舉兩得，外實內寬。」

【示例】：一則免楚之患，二則激晉之來，豈非～？
◎明·馮夢龍《東周列國志》第六十一回

3. 上了六十多歲的老人每天是吊單杠好還是不弔好因為我吊單杠後感覺身上有點疼，該怎麼辦

循序漸進，不要一開始就作很多

4. 吊單杠有什麼好處/老年人練單杠雖危險也有好處

就是鍛煉身體的效果，一般單杠就是做引體向上，沒別的鍛煉方法了。老人鍛煉也是一樣的，沒有什麼危險。

5. 老人吊單杠有什麼好處

吊單杠屬於一種牽拉練習，老人吊吊單杠，只要方法對了，可以像年輕人一樣，版可以在上面一展風采。權老年人經常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

6. 北京公園內，大爺把單杠玩出新高度，大爺們這么做安全嗎

現在社會大家都非常注意養生健身，老年人更是如此。近日，北京公園內各位大爺把單杠玩出新高度，在單杠上自由旋轉，彷彿全是武林高手一般。但是我覺得大爺們這么做實在是不安全。

7. 中老年人的單杠鍛煉

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉專群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

8. 71歲老人1分鍾能翻40個單杠！你平時都是如何鍛煉的

適當的做平板支撐。它的效果：能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓背部線條更迷人，可以鍛煉頸部肌肉，因為久坐，很多的上班族，都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無，平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。俯卧在墊子上，兩肘打開與肩膀同一寬度，雙肘支撐在墊子上，上手臂與你的身體軀干盡量保持90度。兩個腳尖盡量並在一起，可以減少支撐的面積。脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸。這個動作在家就可以做，但是不能在床上等軟的支撐物上做。

我認為不能鍛煉過度。鍛煉的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛煉進程。

9. 有中老年單杠嗎

運動場上的單杠，在很多人看來，似乎應該與老人絕緣。但北京體育大學運動訓練學博士武文強認為，只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風采，並在一定程度上緩解駝背。所以，單雙杠是一樣的，重點是中老年人如何使用單雙杠鍛煉自己，

http://v.pps.tv/play_3NGS1P.html 這個是一個中老年鍛煉身體的視頻。